Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

т.е сильными, здоровыми и красивыми можно быть только богатым? )

нет не так
можно прогрессировать и без спортивного питания
чем собственно и занимались атлеты начала и середины прошлого века

...."Третья ошибочная посылка - без пищевых добавок можно обойтись, если питаться свежими натуральными продуктами - мясом, яйцами, молоком, крупами, овощами и фруктами. Однако без пищевых добавок очень сложно, а порой и практически невозможно сбалансировать суточный рацион, особенно тогда, когда перед вами встают весьма специфические задачи, свойственные, скажем, бодибилдингу или фитнессу, например, наращивание "сухой" мышечной массы"....

а вы тренируетесь серьёзно, для участия в соревнованиях или для себя?

..."Рацион с пищевыми добавками позволяет снизить затраты на обычные продукты питания"...
(http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=259)

и одновременно увеличить затраты на спортпит...
возьмите и подсчитайте цену самого дешёвого естественного источника белка и сравните с ценой протеина
если при том же кол-ве белка вы платите меньше за протеин - покупайте протеин

[Буль]

возьмите и подсчитайте цену самого дешёвого естественного источника белка и сравните с ценой протеина
если при том же кол-ве белка вы платите меньше за протеин - покупайте протеин

Только при этом рассчете надо не забывать, что мерить цену "самого дешевого естественного источника белка" (интересно, что бы это могло быть?) надо не в привязке к килограммам, а в привязке к обьему условно - чистого протеина. И тут, боюсь, для противников спортпита наступит засада. Потому как выяснится, что например для получения того же обьема протеина, что содержится в 40 гр. мерной ложке изолята, молока прийдется выпить почти два литра. Для меня в свое время это стало основным доводом в пользу протеина в порошке. Насчет денежных выигрышей/проигрышей - это очень зависит от цен в конкретном месте на спортпит и на продукты.

[AnatolyR]

Только при этом рассчете надо не забывать, что мерить цену "самого дешевого естественного источника белка" (интересно, что бы это могло быть?) надо не в привязке к килограммам, а в привязке к обьему условно - чистого протеина. И тут, боюсь, для противников спортпита наступит засада. Потому как выяснится, что например для получения того же обьема протеина, что содержится в 40 гр. мерной ложке изолята, молока прийдется выпить почти два литра. Для меня в свое время это стало основным доводом в пользу протеина в порошке. Насчет денежных выигрышей/проигрышей - это очень зависит от цен в конкретном месте на спортпит и на продукты.

никто не спорит что по концетрации белка протеины лучше
никто не спорит что с точки зрения удобства приготовления протеины лучше
но за всё это надо (возможно) платить

проверить цену можно по творогу и тунцу

[Буль]

никто не спорит что по концетрации белка протеины лучше
никто не спорит что с точки зрения удобства приготовления протеины лучше
но за всё это надо (возможно) платить

проверить цену можно по творогу и тунцу

Я собрался было предоставить рассчет "по творогу", глядя на стоящую передо мной пачку 4% творога, из которого вытекала бы не такая уж высокая разница в цене, но физическая невозможность сожрать аналогичное количество творога сразу после тренировки, и тут сообразил, что повелся на логическую ошибку!
По "творогу и тунцу" ведь корректно сравнивать лишь порошковый казеин.  Который далеко не все принимают. И который кстати заметно дешевле сывороточного протеина.
 А сывороточный протеин, пожалуй, корректно сравнивать лишь с яичным белком. И вот тогда денежный выигрыш  становится не столь заметен, если он вообще есть.

[Aaz]

Всем привет!

Прошло 2 месяца занятий по программе для новичков, что делать далее? Если следовать программе то по идее продолжать тоже самое фулбоди делать?

"....Спустя два месяца есть смысл скорректировать программу в зависимости от вашего типа сложения. Разберем эти коррекции по очереди:
   1) если вы тонкокостны и худощавы (эктоморфный тип), добавьте по 1 подходу к упражнениям 1, 2, 3 и 4, и уменьшите число повторений во всех упражнениях до 6-8; перестаньте на время выполнять упражнение 2;...."

Я до этого делал при подходах по 8 повторений, сейчас сокращать до 6 получается? или также оставить 8? И сколько по времени прорабатывать эту программу в таком виде?

[Maxim_Atapin]

Ваши дальнейшие действия должны истекать из того, чего Вам удалось добиться за эти два месяца. Что с силовыми и что с Вашим весом? И вообще какие ощущения от работы? Тяжело ли, легко, что нравится и что беспокоит.

p.s. Возможно, Вам стоит завести дневник на форуме, там будет правильнее обсуждать конкретно Ваш тренинг.

[Dropman]

так что .... изначально никакого плана не было что ли???
2 месяца "отбарабанили"... и все?
 

[Поверь, лифтёр!]

Aaz, я вообще слышал, что эктоморфу для массонабора нужно побыстрее на сплиты переходить. И трениться с большими весами, по максимуму повторов, интенсивно в быстром темпе, но - редко (так чтобы тело ПОЛНОСТЬЮ восстанавливалось и у Вас бы не было даже СЛЕДА усталости от предыдущей тренировки). Так что двух дней в неделю, как Вы написали раньше, вполне достаточно. Правда, может имеет смысл побольше растянуть время МЕЖДУ тренировками. Допустим, понедельник - четверг?

Но это правда для профи-билдеров, кто с тяжёлыми весами тренится.

А вообще смотрите, конечно, по своим ощущениям

[Aaz]

Всем привет! Извиняюсь за задержку с ответами, все не было времени добраться до форума.

Ваши дальнейшие действия должны истекать из того, чего Вам удалось добиться за эти два месяца. Что с силовыми и что с Вашим весом? И вообще какие ощущения от работы? Тяжело ли, легко, что нравится и что беспокоит.
p.s. Возможно, Вам стоит завести дневник на форуме, там будет правильнее обсуждать конкретно Ваш тренинг.

Вообщем ситуация следующая - после 2 месяцев тренировки 2 раза в неделю по программе для новичков был пару недель перерыв (болел, потом толи нерв зажал на тренировке, то ли продуло, шея не поворачивалась). Сейчас к занятиям вернулся, пока все по той же схеме. Правда сменил зал на нормальный и перехожу на 3 раза в неделю. После перерыва силовые показатели возросли, все пока не замерял но присед был в районе 65, вчера последние подход был 70 на 8 повторений и по ощущениям есть еще запас. Правда там начинает уже спина вступать, не стал рисковать с пробами.

С весом тяжелее, фактически сначала занятий роста по весу нет. Сейчас 67. Хотя скорее не так, рост возможно есть, но за счет перераспределения видимо. Т.е. к началу занятий был 66-67 плавающий, но с жирком, потом вода и часть жира сошла и нарасла мм? Вообщем большого прироста по массе нет. Либо 2 раз в неделю все таки недостаточно было, либо питание, либо цикл фулбади - не успевают мышцы восстанавливаться, не могу сказать точно.

Помогите составить программу на ближайший месяц - может попробовать 3 дневный сплит с упором на базовые? или как правильно называется когда в разные дни разные мышцы.

Цель таже - наростить немного мм, ну и выглядеть при этом подтянуто.

[45Alex]

Aaz
2 раза в неделю-это маловато, попробуйте фулбоди на 3 раза в неделю. На нём много людей расло, не вы первый и не вы последний. Натуралу по ББ .... нужно терпение .... и труд, серьёзный труд в зале.

[Aaz]

2 раза в неделю-это маловато, попробуйте фулбоди на 3 раза в неделю.

А саму программу оставить формата для новичков? мне просто кажется что мышцы у меня не успевают восстановиться через день, а я их снова по кругу. Как определить восстановление?

[45Alex]

Тут трудно сказать (по востановлению), у каждого своё. Скажу так ...... начинал со сплитов, но кроме перетрена и небольшого прогреса  . Потом уже пошёл по фулбоди, тут всё и пошло в гору. Три раза в неделю...... думаю организм адаптируеться и ничего страшного не случиться. Хотя и на сплите растут, но не так много. Это чисто моё мнение, не притендую на догму.

[Dropman]

Aaz

Ориентируйтесь ТОЛЬКО на измерительную ленту.
Все тела это как шарообразный конь в вакууме - ни о чем.

Если талия на месте, а бицепс прибавил - Вы выросли 100%.

[Aaz]

Если талия на месте, а бицепс прибавил - Вы выросли 100%.

Визуально изменения есть конечно, грудь хорошо налита, верняя часть живота прорисовалась. Бицепс больное место - никогда не рос нормально, трицепс хорошо визуально прибавил, а бицепс как таковой - именно верхняя часть трудно у меня идет, никак нормально не могу зацепить, чтобы почувствовать что попал именно в него нормально. Т.е. визуальные изменения есть конечно, этим я доволен, вот общий вес не меняется пока.

[Dropman]

Общий вес - не показатель. Может у атлета кость тяелая он и весит больше.
Толку то?
Визуальные эффекты - это прерогативы ББ-деров соревновательного уровня.
Не морочьте себе голову догадками - нормально измеряйтесь каждый месяц (в начале, 1-го числа к примеру) и записывайте объемы в дневник - лучшего способа нет.

А "партишингом" заниматься будете , когда упретесь в потолки по весам и объемам.