Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tinar]

"Можно объединить 3 и 4 дни, убрав некоторые упражнения."

В прошлой моей проге у меня это действительно было объединенно и упражнений было меньше(делал Разгибания ног, Приседания со штангой, сгибания ног на блоке, Жим штангой из-за головы, Жим гантелями сидя и Тягу штанги к подбародку узким хватом) теперь вот решил разъеденить и поглядеть, что получиться...

Трицепсы пока не жалуются(правда на французский уже сил практически не остается)...

"Вы уверены,что тренировки 4раза в неделю - это не много?"
Не уверен...

[Кирилл Власов]

Некоторые считают,что заниматься надо 4-5 раз в неделю по немногу.Но как это понять-по немногу?Пока сумку собрал,пока на тренировку приехал-пока переоделся.Ну пусть и полчаса позанимался-потом в душ,а растяжка,разминка.Так пол дня уходит.И на работу времени не остается.Так могут себе позволить те,кто работает инструктором или тренером.А обычному человеку достаточно 2-3 раза в неделю.Ведь еще и семья у многих.

[Tinar]

"блин, какой пресс 2хMax в массонаборной проге?"

Делаю чисто для виду...

[Леонид Остапенко]

Лучшая критика и лучшие замечания будут не от кого-то на форуме, и даже не от администрации форума, а от вас самих, когда вы закончите двухмесячный цикл работы по этой программе. И сами увидите все ее грехи и положительные стороны, и увидите свои же ошибки, и увидите реакцию на нее отдельных групп мышц. До этого пытаться оценивать вашу программу - это мазохизм, поверьте моему искреннему убеждению.
Леонид Остапенко

[Signature]

Кросоверы и французкий жим при наборе ММ весьма непрактичны, работу на пресс советовал бы выполнять хотя бы через день.

[РИДДИК]

Любые замечания и критику, а так же советы по улучшению проги принимаются  ! По ней занимаюсь недавно, до этого другая была(тож на массу)

Скажите а как вам люди с форума могут давать такие советы.Тут нужно знать тип вашего телосложения, вес, рост, стаж занятий, восстановительную способность организма, да еще и питание. Поэтому с такой програмкой нужно идти к спецалистам, которые скоректируют ее в сответсвии с вашими данными, либо что еще лучше попробывать ее, и самому разобраться где чего подправить, да добавить надо.

[саша-тамбов]

Парень эта программа какогото мистера Олимпия, при сушке. кАКИЕ СТЕРОИДЫ ТЫ УПОТРЕБЛЯЕШЬ

[саша-тамбов]

З ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ=МАКСИМУМ.
2-3упр. на большие мышцы по 3-5 подх., 2 упр. на малые мышцы(к которым относятся и плечи) по 2-3 подх.).
цикличность в использовании нагрузок.
питание- 2,3 гр белка на килограмм твоего тела.
сон 8-10 часов.
Извините если что забыл.

[саша-тамбов]

Нагрузка тяжёлая.

Ноги, трицепс.

1.Присед со штангой.         -12,10,8. 
2.Жим тренажёра  вверх.   2-15,10.
3.Сидя выпрямление ног   2-12.

4.Фр.жим  штангой  лёжа.   3-10,8,6.
5.Выж.ручки тр. у/хв.   2-15,10.
6.Шраги         3-12,10,8

Грудь, бицепс.

1 вариант.
1.Жим лёжа штангой.                   3-8,6,4.                   
2.Жим в хамере обр.пир.      3-6,8,10.
3.Бабочка.         1,2-12.
2 вариант.
1.Жим на н/д в Смите               3-10,8,6
2.Отжимание от брусьев.       4-12,10,8,6.

4.Сидя одновр. сгиб рук.       3-12,10,8.
5.Сидя сгиб на трос. трен.                2-12,10.

Спина, плечи.

1.Становая тяга         3-10,8,6.
2.Тяга к груди у/хв      3-12,10,8..      
3. 1-рукой.в трен.                   2-10,8

4.Жим сидя  штангой.       3-10,8,6.
5.Разводка сидя   в трен.                2-12,10.
6.Разводка в накл.      2-12,10.

[Качег]

гамно прога.
Достаточно качаться 2 раза в неделю делая всего 6 упр.
Становая
Жим
Присед
Потягивания
Жимы для плеч
Брусья

разбей на 2-3 дня и выбери оптимальное количество подходов и повторений.

[Кирилл Власов]

Вот на счет брусьев-у меня от этого упражнения болели плечи и я перестал его делать.Недавно попробовал-уже не болят.Парень не писал собственный вес-хотелось бы узнать.

[Tinar]

Вес-79кг.
Рост-182

[pa^^^sha^^^man]

ПРивет всем!Имеется большое желание набрать массу.Серьезно начал заниматься с июня этого года(до этого ходил в зал и просто баловался железом^^)Сделав свои замеры в июне и сверив сейчас в октябре-никакого результата не увидел.Масса тела осталась та же,да и пропорции тела не выросли совсем, а сила тоже не увеличилась.Занимался я по такой программе:

Понедельник:     
 Разминка
1)грудь-ЖИм лежа обычным хватом(12-50,10-55,8-60,6-65,4-70,2-75)
2)спина-тяга блоков вниз за голову 5*8
3)трапеция-штанга 70 кг 5*10
4)бицепс-Zштанга сидя 5*10,8,6,4,2

Среда
 Разминка
1)жим широким хватом (12-50,10-55,8-60,6-65,4-70,2-75)
2)плечи- гантелями 10кг -разведения в наклоне 5*8
                                  -подъемы в сторону     5*8
                                  -поднимание гантелей вверх 5*8
3)жим ногами 5*12,10,8,6,4,2


Пятница
 Разминка
1)Жим на наклонной скамье узким хватом(12-45,10-50,8-55,6-60,4-65,2-70)
2)Французкий жим лежа Zштангой  30кг (4*10)
3)жим к низу на блоке (4*10)
4)Брусья узким хватом (4*8)

   Пресс качаю дома по програмке три раза в неделю,результат=> 8 кубиков имеется в наличии)) 


 На тренировку уходит  1 час-1ч10мин.Особой усталости после тренировки не наблюдаю-энергии хватает.После каждого подхода в перерыве вишу на турнике.Становую и приседы пока не делаю-думаю еще подрасти 4уток, да и побаиваюсь за спину(т.к.в детстве скалиоз был но щас уже нет=>заключение хирурга).Зимой думаю начать делать эти два упражнения( с поясом) - база  на массу все таки.
После каждой тренировки употреблял 5шт. аминокислот AminoGold и перед сном 4шт.в день тренировки. Недавно приобрел ведро протеина-буду употреблять вместе с амино.Сейчас была неделя отдыха после 3-х месяцев трненировок.


                                             Просьба к господам бодибилдерам!!!!
   Укажите мои ошибки. Что изменить в программе-т.к результатов она мне не дала.Что добавить что убрать с упражнений?
Какую программу вы бы посоветовали мне на массу?Реально ли мне повысить массу с 73 до 80 кг к следующему лету.?
P.S.В тренажерном зале где я занимаюсь тренеров нет-поэтому и обратился к вам за помощью.

[Кирилл Власов]

Из трех дней жми лежа на 2-ух тренях.Ставь жим первым и делай на одной трени с приличным весом в нескольких подходах на раз 5.Во 2-ой трени жим на 8 раз с меньшим весом.Трапеции выкинь-они работают во многих упражнениях.
1день
Жим лежа НОРМАЛЬНЫМ хватом
Жимы стоя или сидя +трицепсы

2день
Спина-разные тяги
Бицепсы

3день
Жим лежа
Жим ногами

[Сергей Разумовский]

Реально ли Вам повысить массу к следующему лету - одному Богу известно!
У Вас слишком много жимов, трицепсы разрушаете,а восстанавливаться они,по вашему,когда будут?!