Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Власов]

у меня уже мазоль от написании тут прог, поищи в ответах.
В двух словах -тренировка всего тела за треню 5-6 базовыми упражнениями 2 раза в неделю (2 тренировка прокачка схожими упр., но не повторами 1 тренировки)Другого пути в наборе масы особенно на начальном этапе не вижу.

А я что -что-то другое написал?3 трени и база-в чем ты несогласен в моей проге?

[Кирилл Власов]

где в твоей проге тренировка ВСЕГО тела? Мало упражнений для метаболического отклика. Ты написал ярко враженную силовую прогу с акцентом на жим для продвинутого силовика, массу на ней не наберешь.

При жие лежа прокачивается весь плечевой пояс.А за неделю прокачивается все тело.А мышцы увеличиваются в поперечнике от нагрузки-это естественное приспособление организма к нагрузке.Природа такова-а метаболический отклик-это скорее из Думок Мак Роберта.Между прочим ,когда говорят :Я пошел думать-имеют в виду поход в уборную.Так что подумай,что советует этот Мак Роберт-это я о ТЛЕТВОРНОМ влиянии запада.

[дервиш]

Единственное - становая не до усрачки.А лучше на прямых или "румынская".

[Кирилл Власов]

Блин ну вот еще раз накидываю на вскидку, чтобы ты понял о чем я говорю
1 Тренировка
1.Становая тяга
2 Подтягивания с весом
3. Жим лежа штанги
4. Отжимания на брусьях
5. Подьем штанги к подбородку
6. Штанга на бицепс (по желанию)

2-3 дня отдыха.
2 Тренировка
1. Приседания
2. Жим на наклонной штанги
3. Жим узким штанги
4. Тяга верхнего блока узким к груди
5. Тяга гантели в наклоне

Ты хочешь сказать что надо прорабатывать на каждой трене все тело?А  это к чему?

[дервиш]

КМС ,ну что ты к МакБобу прицепился?Лифтинг и билдинг разные темы.В лифтинге - сила,билдинг - масса.Ты лифтёр,тебе масса вобще фиолетово.

[Кирилл Власов]

Для мышечного роста необходима нагрузка 2 раза в неделю на каждую МГ!!!А вот для роста силовых достаточно одного
[/quote]
Вынужден не согласиться-разные мышцы по- разному восстанавливаются.Спина до 7 дней.Ну а бицепсы качать 2 раза в неделю-расти не будут-для их роста нужен как минимум прогресс в базе!

[Кирилл Власов]

Спина раз в неделю расти не будет!!! ПРОВЕРЕНО!!!
При чем скажу даже больше, необходимо делать минимум 2 упр за тренировку - одно на ширину, другое на толщину.Спина огромнейший массив, больше чем грудь и плечевой пояс вместе взятые, обладает большими восстановительными возможностями, нуждается в разнообразной нагрузке

Спина прокачивается и в приседе и в жиме лежа-если мостом делать.Ну да от лифтинга не такой раскачаный будешь-зато если после ПР начнешь качаться-будет отличная база и стимул для роста.И как ты предлагаешь делать подтягивания на массу-надо становую делать-вот рост спины .А подтягивания-это прокачка

[Кирилл Власов]

А становую делать чаще раза в неделю-чревата травмами.Если ты говоришь про тяги и подтягивания-то хоть каждый день делай-ни че не будет!

[отморозок]

кто админ?

[NikVovan]

Тоесть так и получается-если я делаю в один день спину и бицепс, то задействано не менее одной трети массы тела- значит  масса тела будет прогрессировать?

Хоть эти(на которые давал ссылки) статьи прочти полностью, сразу куча ненужных вопросов отпадёт.
И о питании тоже обязательно:
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html

Вот кстати, для примера одна из прог МакРоберта:
«…Данный комплекс включает в себя упражнения на все мышечные группы. А это означает, что следующую тренировку вы сможете провести только после полного восстановления всей мускулатуры.
•   Приседания
•   Отжимания на брусьях
•   Становая тяга на”прямых ногах
•   Жим гантелей
•   Тяга на блоке книзу или подтягивания
•   Подъем штанги на бицепс
•   Подъем на носки
•   Скручивания
… Если вы попытаетесь прийти на следующую тренировку раньше, чем полностью восстановите силы, то сразу же увидите нехорошую разницу…»
Выдернутые цитаты имеют свои минусы, для понимания необходимо внимательно прочесть оригинал, хоть разок, но целиком.

[AgenTSm1th]

КМС ну тебе уже усатли все говорить, оставь ты свой жим лежа мостом, не место ему в ББ!!! Не внимательно чиатл мою прогу, там становая присутствует! По поводу приростов массы от подтягиваний я тоже тут недавно говорил, ты вроде внимательно ко всем постам относишься, должен был читать. В свое время делал ТОЛЬКО становую и тягу штанги в наклоне, однажды посомтрел на себя в зеркало сзади и ужаснулся...были огромные спинные столбы и полное отсутствие v-образности, меня это мало впечатлило, включил в каждую тренировку упражнение на ширину, стал правильно выполнять подтягивания, спина наконец пошла в нужном направлении

А на ширину это какие упражнения?

[саша-тамбов]

Координальназ замена проги.
3 Фаза (на набор массы)  6-7 недель

Ноги, трицепс,

1.   Присед в Смитте.   (по другому никак)           5-12,10,8,6,6
3.   Лёжа сгиб ног.            2-15,10.(слабый бицепс)

4.   Фр. жим штангой сидя         3-10,8,6
5.   Вытяжка               1-15.???

Грудь, бицепс.

      1 вариант(ЧЕРЕДУЯ)
        1.   Жим лёжа штангой.            5-5
2.   Жим гантел. на н/д.            3-8,10,12

2 вариант
1.   Жим на н/д в Смитте.         4-10,8,6,4
2.   Отжимание от брусьев.         3-15(без веса),10,8.

3.   Сидя на н/д одновр. сгиб рук с гант.              3 или 4 ??-10,8,6,6
4.   Сгиб на доске Л.С. штангой      1-15???

Спина, плечи.

1.   Становая тяга.            5-10,8,8,6,6
2.   Сидя в трен. тяга ручки трен. 1-й рукой.   2или3 ?-12,10,8

3.   Жим штангой сидя.         5-10,8,8,6,4
4.   Разводка в наклоне лёжа на н/д.      1 или 2 ??-12,10.(слабые з/д)

???- не поменять ли бицепс с трицепсом местами
Не стоит ли ещё уменьшить тренир.( кол-во подходов-особенно на изол.упр.)

рост 172 вес 82
У кого какое мнение

[Кирилл Власов]

Какая у тебя прога непонятная.Почему одной рукой тяга?Че со второй?Почему в тренажере Смита?Сколько раз в неделю занимаешься?  2?

[Кирилл Власов]

У тебя в личной информации стоит жим 150.Странно.А что жим ногами не делаешь?

[саша-тамбов]

Какая у тебя прога непонятная.Почему одной рукой тяга?Че со второй?Почему в тренажере Смита?Сколько раз в неделю занимаешься?  2?

занимаюсь 3 раза в неделю.
приседаю в смитте потому что была операция на мениск,и в Смитте колено лучше себя чуствует. жим ногами убрал чтобы не перерабатывать так как в приседе стараюсь полностью выложиться.