• 17 Марта 2025, 04:57:32
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Всё о Массе и для Мышечной Массы(общая тема)*☆☆☆☆☆

Автор Тема: Всё о Массе и для Мышечной Массы(общая тема)*☆☆☆☆☆  (Прочитано 82533 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

vivit

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля

Вот, в нете нашел... это и есть "Русский цикл"?
Записан

дервиш

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1392
  • ушёл...
    • Просмотр профиля

Чёт не открывает.
Записан

Кирилл Власов

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1090
    • Просмотр профиля

Чёт не открывает.
Попробуй через разные прграммы,через архиватор у меня открылось
Записан

дервиш

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1392
  • ушёл...
    • Просмотр профиля

Ага,открылся.Это просто таблица с расчётами,весов.А вам всёж немного теории не худо было. Верхошанского почитайте. Вобще полазить по лифтёрским сайтам и литературу почитать,не плохо.
Записан

vivit

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля

Вот, что у меня получилось.... критикуйте, дополняйте, изменяйте.... hth
   Понедельник   
1   Жим лежа   5х5
2   Тяга верхнего блока к груди   5х5
3   Тяга штанги к подбородку   5х5
4   Пресс (подъем ног)   2х15-25
   Среда   
1   Становая тяга   5х5
2   Жим штанги из-за головы   5х5
3   Пресс (подъем туловища)   2х25-30
   Пятница   
1   Приседания   5х5
2   Подъем штанги Z на бицепс   5х5
3   Шраги с гантелями или штангой   5х5

   примечание:   
   (5х5) 2-разминочных + 3-рабочих (max вес)   

Записан

vivit

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля

Нарисовал новую прорамму (спасибо друзьям), насколько она работоспособная????

Понедельник      
Приседания          5х10
Жим лежа                  5х5
Разводка гантелей     3х10
Жим стоя                 3х10
Подъем на бицепс   5х5
гиперэкстензия           5х5
               
Среда
Жим лежа узким хватом   5х5
Тяга верхнего блока к груди    3х максимум
Тяга гантели к поясу в наклоне   5х5
Голень   3х максимум
               
Пятница      
Становая тяга   3х8
Жим лежа под 30°   5х8
Разводка лежа под 30°     3х10
Отжимания на лавке   3х8
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Каждую треню жим лёжа! Неужели трицепсы так быстро восстанавливаются?
Записан

vivit

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля

Каждую треню жим лёжа! Неужели трицепсы так быстро восстанавливаются?
Программа с акцентом на увеличение силы(веса) в жиме лежа...
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Главное,чтобы рост с неё был,подойдёт или нет - решать Вам,надо пробывать.
Записан

vivit

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля

Главное,чтобы рост с неё был,подойдёт или нет - решать Вам,надо пробывать.
Согласен.... Но не хотелось бы изобретать велосипед....
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Ну,можно и семому прогу составить,и не факт,что будет хуже...
Записан

Camino

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 86
    • Просмотр профиля

to sergiys - У меня из твоей программы получилась вот такая:
 
день 1 :
1) Приседания.
2) Подтягивание узким хватом ладони к себе.
3) Тяга штанги в наклоне широким хватом сверху.
4) Жим лёжа.
5) Тяга штанги к подбородку.
6) Подъём на бицепс.

день 2:
1) Становая тяга.
2) Тяга верхнего блока широким хватом.
3) Тяга горизонтального блока.
4) Жим на наклонной.
5) Брусья.
6) Жим ногами.

возможен такой вариант?
И второй вопрос: Как долго можно придерживаться подобной программы?
и третий: Не может так получиться, что руки начнут отставать и окажутся  лимитирующим фактором при выполнении упражнений?
Записан

Signature

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 214
    • Просмотр профиля

Шраги более мощное упражнение - рабочие веса выше.
Записан
maxset  Work harder - come stronger du

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Зато в них дельты не работают!
Записан

РИДДИК

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 145
  • Путь осилит идущий!
    • Просмотр профиля

Цитировать
1. Вполне возможен
Отдых между тренировками, как я понял также 2-3 дня?
Записан
Страх перед возможностью ошибки не должен отвращать нас от поисков истины!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.