Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vivit]

Вот, в нете нашел... это и есть "Русский цикл"?

[дервиш]

Чёт не открывает.

[Кирилл Власов]

Чёт не открывает.

Попробуй через разные прграммы,через архиватор у меня открылось

[дервиш]

Ага,открылся.Это просто таблица с расчётами,весов.А вам всёж немного теории не худо было. Верхошанского почитайте. Вобще полазить по лифтёрским сайтам и литературу почитать,не плохо.

[vivit]

Вот, что у меня получилось.... критикуйте, дополняйте, изменяйте....
   Понедельник   
1   Жим лежа   5х5
2   Тяга верхнего блока к груди   5х5
3   Тяга штанги к подбородку   5х5
4   Пресс (подъем ног)   2х15-25
   Среда   
1   Становая тяга   5х5
2   Жим штанги из-за головы   5х5
3   Пресс (подъем туловища)   2х25-30
   Пятница   
1   Приседания   5х5
2   Подъем штанги Z на бицепс   5х5
3   Шраги с гантелями или штангой   5х5

   примечание:   
   (5х5) 2-разминочных + 3-рабочих (max вес)   

[vivit]

Нарисовал новую прорамму (спасибо друзьям), насколько она работоспособная????

Понедельник      
Приседания          5х10
Жим лежа                  5х5
Разводка гантелей     3х10
Жим стоя                 3х10
Подъем на бицепс   5х5
гиперэкстензия           5х5
               
Среда
Жим лежа узким хватом   5х5
Тяга верхнего блока к груди    3х максимум
Тяга гантели к поясу в наклоне   5х5
Голень   3х максимум
               
Пятница      
Становая тяга   3х8
Жим лежа под 30°   5х8
Разводка лежа под 30°     3х10
Отжимания на лавке   3х8

[Сергей Разумовский]

Каждую треню жим лёжа! Неужели трицепсы так быстро восстанавливаются?

[vivit]

Каждую треню жим лёжа! Неужели трицепсы так быстро восстанавливаются?

Программа с акцентом на увеличение силы(веса) в жиме лежа...

[Сергей Разумовский]

Главное,чтобы рост с неё был,подойдёт или нет - решать Вам,надо пробывать.

[vivit]

Главное,чтобы рост с неё был,подойдёт или нет - решать Вам,надо пробывать.

Согласен.... Но не хотелось бы изобретать велосипед....

[Сергей Разумовский]

Ну,можно и семому прогу составить,и не факт,что будет хуже...

[Camino]

to sergiys - У меня из твоей программы получилась вот такая:
 
день 1 :
1) Приседания.
2) Подтягивание узким хватом ладони к себе.
3) Тяга штанги в наклоне широким хватом сверху.
4) Жим лёжа.
5) Тяга штанги к подбородку.
6) Подъём на бицепс.

день 2:
1) Становая тяга.
2) Тяга верхнего блока широким хватом.
3) Тяга горизонтального блока.
4) Жим на наклонной.
5) Брусья.
6) Жим ногами.

возможен такой вариант?
И второй вопрос: Как долго можно придерживаться подобной программы?
и третий: Не может так получиться, что руки начнут отставать и окажутся  лимитирующим фактором при выполнении упражнений?

[Signature]

Шраги более мощное упражнение - рабочие веса выше.

[Сергей Разумовский]

Зато в них дельты не работают!

[РИДДИК]

1. Вполне возможен

Отдых между тренировками, как я понял также 2-3 дня?