Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Camino]

to sergiys - Спасибо! будем работать :)

[Bananza]

Подскажите пож-та для массы нужно делать с макс весами большее число сетов и повторении до 5 или наоборот? Скока сетов и скока повторении для бицепцов? 

[Bananza]

Подскажите пож-та для массы нужно делать с макс весами большее число сетов и повторении до 5 или наоборот? Скока сетов и скока повторении для бицепцов? 

[Romzes90]

повторений 8-12

[саша-тамбов]

[
На этом сайте очень много путевых статей. Не  ленись- читай их,вопросы сами отпадут.
[/quote]
Это ты про какие статьи-конкретно

[IQuest]

Подскажите пож-та для массы нужно делать с макс весами большее число сетов и повторении до 5 или наоборот? Скока сетов и скока повторении для бицепцов? 

4-5 подходов по 6 повторений

[Лезвиями Сердце...]

Подскажите пож-та для массы нужно делать с макс весами большее число сетов и повторении до 5 или наоборот? Скока сетов и скока повторении для бицепцов? 

4-5 подходов по 6 повторений

приседаний))

[Camino]

to sergiys - О программе:
день 1 :
1) Приседания.
2) Подтягивание узким хватом ладони к себе.
3) Тяга штанги в наклоне широким хватом сверху.
4) Жим лёжа.
5) Тяга штанги к подбородку.
6) Подъём на бицепс.

день 2:
1) Становая тяга.
2) Тяга верхнего блока широким хватом.
3) Тяга горизонтального блока.
4) Жим на наклонной.
5) Брусья.
6) Жим ногами.

Итак, у меня был обычный традиционный застой, который настаёт у всех через пол-года. Рабочие веса стояли на месте, собственный вес тоже остановился. Я перешёл на твою программу, некоторое время подгонял её под себя, но начал с маленьких весов. Получилось что-то вроде подготовительного периода. Затем провёл период на массу, за два месяца набрал 1 килограмм, что не много, первоначально я набирал где-то килограмм за месяц.
Но зато когда я начал силовой период, то обнаружил, что веса выросли заметно. Становая со 100 кг до 110, жим лёжа с 52 до 60, а присед с 70 до 80 кг. Это при количестве повторений 4-6 раз.
Учитывая, что саму программу я подгонял довольно долгое время, можно считать, что первый блин комом, но направление выбрано верное :)
Буду очень признателен, если выложишь примеры силовой и трофической программ. Думаю, что не я один буду признателен.
Огромное спасибо за помощь!

[Варяг]

Посмотрите мою прогу
1-й день
Жим лежа 4по *8-12
Жим гантелей 4*по 8-12
Разводка в тренажере 4*по 8-12
Сведения рук на блоках 4*по 8-12
Подъем Ez или прямой штанги на бицепс 4*по 8-12
Сгибание рук с гантелями стоя 4*по 8-12
подъем штанги на скамье Скотта 4*по 8-12
день 2-й
Тяга верхнего блока4*по 8-12
Тяга нижнего блока 4*по 8-12
Тяга гантели на скамье 4*по 8-12
Гребля 4*по 8-12
Шраги 4*по 8-12
Жим узким хватом 4*по 8-12
Фр-ий. жим с гантелью сидя 4*по 8-12
Тяга книзу блока либо обратные отжимания4*по 8-12   Тренируюсь 2 раза в неделю скоро собираюсь включить 3 тренировочный день
Прниседания Гаккен-та 4*по 8-12
Жим ногами 4*по 8-12
Сгибание ног4*по 8-12
Гиперэкстензии ног 4*по 8-12
Подъемы на носки 4*по 8-12
Жим из-за головы
Подъемы гантелей перед собой
Махи в стороны
Обратные разведения в тренажере Цель -масса

[Сергей Разумовский]

Вот и доказательство того,что проги Sergiys'а работают.КМС'у на размышление.

[azgart]

При наборе массы я руководствуюсь следующим правилом:
долбишь мышцу на силу ,хорошо отдыхаешь.
те достаточно одного упражнения, но до отказа в нем. затем отдых во время которого не нагружать мышцу даже косвенно.

[sting]

Точно подмечено. Ждем прог !

[level 3]

azgart

 Отказ только на определенном периоде тренинга.

[Александер]

Ребята помогите, немного запутался....
Составил себе программу на основе программ sergiys:

Сейчас хотел провести массонаборный цикл:

День 1-йы и 3-ий
Жим лежа 5х7
Жим гантелей лежа 5х10
Бицепс со штангой 3х10
Полуприседы 5х7
Тяга штанги к подбородку 5х7
Тяга штанги в наклоне 5х10

День 2-ой
Гипэксергия 2х20
Становая 4х7
Подтягивая шир. хватом 5хмах
Брусья 5хмах
Присед 5х7
Жим ногами 5х7

1. Для массонаборного цикла я ничего с сетами и повторениями не напутал и возможно ли такое сочитание упражнений или что то лучше заменить?
2. Я правильно понимаю, что при силовом цикле колличество повторов и сетов уменьшить?
3. Стоит ли увеличивать веса в массонаборном цикле или это оставить для силового цикла
4. Диета при различных циклах должна быть одинаковая или какие то отличия
5. Например, при жиме лежа в первых подходах могу вес поднимать больше, а далбше с таким весом не могу выполнить необходимо колчество повторв (7х70, 7х70 7х65 7х65 7х65) Что лучше сделать уменьшить вес, но сохранит колличество повторов или уменьшить колличество повторв но сохранить вес или сразу барть меньше вес и делать все подходы одинаково?

Понимаю конечно что вопросов много, но прошу ответить
Также жду с нетерпением программ sergiys_а...

 

[Camino]

to Александер - Программа -самоубийство.

to sergiys - Вполне возможно, что я не доедал или не высыпался.  Это со мной постоянно. Хорошо кушать и спать больше 6 часов оказывается труднее чем тягать железо!