Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jimv]

Ну и не далай тогда икры. Не трать драгоценное время. Потому что от 8 повторений они даже не поймут что происходит )) На счет ног зря конечно не будешь чередовать. Массы разгибания сгибания не дают. Повторов в этих упражнениях у тебя мало. Что ты в них добьешся после приседа только тебе понятно.

[Freekaz0id]

Да то что массы они не дадут - это я понимаю ... просто логично вроде после базового упражнения сделать парочку упражнений на изоляцию ... разве нет ? Если честно в этих всех программах я не силен, хотя занимаюсь уже довольно долгое время, но большую часть этого времени я просто прокачивал все тело каждую тренировку, затем был период когда я делал только базу, бицепс и трицепс ... с такими тренировками ума большого не надо ... а щас вот начитался что все занимаются по программам, да их еще и менять надо и сижу в раздумьях ... и ладно бы все писали одно и то же, дак ведь нет ... поэтому  я просто взял вот эту прогу

Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.

Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.

Пятница:
1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.

из статьи "Имя этой игры – масса мышц" и по ней тренировался два прошлых месяца ... и сейчас когда пришло время поменять программу я просто перемешал все на свой лад ... потому что первый день в этой программе на мой взгляд слишком тяжелый, и выложится в становой тяге после приседа и жима уже не получается ...

[Москит]

Вот, гляньте на программу ... кто что думает ?

Вторник:

Жим лежа 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Разводка 3*8
Отжимания на брусьях 3*8
Трицепс 3*8

Четверг:

Присед 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Выпрямления ног 3*8
Сгибания ног 2*8
Икры 3*8
Сгибания рук со штангой 3*8
Сгибания рук с гантелями сидя 2*8

Суббота:

Тяга на блоке за голову 3*8
Становая тяга 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Жим за голову 3*8
Разведения рук в стороны 3*8

Похоже на мясную бомбёжку групп мышц с использованием большого количества изолированных. Ни к чему. Вот здесь обсуждались вопросы прогресса массы и не только http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130508.15

[Al_kmv]

Вот, гляньте на программу ... кто что думает ?

Вторник:

Жим лежа 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Разводка 3*8
Отжимания на брусьях 3*8
Трицепс 3*8

Четверг:

Присед 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Выпрямления ног 3*8
Сгибания ног 2*8
Икры 3*8
Сгибания рук со штангой 3*8
Сгибания рук с гантелями сидя 2*8

Суббота:

Тяга на блоке за голову 3*8
Становая тяга 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Жим за голову 3*8
Разведения рук в стороны 3*8

Нормальная программа. Ток в приседаниях и становой я не советовалбы выполнять менее 8 повторений ты же бб а не пл. А в день приседа убралбы разгибания для ног, в день жима поменялбы местами отжимания и разводку. В остальном нормальная программа.

[Lankaster17]

Вот, гляньте на программу ... кто что думает ?

Вторник:

Жим лежа 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Разводка 3*8
Отжимания на брусьях 3*8
Трицепс 3*8

Четверг:

Присед 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Выпрямления ног 3*8
Сгибания ног 2*8
Икры 3*8
Сгибания рук со штангой 3*8
Сгибания рук с гантелями сидя 2*8

Суббота:

Тяга на блоке за голову 3*8
Становая тяга 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Жим за голову 3*8
Разведения рук в стороны 3*8

Нормальная программа. Ток в приседаниях и становой я не советовалбы выполнять менее 8 повторений ты же бб а не пл. А в день приседа убралбы разгибания для ног, в день жима поменялбы местами отжимания и разводку. В остальном нормальная программа.

Слишком мало повторов!Повторов должно быть в среднем от 6 до 12 для роста массы.Программа в плане повторов похожа на что-то среднее между лифтерским трен.методом и силовым циклом ББ.Упражнения в целом нормальные.

[rufat85@bk.ru]

Здраствуйте!! я бы хотел узнать ваши мнения по поводу своей программы.занимаюсь уже месяц.
Вот составил программу!!
Рост 1.90см
Вес 71 кг.

Понедельник-----Грудь-Бицепс
1.сжим лежа 3х10,8,6
2.сжим в наклоне 3х,10,8,6
3.Разводка в Наклоне (лежа)3х10,8,6
4.Бабочка

Бицепс!
1.Бицепс Стоя 3х10,8,6
2.Лари Скотт 2х10 10
3.Бицепс стоя обратным хватом 2х6,6
4.Молот

Среда----Спина и Трицепс

1.Становая Тяга 3х10,8,6
2.Фронтальная Тяга 3х10,8,8

Трицепс.

1.Сжим узким хватом 3х10,8,6
2.Французский жим 3х10,8,6
3.Сжим на блоках стоя 3х10,10,10


Пятница----Ноги И Плечи

1.Приседания 3х10,8,6
2.ВСе тренажоры для ног 3х10,10,10

Плечи.
1.штанга сидя вперед 3х10,8,6
2.сидя за голову 3х10,8,6
3.махи в сторону (гантелями) 3х10,8,6
4.подьем к подбородку (штанги) 3х10,8,6

и в конце тренировки всегда пресс.

может мне принимать амины или гейнер для набора массы?
Посоветуйте пожалуйста подойдет ли эта программа для меня? И будут-ли результаты? Заранее спасибо!!

[Freekaz0id]

Ок ... всем спасибо ... все приму к сведению ... действительно повторов в базовых маловато ...

[Mr.Bean]

rufat85@bk.ru
Зачем Вам по 3 упражнения на бицепс и трицепс?

[Al_kmv]

Как зачем? Вся программа построена по принципу чем больше тем лучше. Зачем делать исключение для рук?

[Al_kmv]

Непосредственно. Без разводки построить красивую грудь не получится. Массу то без нее набрать можно, а вот оформить проблемотично.

[Варяг]

А в цикле на массу стоит делать разводку и кроссовер, он же тоже сокращает грудные. Замечаю, что грудные у меня вообще бесформенные.



 


[/quote]разводка не является базовым упражнением, и смысл ее делать если грудные мышцы не развиты.

[Al_kmv]

Икры тоже не базовое упражнение, что их тоже не делать? Разводка способствует растяжению грудных и большему их кровенасыщению, главное правельнная техника и за весами не гнатся. При жиме 80 кг чтобы растянуть грудные с лихвой хватит и 10 кг.

[Варяг]

икры от грудных отличаются. Они одни из самых выносливых мышц в человеческом организме. Тем более если речь идет о массонаборном цикле, то разводку и кроссовер можно не делать.

[Al_kmv]

Ну о кросоверах я вообще молчал. И с тем что можно наростить на грудные мяса без разводки согласен. Но с тем чтобы ее не делать вовсе я не согласен. Да это не базовое движение но списывать его в топку не стоит. Выполнение разводки в правельной технике с умеренным отягощением для растяжки грудных никакого вреда кроме пользы не принесет.

[Mr.Bean]

sergiys

Массонаборный цикл эфективен в случае его малообьемности и высокой интенсивности. Это достигается малым и средним кол-ом сетов, малым количеством упражнений (обьем), но тяжелых БАЗОВЫХ и с небольшим отдыхом между сетами, сокращая тем самым и общее время тренировки (интенсивность).

А конкретными цифрами на примере жима лежа это можно показать? (вес в %ПМ, чтобы было универсально)