Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[борцуха]

борцуха

1 день:
1. Тяга на трицепс никакого отношения к массе оного не имеет, дает только форму. Лучше заменить на отжимания на брусьях трицепсовые.
2. Приседания в тренажере вообще никчему,Вы и так жимами ног добьете после приседов, к тому же обратите внимание на общее кол-во рабочих сетов! Не многовато ли? Вы должны уложиться в идеале в час, т.к. после этого времени катаболический гормон кортизол уже набирает обороты и все что вы делаете будет в минус.


2 день:
1. К чему изолированно качать предплечья, если вы даже с бицепсом не работаете отдельно? Делайте либо подьем штанги на бицепс, либо "молот" с гантелями, чтобы и предплечье захватить
2. Тяга за спину в конце тоже ни к чему, если хотите "добить" ставьте сразу после подтягиваний - на то она и добивка, чтоб "по-горячему"
3. Вы пишите что выделили целый день для спины.....хм....ну я пока там вижу только 2 упражнения для ее массы....

ок! как бы сделал ты для массы: что считаешь необходимым персмотреть?что выкинуть, что добавить?

[Past]

Почитал я темку и возникли у меня вопросы...
Занимаюсь три раза в неделю: спина-бицепц, ноги-плечи, грудь-трицепс, во все дни включены базовые упражнения, для соответствующей группы мышц. Программу расписывать не буду, единственное, что занятие длится около 2-2,5 часов, в конце каждого пресс и предплечия. Если учесть, что я каждое утро начинаю с пробежки около 3-х км, а в обед работаю с мешком и спарринг с напарником небольшой, то , наверное, я массу не наберу никогда?!!! Правда, жру как лось. Не все подряд, конечно, с умом. Если тренировка идет два часа, то на так называемое белково-углеводное окно я не успеваю? А я считал, что работаю на массу.

[Cornelyus]

У всех всё индивидуально, но какие то общие принципы тренировок есть. И 2 часа при работе на массу плохо в эти принципы укладываются. Либо ты должен быть супер тренированным, с супер генетикой. Да и масса - понятие растяжимое.
Вот ты как понимаешь работу на массу? Какие условия должны соблюдаться при таких тренировках?

[Сергей Разумовский]

Бег раз в неделю. Каждодневные спарринги исключить.Качаться не дольше часа.

[Past]

У всех всё индивидуально, но какие то общие принципы тренировок есть. И 2 часа при работе на массу плохо в эти принципы укладываются. Либо ты должен быть супер тренированным, с супер генетикой. Да и масса - понятие растяжимое.
Вот ты как понимаешь работу на массу? Какие условия должны соблюдаться при таких тренировках?

Я думал, что это: количество повторов до 10, т.е. 8-10, необходимость базы, т.е. присед, жим, тяга и грамма два белка на кг массы из мяса, рыбы, творога, прием необходимого числа углеводов и ограничение в жирах.

[Past]

Бег раз в неделю. Каждодневные спарринги исключить.Качаться не дольше часа.

Так боюсь жиром заплыть - склонен я...

[Сергей Разумовский]

Тогда урезайте калории и не надейтесь на прибавку ММ.

[x386]

Первые две пограммы из этой книги очень даже неплохие.

Вообщем, закончил курс первой программы о которой я писал в первом посте, веса не прибавилось (как весил 76 так и осталсь), но сил стало гораздо больше. перешел на програму sergiys'a (за нее ему ОГРОМНОЕ спасибо) и масса поперла, уже вешу 80 и, кажется, по мимо веса прибавил и в росте (был 189 сколько помню, щас 193)

[IQuest]

Прямо чудеса какие-то.

[southerton]

Первые две пограммы из этой книги очень даже неплохие.

Вообщем, закончил курс первой программы о которой я писал в первом посте, веса не прибавилось (как весил 76 так и осталсь), но сил стало гораздо больше. перешел на програму sergiys'a (за нее ему ОГРОМНОЕ спасибо) и масса поперла, уже вешу 80 и, кажется, по мимо веса прибавил и в росте (был 189 сколько помню, щас 193)

О молоток так у тебя за щот 4 см. 4 кг. прибавилось гыыгыгыгы так что нихера ты не набрал.

[southerton]

А вообще секрет первой проге безусловно в скручиваниях (загружают организм по полной) и подьемах на носки (способствуют просветлению).

[level 3]

(был 189 сколько помню, щас 193)

Фигасе. Че за прога? Для баскетболистов чтоли?

[x386]

(был 189 сколько помню, щас 193)

Фигасе. Че за прога? Для баскетболистов чтоли?

может конечно не из-за проги это, а из-за того, что сутулиться меньше стал 

[ky6AH]

моя прога тебе ничего не даст сейчас, а вот прогу, которую таки месяца 2 назад обещал, пора бы мне уже и выложить, вот такой я раздолбай, то забываю, то лениво...

короче выложу на неделе(постараюсь))) прогу для атлетов средне-начального --среднего уровня, на массу, с акцентом на грудные и широчайшие

прочел всю тему но так и не нашел эту прогу...она вообще существует?

[Kirill_Dok]

я считаю дело не в программе. Правильное питание не менее 50% процентов успеха, еще 20-30% адекватный отдых, а в программе  должны быть базовые движения (с достаточно большими весами), при чем не обязательно чтобы их было много, тренировки короткие и выскоинтенсиные. Не надо размениваться по мелочам. Тягай веса, кушай и отдыхай. A чтбы ускорить процесс - принимай пищевые добавки, а если совсем отчаянный, химию никто не отменял. По секрету, без нее очень тяжело добиться какого-либо существенного результата.
Если есть интерес могу поделиться личным опытом по набору массы.