Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Буржуй]

Существует две основных разновидности тяги:"становая",или классическая,и тяга "сумо".
Третья разновидность становой тяги(т.н."мертвая тяга")-тяга на прямых ногах.
Вы о чём спорите?
1-В сумо-акцент на бёдра.Сумо-это тем кто слаб на руки и спину.
2-"Мертвая тяга"-более травмоопасна.
3-"Становая"(классическа)Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками.Здесь напряжение переносится на мышцы спины,ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема(«срыва» штанги).

p\s -вот и Уважаемый дервиш Вам о том же.Правда узко описано и насколько я понял по одному виду(не вникал глубоко в суть,так как это упражнение должны знать на "зубок" как 2х2)

[IQuest]

То Бу®жуй™  
Только мертвая тяга - это классическая (dead lift). А тяга на прямых ногах - это румынская тяга.
Кстати, а чем она более травмоопасна?
И еще, в классической так же работает четырехглавая бедра, т.к. в коленном суставе происходит разгибание.

[Буржуй]

То Бу®жуй™  
Только мертвая тяга - это классическая (dead lift). А тяга на прямых ногах - это румынская тяга.
Кстати, а чем она более травмоопасна?
И еще, в классической так же работает четырехглавая бедра, т.к. в коленном суставе происходит разгибание.

-Я как дервиш не стану умничать и отправлю Вас в http://ru.wikipedia.org/wiki/Становая_тяга  (адрес коп&пасте)
Только поймите что "мертвая тяга" и классическая-разные поля ягоды

[ДжимХоккинс]

Здравствуйте. Мне 23 года, мой рост 178 см, вес 59 кг. Не могу повысить свой вес.
Порекомендуйте, пожалуйста, упражнения и систему питания.

Буду оч благодарен.

[Рокки]

Приседания и становая в один день, это не дело. Это можно делать, если только поясница крепкая и вы работаете по сверхкороткой программе, ибо эти упражнения очень изматывающие.
1 День:
1. Приседания 3х10
2. Жим лежа 3х6-8
3. Жим на наклонной скамье 3х6-8
4. бицепс со штангой 3х6-8 (хотя я бы его выкинул и вместо него брусья)
5. пресс верх 2хмакс

2 День:
1. Пресс низ 2хмакс
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 3х8-10
3. Жим сидя 3х6-8
4. Тяга к подбородку 2х10
5. Подъем на икры

3 День
1.Становая на прямых ногах 2х10-12
2. Подтягивания 3хмакс
3. Жим узким хватом 3х6-8
4. Гиперэкстензия 2х12-15
Попробуй так.

[IQuest]

Про терменологию не буду спорить. А про большую травмоопасность так и не нашел.

[@le}{]

полистай форум куча отличных прог на массу, становая и присидания в 1 день для тебя будет жестко, как я понял 2 день это спина, а в 3 ты снова нагружаешь спину подтягиванием и тягой штанги к поясу, нужно обратить внимание тебе на режим питания и отдыха

Приседать тажело не могу - ПРОБЛЕМЫ С КОЛЕНО
М. как я понял, 2-й день - это ноги и плечи, а спина в 3-й.

1. Сплит логичный
2. Вам бесполезный (а 2 мес. мало было чтобы это понять?)

Более подробно в темах форума.

П.с. Особо улыбнул первый день:
6 (!!!) сетов на ребра
Подъем штанги на около-30 см бицепс (наверно)
И пресс аж в 2-ух упражнениях
................ну действительно, тут уж не до ног со спиной при недоборе 13 кг.

Сеты на ребра - это что??? Про ноги - см выше. Кстати, ноги и спина - росли лучше всего когда раньше занимался. Присед поднял с 40 кг до 120 за 1,5 года (при том, что когда я только пришел тогда, весил 53 кг при 177 см роста).


Ок, пресс выкидываем совсем, икры выкидываем. Получается 2-х дневная тренировка, на каждой надо прорабатывать все тело :)

[Буржуй]

Про терменологию не буду спорить.

-ну Вы же утверждали...

А про большую травмоопасность так и не нашел.

-А раздел "Опасности"-для кого описан...?
p\s -становится и грустно и страшно...

[Рокки]

@le}{, зачем пресс выкидывать, зачем икры выкидывать, выкинте лучше изоляцию на руки (подъём штанги на биц), изоляция массу не даёт на начальном этапе! Вас не устраивает мой вариант?

[Vitalik88]

Приседания и становая в один день, это не дело. Это можно делать, если только поясница крепкая и вы работаете по сверхкороткой программе, ибо эти упражнения очень изматывающие.
1 День:
1. Приседания 3х10
2. Жим лежа 3х6-8
3. Жим на наклонной скамье 3х6-8
4. бицепс со штангой 3х6-8 (хотя я бы его выкинул и вместо него брусья)
5. пресс верх 2хмакс

2 День:
1. Пресс низ 2хмакс
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 3х8-10
3. Жим сидя 3х6-8
4. Тяга к подбородку 2х10
5. Подъем на икры

3 День
1.Становая на прямых ногах 2х10-12
2. Подтягивания 3хмакс
3. Жим узким хватом 3х6-8
4. Гиперэкстензия 2х12-15
Попробуй так.

Я бы в первый день выкинул наклонный жим,уж больно сильно нагружать грудь тоже не хорошо,от этого она не станет больше.Насчет бицепса я тоже так думаю,незачем его пока качать,он станет больше и от базовых упражнений.Спина прорабатывается во второй и третий день,это тоже не очень хорошо.Я бы посоветовал хотя бы недель 8 позаниматься по 2х дневной программе sergiys'а:
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

[@le}{]

2 Рокки
впринципе устраивает... но опять же - от приседов буду избавляться.
Судя по всему - программа сверхкоткая выходит - порятка 45-60 минут на 1 день

[@le}{]

Народ, ну сколько можно писать про присед? У меня проблемы с коленом - так что он исключается!

Vitalik88. Да, видел программу. Впринципе неплохо, но 2 дня... У меня получится ходить на тренировки во вторник и четверг - хватит дня отдыха?
Так, попробую её под себя подкорректировать:

Тренировка 1:
1. Жим лежа 2-3х6-8
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
5. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8

[Vitalik88]

2 Рокки
впринципе устраивает... но опять же - от приседов буду избавляться.
Судя по всему - программа сверхкоткая выходит - порятка 45-60 минут на 1 день

можешь заменить присед жимом

[Буржуй]

Народ, ну сколько можно писать про присед? У меня проблемы с коленом - так что он исключается!

@le}{
-Вам начинать нужно было с реабилитационного комплекса и продолжать трофикой,далее на массу,далее сила и тд..То что Вы пытаетесь замутить простой путь к переутомлению.Не волнуйтесь о преседе,я потом отделю в раздел становой(главное Вам отвечают).
-А если проблемы с коленом,то да,НЕ ДЕЛАТЬ!.
Если Вас это не пугает и устраивает,создавайте "большие" проблемы.Vitalik88 Вам правильно подсказывает-жим ногами.

[@le}{]

Vitalik88, Бу®жуй™

Насколько я знаю, мениск не восстанавливается. Если ногу полностью выпрямить, а затем согнуть - с внешней стороны колена щелкает, а после приседов - еще и болью отдается. Жим могу выполнять только с частичной амплитудой ( не разгибая полностью ноги )

Бу®жуй™ Не сразу понял, что вы написали :)