Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[@le}{]

В субботу я с утра занимаюсь обычно :)

[Рокки]

А ну если так:))

[Vitalik88]

даже если и с утра,то всё равно больше 3х дней(часы с минутами не будем наверно считать ) А так,если по математике 2+4=6 

[@le}{]

Так к чему пришли? Программа sergiys'a хороша в плане набора массы? Есть кто-то, кто по ней подрос?

[Vitalik88]

Так к чему пришли? Программа sergiys'a хороша в плане набора массы? Есть кто-то, кто по ней подрос?

Я же тебе сказал что по ней занимаюсь!Я бы просто так не советовал!Но надо неделек 5-8 на ней посидеть!Она грамотно построена и нет перебора с упражнениями и кол-вом сетов за тренировку!Там их от 12-15,самое оптимальное(для меня п крайней мере)

[@le}{]

Восстанавливаешься нормально после тренировок? Долго по ней занимаешься? Как результаты?

[Рокки]

Да, по ней и занимайся! Лучше двухдневку не придумать, как я не пытался)))))

[@le}{]

Рокки,
все тело на коаждой тренировке?

[Vitalik88]

Восстанавливаешься нормально после тренировок? Долго по ней занимаешься? Как результаты?

Восстанавливаюсь на ура!Раньше с нехотью ходил в зал,а теперь прям тянет туда!Вот не могу дождаться вечера и пойти сегодня опять!!!Занимаюсь недолго,всего пару недель,но результаты есть.И ещё,не добавляй сразу на штангу по 10кг в неделю!Нужно все это делать постепенно,пусть по 1кг в неделю,но лучше прогрессировать маленькими шагами,чем резко взять большой вес и выйти из калеи на долгое время из за травмы!Ты занимаешь для себя,а не чтобы произвести впечатление на кого то!!!И оттачивай технику!Она не менее важна!

[@le}{]

Виталь, это я знаю уже давно и никогда по многу не добавляю :) Правда у нас в зале штангу нагрузить можно только с шагом в 2,5 кг. И за техникой слежу...

[Vitalik88]

Виталь, это я знаю уже давно и никогда по многу не добавляю :) Правда у нас в зале штангу нагрузить можно только с шагом в 2,5 кг. И за техникой слежу...

У нас тоже,правда где то валяются по 1.25))Вот такие с каждой стороны вполне нормально))Можно даже меньше купить,если уж припрет))

[@le}{]

Я про 1,25 и говорю. Просто их по 1 шт не повесишь 

[level 3]

 
 Программа на массу, 2-ух дневка:

1 день

1) Присед 5х5
2) Жим лежа5х5
3) Отжимания на брусьях 5х5
 Отдыхаем 3-4 дня, не меньше.

2 день
1) Становая 5х5
2) Жим сидя из за головы( чередовать с жимом с груди) 5х5
3) Шраги5х5
 П.С. Из пяти сетов первые 2 разминка, 3 рабочих. Цикл начинаем с 75-80% от максимума на 5 повторов в одном сете. До этого самого максимума доходим к 5-6 неделе тренинга. Прибавив 5-10 кг к максимуму в последущих неделях( у кого как получится, в зависимости от стажа), отдыхаем неделю и переходим на новый, другой этап тренинга.
 п.с цикл длится 8-10 недель.

[Рокки]

левел 2, думаете, система 5х5 годится для новичка?

[Ваган]

левел 2, думаете, система 5х5 годится для новичка?

подходит у меня знакомый за год 15кг+ набрал по системе 5х5, только конечно использовал циклы и не во всех упражнениях делал 5х5