Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

Ни ем ни то, ни другое. Нет ничего лучшего, чем аминки и протеиновый коктейл.

Коктейл - это пять!   Но человек про продукты.Раньше пачку творога 0%,стакан молока,банан.Всё это в блендере смешать.
п.с. на данный момент моё имхо - аминки идеальный вариант.

[Alaija]

Значит я правильно в день минимум 2 банана съедаю. А после трени всегда ел что-то молочное+шоколад, теперь буду бананами закидываться=)

[Ваган]

ну и банан хорошо (азотистые основания есть) и мед с орехами (глюкоза, полезные жиры, белок), ем с утра мед+орехи и до трени, а после бананы

[Alaija]

приду домой сделаю салат, из бананов с орехами и залью медом.

[Рокки]

Это самое, новичку за неделю 0.5 кг ММ это нормальный результат?

[Zyber]

Это самое, новичку за неделю 0.5 кг ММ это нормальный результат?

Не факт, что это будет чисто ММ. Возможно сейчас идет накопление жидкости в организме (по себе сужу - снижая интенсивность теряю около 2кг массы буквально за пару недель).
Считаю, что для совсем новичка 2кг/месяц - маловато будет.
Хотя все очень относительно, следует следить за качеством набираемой массы.

[Рокки]

Скажите тогда ориентиры, сколько нужно набирать ММ в месяц хотя бы...(придётся ещё рацион свой увеличивать)

[Zyber]

сколько нужно набирать ММ в месяц хотя бы...

Ориентир один - растим по максимуму, но именно ММ, а не сало на пузе.
Т.е. потребляем достаточное кол-во нутриентов каждый день и периодически отслеживаем прогресс в зеркале и измерительной лентой.

[Alaija]

0,5 кг - поел чуть больше чем обычно, выпил 2 стакана воды или еще что, вообщем не показатель,
у меня в понедельник было 66,1 в среду 65,4 в пятницу 64,8 в понедельник, хорошо поел 65,8, сегодня не удалось поесть ничего с 9 утра до тренировки в 13, после тренировки 65,8. т.е. за неделю туда сюда 1,5 кг.

[Рокки]

Alaija, вы не думали о том, что взвешиваться после еды смысла нет???
Я взвешивался сразу после трени на электронных весах в зале. До этого часа 3-4 прошло с тех пор, как в последний раз что то ел.

[Alaija]

Я тоже взвешиваюсь сразу после тренировки в зале на электронных весах, в одно и тоже время и так же проходит больше 3-4х часов после еды, просто сегодня у меня был завтрак и пара бананов в течении дня, а в понедельник в 11 часов у меня был полноценный обед, неужели ты думаешь, что не имеет значение плотно ли ты поужинал вчера, на вес в обед?
З.Ы. И хватит на "вы", я думаю я не намного старше тебя, хотя если удобно можешь продолжать

[Буржуй]

Alaija, вы не думали о том, что взвешиваться после еды смысла нет???
Я взвешивался сразу после трени на электронных весах в зале. До этого часа 3-4 прошло с тех пор, как в последний раз что то ел.

-Всем,взвешивание без калипометрии(плюс антропометрия),как секс по телефону!Ваш результат оценить "можно",только визуально,как минимум через 3-6 месяцев(и еще не известно что "покажут" весы,Ваши мясистые гр или жировые кг ).
p\s-делайте это с утра и после WC.

[Рокки]

Бу®жуй™, а вот чтобы узнать, что покажут весы, жирок или мышцу, гляньте на мой рацион пита в соответствующей теме плиз)) а без калипометрии никуда, знаю, завтра сделаю обязательно!!!

[Буржуй]

а без калипометрии никуда, знаю, завтра сделаю обязательно!!!

-Делайте это каждый месяц и это Вас заставит думать и рассчитывать+подсчитывать.
Сами не заметите что начали Думать* и МакРоберт-отдыхает...

[Alaija]

Про калипометрию, почитаю, я так понял это измерение жировых прослоек.
С момента начала тренировок у меня явно уменьшилась жировая прослойка, выросли объемы, ну и вес немного, но питаюсь я отвратительно, думаю с нормлаьным питанием все бы шло как минимум в 2 раза быстрее.