Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Патриот]

Я одного не пойму, чего так все заморачиваются насчёт жира. я здесь вижу очень мало участников, у которых вес зашкаливает за сотню кг. Не помню в какой теме, мне доказывли , что серьёзно занимающихся здесь нет, а просто ради удовольствия ходят в зал и попутно занимаются другими видами спорта, такие как футбол, баскетбол, волейбол. Попутно возникают темы про пиво, курево. Вы видели силовой экстрим? Много там рельефных атлетов? А результаты такие, до которых многим здесь пахать и пахать. А знаменитых билдеров в межсезонье видели?  Я лично для себя(из своего скромного опыта) понял , что тяги и приседания делать нужно. Да и везде практически пишут, что кто не делает приседы и тяги тот не атлет. Может девушкам это и не обязательно, но на то они и девушки, но если ты мужик то без этого не обойтись.

[Alaija]

А в том-то и дело, что спортсмены тренируются для результатов, а многие из нас для красоты, поэтому и возникают вопросы о том как выглядить красиво, поменьше жира, побольше мышц и рельефа, хотя лично я занимаюсь даже не столько ради красоты, а потому что мне нравится и результаты нравятся, хотя я не особо заморачиваюсь, тренируюсь с выкладкой, а остальное как есть.

[Cornelyus]

Заморачиваются потому что хотят выглядеть хорошо, то бишь без пуза, а желательно хотя бы с намёками на кубики. И разве профессионалы силового экстрима хорошо выглядят?! На вкус и цвет, как говорится, но некоторые просто ужасны )  Не знаю точно, но предполагаю что многим из них очень тяжко бывает в жизни из-за специфической профессии.
И есть конечно разные подходы к понятию "атлет", так сказать две крайности. Первая это те кто будет называть атлетом отлично сложенного человека, с хорошими пропорциями, но возможно не массивного и без выдающихся силовых результатов. Вторая крайность это когда первый случай будут называть пляжным мальчиком или что типа этого  и  с усмешкой махать рукой в их сторону, называя настоящими атлетами тех кто старается тягать огромные веса и имеет отличные силовые, даже если этот атлет - пузан и выглядит как бочка.

[Патриот]

Лично вот по себе. У меня например мало жира  на животе, но он есть. Но под этим жиром, есть и пресс, который проявиться во время сушки. А так же есть желудок, который растянут от еды. А есть ещё фитнесс, для тех кто не хочет имет внушительные размеры и результаты, а хочет иметь спортивную фигуру, но это уже отдельная песня.

[Zyber]

Если отзанимаюсь, то обязательно отпишусь. Проблема в том, как отследить прогресс, ибо одноповторные  проходки делать очкую, особенно в дедлифте и арм.жиме, да и в любых других движениях тоже.

[BlackFox]

Unis, вот:
http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm

хм, если мне не изменяет склероз, то это HST в чистом виде :)

[level 3]

Unis, вот:
http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm

хм, если мне не изменяет склероз, то это HST в чистом виде :)

Нет не в чистом. чистый ХСТ включает также акцент на негативную фазу движухи, если не ошибаюсь, в конце последнего цикла.

[Zyber]

В хст два рабочих подхода. Да и вообще сам аффтор достаточно подробно пишет про различия принципов теме  обсуждений его методики.

[Morsik22]

Программа такая. Рассчитана на 3 дня в неделю. Я занимаюсь понедельник, среда и пятница.
Понедельник
Грудь
Жим штанги лежа 3*8-10
Спина
Тяга блока за голову 3*8-10
Бедра
Жим тележки ногами лежа 3*8-10
Плечи
Жим гантелей сидя 3*8-10
Бицепс
Сгибание рук со штангой стоя 3*8-10
Трицепс
Разгибание на блоке 3*8-10
Пресс
Подъем туловища на наклонной скамье 3*15
Подьем ног 3*15

Среда
Спина
Подтягивания на турнике 3*8-10
Грудь
Жим штанги лежа на наклонной скамье 3*8-10
Бедра
Приседания в тренажере 3*8-10
Плечи
Махи гантелями в стороны 3*8-10
Бицепс
Подъем штанки на скомье под улом 45 градусов 3*8-10
Трицепс
Французский жим лежа 3*8-10
Пресс
Подьем ног в висе 3*15
Пресс в тренажере 3*20

Пятница
Ноги
Присяды со штангой 3*8-10
Спина
Тяга штанги к поясу 3*8-10
Грудь
"Бабочка" 3*8-10
Плечи
Жим штанги из за головы 3*8-10
Бицепс
Сгибание рук с гантелями сидя 3*8-10
Трицепс
Жим штанги лежа узким хватом 8*8-10
Пресс
Скручивания 3*15-20

Сейчас мой вес 50 кг, хотелось бы пибавить килогрмм на 5. Возрат 26 лет. Упор делаю на верхнюю часть.

[Al_kmv]

Программа в принципе не плохая, может и сработать. Тут еще очень многое от питания и отдыха (сна) зависит. Почитайте статьи на сайте. У буржуя в мастер классе хорошая программа для начинающих. Поищите программу сергиуса отличный вариант для человека с недобором массы тела.  Успехов.

[ГоДзИлО]

какая-то жиросжигающая программа... всегда думал, что массанаборная это 2-3 упражнения, 2 раза в неделю, с базой в основе.

[Vitalik88]

какая-то жиросжигающая программа... всегда думал, что массанаборная это 2-3 упражнения, 2 раза в неделю, с базой в основе.

согласен

[Александр Викторович]

Сразу в глаза бросилось большое кол-во упражнение на пресс...зачем? На сушке так будете. Потом руки...уберите упражнения на руки вообще. Поверьте мне, от тяги Т-грифа биц будет расти, от жимов трицепс. А какой у вас вес тела и рост... если вы худой - однозначно : 2 дня в неделю,только база+АДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ. Да и потом: становая тяга где???
Вот прога,сам на ней массу ращу:
1-ый день:
Жим лежа 5*5
Жим лежа на лавке с углом 30-45 градусов 3,4 * 7
Тяга Т-грифа 3*7-8
Тяга верхнего блока за голову 3*8-10
Тяга штанги узким хватом к подбородку 3*7-10
Приседания со штангой  3*8 или 5*5

ИНТЕРВАЛ : 3 ДНЯ

2-ой день:
Жим штанги сидя от груди 3,4*7-8
Тяга гантели к поясу 3*7-8
Жим штанги лежа на лавке с отрицательным углом наклона 5*5
Становая тяга 3*7,8

[Morsik22]

Александр Викторович,а сколько тогда надо заниматься месяцев по вашей программе?

[Александр Викторович]

До получения необходимых результатов.:)