Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pataskun]

а кто что скажет насчет такой програмки для набора мм
1 день
Приседания* (3х20)
Подъемы на носки (3х20)

2 день
Становая тяга (2x20)
Подтягивания (4x8)

3 день
Жим лежа (4х8)
Отжимания на брусьях (2х10)
Подъем штанги из-за головы (3х10)

[Maximus1983]

А почему жим всего на 8 раз. Жим тоже на 20повторов и перетрен обеспечен. Не знаю кто как, но я бы умер от 3 подходов на 20 раз. ЧУС!

[pataskun]

ну можно сделать 3Х8, я имел ввиду набор самих упр, может что добавить или местами поменять?!

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

подскажите пожалусто,я три раза в неделю(понедельник,среда,пятница) выполняю подтягивания 4 подхода (10-8-7-5), 4 подхода на пресс,колени подтягиваю к груди на брусьях (каждый по 25 раз) и отжимаюсь на брусьях тоже 4 подхода. я стараюсь съедать каждый день по 3-4 яйца, чай пью только утром, чтобы проснуться, в остальное время пью молоко (2-3 раза в день),ем чёрный хлеб,и вообще порции гарнира стараюсь делать побольше. Подскажите, правильно ли я питаюсь, и если нет то что мне нужно исправить.

[Сергей Разумовский]

Михаил,ну как-то у Вас всё расплывчато.Нужно конкретнее,что едите и вес порций,без этого не просчитать диету.

[Ul]

Не ленимся, пользуемся поиском..... и читаем
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=132036.0

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

спасибо большое!

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

Скажите,а если творог и молоко есть и пить каждый день на протяжении долгого времени-вреда никакого не может быть?типа там переизбытка кальция в организме или ещё что нибудь такое?

[Сергей Разумовский]

Переизбыток кальция? вряд ли.

[Ваган]

http://zdorova.narod.ru/science/articles/art3.htm
вот нормы и инфа о переизбытке, подсчитай какое кол-во кальцыя получаешь в день и сравни с нормами, но там приведены нормы для обычных людей, не атлетов занимающихся тяжелой атлетикой

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

я новичок.по сколько мне надо накидывать вес в упражнении на бицепс (сгибание рук с гантелями)?что лучше со штангой или с гантелями?

[Олег Шиленко]

Если вы новичок то вам лучше вообще не делать бицепс. Но если хотите себя морально поддержать этим "глупым для ВАС" упражнением то я бы лучше делал с грифом.

[Сергей Разумовский]

Для себя считаю оптимальным набрасывать 5кг для штанги и 2,5кг для для гантели(в рабочих подходах,если сила растёт).

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

Сергей Разумовский это в месяц?

[Сергей Разумовский]

Ну это у кого как.
Больше этого веса стараюсь не прибавлять за тренировку.