Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Анатольевич]

Это же устать можно за одну тренировку сразу 2 упражнения? СТановая одинакова с приседами в том смысле что оба упражнения много мыщц сразу работают и оба ускоряют обмен веществ...

Однако с учениками Джо Уайдера ничего не случилось, которые выполняли на одной тренировки два эти упражнения, только положительные результаты.  ;)

[Cornelyus]

Это же устать можно за одну тренировку сразу 2 упражнения? СТановая одинакова с приседами в том смысле что оба упражнения много мыщц сразу работают и оба ускоряют обмен веществ...

Однако с учениками Джо Уайдера ничего не случилось, которые выполняли на одной тренировки два эти упражнения, только положительные результаты.  ;)

Это кого ты имеешь ввиду под учениками? Шварцнегера, Ф. Коломбо? Или кого то кто не хавал стероиды фунтами? )

[AgenTSm1th]

Это же устать можно за одну тренировку сразу 2 упражнения? СТановая одинакова с приседами в том смысле что оба упражнения много мыщц сразу работают и оба ускоряют обмен веществ...

Однако с учениками Джо Уайдера ничего не случилось, которые выполняли на одной тренировки два эти упражнения, только положительные результаты.  ;)

Это кого ты имеешь ввиду под учениками? Шварцнегера, Ф. Коломбо? Или кого то кто не хавал стероиды фунтами? )

  Ага , реально начинаются прог чемпионов,которые ели стероиды вёдрами ,для обычного чела это грозит только перетренерованностью , даже под стероидами наверно нужна генетика хорошая чтобы не было перетренированности))

[YAN_88]

ПН.(грудь)
Жим лежа,
разводка,
жим сидя из за головы,
жим гантели сидя перед собой,
подьем штанги к бодбородку,трицепсы..пресс..
СР.(спина)
тяга штанги в наклоне,
гиперэкстензия,
сгибание рук гантелями сидя на скамье,
подьем штанги стоя на бицепс,
молотки,пресс..
ПТ.(ноги)присед со штангой,жим ногами лежа,пресс.. бонус:на турнике подтягивание
  8)

[Самбист]

Здравствуйте. Помогите пожалуйста наконец то разобраться мне в программе на рост массы, так как никак не могу найти оптимальную для себя. Занимаюсь в общей сложности 2 года, делал перерыв, потом опять занимался. Начал занятия с отегощениями так как много травм иза занятий Боевым Самбо. Уже как пол года занимаюсь интенсивно. Рост 182 см, вес 86 кг.
Вот какую прогу мне посоветовали, хотел услышать и ваше мнения господа профессионалы в этом виде спорта. Заранее спасибо.

1 День. Ноги.

1)Присед со штангой 3*15-12-10
2)Жим ногами           3*15-12-10
3)выпады                 3*15-12-10
4)Сгибания ног лёжа 3*15-12-10
5)Подъём на носки в тр-ре  3*15-12-10

2 День. Грудь, Плечи, Трицепс

1)жим лёжа                      3*15-12-10
2)наклонный жим штанги    3*15-12-10
3)жим Арнольда                 3*15-12-10
4)махи в наклоне               3*15-12-10
5)махи в стороны стоя        3*15-12-10
6)жим узким хватом           3*15-12-10
7)франц. жим                    3*15-12-10

3 День. Спина, Бицепс.

1)Подтягивания    3*15-12-10
2)Становая тяга   3*15-12-10
3)Тяга к груди на верхнем блоке обратным хватом    3*15-12-10
4)Тяга гантелей в наклоне                                      3*15-12-10
5)Подъём штанги на биц стоя (прямой гриф)              3*15-12-10
6)Поочерёдный подъём гантелей сидя с поворотом     3*15-12-10

Пресс каждый день.

 

[Ilya41@]

Занимайся по нормальной базовой программе а эту даже не трогай,поскольку она для профи.и брось самбо иначе ты просто перегоришь.возьми прогу для среднего уровня подбери под свой тип сложения и тренируйся.

[Rома]

Для начала вот по этой позанимайся:

Понедельник
    1. Приседания: 5х5
    2. Жим лежа: 5х5
    3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
    4. Скручивания: 1х30

Среда
    1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
    2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
    3. Подъем на носки стоя: 5х5
    4. Скручивания: 5х5

Пятница
    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
    3. Становая тяга: 5х5


там где сила, там и масса! Почитай "Думай" и "Думай 2" Стюарта МакРоберта
Удачи!

[NikVovan]

Здравствуйте. Помогите пожалуйста наконец то разобраться мне в программе на рост массы, так как никак не могу найти оптимальную для себя...

На сайте есть статья профессионала, если интересно:
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213
Только читается не очень, всё подряд написано, но если фразу из статьи ввести в Яндексе , то будет полно ссылок с разным оформлением этой статьи.

«Питание для набора массы»
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

Если не правильно питаться, ни одна программа работать не будет.
Спортпит по желанию (производитель и вообще).

Людей много и они разные, разный опыт, мнения, и программы тренировок.
Не факт то, что какая-то программа отлично «работающая» у одного так же будет работать у другого, с другой стороны - а почему нет…
Факторов, на это влияющих, может быть много.
Почитать МакРоберта и ещё одну, две книги – тоже дело не последнее.

Если не читал, интересная, на мой взгляд, дискуссия о принципах и программах тренировок:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128806.msg131749

[Александер]

to sergiys
 Объясни пожалуйста чем отличается

3. Тяга штанги в наклоне

и

3 Тяга гантели в наклоне

Заранее спасибо......

[Mon@X]

to sergiys
 Объясни пожалуйста чем отличается

3. Тяга штанги в наклоне

и

3 Тяга гантели в наклоне

Заранее спасибо......

Тяга штанги в наклоне.Штанга тянется к животы в наклоне(если делаешь первый раз,то лучше использовать обратный хват,так ты лучше почувствуешь какие мышцы должны работать :))
Тяга гантели.Берешь в руку гантелю,второй упираешься в скамейку(что б корпус был паралелен полу)и начинаешь тянуть гантелю лопатками потом добиваешь локтями.......

[саша-тамбов]

1 День. Ноги.

1)Присед со штангой 3*15-12-10
2)Жим ногами           2*15-12-10
3)выпады                 2*12-10
4)Подъём на носки в тр-ре  3*20-15-10

2 День. Грудь, Плечи, Трицепс

1)жим лёжа                      3*12-8-6
2)наклонный жим гантелей  3*12-10-8
3)жим Арнольда                 3*12-10-8
4)махи в наклоне               2*15-12
5)махи в стороны стоя        2-15-12
5)франц. жим                    3*112-10-8

3 День. Спина, Бицепс.

1)Подтягивания    3*15
2)Становая тяга   3*12-10-8
3)Тяга гантелей в наклоне                                      3*12-10-8
4)Подъём штанги на биц стоя (гнутый гриф)              3*12-10-8
5)Поочерёдный подъём гантелей сидя с поворотом     2*12-10

Пресс каждый день.

4-5 недель, и программу нужно поменять( изменить количество повторений и подходов, величину нагрузки) если хочешь поподробней можешь задавать вопросы, всё равнр в отпусе отвечу, всё вышеперечисленное это толькь начало, есть много нюансев!

[Лезвиями Сердце...]

по поводу предыдущего:

1 день:

увеличить кол-во базы, убрать всякие выпады

2 день:

убрать изоляцию на каждый пучек дельт, рано ему еще.
так что добавить жим сидя, а франц жим убрать

3 день:
я обычно советую ставить становую в конец, ибо после хорошо сделанной становой ничего особо не поделать, особенно тягу гантели в наклоне.но это как кому удобнее

по поводу пункта 4- добавить 1 подход, пункт 2 -убрать.

сменить прогу через пару месяцев, 4-5 недель маловато будет. а так норм. но я охреневаю от франц жима на 112 повторений... :D

п.с.при работе на массу прес нужно качать в поддерживающем режиме раз в неделю...

[Самбист]

Спасибо всем за выложенные мнения, радует что что есть люди которым не лень дать важный совет тем кто нуждается.
Хочу спросить: 1)Можно работать супер сетами,  тяга гантелей в наклоне и подъем гантелей на бицепс в полу согнутом положении?
2)Какие подтягивания делать, я делал всегда до подбородка а мне сказали что это упражнения на широчайшие а подтягивание за спину это на расширение спины.....так какие делать?
3) Можно включить разводку в день когда тренирую грудь?

Заранее спасибо.

[Rома]

Спасибо всем за выложенные мнения, радует что что есть люди которым не лень дать важный совет тем кто нуждается.
Хочу спросить: 1)Можно работать супер сетами,  тяга гантелей в наклоне и подъем гантелей на бицепс в полу согнутом положении?
2)Какие подтягивания делать, я делал всегда до подбородка а мне сказали что это упражнения на широчайшие а подтягивание за спину это на расширение спины.....так какие делать?
3) Можно включить разводку в день когда тренирую грудь?

Заранее спасибо.

1) При тяги гантели в наклоне, биц вообще должен получать минимальную нагрузку, т.к работать должна спина, поэтому, работа на биц в данном случае не уместна, иначе спину не прокачать как следует! делай после спины!
2) не парься, подтягивайся и все! как удобно, главное чтоб был эффект!
3) не замарачивайся на разводке, делай базу! Жим лежа + накл. жим гантельками = самое то!

[Самбист]

1) При тяги гантели в наклоне, биц вообще должен получать минимальную нагрузку, т.к работать должна спина, поэтому, работа на биц в данном случае не уместна, иначе спину не прокачать как следует! делай после спины!
2) не парься, подтягивайся и все! как удобно, главное чтоб был эффект!
3) не замарачивайся на разводке, делай базу! Жим лежа + накл. жим гантельками = самое то!
[/quote]


   Я имел в виду не по очередность этих упражнений, я хотел узнать мнение о супер сетах в этих видах упражнений, сорри может в предыдущем сообщение не правильно выразился.