Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

Даже если учитывать такие пропорции в весах, то так же надо учитывать вес атлета ибо чем больше вес тем сложнее соблюдать эти пропорции. Это я к тому что 70 килограммовому атлету выжать 1.5 своих веса на 6 раз будет значительно легче чем атлету весом в 100 кило.
Да и от роста очень многое зависит. 100 килограммовому колобку жать (и не только) намного легче чем высокому атлету весом в те же 100 кг.

[Alaija]

70-ти килограммовый атлет звучит .
полностью согласен.

[chernomor]

моё инение нужно поменять местами :
 1 день-дельты ,ноги
 2 день-спина.бицепс
 3 день -грудь .трицепс

[Sac]

Почему считаешь именно так?

[Max_Tt]

А я присоединюсь к тем, кто рекомендовал тренировки на все тело за раз.
Особенно если нужно "на массу". База на все тело за раз, тренировка около 30-45 минут, вес (при правильном питании) будет расти как на дрожжах.
Я таким образом за четыре недели набрал около 4 кг, без малейшего намека на жир.

[Sac]

Я сейчас по своей программе набрал около 5кг за месяц. Думаю теперь пора что либо менять...

[Max_Tt]

Ну помоему Вы где то выше упоминули уже, что часть пошла "в щеки"))
Да и гейнер... зачем он? больше какать?
Вот:

Сейчас вес уже 77 , устаканился. Если брать за целый месяц , то с гейнером набрал 5кг. Причём как говорят ушло не мало в щёки..забавно.

[Буржуй]

Я сейчас по своей программе набрал около 5кг за месяц. Думаю теперь пора что либо менять...

-Если идет набор массы а главное что Вы контролируете какой(то есть калипометрия)-МЕНЯТЬ НИЧЕГО НЕ НУЖНО(как минимум на месяц!)*
Сменить можно "цикл"(или ряд отдельных упражнений и сделать акцент на отстающие группы,тем более что масса идет)*,и то только в случае отказа данной программы.
Остальное что Вы хотите услышать будет димагогия или извращение фактов.
Удачи Вам!

[Max_Tt]

-Если идет набор массы а главное что Вы контролируете какой(то есть калирометрия)-МЕНЯТЬ НИЧЕГО НЕ НУЖНО(как минимум на месяц!)*
Сменить можно "цикл"(или ряд отдельных упражнений и сделать акцент на отстающие группы,тем более что масса идет)*,и то только в случае отказа данной программы.
Остальное что Вы хотите услышать будет димагогия или извращение фактов.
Удачи Вам!

Абсолютно согласен!)) и гейнер забыть))

[Sac]

Гейнер нужен , думаю именно за счет него , я наконец-то пошёл вверх т.к стал получать нужное кол-во калорий ,белков,углеводов. У меня офисная , сидячая работа с 9 до 6 вечера. потом зал. Принимаю еду средними-большими порциями раза 3-4 на день + гейнер 1-2 раза в день (в зависимости есть ли тренировка)+ перекусываю между этим..булочками и прочей швалью...

Бу®жуй™ , спасибо , думаю как заступарюсь на месяц буду думать как быть дальше.

Ну помоему Вы где то выше упоминули уже, что часть пошла "в щеки"))

Это минимально , лично я этого вообще не заметил. Так что терпимо...а когда человек набирает массу , щёки первыми идут..хоть и не мыщцы.. хотя фейсбилдинг не кто не отменял 

[Max_Tt]

Я, к примеру, работаю по 12 часов на заводе. И что? Главное питаться нормально и отдыхать, вот весь секрет набора "массы".
И на мой взгляд, если уж Вам без добавок никак, то лучше протеин чем гейнер, всетаки белок нужен, а не углеводы.

[Sac]

Белок больше для построения мыщц , углеводы (как энергия) для массы. Вроде бы простая истина , надеюсь я ничего не путаю.
Суть в том что меня быстрый метаболизм , кушать хочеться часто и почти всегда.
Работаю не на заводе и банку стущёнкой в любой момент открыть не могу. Всё фиксированно , нормально питаться 5-6 раз в день как советуют , не получается никак.

[chernomor]

моё инение нужно поменять местами :
 1 день-дельты ,ноги
 2 день-спина.бицепс
 3 день -грудь .трицепс
при хорошем подборе упражнений у тебя в той или иной мере будут прорабатываться все мышцы.К примеру при проработке передних дельт-работает верх груди.спина -задние дельты,бицепс и трицепс-спина,грудь,Когда занимаешся прислушивайся к своему телу-экспериментируй.Отдых между подходами 1-1.5минуты,тренировка 1час(без разминки и преса)
Меня прёт,тело каждый день болит не переставая......

[Новичок88]

доброго всем дня!!! помогите кто знает. )
возможет ли набор массы и увеличение плечевого пояса если противопоказаны осевые нагрузки (низя ничего поднимать сидя и стоя) т.к. есть грыжа мезпозвоночная в поясничном отделе? и если это возможно как это сделать в домашних условиях (не ни возможности ни средств заниматься в зале) - есть скамья, штанга со стойкой и две гантели. )
(о себе: 21 год. рост 180 см, вес 66 кг((()
просто уже не знаю что делать: попытки набрать мм были все безрезультатные и глупые. сейчас занимаюсь 2 раза в неделю жим штанги (4х7) подтягивания (4хдо отказа). Чочу попробовать разводку гантелей лёжа на животе (не знаю как это называется правильно).
заранее спасибо.)

[Леонид Остапенко]

Ситуация у вас проблематичная. Без мощной работы на ноги масса растет крайне плохо. Без тяжелых жимов лежа со штангой и тяг спина и дельты тоже не растут. Помог бы жим ногами лежа, но дома это тоже невозможно. При тяжелом жиме лежа вам нужна страховка. Сплошные "но".
Не берусь в этой ситуации что-то советовать радикальное, потому что нужно видеть вас для точной оценки ситуации. Тем не менее в разделе "Библиотека атлета" есть моя статья о том, как заниматься дома с гантелями. Воспользуйтесь ею как основой для выбора посильных упражнений, и постарайтесь вытащить из врачей больше в смысле залечивания грыжи. После этого  возможна будет работа в зале. Другого пути не вижу. 
Леонид Остапенко