Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sting]

Какие предложения ?

[level 3]

Какова цел данной проги?
 Если набор мм, такие упры как присед и становая надо ставить в начало тренировки.Да и упров слишком много за треню.

[sting]

Спасибо ! Но хотелось уточнить: Что значит рановато жим гантелей или бицепс и на начаальном шраги, по каким критериям и принципам рано ?

[Cornelyus]

2 sting

Я бы в твоей проге перенёс тягу в наклоне на первый день вместо жимов гантелей на наклонной, а вместо неё (тяги) поставил бы подтягивания или верхний блок.

[sting]

2 sergiys

А как думаешь, следуя твоей проге не лучше тогда тягу к подбородку поставить во второй день вместо шрагов. И еще, каким xватом тягу делать?

[Лезвиями Сердце...]

Я делаю широкий хват до груди 3*20,и выполняю подтягивания лишь раз в неделю,потомучто они не являются базовыми для тренировки мышц спины и широчайших ^o^

какраз наоборот. подтягивания - база для широчайших...

[sting]

А всетаки что со шрагами, становой и тяги в наклоне достаточно для трапеций, не заморачиваться пока ?

[sting]

А если сравнить Шраги и Тягу к подбородку, то какое более эфективно и какое из них выбрать ?

[Сергей Разумовский]

Считаю,что тяга к подбородку более эффективное упражнение для трапеций,к тому же оно ещё и дельты прорабатывает.

[ник13]

Привет народ! Слушайте кто нибудь подскажет где купить Анабол?

[Сергей Разумовский]

Молодой человек,Вы правила форума читали?!Подобные вопросы сдесь запрещено задавать! Поразвелось химиков!

[level 3]

А если сравнить Шраги и Тягу к подбородку, то какое более эфективно и какое из них выбрать ?
 

Для трапеций шраги конечно.

[dew]

день добрый
задача стояла в следущем:
-составить программу для набора мышечной массы
-занимаюсь 3 дня в неделю
-использую спортивное питание: протеин Глютамакс 3000(за час до и сразу после тренировки, в дни отдыха 2 раза в день) и углеводы Carbo Power(развожу с водой и пью во время тренировки)

хотелось бы спросить основные упражнения и правила построения тренировки
-сколько дней в неделю желательно качать те или иные мышцы
-поочередность упражнений(тут мне кажется что надо составлять программу таким образом,
чтобы в каждом последующем упражнении не повторялась работа предыдущих мышц)
-какие упражнения делать парами

есть такое мнение что тренировочный процесс должен быть постороен сверху вниз
(от плечевого пояса к тазу)
 
скоро напишу программу...

[level 3]

Какое предназначение тренинга? набор мм, рельеф, сила?

Ты хоть название темы читай перед тем как постить

[Signature]

Упс, предыдущий пост отменяеться, невнимательно прочитал, извиняюсь ^_^
Изоляция то зачем в комплексе? При наборе ММ она безкорысна, выпады, бабочку, французкий жим советую убрать, бицепс бедра хорошо прокачиваеться становой (эт я про зад.поверх.ног);)
Тяга верх.блока делаеться разными хватами что вкорне меняет нагрузки между группами мышц, поэтому конкретно нужно знать каким хватом в какой день тянуть.
Скажу откровенно программа написана безграмотно и толку от такой программы будет не много:)