Занимаюсь пол года!Вес прибавил на 3-4 кг-уже 1,5 месяца ничего не прибовляю!Телосложение от природы худощавое!Рост 183 вес 71!Как набрать массу тела?Обычное многоразовое питание и усиленные тренировки не помогают!Купил протеин думаю он тоже не поможет!Может купить гейнеров?говорят они для набора массы тела!или от них наберёшь потом сбросишь?хочу набрать кг 8-9!а то мышцы есть а формы вё равно нет-худой!посоветуйте что-нибудь!Заранее спасибо
Исправлено: Sektor19, 18.06.2007 23:04:26
Исправлено: Sektor19, 18.06.2007 23:05:17
Занимаюсь пол года!Вес прибавил на 3-4 кг-уже 1,5 месяца ничего не прибовляю!Телосложение от природы худощавое!Рост 183 вес 71!Как набрать массу тела?Обычное многоразовое питание и усиленные тренировки не помогают!Купил протеин думаю он тоже не поможет!Может купить гейнеров?говорят они для набора массы тела!или от них наберёшь потом сбросишь?хочу набрать кг 8-9!а то мышцы есть а формы вё равно нет-худой!посоветуйте что-нибудь!Заранее спасибо
Исправлено: Sektor19, 18.06.2007 23:04:26
Побольше есть поменьше двигаться вот тогда и вес попрет.
Исправлено: Sektor19, 18.06.2007 23:05:17
диплом защитилПоздравляю, на что защитил?
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=103892
ликбез
работай по базе на силу(без силы эктоморфу практически нереально наростить массу), питайся нормально(210гр белка, дохрена сложных углеводов в день, за жиром не следи. из еды: мясо, птица, рыба, каши(обязательно!!!!!!), молочные продукты, творог наночь).это вкратце. таких тем уже дофига создавали, если есть вопросы - пиши на мыло(я сегодня добрый= диплом защитил = отвечу)
отл, разработка мероприятий по организации валютных операций в КБ.осталась только вторая вышка(еще пол года, и учеба полностью закончена)
отл, разработка мероприятий по организации валютных операций в КБ.осталась только вторая вышка(еще пол года, и учеба полностью закончена)Молодца ПРОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!!!!
Оцените прогу на массу
Понедельник
1. Жим лежа 1х15, [вес 66% от собств.веса];
2. Жим лежа 1х15, 1х12, 1х10, 1х6, [вес 42% от собств.веса];
3. Подтягивание (хват от себя немного шире плеч) 5 х max [вес собств.];
4. Классический жим гантелей сидя 1х15, 1х12, 1х10, 1х6, 1х4 [вес обеих гантелей 40% от собств.веса];
Пятница
1. Приседания со штангой за головой 1х15, 1х12 [вес 66% от собств.веса];
2. Приседания + дых.пулловеры 3х25 [вес 42% от собств.веса];
3. Становая тяга 1х20, 1х15, 1х10, 1х6 [вес 66% от собств.веса];
Итого получается перед началом трени разминка общая на все тело 3 мин.
Разминка с отягощением отсутствует.
Отдых между подходами 1-1.2 мин.
Длительность тренировки не более 40 мин.
При этом 4х разовое питание + 2р. в день протеин (в день трени 3р. протеин + 1р. антиоксиданты перед треней).
Вот так вот начну заниматься. Тип телосложение - Эктоморф.
Оцените прогу на массу
Понедельник
1. Жим лежа 1х15, [вес 66% от собств.веса];
2. Жим лежа 1х15, 1х12, 1х10, 1х6, [вес 42% от собств.веса];
3. Подтягивание (хват от себя немного шире плеч) 5 х max [вес собств.];
4. Классический жим гантелей сидя 1х15, 1х12, 1х10, 1х6, 1х4 [вес обеих гантелей 40% от собств.веса];
Пятница
1. Приседания со штангой за головой 1х15, 1х12 [вес 66% от собств.веса];
2. Приседания + дых.пулловеры 3х25 [вес 42% от собств.веса];
3. Становая тяга 1х20, 1х15, 1х10, 1х6 [вес 66% от собств.веса];
Итого получается перед началом трени разминка общая на все тело 3 мин.
Разминка с отягощением отсутствует.
Отдых между подходами 1-1.2 мин.
Длительность тренировки не более 40 мин.
При этом 4х разовое питание + 2р. в день протеин (в день трени 3р. протеин + 1р. антиоксиданты перед треней).
Вот так вот начну заниматься. Тип телосложение - Эктоморф.
а если собственный вес будет уменьшаться, веса на штанги тоже будут уменьшены, если даже при этом будет сила побольше тягать?
программа херовая. на массу лучше строить программу типо
Жим
присед
Становая
Ну + 2-3 упражнения на плечи или на спину.
А после приседа делать становую это жестко . Лучше жим ногами делай после приседа )
Сергей Анатольевич,
Как понимаю ты "жесточайший" эктоморф, тогда не понятно почему ты хочешь делать такие маленькие паузы между подходами. Чтобы хоть немного изменить тип телосложения в сторону мезо (эндо) морфа, тебе нужно сосредоточится на весах в районе 80-90% от твоего максимума, а чтобы организм успевал отдыхать от такой силовой нагрузки - делать паузы между подходами по 3-4 минуты (или по ощущениям).
P.S. Чё то не совсем тебя понял насчёт "а восстановление супер быстрое, можно в день хоть 2 раза по комплексу качаться", это как так?! :o Ну ка раскрой секрет ::)
С какого ты взял, что собственный мой вес будет уменьшаться? Просто я подогнал под свой вес и хочу так попробовать. От большего веса, но с меньшим количеством повторений нет толку, а восстановление супер быстрое, можно в день хоть 2 раза по комплексу качаться.
2 SUBЁУ, я так и подумал сразу!
программа вообще никакая :-\
меняй
2 Патриот,Отвечаю.Жим лёжа 80-95(15);
Не пугай ка нас такими программами ) Я как представлю что это нужно всё делать на одной тренировке, так мороз по коже :)
Исходя из этой проги возникает вопрос. Если ты за месяц набрал 5 кило, то скажи плиз результаты в основных базовых упражнениях (можно не только в базовых) до набора этих 5 кило и после. Просто интересно сравнить, как они изменились за счёт этих 5 кг.
Второй вопрос. Сколько по времени ты занимаешься и сколько в среднем у тебя отдых между подходами?
Ну и интересно, почему ты выбрал диету с большим количеством углеводов?
на такой проге можно и перетренироваться, если не сдохнуть от нагрузок раньше...Прежде чем сомневаться, нужно попробовать. А 15кг. это легко, просто в конце каждой недели подвешиваешь по 5кг, чтобы стимулировать мышцы, в этом и заключается прога на массу,ведь делаешь не 8 или 15 повторов, а всего 6. А вообще я давно просматриваю форум и заметил, что многие из здешних обитателей, вместо того чтобы как то принимать информацию положительно, советоваться, делиться опытом, начинают сразу всё охаивать. Ведь у каждого свой организм и свои физ. возможности. По этой проге я лично занимаюсь сам уже 2-ой месяц и ещё не сдох и не перетренировался, а только получаю положительный результат. Это твои проблемы если не можешь правильно построить свой отдых и поэтому не надо всё отрицать. Я выложил программу не как панацею для всех, просто если кто заинтересуется то сможет попробовать, в этом и заключается обмен опытом. Ещё раз повторюсь,что у каждого свои физиологические возможности. У нас парень при весе 97кг выжал штангу 205кг, но я не кричу что такого быть не может, только из-за того, что при весе 107кг я жму 110.
такой вариант ток на месяц максимум, фулбоди, в основном, делают ток новички, да и если жим с 80 до 95 за месяц - эт сомнительно...или за 3 месяца?
Патриот,не надо ни чего доказывать.Я вам верю.У самого сейчас силовые на вашем уровне.Полтора года - активный стаж.И переры тоже лет 16.Жим штанги на грудь я бы поставил первым. Программа похожа на "пирамиду", только там делается немного по другому. начинают с небольшого веса и с большим числом повторений,постепенно увеличивая веса и уменьшая повторения,заканчивая снова уменьшением веса в последнем подходе и повторениями до отказа.
Из профиля убрал т.к. идёт силовой цикл и прёт!И ж110 п 150 т160,это уже рабочие.
Другое дело,что прога дикая,но здесь все не вполне нормальные.Т.ч. норм.
ИМХО,на сплит скорее переходите,спинко жалко. ;D
п.с.прога и правда хардкор,я б сдох нах.
просто не представляю.
пример:
присед
1х5 60
1х5 100
1х5 120
1х5 140
1х5 150
становая
1х8 60
1х5 120
1х5 140
1х5 160
после этого меня уже начало бы трясти,но ладно
жим
1х8 60
1х5 100
1х5 105
1х5 110
низ и верх убиты на хрен,но я б ещё рискнул сделать жим гантель сидя
1х12 20
1х5 31
1х5 33
1х5 36
всё...после этого отдыхать недели две,а не день. И это я ещё не брал тягу в наклоне,жим из-за головы,тягу к подбородку и т.д.
Но это я сдох бы,а вы...
2 Патриот,Программу я скинул не для того, чтобы меня хвалили или ругали, ведь я же не просил помощи, в том что у меня что то не получается с ней, а наоборот, я думал , что есть здесь те у кого есть какие то проблемы с текущим тренингом на массу и они заинтересубтся и попробуют, может тоже получилось бы как у меня, тем более что результаты я выложил, и если кто то говорит- "не верю",то это не мои проблемы, у меня то всё в порядке. Ведь та программа хороша , которая приносит тебе результат и удовольствие. а потом, если организм перестал на неё отвечать, то можно и поменять(как мы знаем тренинг надо менять, через 2-3 месяца, дальше он бесполезен). А то, что программа тяжёлая, то это я написал в предыдущих сообщения, поэтому приходиться много спать и много есть, для восполнения потраченной и получения новой энергии для тренировки. Мышцы болят, когда вешаешь новый вес, а потом привыкают и не беспокоят, только трицепс побаливает постоянно, но это не повод к тому, чтобы сидеть дома и горевать, если правильно делать разминку и растяжку, то проблем нет. Вот я три недели назад уезжал отдыхать на море, три недели не очень правильного питания, никакого физ труда , кроме плавания и вот приехав на прошлой недели домой , сходив в зал, сделав тренировку с пониженными весами, на следующее утро я еле ходил, т.к. у меня болело всё, но это не означает, что нужно всё бросить и сидеть дома и ждать когда тельце перестанет ныть, после второй тренировки, через день, я еле приседал, чтобы одеть ботинки, ноги были как столбы, которые не гнутся, а также ягодицы и низ спины, поменьше уже болел верх тела, а вот после третьей тренировки уже не болело ничего, всё пришло в норму, мышцы восстановились. Вот и весь ответ. Есть хорошее изречение: " Ты слаб только тогда, когда ты слаб". А то я знаю таких ребятишек, которые находят себе сто проблем , чтобы не пойти в зал, то настроя нет , то протеин закончился , то ножки болят, то фармы нет. Если дал себе один раз себе слабинку , то за одним разом будут и другие, и это касается не только спорта, но и всей жизни. Сейчас столько возможностей заниматься-и питание есть, и залы хорошие, и аксессуары, а раньше, что -подвал и смесь малютка, или костный протеин с мясокомбината, а люди огромных результатов достигали. ББ тем и отличается от других видов спорта, что в нём можно найти массу видов тренировок и найти , что то своё, а если ничу не верить и не пробовать, то можно топтаться на месте постоянно и увеличивать свои результаты, только с помощью вливания в себя каких либо лекарств. на этой лирической ноте и закончу, прошу простить если кого чем обидел.
Никто не просит ничего доказывать. Ты запостил программу, люди обсуждают, высказывают свое мнение исходя из своих собственных соображений, опыта, знаний и тд. Для этого и создан форум. Или хотелось чтобы все дружно начали одобрительно "кивать" и говорить как правильно выстроена твоя программа?! И не надо воспринимать всё это негативно. Вроде здесь злых людей нет, все добрые и вежливые, никто никого не старается "задеть" :)
Насчёт "тот кто занимается им выводит свой организм за грани". Если говорить также образно, то как раз за грани выводить не нужно, нужно расширять эти грани, быть "на пределе", но никак не "за", когда выходишь за грани, то результатом становится перетренерованность. А уж если человек - "натурал" то и говорить нечего.
Насчёт читинга. Как раз с читами тренировка получается максимально тяжёлой, потому что читы забирают вообще практически "всё" )
Кстати возник вопрос по поводу этой программы, у тебя мышцы после тренировки болят? Спрашиваю под впечатлением от программы ) Например я делал в среду становую,таки выложился, так бицепс бедра до сих пор болит, если б делал в пятницу опять становую то с тобой бы вряд ли сегодня общался :D Или ты успеваешь восстановится?
что такое АС ? ???АС - Анаболические стероиды
что такое АС ? ???Нет . Это мне.
это мне адресовано ?
Просто слышал ,что становая аналогична приседаниям...Аналогична-только "визуально"
Ну ноги вроде при становой болят долго))При качественной работе только так.
Ну насчёт техники вроде 2 месяца шлифовал,веса не брал большие ,чтобы в ущерб шло технике,а рвание весов это типа рывок при старте?Не очень точно выразился, имел ввиду не оправданный «рост» веса.При этом забывая о технике*.Упражнение достаточно травмоопасное.Требует предельной концентрации и внимания*.
Просто например в четверг сделать приседы никак не получится после субботы становой , поскольку в приседах тоже спина работает(фиксаторы позвоночника), а она восстанавливается не так быстро)Отдыхай побольше ;D,другого выхода нет.При работе на массу это оправдано.
Просто слышал ,что становая аналогична приседаниям , то если ты делаешь становую приседания и не нужны ? Реально или нет? Ну ноги вроде при становой болят долго))Становая НЕ_аналогична приседаниям!!!
Это же устать можно за одну тренировку сразу 2 упражнения? СТановая одинакова с приседами в том смысле что оба упражнения много мыщц сразу работают и оба ускоряют обмен веществ...Однако с учениками Джо Уайдера ничего не случилось, которые выполняли на одной тренировки два эти упражнения, только положительные результаты. ;)
Это же устать можно за одну тренировку сразу 2 упражнения? СТановая одинакова с приседами в том смысле что оба упражнения много мыщц сразу работают и оба ускоряют обмен веществ...Однако с учениками Джо Уайдера ничего не случилось, которые выполняли на одной тренировки два эти упражнения, только положительные результаты. ;)
Ага , реально начинаются прог чемпионов,которые ели стероиды вёдрами ,для обычного чела это грозит только перетренерованностью , даже под стероидами наверно нужна генетика хорошая чтобы не было перетренированности))Это же устать можно за одну тренировку сразу 2 упражнения? СТановая одинакова с приседами в том смысле что оба упражнения много мыщц сразу работают и оба ускоряют обмен веществ...Однако с учениками Джо Уайдера ничего не случилось, которые выполняли на одной тренировки два эти упражнения, только положительные результаты. ;)
Это кого ты имеешь ввиду под учениками? Шварцнегера, Ф. Коломбо? Или кого то кто не хавал стероиды фунтами? )
Здравствуйте. Помогите пожалуйста наконец то разобраться мне в программе на рост массы, так как никак не могу найти оптимальную для себя...
3. Тяга штанги в наклонеи
3 Тяга гантели в наклонеЗаранее спасибо......
to sergiysТяга штанги в наклоне.Штанга тянется к животы в наклоне(если делаешь первый раз,то лучше использовать обратный хват,так ты лучше почувствуешь какие мышцы должны работать :))
Объясни пожалуйста чем отличается3. Тяга штанги в наклонеи3 Тяга гантели в наклонеЗаранее спасибо......
Спасибо всем за выложенные мнения, радует что что есть люди которым не лень дать важный совет тем кто нуждается.1) При тяги гантели в наклоне, биц вообще должен получать минимальную нагрузку, т.к работать должна спина, поэтому, работа на биц в данном случае не уместна, иначе спину не прокачать как следует! делай после спины!
Хочу спросить: 1)Можно работать супер сетами, тяга гантелей в наклоне и подъем гантелей на бицепс в полу согнутом положении?
2)Какие подтягивания делать, я делал всегда до подбородка а мне сказали что это упражнения на широчайшие а подтягивание за спину это на расширение спины.....так какие делать?
3) Можно включить разводку в день когда тренирую грудь?
Заранее спасибо.
2)Какие подтягивания делать, я делал всегда до подбородка а мне сказали что это упражнения на широчайшие а подтягивание за спину это на расширение спины.....так какие делать?
Заранее спасибо.
а что с пивными дрожжами не так?
offtopic:
Кстати ,посмотрите на аватару.Вот что значит конституция тела.Я примерно так же выгляжу со спины при формуле:рост(в см)-вес(в кг)+10,а он :рост(в см)-вес(в кг)-7
offtopic:
Кстати ,посмотрите на аватару.Вот что значит конституция тела.Я примерно так же выгляжу со спины при формуле:рост(в см)-вес(в кг)+10,а он :рост(в см)-вес(в кг)-7
Так это хорошо или плохо?
Кароче все просто. Самое главное это делать базу - Становая тяга(классика), присидания до параллели, жим лежа. Далее добавляешь упражнения на остальные группы мышц. Допустим можно заниматься так --А я занимаюсь по другому:
1 день. Грудь, трицепс (1 упражнение-это Жим лежа)
2 день. Спина, плечи(1 упражнение-это становая тяга)
3 день. Ноги, бицепс(1 упражнение-это Присидания)
Это все что надо для набора массы. Базовые упражнения делай на 6-8 повторений, лучше на 6, я так делаю. Купи протеин + хорошо кушай и качайся 3 раза в неделю и не парься! =)
Удачи!
Я делаю широкий хват до груди 3*20,и выполняю подтягивания лишь раз в неделю,потомучто они не являются базовыми для тренировки мышц спины и широчайших ^o^
А если сравнить Шраги и Тягу к подбородку, то какое более эфективно и какое из них выбрать ?
Для трапеций шраги конечно.
Какое предназначение тренинга? набор мм, рельеф, сила?Ты хоть название темы читай перед тем как постить
Ты хоть название темы читай перед тем как поститьДа я прочитал но что то запутало меня такое необьятное количество подобных тем:)
bu спасибо ребята!
после всех исправлений получилась следущая прога:
1-ый день:
жим лежа
приседания со штангой
приседания Гаккеншмидта
подъем штанги на бицепс
пресс 2хМАХ
подъем на носки 2хМАХ
2-ой день:
жим сидя из-за головы
тяга штанги в наклоне
вер"Вообщем я матершиник!!!!!!!" блок за голову
отжимания на брусьях с весом
3-ий день:
становая тяга
подтягивания шир. хватом 2хМАХ
жим на наклонной
тяга штанги к подбородку узк. хватом
подъем на носки(честно говоря икры отстают немного в развитии)2хМАХ
насчет того что вес больше - рост больше: а как же пампинг??? fv4Пампинг отдельная тема для разговора, прироста мышечной массы он не даёт. И ненужно брать пампинг за основу накачки мышц, основой всегда будут простые базовые упражнения.
To Horus: Ну и какая масса у него будет от "гантелей на бицепс" и прокачки предплечий?bu спасибо ребята!
после всех исправлений получилась следущая прога:
1-ый день:
жим лежа
приседания со штангой
приседания Гаккеншмидта
подъем штанги на бицепс
пресс 2хМАХ
подъем на носки 2хМАХ
2-ой день:
жим сидя из-за головы
тяга штанги в наклоне
вер"Вообщем я матершиник!!!!!!!" блок за голову
отжимания на брусьях с весом
3-ий день:
становая тяга
подтягивания шир. хватом 2хМАХ
жим на наклонной
тяга штанги к подбородку узк. хватом
подъем на носки(честно говоря икры отстают немного в развитии)2хМАХ
Гакк приседы бесполезное совершенно упражнение и тяга верхняя за голову только травмы дает.
Беру примерно такую ротацию , часто варьирую, правда , упражнения.
день 1
Тяги на верхнем блоке перед собой
Тяги на нижнем
Подьем на бицепс (чаще гантелями)
На предплечья по по два подхода
День 2
Жим от груди
Жим от груди на наклонной
Отжимания на брусья
Армейский жим
Разведения на дельты
Эктензии на трицепс лежа на скамье со штангой
День 3
Приседы
Дедлифт с прямыми ногами
Подъем на носки стоя на тренажере
Кранчи и на нижнюю часть пресса до кранчей
день отдыха и отдых после дня приседов всегда. Ротация дает четыря дня в неделю.
Любые замечания и критику, а так же советы по улучшению проги принимаются ! По ней занимаюсь недавно, до этого другая была(тож на массу)
Из трех дней жми лежа на 2-ух тренях.Ставь жим первым и делай на одной трени с приличным весом в нескольких подходах на раз 5.Во 2-ой трени жим на 8 раз с меньшим весом.Трапеции выкинь-они работают во многих упражнениях.
1день
Жим лежа НОРМАЛЬНЫМ хватом
Жимы стоя или сидя +трицепсы
2день
Спина-разные тяги
Бицепсы
3день
Жим лежа
Жим ногами
Приседать и делать тягу можно начинать уже сейчас,только с небольшими весами.Надо найти человека грамотного,чтобы показал Вам технику в данных базовых упражнениях.
Для начала, настоятельно рекомендую прочесть эту статью:
Как начать заниматься...
http://ironman.ru/beginner02.html
Там вы найдёте ответы на многие вопросы.
« …Практика показывает, что в конкретном тренировочном занятии должно быть задействовано не менее одной трети всей мышечной массы тела, иначе величина метаболического сдвига, то есть нарушения равновесного состояния организма, будет незначительной, а следовательно, и степень выраженности суперкомпенсации (сверхвосстановления) тоже будет недостаточной для конструктивных изменений.
Ну да для твоего роста вес побоьше надо.Жим надо варьировать-один день тяжелый-повторений на 5,другой легкий-на 8 повторов.В любом случае-два жима в неделю принесут хорошие результататы.А хват-как тебе удобнее,но желательно,чтобы угол в руке был 90 градусов.Т.Е ты берешь штангу и опускаешь- и когда плечи (бицепсы)находятся на одном уровне с грудью-угол в локте должен быть 90 гр.Ну почему пирамидой не стоит-можно и пирамидой,а лучше система подходов- т.е дошел до одного веса и работаешь с ним.К примеру делаешь так:Из трех дней жми лежа на 2-ух тренях.Ставь жим первым и делай на одной трени с приличным весом в нескольких подходах на раз 5.Во 2-ой трени жим на 8 раз с меньшим весом.Трапеции выкинь-они работают во многих упражнениях.
1день
Жим лежа НОРМАЛЬНЫМ хватом
Жимы стоя или сидя +трицепсы
2день
Спина-разные тяги
Бицепсы
3день
Жим лежа
Жим ногами
Жим делать в 1ый день 3*5 с большими весами, а в 3ий день жим также 3 подхода но уже по 8 раз но с меньшими весами?? И получается ни на наклонной скамье ни широким хватом жим делать не стоит?
И по сколько подходов и повторений делать упражнения чтоб тренировка шла на массу.Например жим лежа мне делать 4*8 ?
а жим сидя также 4*8 ?
КАк я понял "Пирамидой" упражнения делать не стоит ?
PS рост 186 см
Просто у тебя треня разделена на самые большие группыДля начала, настоятельно рекомендую прочесть эту статью:
Как начать заниматься...
http://ironman.ru/beginner02.html
Там вы найдёте ответы на многие вопросы.
« …Практика показывает, что в конкретном тренировочном занятии должно быть задействовано не менее одной трети всей мышечной массы тела, иначе величина метаболического сдвига, то есть нарушения равновесного состояния организма, будет незначительной, а следовательно, и степень выраженности суперкомпенсации (сверхвосстановления) тоже будет недостаточной для конструктивных изменений.
Тоесть так и получается-если я делаю в один день спину и бицепс, то задействано не менее одной трети массы тела- значит масса тела будет прогрессировать?
Какую программу вы бы посоветовали мне на массу?Реально ли мне повысить массу с 73 до 80 кг к следующему лету.?
P.S.В тренажерном зале где я занимаюсь тренеров нет-поэтому и обратился к вам за помощью.
спс эту прогу я сохраню и буду наверно заниматься по ней через месяца 3 (просто становую и приседы пока не делаю)ЦитироватьКакую программу вы бы посоветовали мне на массу?Реально ли мне повысить массу с 73 до 80 кг к следующему лету.?
P.S.В тренажерном зале где я занимаюсь тренеров нет-поэтому и обратился к вам за помощью.
Мужик не парься, вот тебе прога нормальная:
тренировка A
1. Жим лежа 3х8-10
2. Горизонтальные разведения с гантелями 2х8-10
3. Подъем гантелей на бицепс стоя попеременно 2х8-10
4. СГИБАНИЕ РУК НА НАКЛОННОЙ 2х8-10
5. Приседания со штангой 3х8-10
тренировка B
1. Подтягивания ш. хв. 3х8-10
2. Отжимания на брусьях 3х8-10
3. Становая тяга или тяга в наклоне через раз 2х8-10
4. Жим шт. стоя с груди 3х8-10
5. Жим гантели стоя одной рукой с поворотом кисти как у Арнольда 2х8-10
Чередуешь каждую тренировку - понедельник, среда, пятница занимаешься. wsdw
Ну да для твоего роста вес побоьше надо.Жим надо варьировать-один день тяжелый-повторений на 5,другой легкий-на 8 повторов.В любом случае-два жима в неделю принесут хорошие результататы.А хват-как тебе удобнее,но желательно,чтобы угол в руке был 90 градусов.Т.Е ты берешь штангу и опускаешь- и когда плечи (бицепсы)находятся на одном уровне с грудью-угол в локте должен быть 90 гр.Ну почему пирамидой не стоит-можно и пирамидой,а лучше система подходов- т.е дошел до одного веса и работаешь с ним.К примеру делаешь так:Из трех дней жми лежа на 2-ух тренях.Ставь жим первым и делай на одной трени с приличным весом в нескольких подходах на раз 5.Во 2-ой трени жим на 8 раз с меньшим весом.Трапеции выкинь-они работают во многих упражнениях.
1день
Жим лежа НОРМАЛЬНЫМ хватом
Жимы стоя или сидя +трицепсы
2день
Спина-разные тяги
Бицепсы
3день
Жим лежа
Жим ногами
Жим делать в 1ый день 3*5 с большими весами, а в 3ий день жим также 3 подхода но уже по 8 раз но с меньшими весами?? И получается ни на наклонной скамье ни широким хватом жим делать не стоит?
И по сколько подходов и повторений делать упражнения чтоб тренировка шла на массу.Например жим лежа мне делать 4*8 ?
а жим сидя также 4*8 ?
КАк я понял "Пирамидой" упражнения делать не стоит ?
PS рост 186 см
Сначала 1.50 кг на 8 раз
2.60 кг на 6 раз
3.70 кг на 5 раз
4.Потом ставишь 80 и делаешь 3 -4 подхода на 4 раза.
Смысл понятен-те подходы и не разминочные,но уже рабочие-т.е. ты мышцу уже немного утомил
Потом отпишись какую массу ты набрал на КМСовской прогеСергиус-напиши свою прогу,а я напишу свои комментарии.Только не пиши про присед на 20 раз.Программа реальная и я не пойму-что в ней не нравится
у меня уже мазоль от написании тут прог, поищи в ответах.А я что -что-то другое написал?3 трени и база-в чем ты несогласен в моей проге?
В двух словах -тренировка всего тела за треню 5-6 базовыми упражнениями 2 раза в неделю (2 тренировка прокачка схожими упр., но не повторами 1 тренировки)Другого пути в наборе масы особенно на начальном этапе не вижу.
где в твоей проге тренировка ВСЕГО тела? Мало упражнений для метаболического отклика. Ты написал ярко враженную силовую прогу с акцентом на жим для продвинутого силовика, массу на ней не наберешь.При жие лежа прокачивается весь плечевой пояс.А за неделю прокачивается все тело.А мышцы увеличиваются в поперечнике от нагрузки-это естественное приспособление организма к нагрузке.Природа такова-а метаболический отклик-это скорее из Думок Мак Роберта.Между прочим ,когда говорят :Я пошел думать-имеют в виду поход в уборную.Так что подумай,что советует этот Мак Роберт-это я о ТЛЕТВОРНОМ влиянии запада.
Блин ну вот еще раз накидываю на вскидку, чтобы ты понял о чем я говорюТы хочешь сказать что надо прорабатывать на каждой трене все тело?А это к чему?
1 Тренировка
1.Становая тяга
2 Подтягивания с весом
3. Жим лежа штанги
4. Отжимания на брусьях
5. Подьем штанги к подбородку
6. Штанга на бицепс (по желанию)
2-3 дня отдыха.
2 Тренировка
1. Приседания
2. Жим на наклонной штанги
3. Жим узким штанги
4. Тяга верхнего блока узким к груди
5. Тяга гантели в наклоне
Спина раз в неделю расти не будет!!! ПРОВЕРЕНО!!!Спина прокачивается и в приседе и в жиме лежа-если мостом делать.Ну да от лифтинга не такой раскачаный будешь-зато если после ПР начнешь качаться-будет отличная база и стимул для роста.И как ты предлагаешь делать подтягивания на массу-надо становую делать-вот рост спины .А подтягивания-это прокачка
При чем скажу даже больше, необходимо делать минимум 2 упр за тренировку - одно на ширину, другое на толщину.Спина огромнейший массив, больше чем грудь и плечевой пояс вместе взятые, обладает большими восстановительными возможностями, нуждается в разнообразной нагрузке
Тоесть так и получается-если я делаю в один день спину и бицепс, то задействано не менее одной трети массы тела- значит масса тела будет прогрессировать?
КМС ну тебе уже усатли все говорить, оставь ты свой жим лежа мостом, не место ему в ББ!!! Не внимательно чиатл мою прогу, там становая присутствует! По поводу приростов массы от подтягиваний я тоже тут недавно говорил, ты вроде внимательно ко всем постам относишься, должен был читать. В свое время делал ТОЛЬКО становую и тягу штанги в наклоне, однажды посомтрел на себя в зеркало сзади и ужаснулся...были огромные спинные столбы и полное отсутствие v-образности, меня это мало впечатлило, включил в каждую тренировку упражнение на ширину, стал правильно выполнять подтягивания, спина наконец пошла в нужном направленииА на ширину это какие упражнения?
Какая у тебя прога непонятная.Почему одной рукой тяга?Че со второй?Почему в тренажере Смита?Сколько раз в неделю занимаешься? 2?занимаюсь 3 раза в неделю.
У тебя в личной информации стоит жим 150.Странно.А что жим ногами не делаешь?что странного
А присед 170-в бинтах или без?У тебя в личной информации стоит жим 150.Странно.А что жим ногами не делаешь?что странного
конечноА присед 170-в бинтах или без?У тебя в личной информации стоит жим 150.Странно.А что жим ногами не делаешь?что странного
что странногоДа вопросы какие-то...странные.От парня весящего 85 и жмущего 150.
Это не вопросы, меня интересует ваше мнение. И я не пойму что жим лёжа 150 кг на раз это так много?, да и вес 85 кг.что странного
Да вопросы какие-то...странные.От парня весящего 85 и жмущего 150.
1. Если опыт 5 лет странно, что до сих пор не выработал для себя рабочую прогу и спрашиваешь совета.... vianmanЦель- к апрелю месяцу=92кг, июнь детализировка до 87кг.
2. Не буду обсуждать выбор данной проги, т.к. трудно понять на каком ты этапе сейчас, что как на тебя работало раньше и т.д. Если был бы новичок посоветовал бы делать 4-5 базовых упражнений в день 2 раза в неделю (проработка МГ 2 раза в неделю)
3. Единственное, не могу понять, как ты можешь строить свой масонаборный цикл без использования подтягиваний и верхних блоков.... sport87как у тебя ширина спины будет увеличиваться? Ведь массовый цикл как раз для ширины хорошо работает. Судя по твоему росту и весу ты уже прошел этап тупого набора массы, пора и о качестве подумать, а форме спины.
4. Если отстают задние дельты, разводки не прибавят значительной массы, делай тяги нижнего блока к груди, или тяги штанги в наклоне к груди, локти в стороны
Если да,то лифтёрские проги - самое то.Самое простое "Русский цикл".Можно поподробнее узнать, что это "Русский Цикл" ???
Чёт не открывает.Попробуй через разные прграммы,через архиватор у меня открылось
Каждую треню жим лёжа! Неужели трицепсы так быстро восстанавливаются?Программа с акцентом на увеличение силы(веса) в жиме лежа...
Главное,чтобы рост с неё был,подойдёт или нет - решать Вам,надо пробывать.Согласен.... Но не хотелось бы изобретать велосипед....
1. Вполне возможенОтдых между тренировками, как я понял также 2-3 дня?
Подскажите пож-та для массы нужно делать с макс весами большее число сетов и повторении до 5 или наоборот? Скока сетов и скока повторении для бицепцов? fv44-5 подходов по 6 повторений
приседаний))Подскажите пож-та для массы нужно делать с макс весами большее число сетов и повторении до 5 или наоборот? Скока сетов и скока повторении для бицепцов? fv44-5 подходов по 6 повторений
А тем временем Вейдер рекомендует....Прочитал про Вейдера - это хорошо, читай дальше :)
А тем временем Вейдер рекомендует следующую прогу на силу и объем:
Нет. Это он рекомендует минимум через полгода тренировок. У него там 3 курса по 3 месяца. Это как раз третий.А тем временем Вейдер рекомендует следующую прогу на силу и объем:
Ну если в эти 4 подхода входят 2 разминочных, то почему бы и нет? ) Упражнений конечно многовато, но это же вроде не для новичка?
Я бы урезал в 3 раза кол-во упражнений.По 4 упражнения в день?
Да,в самый раз.Дело не в большом объеме,а в качастве проделанной работы! +хорошее питание+отдых.И что бы ты оставил?
Да,в самый раз.Дело не в большом объеме,а в качастве проделанной работы! +хорошее питание+отдых.Это программа заявлена была как на массу и именно с акцентом на то что будет задействовано "всё тело", что даст новичку (а 6-9 месяцев это новичок) толчок именно в развития ММ.
В первые полгода у новичка от любой проги попрёт и сили,и ММ и нервно-мышечная иффективность.Зачем делать по 12 упражнений,не понимаю,бедное сердце!
В общем, хотел на массу и силу эту прогу начать делать, а вы меня совсем запутали )))). Теперь не знаю, как быть )Ну ты думай сам, не надо ни на кого особо надеяться. Попробуй. Просто прикинь время, твоя тренировка не должна превышать 90 минут (а лучше 75 минут, если хочешь прибавлять в весе). Так вот, раздели эти 90 минут на количество упражнений. Допустим их 10. Получается на одно упражнение в среднем 9 минут. Один подход ты делаешь допустим 30 секунд. Отдых у тя 90 секунд и того 2 минуты. Т.е всего вместе с разминочными подходами ты успеешь сделать 3-4 подхода (включая разминочные). Это при условии что будешь укладываться в 2 минуты=подход+отдых, хотя на самом деле всё немного дольше будет. Так что я бы сократил количество упражнений минимум до 8.
И из 4-х подходов, 2 разминочных, правильно я понимаю?Ну да, может тебе и 1 хватит. Но рабочих подходов делай в тяжёлых базовых упражнениях (жим лёжа, становая, присед, жим стоя) не больше 2.
2. Я правильно понимаю, что при силовом цикле колличество повторов и сетов уменьшить?при силовом цикле, в оном сете, ты должен почувствовать отказ раньше чем забьёшь мышцу - и так ну допустим 4 подхода - так нащупаешь свой предел
5. Например, при жиме лежа в первых подходах могу вес поднимать больше, а далбше с таким весом не могу выполнить необходимо колчество повторв (7х70, 7х70 7х65 7х65 7х65) Что лучше сделать уменьшить вес, но сохранит колличество повторов или уменьшить колличество повторв но сохранить вес или сразу барть меньше вес и делать все подходы одинаково?лущче так 7*70,7*70,6*70,6*70,5*70 - типа того, вес уменьшать не надо,
2 Александр, ты убьешь себя этой прогой...в один день делать 4 раб. подхода становой и 5 подходов приседаний - смерти подобно. А в сумме получается около 25 сетов тяжелейших упражнений, ну где такое я когда-нибудь советовал...даже подобного не было. Разгребу работу и постараюсь подробнее расписать и про сеты и про повторы по всем циклам,а то с таким подходом можно реально себя искалечить.
ОТДЫХ .Между тренировками минимум 2 дня, максимум 4 при дальнейшем увеличении отдыха эффективность резко падает.
Это же устать можно за одну тренировку сразу 2 упражнения? СТановая одинакова с приседами в том смысле что оба упражнения много мыщц сразу работают и оба ускоряют обмен веществ...А я порекомендовал бы делать после приседа становую.Кто не пробовал-тот не знает!Становая после приседа очень хорошо идет!Самое энергозатратное-это присед,иногда даже нужно после него становую делать.Есть даже комплексы такие!
Форумчане,возьмите и почитайте книги.В любой написано,массу надо растить с числом повторов до 8 ,не более.А 15-20 это на выносливость.
с этой недели начинаю трофик, дак получается паходу что мне вообще силовая запрещена будет у меня изза шеи голова болит очень сильно, сосуды пока что проверил головы и шеи они все в норме, щас думаю направят на рентген, у меня в спортдиспансере ставили остеохондроз давно очень, думаю изза этого болитДля Вас Уважаемый Cash!
может быть и всё таки работа с максимальными весами ничего хорошего организму кроме травм не несетВ твоем случае так и есть
а становая когда я не понел?Блин, да ты ж должен понимать: я лично становую вынужден избегать времнно, поэтому раз в неделю делаю на прямых ногах, чуть выше коленей (для бицепсов бедер), отсутствие нагрузки на верх (при распрямлении плеч), компенсирую упражнениями для трапеций. А остальным, не инвалидам второй группы, делайтераз в неделю или два раза, как кому покатит. Программа тренировок - это же не законченная и пдшитая дипломная работа для аттесационной комиссии, а ориентир.
А в какое время лучше уботреблять протеин?до трени за 30мин, и сразу после,
На данный момент мой вес составляет примерно 53,5кг, а весовая категория до 56. Я хочу набрать массу и остаться в весовой категории до 56кг. Подскажите как лучше это сделать: принимать протеин? принимать пивные дрожжи в таблетках? или питаться как обычно и ждать пока масса сама набереться?....и стоит ее вообще набирать?я бы постарался набрать вес. а бицепс у тебя 33-34см это я так для себя???
На данный момент мой вес составляет примерно 53,5кг, а весовая категория до 56. Я хочу набрать массу и остаться в весовой категории до 56кг. Подскажите как лучше это сделать: принимать протеин? принимать пивные дрожжи в таблетках? или питаться как обычно и ждать пока масса сама набереться?....и стоит ее вообще набирать?я бы постарался набрать вес. а бицепс у тебя 33-34см это я так для себя???
а зачем пить протеин до тренировки?А в какое время лучше уботреблять протеин?до трени за 30мин, и сразу после,
До тренировки пьют гейнер(за1 -1,5часа), для того чтобы была энергия и силы. Вообще всё зависит от цикла тренировок. Один протеин пьют когда идёт работа на рельеф.Это понятно, а протеин то зачем? во время иренировки мышцы разве растут?
Во время треня мышцы заполняются кровью, а белок нужен для их питания. А сам рост, правильно, идёт во время отдыха. А едят или пьют белково-углеводные коктейли(это кто во что горазд) для того, чтобы организм во время физ. нагрузок не поедал собственные ткани, а брал из запасов, которые мы ему поставил вместе с едой. Поэтому везде и говорится об усиленном питании для билдеров. Вывод таков: питание перед тренировкой-это запас необходимых веществ(белков, углеводов, аминокислот и т.д.), а питание после-это восполнение, того что мы расстратили во время тренировки. Сам рост мышц происходит из-за правильного питания(калораж которого должен превышать калораж обычного человека, который не занимается спортом) и отдыха. Как сказал один Мистер Олимпия(не помню кто)-" Нужно постоянно есть и спать. Ограничить себя минимальными физ. нагрузками, кроме тренировок."Во время тренировки мышцы больше всего нуждаются и используют углеводы, аминокислоты, и креатин, а жрать перед тренировкой белок нет никаго смысла.
Во время тренировки мышцы больше всего нуждаются и используют углеводы, аминокислоты, и креатин, а жрать перед тренировкой белок нет никаго смысла.А из чего по твоему белок состоит?
Сейчас занимаюсь по массонаборному циклу, но также хочется подерживать в порядке и пресс! Если в этом цикле делать упражнения на пресс то возможно ли уменьшение роста массы тела? Или при тяжелых нагрузках - приседаниях, пресс будет и так поддерживаться!?Хм... А как ты собираешься поддерживать пресс? Если под этим ты имеешь ввиду пытаться сохранить рельеф пресса, то только упражнениями на него тут не поможешь.
Вот, гляньте на программу ... кто что думает ?
Вторник:
Жим лежа 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Разводка 3*8
Отжимания на брусьях 3*8
Трицепс 3*8
Четверг:
Присед 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Выпрямления ног 3*8
Сгибания ног 2*8
Икры 3*8
Сгибания рук со штангой 3*8
Сгибания рук с гантелями сидя 2*8
Суббота:
Тяга на блоке за голову 3*8
Становая тяга 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Жим за голову 3*8
Разведения рук в стороны 3*8
Несколько непонятно. Ну да ладно. Я бы не стал делать два баовых упражнения на грудь в один день. Жим и брусья. Чередуй их на каждой неделе. Одну неделю жим вторую брусья. Разводку я например ставлю первой перед жимом но это все индивидуально. Насчет повторв у тебя не понятно где разминка где рабочие подходы. Больше на силовую похожа тренировка судя по повторениям. Мне такой расклад не нравиться. Массы точно от этого не жди.
А что такое на Трицепс? Это что такое за универсальное упражнение?
Дальше в четверг также как и в понедельник чередовал Выпрямления и сгибания и поставил бы их на первое место перед приседами. Приседы тоже 4-2 повтора, ну не знаю. Я делал такие проходки но раз там в полгода. А постоянно так работать нет смысла. Икры вообще в таком количестве повторов не пробьещь, это так только для галочки.
Суббота: дублируешь тягу за голову и жим из-за головы.
Вот, гляньте на программу ... кто что думает ?Похоже на мясную бомбёжку групп мышц с использованием большого количества изолированных. Ни к чему. Вот здесь обсуждались вопросы прогресса массы и не только http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130508.15
Вторник:
Жим лежа 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Разводка 3*8
Отжимания на брусьях 3*8
Трицепс 3*8
Четверг:
Присед 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Выпрямления ног 3*8
Сгибания ног 2*8
Икры 3*8
Сгибания рук со штангой 3*8
Сгибания рук с гантелями сидя 2*8
Суббота:
Тяга на блоке за голову 3*8
Становая тяга 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Жим за голову 3*8
Разведения рук в стороны 3*8
Вот, гляньте на программу ... кто что думает ?Нормальная программа. Ток в приседаниях и становой я не советовалбы выполнять менее 8 повторений ты же бб а не пл. А в день приседа убралбы разгибания для ног, в день жима поменялбы местами отжимания и разводку. В остальном нормальная программа.
Вторник:
Жим лежа 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Разводка 3*8
Отжимания на брусьях 3*8
Трицепс 3*8
Четверг:
Присед 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Выпрямления ног 3*8
Сгибания ног 2*8
Икры 3*8
Сгибания рук со штангой 3*8
Сгибания рук с гантелями сидя 2*8
Суббота:
Тяга на блоке за голову 3*8
Становая тяга 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Жим за голову 3*8
Разведения рук в стороны 3*8
Слишком мало повторов!Повторов должно быть в среднем от 6 до 12 для роста массы.Программа в плане повторов похожа на что-то среднее между лифтерским трен.методом и силовым циклом ББ.Упражнения в целом нормальные.Вот, гляньте на программу ... кто что думает ?Нормальная программа. Ток в приседаниях и становой я не советовалбы выполнять менее 8 повторений ты же бб а не пл. А в день приседа убралбы разгибания для ног, в день жима поменялбы местами отжимания и разводку. В остальном нормальная программа.
Вторник:
Жим лежа 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Разводка 3*8
Отжимания на брусьях 3*8
Трицепс 3*8
Четверг:
Присед 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Выпрямления ног 3*8
Сгибания ног 2*8
Икры 3*8
Сгибания рук со штангой 3*8
Сгибания рук с гантелями сидя 2*8
Суббота:
Тяга на блоке за голову 3*8
Становая тяга 1*8; 1*8; 1*6; 1*4; 1*2
Жим за голову 3*8
Разведения рук в стороны 3*8
Массонаборный цикл эфективен в случае его малообьемности и высокой интенсивности. Это достигается малым и средним кол-ом сетов, малым количеством упражнений (обьем), но тяжелых БАЗОВЫХ и с небольшим отдыхом между сетами, сокращая тем самым и общее время тренировки (интенсивность).А конкретными цифрами на примере жима лежа это можно показать? (вес в %ПМ, чтобы было универсально)
А отдых между подходами и упражнениями сколько должен составлять?sergiysЦитироватьМассонаборный цикл эфективен в случае его малообьемности и высокой интенсивности. Это достигается малым и средним кол-ом сетов, малым количеством упражнений (обьем), но тяжелых БАЗОВЫХ и с небольшим отдыхом между сетами, сокращая тем самым и общее время тренировки (интенсивность).А конкретными цифрами на примере жима лежа это можно показать? (вес в %ПМ, чтобы было универсально)
Конкретизируй вопрос, если ты о нагрузке в жиме, то сетовая рабочая нагрузка дело индивидуальное, мы же уже это обсуждали)))
И, кстати, поищи на форуме программу массонаборную от sergiys'a.
x386,сколько,по времени,работал по этой проге?тока начал... 3 недели
x386,сколько,по времени,работал по этой проге?тока начал... 3 недели
тока начал... 3 неделиКак успехи? Я серьёзно. Если прёт,то что не нравится?
программа 12 недель на набор масс расчитана
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5
-----------
Ваше мнение?
..... сразу много вопросов.
1. Лучше свободных весов ничего еще не придумали, поэтому возвращайте эти тяги в программу
2. Тягу верхнего блока можно заменить на подтягивания
3. При правильном выполнении становой тяги все должно быть в порядке, выполняйте с инструктором либо попросите опытных людей показать вам ее выполнение
4. Как написано, так и занимайтесь. При работе на массу необходим отдых, ММ растет именно во время отдыха
5. От изоляции ММ не растет, поэтому она вам не нужна
6. Необходимо правильно питаться, тогда все будет в порядке, почитайте об этом на форуме, в библиотеке атлета.
Нужно что-то придумывать с доп. весами в брусьях хотябы, а подтягивания можно попробовать заменить тягой верхнего блока, там можно вес больше ставить.Так он наоборот просил заменить тягу блока чем-нибудь, вот и заменили))
to Trias
А вы занимаетесь в зале или в домашних условиях? Почему нет возможности делать тяги верхнего блока или подтягивания с дополнительным весом?
Когда я разговаривал с Сергиусом по поводу перестановки приседаний по той же причине что и у вас, он сказал что можно поставить в конец, но все же лучше оставить в начале.Считаю, что именно успехи в приседах будут определять общие достижения в наборе массы.
Ну почему нет... потому что нет пояса, банально некуда подвесить. Я себе не представляю даже где такие вещи искать. Попробую походить по спортивным магазинам. Или в инете порыскать....Я теперь подтягиваюсь с рюкзаком - старым таким прошитым (только вешаю его на назад, а вперед).
Если у человека отстаёт или плохо растёт грудь то жим можно и в начало поставить. И чередовать с приседом.Если у человека не заполнен профиль, то не думаю, что у него отстает именно грудь или что-то отстает в принципе.
Сразу уточняю:
Дрищ, 22 года, рост 182 вес 65-66, занимаюсь примерно 7 недель, первый месяц делал комплексные упражнения на все группы мышц, для подготовки организма к физ. нагрузкам, в начале апреля перешёл на раздельные тренировки.
Да раздельны тренинг не каждому подходит. Тем более, что новички этим разделением пытаются облегчить тренировки. Хотя продвинутые спортсмены разделяют тренинг наоборот, что-бы повысить нагрузку на каждую мышечную группу.Думаю, что новички разделением не стараются облегчить страдания. Просто у них не правильно расставлены приоритеты. Новичку что надо бицак побольше, да грудь поширше (все мы наверное этим грешили). А то, что без развития ног и спины этого вряд ли получится добиться - это по безграмотности они упускают.
Если так принципиально, то почему нельзя жим всетаки делать вначале трени, а присед не в конец, а после жима или в середину куда-то вставить.Кто сказал, что нельзя. Здесь надо рассуждать с позиции более рационального исползьования энергетических ресурсов организма.
борцуха
1 день:
1. Тяга на трицепс никакого отношения к массе оного не имеет, дает только форму. Лучше заменить на отжимания на брусьях трицепсовые.
2. Приседания в тренажере вообще никчему,Вы и так жимами ног добьете после приседов, к тому же обратите внимание на общее кол-во рабочих сетов! Не многовато ли? Вы должны уложиться в идеале в час, т.к. после этого времени катаболический гормон кортизол уже набирает обороты и все что вы делаете будет в минус.
2 день:
1. К чему изолированно качать предплечья, если вы даже с бицепсом не работаете отдельно? Делайте либо подьем штанги на бицепс, либо "молот" с гантелями, чтобы и предплечье захватить
2. Тяга за спину в конце тоже ни к чему, если хотите "добить" ставьте сразу после подтягиваний - на то она и добивка, чтоб "по-горячему"
3. Вы пишите что выделили целый день для спины.....хм....ну я пока там вижу только 2 упражнения для ее массы....
У всех всё индивидуально, но какие то общие принципы тренировок есть. И 2 часа при работе на массу плохо в эти принципы укладываются. Либо ты должен быть супер тренированным, с супер генетикой. Да и масса - понятие растяжимое.Я думал, что это: количество повторов до 10, т.е. 8-10, необходимость базы, т.е. присед, жим, тяга и грамма два белка на кг массы из мяса, рыбы, творога, прием необходимого числа углеводов и ограничение в жирах.
Вот ты как понимаешь работу на массу? Какие условия должны соблюдаться при таких тренировках?
Бег раз в неделю. Каждодневные спарринги исключить.Качаться не дольше часа.Так боюсь жиром заплыть - склонен я...
Первые две пограммы из этой книги очень даже неплохие.Вообщем, закончил курс первой программы о которой я писал в первом посте, веса не прибавилось (как весил 76 так и осталсь), но сил стало гораздо больше. перешел на програму sergiys'a (за нее ему ОГРОМНОЕ спасибо) и масса поперла, уже вешу 80 и, кажется, по мимо веса прибавил и в росте (был 189 сколько помню, щас 193)
Первые две пограммы из этой книги очень даже неплохие.Вообщем, закончил курс первой программы о которой я писал в первом посте, веса не прибавилось (как весил 76 так и осталсь), но сил стало гораздо больше. перешел на програму sergiys'a (за нее ему ОГРОМНОЕ спасибо) и масса поперла, уже вешу 80 и, кажется, по мимо веса прибавил и в росте (был 189 сколько помню, щас 193)
(был 189 сколько помню, щас 193)Фигасе. Че за прога? Для баскетболистов чтоли?
может конечно не из-за проги это, а из-за того, что сутулиться меньше стал wsdw(был 189 сколько помню, щас 193)Фигасе. Че за прога? Для баскетболистов чтоли?
моя прога тебе ничего не даст сейчас, а вот прогу, которую таки месяца 2 назад обещал, пора бы мне уже и выложить, вот такой я раздолбай, то забываю, то лениво...прочел всю тему но так и не нашел эту прогу...она вообще существует?
короче выложу на неделе(постараюсь))) прогу для атлетов средне-начального --среднего уровня, на массу, с акцентом на грудные и широчайшие
просто вес?Berserkr
побольше есть(больше чем тратишь) и спать
Подскажите, что необходимо делать и чего делать категорически нельзя, для того что бы вес быстренько набрать?Быстренько?)))
Быстренько?)))
У "нас" быстренько-лет 5 (это очень быстро, очень очень очень)
Почитайте форум, про это куча всяких тем здесь)
Да уж......эт точно, наверно я слижком сложный вопрос задала czzzпросто вес?Berserkr
побольше есть(больше чем тратишь) и спать
-Ваш "Ответ" просто супер-а главное по существу и содержанию и всё настолько ясно и прозрачно для вопрошающего. bu
p/s -наверное Ваша информативная часть будет удостоена хранению в архиве+в этой теме ag
Если на фото Вы, то я считаю что не надо Вам набирать вес, Вы выглядите замечательно, не понимаю зачем Вам вес? Пользуйтесь той красотой которой вас наградила природа.Фото конечно мое, но мне хочется набрать немного кг так я думаю, что единственный способ хоть немного увеличить маленькую грудь, она не поддается ни на какие мольбы)))))))
давайте сейчас всем форумом будем грудь увеличивать, потом голосование устроим, потом фото "до", "после" выложим... Думаю, поддержат все. Единогласнодля этого нужны фотки именно обсуждаемой части тела, а это не есть гут vianman
.Вы настолько, сообразительная и прорицательная дама, боюсь мне с Вашим ителлектом не совладать! Удачи!
у Вас есть дети?Есть
Миласлава,не знаю,как на счет быстро поправиться.Но ,думаю,вы знаете,что грудь в основном состоит из жировой ткани.И ее размер, чаще всего ,-наследственный фактор.И нет никакой гарантии,что при наборе веса она у вас увеличится.(Я часто наблюдала пышек,но с небольшим бюстом). Так что,хоть всем форумом,хоть всем миром-выращивать эту часть тела не получится.И небольшая грудь дольше сохраняет форму.Спасибо за ваше мнение! Я к сожалению или к счастью совершенно не склонна к полноте, даже во время беременности, кормления грудью, да и после родов, совершенно не изменилась. А вот грудь как Вы правильно заметили, уменьшилась((, я слышала, что существует ряд упражнений способствующих стимуляции развития роста груди, но опять таки наследственность не обманешь, может это и к лучшему...
ЗЫ.На счет кормления и беременности.Да,в этот период грудь действительно увеличивается в размере.Но когда все эти приятные моменты заканчиваются,как правило ,грудь становиться меньше. И как правило ,все женщины садятся на диеты,что так же впервую очередь сказывается на размере и ,уже , на форме бюста.
(, я слышала, что существует ряд упражнений способствующих стимуляции развития роста груди, но опять таки наследственность не обманешь, может это и к лучшему...Миласлава
на крайнякХотелось бы конечно не пребегать к таким крайним мерам...синтол, силикон закачать можно, если из за этого вырабатывается комплекс.
Вы настолько, сообразительная и прорицательная дама, боюсь мне с Вашим ителлектом не совладать! Удачи!
на крайняксинтол, силикон закачать можно, если из за этого вырабатывается комплекс.
Миласлава, есть специальный комплекс упражнений для увеличения объема груди без хирургического вмешательства.без комментариев
а пока согласна с Level 2 , аватар действительно "суперский". со спины. если грудью не поворачиваться.
Вы настолько, сообразительная и прорицательная дама, боюсь мне с Вашим ителлектом не совладать! Удачи!
Уважаемая Миласлава, благодарю Вас за комплимент, но замечу, что я совсем не "прорицательная" дама, а самая обыкновенная. Прорицательная дама - это Ванга.
и у меня нет ни "ителлекта", ни "мАзолей".
Лен!!!!! ТАКОЙ результат........, я даже не предполагала!!!! Зачот!Ul-Мне раздел нужно редактировать,а тут такие аватары edq ag
Все не так просто. Мотивация, выбор правильного тренинга, псих. настрой на достижение результата... и этот список можно до бесконечности продолжать.
level 2, закачать можно все, что угодно и в любые места. Во время второй мировой войны проститутки в Японии себе свиной жир в грудь закачивали, например. Может, проще, дешевле и безопаснее все-таки натуральный тренинг?
lemoraСпасибо.Я тоже удивилась Юлиному аватару .Вот это данные bu
хороший аватар.
здешние девушки все чаще меня приятно удивляют своими внешними данными.
... Вот это данные...Господи ...спасибо. Какой вечер! edq
Это ВСЕМ!!! edqMr.Bean
Это ВСЕМ!!!
ну,примерно такого ответа можно было и ожидать
Это вопрос,ответ или утверждение?
Первые две пограммы из этой книги очень даже неплохие.Вообщем, закончил курс первой программы о которой я писал в первом посте, веса не прибавилось (как весил 76 так и осталсь), но сил стало гораздо больше. перешел на програму sergiys'a (за нее ему ОГРОМНОЕ спасибо) и масса поперла, уже вешу 80 и, кажется, по мимо веса прибавил и в росте (был 189 сколько помню, щас 193)
Если вы занимались по моей программе где используются трицепсовые отжимания на брусьях, то могу смело предположить, что прибавка в росте это исправление Вашей сутулости (часто возникающая у высоких людей) и может достигать до 5 см увеличения в росте, но с ростом скелета это никак не связано. Отжимания на брусьях (именно трицепсовые с прямым корпусом) заставляют ключицы отодвигаться назад, таким образом выводя грудь вперед и распрямляя позвоночник.
Не забывайте циклировать.
Удачи в дальнейшем!
Колеса-то одного автомобиля, какие-то колеса передние, а какие-то задние :-)передние, задние, без которых ты сможешь на машине уехать? Нет не спорю есть трюкачи способные и на двух колесах ехать (одаренные природой атлеты) но и у них возникают определенные трудности с вхождением в повороты.
полностью согласен, но добавлю, что задним колесам не под силу обогнать передние, то есть что-то по значению более важное, а что-то менее - а все комлектующие одного автомобиля:-)Не поверишь, обгоняют, когда задним ходом сдавать будешь. ))))
Вот о том и толкую.полностью согласен, но добавлю, что задним колесам не под силу обогнать передние, то есть что-то по значению более важное, а что-то менее - а все комлектующие одного автомобиля:-)Не поверишь, обгоняют, когда задним ходом сдавать будешь. ))))
Выкинь одно из этих составляющих, и ничего не получится.
полистай форум куча отличных прог на массу, становая и присидания в 1 день для тебя будет жестко, как я понял 2 день это спина, а в 3 ты снова нагружаешь спину подтягиванием и тягой штанги к поясу, нужно обратить внимание тебе на режим питания и отдыхаСтановвя на прямых это прежде всего бицепс бедра. Сплинт нормальный нужно смотреть на питание и отдых.
Становая на прямых - это прежде всего большая ягодичная мышца, а только потом двуглавая бедра.полистай форум куча отличных прог на массу, становая и присидания в 1 день для тебя будет жестко, как я понял 2 день это спина, а в 3 ты снова нагружаешь спину подтягиванием и тягой штанги к поясу, нужно обратить внимание тебе на режим питания и отдыхаСтановвя на прямых это прежде всего бицепс бедра. Сплинт нормальный нужно смотреть на питание и отдых.
Становая на прямых - это прежде всего большая ягодичная мышца, а только потом двуглавая бедра.совершенно не согласен!!! сколько делаю тягу на прямых, жопа не болела ни разу! нужно концентрироваться правильно, именно на работе двуглавой бедра, тогда и акцент именно на неё будет!
Разгибание происходит в тазобедренном суставе. Какая мышца-разгибатель тазобедренного сустава?Становая на прямых - это прежде всего большая ягодичная мышца, а только потом двуглавая бедра.совершенно не согласен!!! сколько делаю тягу на прямых, жопа не болела ни разу! нужно концентрироваться правильно, именно на работе двуглавой бедра, тогда и акцент именно на неё будет!
То Бу®жуй™-Я как дервиш не стану умничать и отправлю Вас в http://ru.wikipedia.org/wiki/Становая_тяга (адрес коп&пасте) ag
Только мертвая тяга - это классическая (dead lift). А тяга на прямых ногах - это румынская тяга.
Кстати, а чем она более травмоопасна?
И еще, в классической так же работает четырехглавая бедра, т.к. в коленном суставе происходит разгибание.
полистай форум куча отличных прог на массу, становая и присидания в 1 день для тебя будет жестко, как я понял 2 день это спина, а в 3 ты снова нагружаешь спину подтягиванием и тягой штанги к поясу, нужно обратить внимание тебе на режим питания и отдыхаПриседать тажело не могу - ПРОБЛЕМЫ С КОЛЕНО
1. Сплит логичныйСеты на ребра - это что??? Про ноги - см выше. Кстати, ноги и спина - росли лучше всего когда раньше занимался. Присед поднял с 40 кг до 120 за 1,5 года (при том, что когда я только пришел тогда, весил 53 кг при 177 см роста).
2. Вам бесполезный (а 2 мес. мало было чтобы это понять?)
Более подробно в темах форума.
П.с. Особо улыбнул первый день:
6 (!!!) сетов на ребра
Подъем штанги на около-30 см бицепс (наверно)
И пресс аж в 2-ух упражнениях
................ну действительно, тут уж не до ног со спиной при недоборе 13 кг.
Про терменологию не буду спорить.-ну Вы же утверждали... edq
А про большую травмоопасность так и не нашел.-А раздел "Опасности"-для кого описан...? ;-)
Приседания и становая в один день, это не дело. Это можно делать, если только поясница крепкая и вы работаете по сверхкороткой программе, ибо эти упражнения очень изматывающие.Я бы в первый день выкинул наклонный жим,уж больно сильно нагружать грудь тоже не хорошо,от этого она не станет больше.Насчет бицепса я тоже так думаю,незачем его пока качать,он станет больше и от базовых упражнений.Спина прорабатывается во второй и третий день,это тоже не очень хорошо.Я бы посоветовал хотя бы недель 8 позаниматься по 2х дневной программе sergiys'а:
1 День:
1. Приседания 3х10
2. Жим лежа 3х6-8
3. Жим на наклонной скамье 3х6-8
4. бицепс со штангой 3х6-8 (хотя я бы его выкинул и вместо него брусья)
5. пресс верх 2хмакс
2 День:
1. Пресс низ 2хмакс
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 3х8-10
3. Жим сидя 3х6-8
4. Тяга к подбородку 2х10
5. Подъем на икры
3 День
1.Становая на прямых ногах 2х10-12
2. Подтягивания 3хмакс
3. Жим узким хватом 3х6-8
4. Гиперэкстензия 2х12-15
Попробуй так.
2 Роккиможешь заменить присед жимом
впринципе устраивает... но опять же - от приседов буду избавляться.
Судя по всему - программа сверхкоткая выходит - порятка 45-60 минут на 1 день
Народ, ну сколько можно писать про присед? У меня проблемы с коленом - так что он исключается!@le}{
Vitalik88Что делать с ней?Попробуй позанимайся по ней недельки 4-5,если не будут рости ни веса ни вес,то тогда придется менять!Может где то сократить кол-во повторов,сетов,может паузу между сетами,а быть может дни между тренировками,а ещё может быть что ты плохо питаешься или спишь!Все это играет большую роль в бб!Ты сам со временем научишься определять что тебе нужно добавить или может наоборот убрать.Я тоже раньше тренировался 3 дня в неделю и не восстанавливался,в зал приходил через нехочу и просто ходил и зевал там!Я занимался не в своё удовольствие а чтобы добить доконца свои сеты!Но потом поумнел и понял что к чему,помогли знающие люди на этом форуме,посоветовали программку и литературу и все поперло у меня в гору.Тьфу тьфу тьфу конечно ag
это понятно... но с программой что-то делать нужно :)
@le}{
Год как минимум,где то в 2004 вроде я делал только жим(рекомендация Остапенко),поверьте на то время мои ноги были самые развитые.Я мог жать и 250-300 на 12х10х8х6.Тут Вы никак не поймете что акцент и само упражнение могут быть связаны не прибегая к стандартной схеме*.А так же с учетом Вашей проблемы.Вкратце если.
-Начните с нуля(реабилитация-2х12 2х15 2х20+кардио),успех будет ярче и Вам полезней(точнее организму).
все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)@le}{
Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.
Я Вам своё мнение сказал,о приседе-забыть!@le}{
Год как минимум,где то в 2004 вроде я делал только жим(рекомендация Остапенко),поверьте на то время мои ноги были самые развитые.Я мог жать и 250-300 на 12х10х8х6.Тут Вы никак не поймете что акцент и само упражнение могут быть связаны не прибегая к стандартной схеме*.А так же с учетом Вашей проблемы.Вкратце если.
-Начните с нуля(реабилитация-2х12 2х15 2х20+кардио),успех будет ярче и Вам полезней(точнее организму).
Последнее время именно так и приседал: 60-65 кг на 12-15 повторений в 2-х подходах. Но тоже колено полностью не разгибаю
все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)расписание необязательно такое строгое.Например со вторника по субботу у тебя получается 4 дня отдыха,а с субботы до вторника всего 3!Тут надо смотреть по состоянию организма!Ты можешь не успеть восстановиться до вторника,так что лучше возьми ещё "выходной" на денек и потом иди работай!А вообще,твой организм полностью восстановился тогда,когда тебе охото тягать железо!!!А до этого времени лучше не суйся в зал! ssw
Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.
все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)@le}{
Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.
-Хотите повысить приспособляемость,поднять себя в силе и получить тонус для дальнейшего рывка?
Попробуйте комплекс реабилитации в разделе Мастер-Класс(все просто и главное работает).
Вы тогда поймете для чего он,когда перейдете на троффику с массой. fr5
p\s бить постоянно по "базе"-не вижу смысла,как насчет адаптации и тд? windk
все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)Причём тут паурлифетры, сначала массу набрать нужно, а Вы уже что то там шлифовать собрались изоляционными упражнениями. Выкинте вообще их из головы на определённое время.
Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.
среда, четверг, пятница - почему 4 то дня отдыха?))все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)расписание необязательно такое строгое.Например со вторника по субботу у тебя получается 4 дня отдыха,а с субботы до вторника всего 3!Тут надо смотреть по состоянию организма!Ты можешь не успеть восстановиться до вторника,так что лучше возьми ещё "выходной" на денек и потом иди работай!А вообще,твой организм полностью восстановился тогда,когда тебе охото тягать железо!!!А до этого времени лучше не суйся в зал! ssw
Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.
Я считаю по суткам,допустим он занимается с 18.00:со вторника на среду это одни сутки,со среды на четверг вторые,с четверга на пятницу третьи,с пятницу на субботу четвертые,если также приходит в зал в 18.00 agсреда, четверг, пятница - почему 4 то дня отдыха?))все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)расписание необязательно такое строгое.Например со вторника по субботу у тебя получается 4 дня отдыха,а с субботы до вторника всего 3!Тут надо смотреть по состоянию организма!Ты можешь не успеть восстановиться до вторника,так что лучше возьми ещё "выходной" на денек и потом иди работай!А вообще,твой организм полностью восстановился тогда,когда тебе охото тягать железо!!!А до этого времени лучше не суйся в зал! ssw
Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.
P.S. везёт, у нас зал работает только в будние дни.)
Так к чему пришли? Программа sergiys'a хороша в плане набора массы? Есть кто-то, кто по ней подрос?Я же тебе сказал что по ней занимаюсь!Я бы просто так не советовал!Но надо неделек 5-8 на ней посидеть!Она грамотно построена и нет перебора с упражнениями и кол-вом сетов за тренировку!Там их от 12-15,самое оптимальное(для меня п крайней мере)
Восстанавливаешься нормально после тренировок? Долго по ней занимаешься? Как результаты?Восстанавливаюсь на ура!Раньше с нехотью ходил в зал,а теперь прям тянет туда!Вот не могу дождаться вечера и пойти сегодня опять!!!Занимаюсь недолго,всего пару недель,но результаты есть.И ещё,не добавляй сразу на штангу по 10кг в неделю!Нужно все это делать постепенно,пусть по 1кг в неделю,но лучше прогрессировать маленькими шагами,чем резко взять большой вес и выйти из калеи на долгое время из за травмы!Ты занимаешь для себя,а не чтобы произвести впечатление на кого то!!!И оттачивай технику!Она не менее важна!
Виталь, это я знаю уже давно и никогда по многу не добавляю :) Правда у нас в зале штангу нагрузить можно только с шагом в 2,5 кг. И за техникой слежу...У нас тоже,правда где то валяются по 1.25))Вот такие с каждой стороны вполне нормально))Можно даже меньше купить,если уж припрет))
левел 2, думаете, система 5х5 годится для новичка?подходит у меня знакомый за год 15кг+ набрал по системе 5х5, только конечно использовал циклы и не во всех упражнениях делал 5х5
А здесь во всех упражнениях 5х5)левел 2, думаете, система 5х5 годится для новичка?подходит у меня знакомый за год 15кг+ набрал по системе 5х5, только конечно использовал циклы и не во всех упражнениях делал 5х5
левел 2, думаете, система 5х5 годится для новичка?Годится. Сам с такого начинал.
вит работает и система макроберта тоже, главное найти что эффективнее для себя, можно и от туда взять и оттуда для себя, главное не перетренироваться, отдыхать норм и кушатьВИТ и Макроберт 2 не совместимые системы. Если брать их для работы в чистом виде. А симбиоз мышечного отказа(ВИТ) и тренировок 2 раза в неделю, посредством линейного циклирования( Макроберт), убьет физкультурника очень быстро yes
Пн: Грудь:вейдеровская прога, можно и по ней успеть за мин 40-50, только пей энергитические коктели во время тренинга, делай супер сеты, начни с 3 сетов потом когда превыкнешь делай еше суперсет, в понедельник брусья минусни,на спину делай становую, подтягивание, можно еше с гантелями, на ноги чередую приседания и жим ногами, питайшся хорошенько и отдыхай норм
Жим лежа 15,10,8,6,6
Жим под углом 10,8,6,6
Брусья 12,10,8
Разводка 10,8,6
Бицепс:
Сгибание со штангой 15,10,8,6,6
Сгибание сгантелями стоя 3/8-10
Сгибание на скамье Скотта 2/8-10
Ср: Спина:
Подтягивания шир хватом 4/10
Тяга верхнего блока за голову 4/10
Тяга шт в наклоне 15, 12, 10, 8
Тяга гантели в наклоне 3-4/8-10
Трицепс:
Жим узким хватом 15,10,8,6,6
Французский 4/8-10
На блоке 3/8-10
Пт: ноги:
присед 15,10,8,6,6
жим ногами 3/8-10
сгибание ног 15,10,8,6,6
Разгибание 3/8-10
плечи:
жим из-за головы 15,10,8,6,6
иногда жим гантелями 4/6-8
Махи в стороны 4/10-12
махи в наклоне 4/10-12
Шраги 15, 3/10
Деонис
И че ответил Остапенко?
конечно я не имел ввиду этовит работает и система макроберта тоже, главное найти что эффективнее для себя, можно и от туда взять и оттуда для себя, главное не перетренироваться, отдыхать норм и кушатьВИТ и Макроберт 2 не совместимые системы. Если брать их для работы в чистом виде. А симбиоз мышечного отказа(ВИТ) и тренировок 2 раза в неделю, посредством линейного циклирования( Макроберт), убьет физкультурника очень быстро yes
А как это сделать не пояснил?Деонис
И че ответил Остапенко?
ответил что лучше на практике вроде как найти для себя золотую середину
А кто-нибудь пробовал по Шварцнеггеровской методике заниматься, по тем программам которые у него в энциклопедии бодибилдинга описаны???на мой взгляд по проге Шварца можно заниматься только с использованием химии, иначе перетренерованность вам обеспечена 200%
симбиоз мышечного отказа(ВИТ) и тренировок 2 раза в неделю, посредством линейного циклирования( Макроберт), убьет физкультурника очень быстро yesА если не убьёт? Ну или не сразу? Ведь именно так я и извращался. Функциональный спад,стабильно,раз в 2-3 месяца.Зато прёт. :)))))
Васька, ты монстр. Потому как я, примерно месяц приходил в себя после таких экспериментов.симбиоз мышечного отказа(ВИТ) и тренировок 2 раза в неделю, посредством линейного циклирования( Макроберт), убьет физкультурника очень быстро yesА если не убьёт? Ну или не сразу? Ведь именно так я и извращался. Функциональный спад,стабильно,раз в 2-3 месяца.Зато прёт. :)))))
А кто-нибудь пробовал по Шварцнеггеровской методике заниматься, по тем программам которые у него в энциклопедии бодибилдинга описаны???Это глупая затея, кто читал Макроберта, знает почему...
Ну да по его программам не каждый выдержит. это нужно круглый год на химии сидеть.Уважаемый Деонис.
на самом деле тренироватся 6 раз в неделю прокачивая 1-2 группы за рази на сколько сил (терпения) хватит тренироваться каждый день, "без выходных"? на пару месяцев?
без отказов и с малым обьемом это не так уж и плохо
это лучше чем делать тот же обьем 3 раза в неделю
А больше и не надо. Циклирование нагрузок ни кто не отменял. Лично у меня был опыт тренировок подобного рода. Тренировался с понедельника по пятницу, в субботу и воскресенье отдыхал. За тренировку прорабатывал одну две мышечные группы. Длилось все это безобразие 10 недель с недельным перерывом в середине цикла. В итоге плюс пять кило собственного веса, ну и в большей тройке набрал жим плюс пять, присед +15, становая +30. По ощущениям большая часть из набранных килограмм ушла в ноги. Все это без использования каких либо "восстановителей", даже спорт-пит не потреблял. Не буду утверждать что при повторном использовании подобный режим тренировок дал бы такой же эффект, всетаки на тот момент я был начинающим, но всеже. Пишу это к тому что более частые тренировки не обязательно должны приводить к перетрену если они составленны грамотно. Другое дело что жизнь не только спортом хороша, и в ней должно быть место и для других радостей. К тому же "не радости" тоже тренировкам не способствуют.на самом деле тренироватся 6 раз в неделю прокачивая 1-2 группы за рази на сколько сил (терпения) хватит тренироваться каждый день, "без выходных"? на пару месяцев?
без отказов и с малым обьемом это не так уж и плохо
это лучше чем делать тот же обьем 3 раза в неделю
а мне нравится тренироватсяна самом деле тренироватся 6 раз в неделю прокачивая 1-2 группы за рази на сколько сил (терпения) хватит тренироваться каждый день, "без выходных"? на пару месяцев?
без отказов и с малым обьемом это не так уж и плохо
это лучше чем делать тот же обьем 3 раза в неделю
Хм.... Если сократить длительность до 30 мин это получается по 1-2 упражнению на мышцу? например если в Пн: грудь, плечи, трицепс-выходит жим лежа, жим из-за головы, к примеру и узким хватом. так?
Хм.... Если сократить длительность до 30 мин это получается по 1-2 упражнению на мышцу? например если в Пн: грудь, плечи, трицепс-выходит жим лежа, жим из-за головы, к примеру и узким хватом. так?ну примерно, все зависит от величины рабочего отягощения, количества подходов\повторений, времени отдыха между ними и т.д.
Хм.... Если сократить длительность до 30 мин это получается по 1-2 упражнению на мышцу? например если в Пн: грудь, плечи, трицепс-выходит жим лежа, жим из-за головы, к примеру и узким хватом. так?где-то так
А больше и не надо. Циклирование нагрузок ни кто не отменял. Лично у меня был опыт тренировок подобного рода. Тренировался с понедельника по пятницу, в субботу и воскресенье отдыхал. За тренировку прорабатывал одну две мышечные группы. Длилось все это безобразие 10 недельТак Вы сами назвали подобную систему тренировок "безобразием" rease
Извините хотелось бы уточнить. windkЕсли тренироваться 6 раз в неделю, то это получается с проработкой мышц 2 раза или так же один, например, Пн: грудь; Вт: спина; Ср: плечи; Чт: ноги ну и Пт: руки. Если так то в 30-40 мин можно уложится yesХотелось бы услышать Ваши уточнения из практики. Разницу-то в количестве тренировок Вы на собственном опыте ощутили? И каков результат?
У меня такая проблема,занимаюсь около 1,5 года по програмепо моему вся твоя проблема в том что ты не используешь циклы и твой организм уже адаптировался полностью к твоей проге от этого и отсутсвует прогрес
1 тренеровка
Приседания со штангой на спине 1х10,1х8,1х6
подъем на носки стоя 4х15
жим лежа 5х8
шраги 5х8
пресс 2х20
2 тренеровка
Приседания со штангой на спине 1х10,1х8,1х6
подъем на носки стоя 4х15
Жим лежа на наклонной скамъе 5х8
отжимания от брусьев 5х7
пресс 2х20
3 тренеровка
жим штанги из-за головы сидя 5х8
жим лежа узким хватом 5х8
становая тяга на согнутых ногах 1х10,1х8,1х6
тяга к поясу 5х8
пресс 2х20
Потом сделал перерыв недели 4.
Теперь занимаюсь по программе
понедельник
Приседания со штангой 1х10,1х8,1х8,1х6,1х6
Жим ногами2х10
Подъем на носки стоя2х15
Жим с груди стоя3х8
Жим из-за головы3х8
Пресс2х30
среда
Жим лежа 5х8
Отжимания от брусьев5х7
Разводка2х10
Подъем штанги на битципс2х10
Шраги со штангой5х8
Пресс2х30
пятница
Становая тяга1х10,1х8,1х8,1х6,1х6
Тяга к поясу5х8
Жим узким хватом5х8
Жим на блоке 2х10
Пресс2х30
Мой вес составляет 95 кг , но я не могу сдвинуться дальше ,хочу больше массы . Посоветуйте пожалуйста ,что можно сделать с программой или попробовать принимать какие еше либо добавки.
на данный момент принимаю
протеин, глютамин, креатин,всаа,экдистерон,гейнер.
помогли же, нужно добавить циклы. Просто хотя бы иногда надо менять прогу, например 4 недели легкого многоповторного тренинга с акцентом на апплитуду(трофик), потом 8 недель тренинга на массу, базовые упражнения по 2 подхода по 6-10 повторений, потом 6-8 недель силового тренинга 5*5, недельку отдыхаем и опять в бой. На форуме есть очень хорошая тема про составление программы, хоть ты и не новичок, но будет полезно почитать.для начала можно 2 недельки с 50-60% весом от максимальных, потом еше 2 недельки с 70-80%, и 5 недель с 90%, потом 1 неделя отдыха, можно такой цикл использовать раза 2-3, первые недели делай по подхода 3 с повторениями от 8-10, в массанаборочный период уже по 2-3 подхода как сможешь, но уже с меньшим числом повторений не мение 6, 5х5 тоже можно использовать
А мне по питанию не посоветуете?ну собственно все зависит от того на что вы сейчас нацелены, на набор массы? на рельеф? если 1 то еште легко усваиваемую пищу, нежирный йогурт, творог самое то, можно пару фруктов с протеином, если же вы работаите на рельеф то можно просто протеин, только не сывороточный
Прихожу с работы часов в 18 00, кушаю, через полтора два часа тренируюсь. Тренировка заканчивается ближе к 9-10 вечера. Так вот, вопрос стоит ли после нее питаться? Или можно просто ограничиться белком? Просто если я полноценно ем, то потом получается что сразу ложусь спать, а на ночь как то не хорошо наедаться...
Возможно, здесь, то что Вам нужно: Как грамотно поправиться (http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=99)
Уважаемый Eman777!
Прекращайте постить в одинаковых темах и писать "одинаковые ответы".
Этого раздела достаточно.
но после тренировки ведь необходимо восполнять углеводы и затраченную энергию?надо, можно сделать это и за счет белка
Каким продуктами из магазина хорошо востанавливать энергию после тренировки? именно продуктами, а не веществами.Классика это бананы )
Бананы для негров классика.Ну давайте спросим у форумчан и определим какой процент ест бананы после тренировки, а какой мёд и орехи. Тогда сразу будет понятно сколько негров на форуме )
Мед и орехи-классика для русских.
но после тренировки ведь необходимо восполнять углеводы и затраченную энергию?Лично я ем после трени много и всё,что хочу ,и перед сном.Иногда даже ночью просыпался и ел,-в тренировочный день нормально проходило,но вообще от ночных поеданий больше минусов,чем плюсов.У меня,к примеру,желудок портится(изжога появляется),и жира набирается до 1 кг за ночь!
Ни ем ни то, ни другое. Нет ничего лучшего, чем аминки и протеиновый коктейл.Коктейл - это пять! ag Но человек про продукты.Раньше пачку творога 0%,стакан молока,банан.Всё это в блендере смешать.
Это самое, новичку за неделю 0.5 кг ММ это нормальный результат?Не факт, что это будет чисто ММ. Возможно сейчас идет накопление жидкости в организме (по себе сужу - снижая интенсивность теряю около 2кг массы буквально за пару недель).
сколько нужно набирать ММ в месяц хотя бы...Ориентир один - растим по максимуму, но именно ММ, а не сало на пузе.
Alaija, вы не думали о том, что взвешиваться после еды смысла нет???-Всем,взвешивание без калипометрии(плюс антропометрия),как секс по телефону!Ваш результат оценить "можно",только визуально,как минимум через 3-6 месяцев(и еще не известно что "покажут" весы,Ваши мясистые гр или жировые кг ag).
Я взвешивался сразу после трени на электронных весах в зале. До этого часа 3-4 прошло с тех пор, как в последний раз что то ел.
а без калипометрии никуда, знаю, завтра сделаю обязательно!!!-Делайте это каждый месяц и это Вас заставит думать и рассчитывать+подсчитывать.
Unis, вот:
http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm
Нет не в чистом. чистый ХСТ включает также акцент на негативную фазу движухи, если не ошибаюсь, в конце последнего цикла.Unis, вот:
http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm
хм, если мне не изменяет склероз, то это HST в чистом виде :)
какая-то жиросжигающая программа... всегда думал, что массанаборная это 2-3 упражнения, 2 раза в неделю, с базой в основе.согласен bu
Потом руки...уберите упражнения на руки вообще. Поверьте мне, от тяги Т-грифа биц будет расти, от жимов трицепс.это откуда, из МакРоберта?
если вы худой - однозначно : 2 дня в неделю,только базаопять безусловная категоричность.
только базада кто вам сказал что изолированные упражнения делать не нужно?
Да и потом: становая тяга где???очередной перл.
откуда такая безкомпромисность в советах человеку которого вы ни разу в жизни не видели?А сколько у вас стаж?Я не делаю на руки ничего. Рука - 43см.Стаж :чуть больше 2-ух лет (из них два месяца пролежал со сломанной ногой). Начинал,рука была 29см. Поверте, я знаю что говорю и советую.ЦитироватьПотом руки...уберите упражнения на руки вообще. Поверьте мне, от тяги Т-грифа биц будет расти, от жимов трицепс.это откуда, из МакРоберта?
руки будут расти если их тренировать
а тренируются руки упражнениями на руки
а не грудь и не на спинуЦитироватьесли вы худой - однозначно : 2 дня в неделю,только базаопять безусловная категоричность.
почему 2 раза в неделю?
а если он распределит тот же обьем нагрузки на 4 дня или на 6 он не выростет?Цитироватьтолько базада кто вам сказал что изолированные упражнения делать не нужно?ЦитироватьДа и потом: становая тяга где???очередной перл.
я никогда в течении своей спортивной карьеры не делал становую тягу
это мне не помешало иметь руки 46 и жим лежа 190
еще раз повторяю: нет обязательных упражнений
сомневающимся что и без становой тяги и без приседаний можно добится
выдающегося сложения предлагю поискать фото бб на инвалидной коляске(есть и такие)
А сколько у вас стаж?я тренируюсь с перерывами более 20 лет
Рука - 43см.Стаж :чуть больше 2-ух лет (из них два месяца пролежал со сломанной ногой). Начинал,рука была 29см. Поверте, я знаю что говорю и советую.ваш личный опыт конечно важен, но это не показатель.
Если распределять нагрузку на 6 дней - не будет достигнута гиперстимуляция организма как системычего не будет достигнуто, не понял?
Гиперстимуляция - воздействие на мышцы,превышаюшее их потенциал. Чем больше мышечных групп простимулированно , тем выше выброс гормонов.понятно...
Изоляцию на руки делал год назад....эффект был незначительный.когда я тренирую спину, я хочу чтобы у меня выросла спина.
Юль, а как ее специализировать....И самое главное,как ее вписать в программу мою...всеж моя первостепенная задача - добить вес до 100кг.а почему именно до ста? Ну если не секрет.
А если растет и спина и руки.начинающему может и хорошо.
Знаковый рубеж. Больше я думаю уже будет лишнее....у меня в силу специфики телосложения очень тонкие запястия,маленкая голова, тоненькие пальцы и кисти....вообщем, мне кажеться буду уже гротескно выглядеть....Юль, а как ее специализировать....И самое главное,как ее вписать в программу мою...всеж моя первостепенная задача - добить вес до 100кг.а почему именно до ста? Ну если не секрет.
гормонов каких?этих:
Гиперстимуляция - воздействие на мышцы,превышаюшее их потенциал. Чем больше мышечных групп простимулированно , тем выше выброс гормонов.
если на массу - кушать вместо трех 6-7 раз в день. гейнер/креатин по желанию. и спать по-больше. а также ограничить себя в движении. никаких стрессов. и будет всем счастье! и вырастут огромные мышцы!Спасибо)) Без стресов бы жизнь была прекрасна. Но кушать 6-7 раз в день, ну никак не получается.
Я бы предложил качать все тело целиком за одну тренеровку...Откровенный бред. Это даже не программа новичка ag
6-7 комплексных упражнений...
если на массу - кушать вместо трех 6-7 раз в день. гейнер/креатин по желанию. и спать по-больше. а также ограничить себя в движении. никаких стрессов. и будет всем счастье! и вырастут огромные мышцы!Спасибо)) Без стресов бы жизнь была прекрасна. Но кушать 6-7 раз в день, ну никак не получается.ЦитироватьЯ бы предложил качать все тело целиком за одну тренеровку...Откровенный бред. Это даже не программа новичка ag
6-7 комплексных упражнений...
силовой - атлет к тому времени должен быть в состоянии пожать лежа отягощение, равное полутора весам собственного тела, на 6 повторений и присесть с таким же отягощением 15 раз,а До этого нужно тренеровать все тело целиком тк рабочие веса не слишком великиТы что с другой планеты? Прокачать "тело целиком" это именно то , о чём тут создан раздел программы. Прокачать нужно грамотно , а не всё в один день. Сейчас у меня разбира программа , это основные 6 групп мыщц , по 2 на каждую тренировку.
Ты можеш выполнить этот норматив?
Нет?Значит ты новичек...
Целиком за одну тренеровку пока не сможеш выполнить нормативы данные..но что мне тебя заставлять..если ты думаеш что правильно сплитом с твоим уровнем то давай..наверно ты лучше знаеш чем тренер и профессиональный бб..даже джо вейдер предлагал качать все тело за раз..а я с другой планеты.:)Цитироватьсиловой - атлет к тому времени должен быть в состоянии пожать лежа отягощение, равное полутора весам собственного тела, на 6 повторений и присесть с таким же отягощением 15 раз,а До этого нужно тренеровать все тело целиком тк рабочие веса не слишком великиТы что с другой планеты? Прокачать "тело целиком" это именно то , о чём тут создан раздел программы. Прокачать нужно грамотно , а не всё в один день. Сейчас у меня разбира программа , это основные 6 групп мыщц , по 2 на каждую тренировку.
Ты можеш выполнить этот норматив?
Нет?Значит ты новичек...
Жим сейчас у меня 100 на раз. Увы больше не могу.
На самом деле вы оба правы.Что бы не мучаться при регистрации с никами столько букв..
Sac,прога не плохая.Только я бы перенёс жим сидя и тягу к подбородку со средына пятницу,а жимы узким и трицепс на блоке вообще бы убрал.Но это моё мнение.
Sac,Вы не правы относительно "инопланетности" FANNN'a.Есть методика full-body,и работает она не только на новичков,зависит от индивидуума.
С питанием 3раза в день на силу ещё можно работать,но на ММ - нет.Решите данный вопрос.
FANNNN(а зачем столько букв "N"
?).Насчёт переходить на сплиты только после поднятия в жиме 1,5 своего веса.Есть такое мнение,однако это не означает,что оно единственно верное.Правда,я бы не советовал тренироваться 3дня подряд,но 3раза в неделю через день можно.
Что "только на силу"?Где я такое писал?На самом деле вы оба правы.Что бы не мучаться при регистрации с никами столько букв..
Sac,прога не плохая.Только я бы перенёс жим сидя и тягу к подбородку со средына пятницу,а жимы узким и трицепс на блоке вообще бы убрал.Но это моё мнение.
Sac,Вы не правы относительно "инопланетности" FANNN'a.Есть методика full-body,и работает она не только на новичков,зависит от индивидуума.
С питанием 3раза в день на силу ещё можно работать,но на ММ - нет.Решите данный вопрос.
FANNNN(а зачем столько букв "N"
?).Насчёт переходить на сплиты только после поднятия в жиме 1,5 своего веса.Есть такое мнение,однако это не означает,что оно единственно верное.Правда,я бы не советовал тренироваться 3дня подряд,но 3раза в неделю через день можно.
Ну не знаю на счет того что только на силу у вейдера она идет как силовая массонаборная..
Что "только на силу"?Где я такое писал?На самом деле вы оба правы.Что бы не мучаться при регистрации с никами столько букв..
Sac,прога не плохая.Только я бы перенёс жим сидя и тягу к подбородку со средына пятницу,а жимы узким и трицепс на блоке вообще бы убрал.Но это моё мнение.
Sac,Вы не правы относительно "инопланетности" FANNN'a.Есть методика full-body,и работает она не только на новичков,зависит от индивидуума.
С питанием 3раза в день на силу ещё можно работать,но на ММ - нет.Решите данный вопрос.
FANNNN(а зачем столько букв "N"
?).Насчёт переходить на сплиты только после поднятия в жиме 1,5 своего веса.Есть такое мнение,однако это не означает,что оно единственно верное.Правда,я бы не советовал тренироваться 3дня подряд,но 3раза в неделю через день можно.
Ну не знаю на счет того что только на силу у вейдера она идет как силовая массонаборная..
Я Sac'у писал,что 3раза в день есть мало при работе на массу,на силу ещё сойдёт,да и не особо.
У меня еще вот какой вопрос - эта программа так с 2007 года и используется? КАк давно она?Сейчас вес уже 77 , устаканился. Если брать за целый месяц , то с гейнером набрал 5кг. Причём как говорят ушло не мало в щёки..забавно.
Я бы попробовала глобально разбить все упражнения на 3 блока:
ноги+дельты
спина+трицепс
грудь+бицепс
Получается как бы 3 тренировки - и в каждой ты, получается, делаешь несколько глобальных упражнений на большую группу мышц и несколько на маленькую группу (не в обиду любимым трицепсу и бицепсу)
А через 2-3 месяца можно по другому блоки разбить - все равно программу менять уже пора будет maxset
Ну уже столько писалось по поводу набора массы и какие тренировки нужны. Сократи все до двух подходов но с предельными весами на 6-8 повторений. Замени приседания на жимы ногами, пока не наберешь массу нужную. Вообщем у тебя очень много подходов для массы.+1 подход разминочный верно? Если я буду делать всё по 1 подходу и с максимальным весом (на 6-8 повторений) то одна тренировка у меня будет занимать не более 30 минут , это правильно? Сейчас стараюсь всё сделать за 1 час , с учётом того что перерыв между подходами стараюсь делать 1 минуту. Ну конечно когда как....
Sac,прога не плохая.Только я бы перенёс жим сидя и тягу к подбородку со средына пятницу,а жимы узким и трицепс на блоке вообще бы убрал.Но это моё мнение.А хоть как-то обосновать это можно , чтобы я хоть понимал зачем вычёркивать трицепс...?
Просто Масса - это убийство рельефа. А терять то что есть не хочеться. Как быть?
Сейчас стараюсь всё сделать за 1 час , с учётом того что перерыв между подходами стараюсь делать 1 минуту. Ну конечно когда как....Откуда ты взял значение 1 мин отдыха между подходами?! Ты же эктоморф, тебе нужно отдыхать 2-3 минуты. А с 1 минутой твои рабочие веса будут стоять на месте или будут очень маленькими и расти очень и очень медленно. А не будет роста рабочих весов - вряд ли будет значительный рост мм.
И что на счет пресса ? Сколько качать его? Просто Масса - это убийство рельефа. А терять то что есть не хочеться. Как быть?Убийство рельефа (если это он конечно, а не элементарная худоба ssw ) это жировая масса. Поэтому нужно питаться правильно, налегая на белок и сложные углеводы, а не на жиры и простые углеводы. И не на гейнер естественно. Конечно ты будешь не так быстро набирать, но зато это будут действительно мышцы, а не "просто масса - убийца рельефа". Тише едешь дальше (дольше) будешь.
наберете массу, потом сушка (т.е. работа на рельеф)Всё больше и больше сомневаюсь, что такой "план" подходит для "натурала". На мой взгляд лучше не запускать "тело" ради массы с расчётом на то что мол потом я займусь рельефом. Как правило,по крайне мере те примеры что я видел, показывают что ну да набрал человек массы мышечной, но с этой массой пришло столько лишнего, что потом при этой самой сушке и подготовке к летнему сезону все попытки избавиться от лишнего в большинстве случаев приводят к резкому падению рабочих весов, да лишнее уходит, но ещё больше сыпятся мышцы. В итоге от массивности ничего не остаётся, да и "рельеф" мягко говоря не особо проявляется.
до пляжного сезона еще далеко, не волнуйтесь))
Убийство рельефа (если это он конечно, а не элементарная худоба ) это жировая масса.Конечно улыбнуло и взгрустнулось одновременно. Элементарной худобой быть не может , всё таки не 60кг вешу и раз отчётливо выделяются руки/грудь/пресс , то заслуга массы тут всё таки есть. Хотя не спорю, когда меня в зале спрашивают как я накачал пресс , я просто говорю что я худой и у меня просто напросто не может его не быть. Ему никуда деваться (прятаться) ((;(
Откуда ты взял значение 1 мин отдыха между подходами?! Ты же эктоморф, тебе нужно отдыхать 2-3 минуты.
до пляжного сезона еще далеко, не волнуйтесь))С моим стилем жизни - пляжный сезон круглый год. Всегда найду где с открытым торсом выступить , молча о том что в самом зале я без майки. Самое главное это чтобы внешний вид устраивал тебя , шефа и сексуального партнёра))) А себя ты всегда увидишь в зеркале...
так если вы эктоморф, вы у себя видели, хоть когда-нибудь, что живот жиром заплывал?Ранее я помню пресс был не виден. Но это было очень давно. так естественно сейчас жиром не заплываю. набрать вес не могу , быстрый обмен веществ я так считаю.
я к примеру, у себя ни разу такого не замечал и поэтому не зацикливаюсь на этом
касается времени возможного перехода на сплит, то можно выделить два ориентира: временной - где-то полтора года от начала занятий, и силовой - атлет к тому времени должен быть в состоянии пожать лежа отягощение, равное полутора весам собственного тела, на 6 повторений и присесть с таким же отягощением 15 раз,а До этого нужно тренеровать все тело целиком тк рабочие веса не слишком велики
+1. К таким результатам люди идут не один год, да и то не все доходят.касается времени возможного перехода на сплит, то можно выделить два ориентира: временной - где-то полтора года от начала занятий, и силовой - атлет к тому времени должен быть в состоянии пожать лежа отягощение, равное полутора весам собственного тела, на 6 повторений и присесть с таким же отягощением 15 раз,а До этого нужно тренеровать все тело целиком тк рабочие веса не слишком велики
В данный момент я вешу 107 кг, т.е. мне, исходя из твоих соображений, чтобы начать заниматься по сплиту, нужно пожать 160х6, что на раз ~190кг, причем без экипировки и без химии. Если посмотреть таблицу нормативов в жиме лежа по версии AWPC без экипировки (http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wpc&ssd=norms&st=3 (http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wpc&ssd=norms&st=3), то жим 190кг при весе до 110, не дотягивает до МСМК 5кг (и все это нужно успеть за полгода)!
Не кажется ли теперь тебе, FANNN, что твой критерий - полный бред?!
касается времени возможного перехода на сплит, то можно выделить два ориентира: временной - где-то полтора года от начала занятий, и силовой - атлет к тому времени должен быть в состоянии пожать лежа отягощение, равное полутора весам собственного тела, на 6 повторений и присесть с таким же отягощением 15 раз,а До этого нужно тренеровать все тело целиком тк рабочие веса не слишком велики
В данный момент я вешу 107 кг, т.е. мне, исходя из твоих соображений, чтобы начать заниматься по сплиту, нужно пожать 160х6, что на раз ~190кг, причем без экипировки и без химии. Если посмотреть таблицу нормативов в жиме лежа по версии AWPC без экипировки (http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wpc&ssd=norms&st=3 (http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wpc&ssd=norms&st=3), то жим 190кг при весе до 110, не дотягивает до МСМК 5кг (и все это нужно успеть за полгода)!
Не кажется ли теперь тебе, FANNN, что твой критерий - полный бред?!
Сейчас вес уже 77 , устаканился. Если брать за целый месяц , то с гейнером набрал 5кг. Причём как говорят ушло не мало в щёки..забавно.
Я сейчас по своей программе набрал около 5кг за месяц. Думаю теперь пора что либо менять...-Если идет набор массы а главное что Вы контролируете какой(то есть калипометрия)-МЕНЯТЬ НИЧЕГО НЕ НУЖНО(как минимум на месяц!)*
-Если идет набор массы а главное что Вы контролируете какой(то есть калирометрия)-МЕНЯТЬ НИЧЕГО НЕ НУЖНО(как минимум на месяц!)*
Сменить можно "цикл"(или ряд отдельных упражнений и сделать акцент на отстающие группы,тем более что масса идет)*,и то только в случае отказа данной программы.
Остальное что Вы хотите услышать будет димагогия или извращение фактов. кпуу
Удачи Вам!
Ну помоему Вы где то выше упоминули уже, что часть пошла "в щеки"))Это минимально , лично я этого вообще не заметил. Так что терпимо...а когда человек набирает массу , щёки первыми идут..хоть и не мыщцы.. хотя фейсбилдинг не кто не отменял tu
моё инение нужно поменять местами :
1 день-дельты ,ноги
2 день-спина.бицепс
3 день -грудь .трицепс
при хорошем подборе упражнений у тебя в той или иной мере будут прорабатываться все мышцы.К примеру при проработке передних дельт-работает верх груди.спина -задние дельты,бицепс и трицепс-спина,грудь,Когда занимаешся прислушивайся к своему телу-экспериментируй.Отдых между подходами 1-1.5минуты,тренировка 1час(без разминки и преса)
Меня прёт,тело каждый день болит не переставая......
А вообще занимаюсь больше двух лет, но к хорошему результату начал приходить не так давно.Ну раз 2 года занимаетесь и результаты пошли, то наверное поняли что нужно именно вам, поэтому я вам не советчик.
От сгибания рук с гантелями разве может остановится рост (16 лет 170 см)?
http://www.trenergold.ru/Podrostki/Podrostki.htm (http://www.trenergold.ru/Podrostki/Podrostki.htm)
И в самом деле))Это выходит что с 15 лет делая приседания и тягу я как минимум должен был стать низкорослым, максимум...))Ну мой рост в 188 см говорит сам за себя)Я и предположить не мог, что интернет до сих пор завален таким хламом))От сгибания рук с гантелями разве может остановится рост (16 лет 170 см)?
http://www.trenergold.ru/Podrostki/Podrostki.htm (http://www.trenergold.ru/Podrostki/Podrostki.htm)
Если перейти по этой ссылке то тоже можно неплохо поржать))) ag
От сгибания рук с гантелями разве может остановится рост (16 лет 170 см)?Думаю, что не только от гантелей а даже от приседаний и тяги не остановится, потому что эти нагрузки хоть и велики, но главное, действуют очень короткое время. Если же мышцы спины будут слабыми, то будет торможение роста и искривление осанки под действием массы собственного тела.
http://www.trenergold.ru/Podrostki/Podrostki.htm (http://www.trenergold.ru/Podrostki/Podrostki.htm)
может кто помочь с преобретением стероидов в москве stas-kor@mail.ru
может кто помочь с преобретением стероидов в москве stas-kor@mail.ru
stas0808, а что так скромно?! Нужно было отдельную тему создать... на КАПСе. rease
может кто помочь с преобретением стероидов в москве stas-kor@mail.ruУважаемый Админ!
Предлагаю выявить местоположение stas0808 и сдать в компетентные органы.
Думаю имеет. А 12 повторов массонаборном цикле - это потолок, можно делать и по 10...не понимаю, что Вас смущает?По-моему, насчет питания ошибаетесь.Лучше маленькими порциями по 6-7 раз в день, чем 4-5 большими( не все усваиваться будет). Насчет кол-ва повторений меня мущает то, что эктоморфам не рекомендуется делать больше 6-8.
Если я не ошибаюсь, эктоморфам, с их метаболизмом, необходимо питаться 4, макимум 5 раз в день большими порциями, заставляющих их просто выползать из-за стола!
какой КОШМАР
это просто УЖАС
а на дворе 2010 год...
бред а не статья, вот и Анатолия реакция такая
Чтобы иметь хорошо развитую мышечную массу нужно всего три упражнения.бред
Спринтеры только бегают. У них потрясающая мышечная масса. Они прекрасно владеют только одним упражнением – бегом, и этого достаточно, чтобы иметь впечатляющую мышечную массу. Тяжелоатлеты владеют только двумя упражнениями – рывок и толчок, и у них отличная мышечная масса. Футболисты только бегают и бьют по мячу, у них прекрасно развитые ноги. Вы думаете они делают по сто упражнений на ноги. Ерунда! Они просто быстро бегают и бьют по мячу.бред
Я видел грузчиков с хорошо развитой мышечной массой. Они не ходят в зал, где стоят по 70 тренажеров, они просто поднимают и снимают коробки. Вам тоже, чтобы иметь гармоничную мышечную массу нужно не много, а всего три упражнения.бред
Когда новичок приходит в тренажерный зал, чтобы накачать бицепс – он обречен на неудачу. Не нужно тратить время на тренировку бицепса, трицепса или задней поверхности бедра.бред
Помните чего вы хотите! Вы хотите набрать мышечную массу. Тот, кто качает мышцы по отдельности, растратит свои силы по мелочам, не успев сосредоточиться на главном, а главное для нас мышечная масса! Даже не подходите к тренажерам и упражнениям, которые предназначены для проработки отдельных мышц. Делайте только те упражнения, которые наращивают мышечную массу.бред
Для Вас хороши только три упражнения: жим лежа, подтягивания и приседания. Этих упражнений достаточно, чтобы обрести впечатляющую мышечную массу. Делайте только эти три упражнения. Сконцентрируйте на них все свое внимание. Считайте их главными. Цель похода в тренажерный зал – это выполнить только эти три упражнения. Все остальные упражнения – лишнее. Другие упражнения вам будут только мешать в деле наращивания мышечной массы.бред
Грудные мышцы не растут от разведений с гантелями, они растут от жимов. Дельты не растут от махов, они растут от жимов. Трицепсы не растут от разгибаний рук, они растут от жимов. Жим вам нарастит и грудь, и дельты, и трицепс.бред
Широчайшие не растут от тяги гантели в наклоне, они растут от подтягиваний. Бицепсы не растут от сгибаний рук, они растут от подтягиваний. Предплечье не растут от сгибания запястий, они растут от подтягиваний. Делайте подтягивания и у вас вырастут и широчайшие, и бицепсы, и предплечья.
Не имеет мышечной массы тот, у кого ноги как спички. Разгибания ног в тренажере нужны для реабилитации колена после травмы, но они ничего не дают в деле наращивания квадрицепсов.бред
Квадрицепсы наращивают только приседания. Сгибания ног не наращивают и бицепсов бедра, их наращивают приседания, потому что именно в приседаниях бицепсы бедра участвуют в удержании тела в равновесии, и испытывают достаточно большую нагрузку, чтобы расти. Ягодицы останутся плоскими, если вы будете отводить ногу назад в тренажере, но их развитие будет нормальным, если они вместе с мышцами бедра поучаствуют в приседаниях.бред
Тяга блока к груди узким хватома эти упражнения не лишние?
Выпады в машине Смита
Жим в наклоне
Отжимания от брусьев с весом
Тяга блока одной рукой
кстати не совсем понятно как делать выпады в смитте
я себе это не представляю
впрочем, твои результаты впечатляют тожевот спасибо.