Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sic]

что такое АС ? ???

АС - Анаболические стероиды

[Патриот]

что такое АС ? ???
это мне адресовано ?

Нет . Это мне.

[kevin levrone bb]

 акцентом на грудные и широчайшие

ОО мне такую и надо выкладывай поскорее попробую!!

[AgenTSm1th]

- Вторник  - 
жим лёжа 5 раз с 45 кг , 5 раз с 60 раз , и 3 подхода по 5 раз с 75 кг
На тренажёре разводки 2 подхода с весом 120 кг
На скамье примерно 60 градусов 3 подхода разводки гантелей веса по 12-15 кг

- Суббота -
 Становая с согнутыми ногами 70 кг 5 раз , 90 кг 5 раз , 125 кг 5 раз - 3 подхода
 На тренажёрах по 2 подхода с макс весами

 Стоит ли добавить сюда ещё приседы?

[дервиш]

В связи с чем возник,такой,вопрос?

[AgenTSm1th]

Просто слышал ,что становая аналогична приседаниям , то если ты делаешь становую приседания и не нужны ? Реально или нет? Ну ноги вроде при становой болят долго))

[Лезвиями Сердце...]

слышал бред  ;D

[Буржуй]

Просто слышал ,что становая аналогична приседаниям...

Аналогична-только "визуально"
Главное не нарушать технику становой тяги,так как главное в ней распределить нагрузку*.Всё упирается в «правильное» положение таза и тд.Ещё одна из многих ошибок это «рвание» весов.Ну и сама техника шлифуется с плавным повышением весов.

Ну ноги вроде при становой болят долго))

При качественной работе только так.
 ;)

[AgenTSm1th]

Просто например в четверг сделать приседы никак не получится после субботы становой , поскольку в приседах тоже спина работает(фиксаторы позвоночника), а она восстанавливается не так быстро)

[AgenTSm1th]

Ну насчёт техники вроде 2 месяца шлифовал,веса не брал большие ,чтобы в ущерб шло технике,а рвание весов это типа рывок при старте? Но рывок никак не может получится , получается плавные подъём полюбому и штанга идёт рядом с ногами , причём фишка в том , если поставить вес например 140 кг при старте занятия и попробывать поднять то ничего не получится,значит техника правильная?+ ориентируюсь чтобы позвоночник не болел после подъёмов , а только мыщцы нижние спины именно!

[Буржуй]

Ну насчёт техники вроде 2 месяца шлифовал,веса не брал большие ,чтобы в ущерб шло технике,а рвание весов это типа рывок при старте?

Не очень точно выразился, имел ввиду не оправданный «рост» веса.При этом забывая о технике*.Упражнение достаточно травмоопасное.Требует предельной концентрации и внимания*.
 ;)

[дервиш]

Просто например в четверг сделать приседы никак не получится после субботы становой , поскольку в приседах тоже спина работает(фиксаторы позвоночника), а она восстанавливается не так быстро)

Отдыхай побольше ;D,другого выхода нет.При работе на массу это оправдано.

[AgenTSm1th]

Ага буду отдыхать)Всем спасибо за ответы! И насчёт техники думаю , что если бы она была нарушена,то уже бы давно получил травму , ведь вес 125 кг , и я его беру без пояса и лямок, на чистую короч))

[Сергей Анатольевич]

Просто слышал ,что становая аналогична приседаниям , то если ты делаешь становую приседания и не нужны ? Реально или нет? Ну ноги вроде при становой болят долго))

Становая НЕ_аналогична приседаниям!!!
Приседания - ноги прокачиваются в большей степени, а низ спины - меньше.
Становая - наоборот, спина больше прокачивается чем ноги.

Я вообще на одной тренировке выполняю и приседания и становую тягу. (с поясом).

[AgenTSm1th]

Это же устать можно за одну тренировку сразу 2 упражнения? СТановая одинакова с приседами в том смысле что оба упражнения много мыщц сразу работают и оба ускоряют обмен веществ...