У тебя в личной информации стоит жим 150.Странно.А что жим ногами не делаешь?
что странного
А присед 170-в бинтах или без?
Фалеева почитай...вот там действительно силовой тренинг)))чисто база
Каков смысл изоляции при наборе ММ? Чёт как то неграмотно всё рассписано, я прогу ваще не понял.
Нельзя таким образом
1 день
----
----
----
2 день
----
----
----
и т.д. ?:)
что странного
Да вопросы какие-то...странные.От парня весящего 85 и жмущего 150.
что странного
Да вопросы какие-то...странные.От парня весящего 85 и жмущего 150.
Это не вопросы, меня интересует ваше мнение. И я не пойму что жим лёжа 150 кг на раз это так много?, да и вес 85 кг.
Ведь для того и общаюсь на форуме. может что нибудь услышу дельное.
1. Если опыт 5 лет странно, что до сих пор не выработал для себя рабочую прогу и спрашиваешь совета.... 
2. Не буду обсуждать выбор данной проги, т.к. трудно понять на каком ты этапе сейчас, что как на тебя работало раньше и т.д. Если был бы новичок посоветовал бы делать 4-5 базовых упражнений в день 2 раза в неделю (проработка МГ 2 раза в неделю)
3. Единственное, не могу понять, как ты можешь строить свой масонаборный цикл без использования подтягиваний и верхних блоков.... 
как у тебя ширина спины будет увеличиваться? Ведь массовый цикл как раз для ширины хорошо работает. Судя по твоему росту и весу ты уже прошел этап тупого набора массы, пора и о качестве подумать, а форме спины.
4. Если отстают задние дельты, разводки не прибавят значительной массы, делай тяги нижнего блока к груди, или тяги штанги в наклоне к груди, локти в стороны
Цель- к апрелю месяцу=92кг, июнь детализировка до 87кг.
Не существует ни одной программы, которая бы была универсально подходящей всем подряд. Это проверено моими 40 годами тренировок и исследований. Так что подходите, друзья, ко всему творчески и с учетом собственной реакции на любое тренировочное воздействие.
Леонид Остапенко
Впервые пришел в зал год назад с целью похудеть...... С радостью сообщаю, что мне это удалось со 120кг до 90кг. Пользовался этой программой + аэробные нагрузки.
Понедельник
Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 6
Далее (3 подхода по 12, 8, 6 повторений)
Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 6
Шраги со штангой или с гантелями 3 х 12, 8, 6
Разведения назад на блоке 3 х 15
Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 6
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 6
Трицепс на блоке 3 х 12-8-6
Пресс
Среда
Разгибания ног в тренажере 3х15
Жим с груди сидя в Смите 3х12
Приседания со штангой 3х15
Махи через стороны стоя 3х12
Гиперэкстензии с весом 3х15
Подъем гантелей сидя вперёд прямыми 3х12 руками(молот)
Жим ногами 3х15
Пятница
Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 10, 8, 6
Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 15
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 10, 8, 6
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 6
Молот 3 х 12, 8, 6
Пресс
Прочитав форум и сделав выводы, понял, что по прошествии года тренировок "уперся лбом в стену".
Программа не дает прогресса, веса не увеличиваются и объмы (мышцы) тоже стоят на месте, хотя тернируюсь честно и регулярно.... Что делать? Как изменить программу? Жду толковых советов от опытных форумчан, не хотелось бы изобретать велосипед.
Ага, тока не жира а мышыцоф...)))
Тяжко это...жёсткая диета,тяжёлая база и терпение.Очень много терпения.
Ваша прога замечательно подходила к сушке,а для набора массы толку от неё будет не много.Но надо-ли вам набирать массу,а?Может ну его нах?Может лучше силу качнуть?
Если да,то лифтёрские проги - самое то.Самое простое "Русский цикл".
Если да,то лифтёрские проги - самое то.Самое простое "Русский цикл".
Можно поподробнее узнать, что это "Русский Цикл" ???
