Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IQuest]

А тем временем Вейдер рекомендует следующую прогу на силу и объем:
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—4—5 подходов по 6 повторений (далее—4—5х6).
2. Приседание со штангой на спине—4—5х6.
3. Становая тяга штанги—4—5х6.
4. Жим штанги с груди стоя—4—5х6.
5. Тяга штанги в наклоне—4—4х6.
6. Жим штанги из-за головы сидя—4—5х6.
7. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа (”пуловер”)—4—5х6.
8. Сгибание рук со штангой стоя—4—5х6.
9. Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве,— 4— 5 х 6.
10. Сгибание ног, лежа на специальном устройстве,—4—5х6.
11. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—4—5х6.
12. Подъемы туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа—4—5х6.
Это на 3 раза в неделю.

[Camino]

А тем временем Вейдер рекомендует....

Прочитал про Вейдера - это хорошо, читай дальше :)

[Cornelyus]

А тем временем Вейдер рекомендует следующую прогу на силу и объем:

Ну если в эти 4 подхода входят 2 разминочных, то почему бы и нет? ) Упражнений конечно многовато, но это же вроде не для новичка?

[Сергей Разумовский]

А дядя Джо случайно не уточнил,на спортсмена какого уровня расчитана данная прога?Полагаю,внизу,в качестве Post Scriptum'а,нужно было написать курс фармаподдержки.

[IQuest]

А тем временем Вейдер рекомендует следующую прогу на силу и объем:

Ну если в эти 4 подхода входят 2 разминочных, то почему бы и нет? ) Упражнений конечно многовато, но это же вроде не для новичка?

Нет. Это он рекомендует минимум через полгода тренировок. У него там 3 курса по 3 месяца. Это как раз третий.

[Сергей Разумовский]

Я бы урезал в 3 раза кол-во упражнений.

[IQuest]

Я бы урезал в 3 раза кол-во упражнений.

По 4 упражнения в день?

[Сергей Разумовский]

Да,в самый раз.Дело не в большом объеме,а в качастве проделанной работы! +хорошее питание+отдых.

[IQuest]

Да,в самый раз.Дело не в большом объеме,а в качастве проделанной работы! +хорошее питание+отдых.

И что бы ты оставил?

[Сергей Разумовский]

Сгибания и выпрямления ног я бы убрал,а остальное поделил бы на 3дня.

[IQuest]

А для ног достаточно будет только приседа?

[Сергей Разумовский]

Вполне.

[Cornelyus]

Да,в самый раз.Дело не в большом объеме,а в качастве проделанной работы! +хорошее питание+отдых.

Это программа заявлена была как на массу и именно с акцентом на то что будет задействовано "всё тело", что даст новичку (а 6-9 месяцев это новичок) толчок именно в развития ММ.

[IQuest]

Вот в том-то и дело.

[Сергей Разумовский]

В первые полгода у новичка от любой проги попрёт и сила,и ММ и нервно-мышечная иффективность.Зачем делать по 12 упражнений,не понимаю,бедное сердце!