Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Newcomer]

Колеса-то одного автомобиля, какие-то колеса передние, а какие-то задние :-)

[level 3]

1 Правильно составленные тренировки( нагрузки)
2 Достаточный отдых
3 Питание

Вот так мне видится

[Al_kmv]

Колеса-то одного автомобиля, какие-то колеса передние, а какие-то задние :-)

передние, задние, без которых ты сможешь на машине уехать? Нет не спорю есть трюкачи способные и на двух колесах ехать (одаренные природой атлеты) но и у них возникают определенные трудности с вхождением в повороты.

[Newcomer]

полностью согласен, но добавлю, что задним колесам не под силу обогнать передние, то есть что-то по значению более важное, а что-то менее - а все комлектующие одного автомобиля:-)

[IQuest]

полностью согласен, но добавлю, что задним колесам не под силу обогнать передние, то есть что-то по значению более важное, а что-то менее - а все комлектующие одного автомобиля:-)

Не поверишь, обгоняют, когда задним ходом сдавать будешь. ))))
Выкинь одно из этих составляющих, и ничего не получится.

[AnatolyR]

1) питание
2) отдых
3) гормоны(свои или чужие)
4) тренинг

[Al_kmv]

полностью согласен, но добавлю, что задним колесам не под силу обогнать передние, то есть что-то по значению более важное, а что-то менее - а все комлектующие одного автомобиля:-)

Не поверишь, обгоняют, когда задним ходом сдавать будешь. ))))
Выкинь одно из этих составляющих, и ничего не получится.

Вот о том и толкую.

[@le}{]

Вобщем, после длительного перерыва решил опять приступить к тренировкам. Похудел на защите диплома и госах - просто жуть... при росте 177 вешу 64 кг. Перерыв в тренировках - 1,5-2 года примерно. Тренировался до этого - 1,5 года

2 месяца отзанимался уже :) Но чувствую, что что-то не так. Естественно, надо набрать массы и вот программа по кторой сейчас пытаюсь сделать невозможное :)

Программа рассчитана на 3 дня (на 2 дня неосиливаю посление упражнения).

1 День:
1. Жим лежа 3х6-8
2. Жим на наклонной скамье 3х6-8
3. бицепс со штангой 3х6-8
4. пресс верх 2хмакс
5. пресс низ 2хмакс

2 День:
1. Приседания 3х10
2. Становая на прямых ногах 2х10-12
3. Жим сидя 3х6-8
4. Тяга к подбородку 2х10
5. Подъем на икры

3 День
1. Подтягивания 3хмакс
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 3х8-10
3. Жим узким хватом 3х6-8
4. Гиперэкстензия 2х12-15

Теперь что планирую пока что изменить:
1) Есть проблема с коленом, поэтому присед меняю на жим ногами, либо убираю ващпе.
2) Планирую внести в программу отжимания на брусьях, но незнаю в какой день.

На всю тренировку уходит 60-70 минут

Кикие будут дополнения / изменения?

[Ваган]

полистай форум куча отличных прог на массу, становая и присидания в 1 день для тебя будет жестко, как я понял 2 день это спина, а в 3 ты снова нагружаешь спину подтягиванием и тягой штанги к поясу, нужно обратить внимание тебе на режим питания и отдыха

[дервиш]

Как с питанием?! Расти,на твоей проге, можно,но надо ЖРАТЬ и ОТДЫХАТЬ.Будешь восстанавливаться и есть много - будет рост.
 30кг набрал на проге:
жим лёжа
жим гантель на наклонной
разводка не наклонной
бицепс (если есть желание)
3ДНЯ ОТДЫХА
присед
икры
жим сидя гантель
3ДНЯ ОТДЫХА
ст.тяга
подтягивания
т-гриф
трицепс (если есть желание)
Расти можно на любой программе! Даже на такой "ленивой" как у меня.
п.с. "колея - это только моя,выбирайтесь своей колеей".(с)

[Al_kmv]

полистай форум куча отличных прог на массу, становая и присидания в 1 день для тебя будет жестко, как я понял 2 день это спина, а в 3 ты снова нагружаешь спину подтягиванием и тягой штанги к поясу, нужно обратить внимание тебе на режим питания и отдыха

Становвя на прямых это прежде всего бицепс бедра. Сплинт нормальный нужно смотреть на питание и отдых.

[IQuest]

полистай форум куча отличных прог на массу, становая и присидания в 1 день для тебя будет жестко, как я понял 2 день это спина, а в 3 ты снова нагружаешь спину подтягиванием и тягой штанги к поясу, нужно обратить внимание тебе на режим питания и отдыха

Становвя на прямых это прежде всего бицепс бедра. Сплинт нормальный нужно смотреть на питание и отдых.

Становая на прямых - это прежде всего большая ягодичная мышца, а только потом двуглавая бедра.

[Rома]

Становая на прямых - это прежде всего большая ягодичная мышца, а только потом двуглавая бедра.

совершенно не согласен!!! сколько делаю тягу на прямых, жопа не болела ни разу! нужно концентрироваться правильно, именно на работе двуглавой бедра, тогда и акцент именно на неё будет!

[IQuest]

Становая на прямых - это прежде всего большая ягодичная мышца, а только потом двуглавая бедра.

совершенно не согласен!!! сколько делаю тягу на прямых, жопа не болела ни разу! нужно концентрироваться правильно, именно на работе двуглавой бедра, тогда и акцент именно на неё будет!

Разгибание происходит в тазобедренном суставе. Какая мышца-разгибатель тазобедренного сустава?
Уж точно не двуглавая бедра.

[дервиш]

http://ironmensport.com/uprazhn_dlya_nog/stanovaya_tyaga_na_pryamyh_nogah