Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vitalik88]

Жим конечно не сравниться с присядом,но все же не стоит принебрегать своими травмами!В этом спорте главное искать то что подходит ИМЕННО ТЕБЕ,а не копировать в точности чужие программы!Если тебе не комфортно делать какое то упражнение или ты испытываешь боль при выполнении упражнения,то лучше заменить его каким нибудь другим,чем травмировать себя до конца!Здоровье важнее!!!

[@le}{]

Vitalik88
это понятно... но с программой что-то делать нужно :)

[Рокки]

Тогда замени присед жимом ногами как посоветовали, если и так дискомфорт, то выкинь это упражнение на какое то время. Становой раз в неделю пока что хватит.

[Vitalik88]

Vitalik88
это понятно... но с программой что-то делать нужно :)

Что делать с ней?Попробуй позанимайся по ней недельки 4-5,если не будут рости ни веса ни вес,то тогда придется менять!Может где то сократить кол-во повторов,сетов,может паузу между сетами,а быть может дни между тренировками,а ещё может быть что ты плохо питаешься или спишь!Все это играет большую роль в бб!Ты сам со временем научишься определять что тебе нужно добавить или может наоборот убрать.Я тоже раньше тренировался 3 дня в неделю и не восстанавливался,в зал приходил через нехочу и просто ходил и зевал там!Я занимался не в своё удовольствие а чтобы добить доконца свои сеты!Но потом поумнел и понял что к чему,помогли знающие люди на этом форуме,посоветовали программку и литературу и все поперло у меня в гору.Тьфу тьфу тьфу конечно
Насчет проги,выкинь тогда присед и делай жим,но доконца не распрямляй ноги,это также вредно и для сухожилий.Запомни,большее количество упражнений и тренировок в неделю-НЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ!!!

[Буржуй]

@le}{
Год как минимум,где то в 2004 вроде я делал только жим(рекомендация Остапенко),поверьте на то время мои ноги были самые развитые.Я мог жать и 250-300 на 12х10х8х6.Тут Вы никак не поймете что акцент и само упражнение могут быть связаны не прибегая к стандартной схеме*.А так же с учетом Вашей проблемы.Вкратце если.
-Начните с нуля(реабилитация-2х12 2х15 2х20+кардио),успех будет ярче и Вам полезней(точнее организму).

[@le}{]

все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)

Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.

[@le}{]

@le}{
Год как минимум,где то в 2004 вроде я делал только жим(рекомендация Остапенко),поверьте на то время мои ноги были самые развитые.Я мог жать и 250-300 на 12х10х8х6.Тут Вы никак не поймете что акцент и само упражнение могут быть связаны не прибегая к стандартной схеме*.А так же с учетом Вашей проблемы.Вкратце если.
-Начните с нуля(реабилитация-2х12 2х15 2х20+кардио),успех будет ярче и Вам полезней(точнее организму).

Последнее время именно так и приседал: 60-65 кг на 12-15 повторений в 2-х подходах. Но тоже колено полностью не разгибаю

[Буржуй]

все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)

Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.

@le}{
-Хотите повысить приспособляемость,поднять себя в силе и получить тонус для дальнейшего рывка?
Попробуйте комплекс реабилитации в разделе Мастер-Класс(все просто и главное работает).
Вы тогда поймете для чего он,когда перейдете на троффику с массой.
p\s бить постоянно по "базе"-не вижу смысла,как насчет адаптации и тд?

[Буржуй]

@le}{
Год как минимум,где то в 2004 вроде я делал только жим(рекомендация Остапенко),поверьте на то время мои ноги были самые развитые.Я мог жать и 250-300 на 12х10х8х6.Тут Вы никак не поймете что акцент и само упражнение могут быть связаны не прибегая к стандартной схеме*.А так же с учетом Вашей проблемы.Вкратце если.
-Начните с нуля(реабилитация-2х12 2х15 2х20+кардио),успех будет ярче и Вам полезней(точнее организму).

Последнее время именно так и приседал: 60-65 кг на 12-15 повторений в 2-х подходах. Но тоже колено полностью не разгибаю

Я Вам своё мнение сказал,о приседе-забыть!

[Vitalik88]

все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)

Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.

расписание необязательно такое строгое.Например со вторника по субботу у тебя получается 4 дня отдыха,а с субботы до вторника всего 3!Тут надо смотреть по состоянию организма!Ты можешь не успеть восстановиться до вторника,так что лучше возьми ещё "выходной" на денек и потом иди работай!А вообще,твой организм полностью восстановился тогда,когда тебе охото тягать железо!!!А до этого времени лучше не суйся в зал!

[@le}{]

все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)

Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.

@le}{
-Хотите повысить приспособляемость,поднять себя в силе и получить тонус для дальнейшего рывка?
Попробуйте комплекс реабилитации в разделе Мастер-Класс(все просто и главное работает).
Вы тогда поймете для чего он,когда перейдете на троффику с массой.
p\s бить постоянно по "базе"-не вижу смысла,как насчет адаптации и тд?

Это в разделе фитнесс, где комплексы описаны?

[Рокки]

все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)

Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.

Причём тут паурлифетры, сначала массу набрать нужно, а Вы уже что то там шлифовать собрались изоляционными упражнениями. Выкинте вообще их из головы на определённое время.

[Рокки]

все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)

Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.

расписание необязательно такое строгое.Например со вторника по субботу у тебя получается 4 дня отдыха,а с субботы до вторника всего 3!Тут надо смотреть по состоянию организма!Ты можешь не успеть восстановиться до вторника,так что лучше возьми ещё "выходной" на денек и потом иди работай!А вообще,твой организм полностью восстановился тогда,когда тебе охото тягать железо!!!А до этого времени лучше не суйся в зал!

среда, четверг, пятница - почему 4 то дня отдыха?))
P.S. везёт, у нас зал работает только в будние дни.)

[@le}{]

Рокки
Можно на "ты". Мне 22 года всего :)

[Vitalik88]

все-таки как ни крути, приходим к программе sergiys'а. Максимум базы, минимум изоляции. Прям какой-то пауэр-лифтинг :)

Спим-едим как кабаны, тренируемся как быки. Расписание занятий - вторник, суббота.

расписание необязательно такое строгое.Например со вторника по субботу у тебя получается 4 дня отдыха,а с субботы до вторника всего 3!Тут надо смотреть по состоянию организма!Ты можешь не успеть восстановиться до вторника,так что лучше возьми ещё "выходной" на денек и потом иди работай!А вообще,твой организм полностью восстановился тогда,когда тебе охото тягать железо!!!А до этого времени лучше не суйся в зал!

среда, четверг, пятница - почему 4 то дня отдыха?))
P.S. везёт, у нас зал работает только в будние дни.)

Я считаю по суткам,допустим он занимается с 18.00:со вторника на среду это одни сутки,со среды на четверг вторые,с четверга на пятницу третьи,с пятницу на субботу четвертые,если также приходит в зал в 18.00