Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рокки]

левел 2, думаете, система 5х5 годится для новичка?

подходит у меня знакомый за год 15кг+ набрал по системе 5х5, только конечно использовал циклы и не во всех упражнениях делал 5х5

А здесь во всех упражнениях 5х5)

[Ваган]

для приседаний и низа тела 5х5 думаю не подходит, в остальном пойдет

[Деонис]

Люди как  тренировку в час вогнать! час проходит и все сил уже нет заниматься. Уровень гормона роста падает. Недавно товарищ мин 40 занимался так говорит ништяк позанимался! Хожу 3 раза в неделю. на грудь, спину и на ноги 4 упражнения. на плечи, бицепс и трицепс 3.

[Рокки]

Деонис, для начала прогу распишите.

[Деонис]

Пн: Грудь:
     Жим лежа 15,10,8,6,6
     Жим под углом 10,8,6,6
     Брусья 12,10,8
     Разводка 10,8,6
     Бицепс:
     Сгибание со штангой 15,10,8,6,6
     Сгибание сгантелями стоя 3/8-10
     Сгибание на скамье Скотта 2/8-10
Ср: Спина:
     Подтягивания шир хватом 4/10
     Тяга верхнего блока за голову 4/10
     Тяга шт в наклоне 15, 12, 10, 8
     Тяга гантели в наклоне 3-4/8-10
     Трицепс:
     Жим узким хватом 15,10,8,6,6
      Французский 4/8-10
       На блоке 3/8-10
Пт: ноги:
      присед 15,10,8,6,6
      жим ногами 3/8-10
      сгибание ног 15,10,8,6,6
      Разгибание 3/8-10
      плечи:
      жим из-за головы 15,10,8,6,6
      иногда жим гантелями 4/6-8
      Махи в стороны 4/10-12
      махи в наклоне 4/10-12
      Шраги 15, 3/10

[Рокки]

На мой, пусть и нетакой опытный, как у остальных, взгляд, у вас черезчур много упражнений на различные части тела за одно посещение. Это много! 1 день: жим под углом в топку; сгибание штанги на биц - в топку (если вы массу набираете, а это упражнение для массы не годится на начальном уровне); скамью скота я бы тоже убрал)) можно кстати подтягивания на биц добавить.
2 день: вроде норм всё...но вот на триц лучше опять же брусья вставить вместо какого-нибудь упражнения, я считаю...
3 день: я считаю, что приседа и жима ногами достаточно + ещё на икры. Не знаю, как вы, и как на это смотрят другие, но я бы одни из махов заменил бы на тягу штанги к подбородку.

[Рокки]

Можно кстати ещё чередовать присед и становую))

[level 3]

левел 2, думаете, система 5х5 годится для новичка?

Годится. Сам с такого начинал.

[Деонис]

Спасибо за совет!)))

[Деонис]

А кто что вообще думает по поводу Менцера и МакРоберта? Просто некоторые их критикуют, а некоторые даже очень положительно отзываются о их программах, мол типа работает все что они написали. Недавно заходил в уголок Леонида Остапенко, так там парняга один вопрос поднял по поводу их программ: мол как найти такую золотую середину, как совместить их и составить такую программу которая бы действовала на всех натуралов.

[Ваган]

вит работает и система макроберта тоже, главное найти что эффективнее для себя, можно и от туда взять и оттуда для себя, главное не перетренироваться, отдыхать норм и кушать

[level 3]

Деонис
 
 И че ответил Остапенко?

[level 3]

вит работает и система макроберта тоже, главное найти что эффективнее для себя, можно и от туда взять и оттуда для себя, главное не перетренироваться, отдыхать норм и кушать

ВИТ и Макроберт 2 не совместимые системы. Если брать их для работы в чистом виде. А симбиоз мышечного отказа(ВИТ) и тренировок 2 раза в неделю, посредством линейного  циклирования( Макроберт), убьет физкультурника очень быстро

[Ваган]

Пн: Грудь:
     Жим лежа 15,10,8,6,6
     Жим под углом 10,8,6,6
     Брусья 12,10,8
     Разводка 10,8,6
     Бицепс:
     Сгибание со штангой 15,10,8,6,6
     Сгибание сгантелями стоя 3/8-10
     Сгибание на скамье Скотта 2/8-10
Ср: Спина:
     Подтягивания шир хватом 4/10
     Тяга верхнего блока за голову 4/10
     Тяга шт в наклоне 15, 12, 10, 8
     Тяга гантели в наклоне 3-4/8-10
     Трицепс:
     Жим узким хватом 15,10,8,6,6
      Французский 4/8-10
       На блоке 3/8-10
Пт: ноги:
      присед 15,10,8,6,6
      жим ногами 3/8-10
      сгибание ног 15,10,8,6,6
      Разгибание 3/8-10
      плечи:
      жим из-за головы 15,10,8,6,6
      иногда жим гантелями 4/6-8
      Махи в стороны 4/10-12
      махи в наклоне 4/10-12
      Шраги 15, 3/10

вейдеровская прога, можно и по ней успеть за мин 40-50, только пей энергитические коктели во время тренинга, делай супер сеты, начни с 3 сетов потом когда превыкнешь делай еше суперсет, в понедельник брусья минусни,на спину делай становую, подтягивание, можно еше с гантелями, на ноги чередую приседания и жим ногами, питайшся хорошенько и отдыхай норм

[Деонис]

Деонис
 
 И че ответил Остапенко?

ответил что лучше на практике вроде как найти для себя золотую середину