Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Деонис]

Хм.... Если сократить длительность до 30 мин это получается по 1-2 упражнению на мышцу? например если в Пн: грудь, плечи, трицепс-выходит жим лежа, жим из-за головы, к примеру и узким хватом. так?

[Al_kmv]

Хм.... Если сократить длительность до 30 мин это получается по 1-2 упражнению на мышцу? например если в Пн: грудь, плечи, трицепс-выходит жим лежа, жим из-за головы, к примеру и узким хватом. так?

[Al_kmv]

Хм.... Если сократить длительность до 30 мин это получается по 1-2 упражнению на мышцу? например если в Пн: грудь, плечи, трицепс-выходит жим лежа, жим из-за головы, к примеру и узким хватом. так?

ну примерно, все зависит от величины рабочего отягощения, количества подходов\повторений, времени отдыха между ними и т.д.

[AnatolyR]

Хм.... Если сократить длительность до 30 мин это получается по 1-2 упражнению на мышцу? например если в Пн: грудь, плечи, трицепс-выходит жим лежа, жим из-за головы, к примеру и узким хватом. так?

где-то так

[Деонис]

Ну такто в принципе нормально. только вот веса тут должны быть приличными 75-80% наверное. да и вообще принцип пирамиды даже можно использовать (15,10,8,6,6)

[Unis]

А больше и не надо. Циклирование нагрузок ни кто не отменял. Лично у меня был опыт тренировок подобного рода. Тренировался с понедельника по пятницу, в субботу и воскресенье отдыхал. За тренировку прорабатывал одну две мышечные группы. Длилось все это безобразие 10 недель

Так Вы сами назвали подобную систему тренировок "безобразием"  
Я хотела уточнить у AnatolyR, чем именно 6-ти дневная тренировка лучше, чем 3-х разовая?  тем более, что мышечных групп не так уж и много, все можно уложить в 3 дня  
Для моего организма 6 дн- это жуткий перетрен.

[AnatolyR]

каждая тренировка это гормональный всплеск
этот повышенный уровень гормонов держится 24-36 часов
кроме того есть данные что короткие тренировки более эффективны
но принципиальной разницы между 4 и 6 днями нет

[Al_kmv]

Поддерживаю Анатолия, более частые тренировки держат уровень гормонов на высоком уровне, да и не знаю кому как а мне тренироваться нравится я получаю кайф от самого процесса.  Другое дело что жизнь не всегда дает нам возможность заниматься только тем чем нам нравится, в ней и других забот хватает. Безобразием подобный тренинг назвал потому что в общепринятом понимании это обязательно перетрен, что как показывает практика не всегда так.

[Деонис]

Извините хотелось бы уточнить. Если тренироваться 6 раз в неделю, то это получается с проработкой мышц 2 раза или так же один, например, Пн: грудь; Вт: спина; Ср: плечи; Чт: ноги ну и Пт: руки. Если так то в 30-40 мин можно уложится

[AnatolyR]

мышца 2 раза в неделю
большая группа + маленькая
например
1)грудь+бицепс
2)спина+трицепс
3)ноги+плечи

если есть возможность тренироватся во все дни недели то желательно
тренироватся 3+1 те после 3 дней тренировки день отдыха

опять таки это не значит что надо тренироватся только так
условия у всех разные

[Unis]

Извините хотелось бы уточнить. Если тренироваться 6 раз в неделю, то это получается с проработкой мышц 2 раза или так же один, например, Пн: грудь; Вт: спина; Ср: плечи; Чт: ноги ну и Пт: руки. Если так то в 30-40 мин можно уложится

Хотелось бы услышать Ваши уточнения из практики. Разницу-то в количестве тренировок Вы на собственном опыте ощутили? И каков результат?

[lawyer]

У меня такая проблема,занимаюсь около 1,5 года по програме
1 тренеровка
Приседания со штангой на спине 1х10,1х8,1х6
подъем на носки стоя 4х15
жим лежа 5х8
шраги 5х8
пресс 2х20

2 тренеровка
Приседания со штангой на спине 1х10,1х8,1х6
подъем на носки стоя 4х15
Жим лежа на наклонной скамъе 5х8
отжимания от брусьев 5х7
пресс 2х20

3 тренеровка

жим штанги из-за головы сидя 5х8
жим лежа узким хватом 5х8
становая тяга на согнутых ногах 1х10,1х8,1х6
тяга к поясу 5х8
пресс 2х20
Потом сделал перерыв недели 4.
Теперь занимаюсь по программе
 понедельник
Приседания со штангой 1х10,1х8,1х8,1х6,1х6         
Жим ногами2х10
Подъем на носки стоя2х15
Жим с груди стоя3х8
Жим из-за головы3х8
Пресс2х30

среда
Жим лежа 5х8
Отжимания от брусьев5х7
Разводка2х10
Подъем штанги на битципс2х10
Шраги со штангой5х8
Пресс2х30

пятница

Становая тяга1х10,1х8,1х8,1х6,1х6

Тяга к поясу5х8
Жим узким хватом5х8
Жим на блоке 2х10
Пресс2х30

Мой вес составляет 95 кг , но я не могу сдвинуться дальше ,хочу больше массы . Посоветуйте пожалуйста ,что можно сделать с программой или попробовать принимать какие еше либо добавки.
 на данный момент принимаю
протеин, глютамин, креатин,всаа,экдистерон,гейнер.

[Vitalik88]

попробуй заниматься в неделю не 3,а 2 раза.Выкинь пару лишних упражнений(вспомогательных),добавь в рацион ещё пару сотен калорий,спи побольше.Вообще застой может быть по многим причинам,даже может быть тебе нужно увеличить или уменьшить время отдыха между повторами или снизить количество повторов.Тут надо экспериментировать и подбирать под себя!Но для начала попробуй увеличить дни отдыха между занятиями,может ты перетренировался!

[level 3]

Раздели трени на 2 дня, обьединив жимовые упры в один день а тяговые в другой.

[lawyer]

спасибо, попробую