Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

А какая у Вас окружность талии и объем бицепса?

[lawyer]

талия-95, бицепс-43

[Ul]

О! Знакомая фигура. У меня есть знакомый, у него в свое время было 95/42 при росте 176. Сейчас он вспоминает это как "ночной кошмар" зачем Вам еще набирать такую массу?

[Ваган]

У меня такая проблема,занимаюсь около 1,5 года по програме
1 тренеровка
Приседания со штангой на спине 1х10,1х8,1х6
подъем на носки стоя 4х15
жим лежа 5х8
шраги 5х8
пресс 2х20

2 тренеровка
Приседания со штангой на спине 1х10,1х8,1х6
подъем на носки стоя 4х15
Жим лежа на наклонной скамъе 5х8
отжимания от брусьев 5х7
пресс 2х20

3 тренеровка

жим штанги из-за головы сидя 5х8
жим лежа узким хватом 5х8
становая тяга на согнутых ногах 1х10,1х8,1х6
тяга к поясу 5х8
пресс 2х20
Потом сделал перерыв недели 4.
Теперь занимаюсь по программе
 понедельник
Приседания со штангой 1х10,1х8,1х8,1х6,1х6         
Жим ногами2х10
Подъем на носки стоя2х15
Жим с груди стоя3х8
Жим из-за головы3х8
Пресс2х30

среда
Жим лежа 5х8
Отжимания от брусьев5х7
Разводка2х10
Подъем штанги на битципс2х10
Шраги со штангой5х8
Пресс2х30

пятница

Становая тяга1х10,1х8,1х8,1х6,1х6

Тяга к поясу5х8
Жим узким хватом5х8
Жим на блоке 2х10
Пресс2х30

Мой вес составляет 95 кг , но я не могу сдвинуться дальше ,хочу больше массы . Посоветуйте пожалуйста ,что можно сделать с программой или попробовать принимать какие еше либо добавки.
 на данный момент принимаю
протеин, глютамин, креатин,всаа,экдистерон,гейнер.

по моему вся твоя проблема в том что ты не используешь циклы и твой организм уже адаптировался полностью к твоей проге от этого и отсутсвует прогрес

[lawyer]

можешь чем помочь?

[Alaija]

помогли же, нужно добавить циклы. Просто хотя бы иногда надо менять прогу, например 4 недели легкого многоповторного тренинга с акцентом на апплитуду(трофик), потом 8 недель тренинга на массу, базовые упражнения по 2 подхода по 6-10 повторений, потом 6-8 недель силового тренинга 5*5, недельку отдыхаем и опять в бой. На форуме есть очень хорошая тема про составление программы, хоть ты и не новичок, но будет полезно почитать.

[Ваган]

помогли же, нужно добавить циклы. Просто хотя бы иногда надо менять прогу, например 4 недели легкого многоповторного тренинга с акцентом на апплитуду(трофик), потом 8 недель тренинга на массу, базовые упражнения по 2 подхода по 6-10 повторений, потом 6-8 недель силового тренинга 5*5, недельку отдыхаем и опять в бой. На форуме есть очень хорошая тема про составление программы, хоть ты и не новичок, но будет полезно почитать.

для начала можно 2 недельки с 50-60% весом от максимальных, потом еше 2 недельки с 70-80%, и 5 недель с 90%, потом 1 неделя отдыха, можно такой цикл использовать раза 2-3, первые недели делай по подхода 3 с повторениями от 8-10, в массанаборочный период уже по 2-3 подхода как сможешь, но уже с меньшим числом повторений не мение 6, 5х5 тоже можно использовать

[Mihruta]

А мне по питанию не посоветуете?
Прихожу с работы часов в 18 00, кушаю, через полтора два часа тренируюсь. Тренировка заканчивается ближе к 9-10 вечера. Так вот, вопрос стоит ли после нее питаться? Или можно просто ограничиться белком? Просто если я полноценно ем, то потом получается что сразу ложусь спать, а на ночь как то не хорошо наедаться...

[Ваган]

А мне по питанию не посоветуете?
Прихожу с работы часов в 18 00, кушаю, через полтора два часа тренируюсь. Тренировка заканчивается ближе к 9-10 вечера. Так вот, вопрос стоит ли после нее питаться? Или можно просто ограничиться белком? Просто если я полноценно ем, то потом получается что сразу ложусь спать, а на ночь как то не хорошо наедаться...

ну собственно все зависит от того на что вы сейчас нацелены, на набор массы? на рельеф? если 1 то еште легко усваиваемую пищу, нежирный йогурт, творог самое то, можно пару фруктов с протеином, если же вы работаите на рельеф то можно просто протеин, только не сывороточный

[Mihruta]

я нацелен на набор чисто ММ и увеличение силы, жира мне уже хватает, сушиться я пока не готов но и еще набирать бы его не хотелось. Почему сывороточный протеин не рекомендуете?

[Ваган]

на ночь лучше принимать протеин с содержанием казеина, в сывороточном его вроде нету или очень мало

[Mihruta]

а от недостатка каллорий после тренировки, распад ММ не начнется?

[Ваган]

прочитайте про то как ведет себя организм во время сна и вы все поймете

[Mihruta]

но после тренировки ведь необходимо восполнять углеводы и затраченную энергию?

[Eman777]

Возможно, здесь, то что Вам нужно: Как грамотно поправиться

немного прочитал, "духовное усилие". Всю жизнь есть, это ваше духовное усилие, которое не на грамм, не помогло.