Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Valerazew]

Здравствуйте. Мне 47 лет. До того как начал заниматься,вес был 110кг. Сын сказал идти в зал. Похудел на 20 кг .хожу 2 раза в день бассейне.баня.беговая дорожка железо.
Сейчас вес окло 4 мес стоит на 93-90кг никак не получается сместиться.
Программу менял за год 1 раз.

Сейчас думаю приобрести жиросжигатель. Посоветуйте пожалуйста,как организовать правильно сейчас . может программу подскажите и питание поменять?

[Kreatinushka]

Сын сказал идти в зал.
подскажите и питание поменять?

Жесткий сынуля!
А питания ни кто и в глаза не видел, чтоб менять!
Вот тут много интересного, и работает http://ostapenko.sportservice.ru/node/62

[Valerazew]

сейчас завтракаю творогом + чай с сухофруктами или медом,каши. Ем говядину рыбу овощи, курицу(иногда баранину)гречу,иногда картофель. на ночь обычно салат и чай
Как воспитал) Вместе начали ходить.Да и здоровье пошатнулось,врачи посоветовали худеть.
В зал иду утром. а потом вечером. около 4-5ч провожу там в день.

[OlegGRO]

сначала http://ostapenko.sportservice.ru/node/52, а не 62

какие объемы в кал, какие каши, что делаете в зале, бассейне, как работаете на беговой, сколько?

подробнее - будут точнее ответы, но вначале читать указанные книги

[Tatonish]

Valerazew
Вы не забывайте, что в вашем возрасте метаболизм замедлен, по сравнению с более молодыми людьми. И поэтому к вопросам питания нужно подходить очень серьезно.  Тут дело не в программе, а именно в питании. Жиросжигатель не выход. Постоянно их есть, всё же, вредно, а вес хочется иметь стабильный.
Кстати, вы написали

хожу 2 раза в день бассейне.баня.беговая дорожка железо.

Вы имели ввиду 2 раза в неделю?

ага, ответили. 4-5 часов каждый день, а может организм просто не успевает востанавливаться? И таким образом обмен веществ вообще замедлился, вот вес и стоит. Вообще такие нагрузки, если вы не профессиональный спортсмен - это глупость. Ресурсы любого организма не безграничны. Тем более в возрасте за 40 - 45. Вы можете просто сердце "посадить". Вам график тренировок нужно пересматривать однозначно.

[Valerazew]

Как раз 2 февраля заканчивается абонемент. И имеет смысл поменять режим тренировки.
Так тогда надо тренироваться 3р в неделю?а в промежуточные дни бассейн помешает?
бегаю около 50 мин.
В бассейне просто плаваю около часа.
Каши пшеничные,рисовые,манные,с тыквы.
ккал не считал по еде

[Tatonish]

Как раз 2 февраля заканчивается абонемент. И имеет смысл поменять режим тренировки.
Так тогда надо тренироваться 3р в неделю?а в промежуточные дни бассейн помешает?
бегаю около 50 мин.
В бассейне просто плаваю около часа.
Каши пшеничные,рисовые,манные,с тыквы.
ккал не считал по еде

Я думаю 3 раза спортзал как раз то, что нужно. Простое плавание в бассейне довольно полезный и щадящий вариант нагрузки. Так что пару раз в неделю нормально. Но вам нужен тренер, чтобы программа в зале была не бесцельным набором упражнений с железом с довеском из аэробной нагрузки. Калории считать надо, особенно углеводы. Здесь на сайте много литературы. Не поленитесь, прочтите.

[OlegGRO]

бегаете в кардио-зоне пульса?

под запрет пшеничную, манную и тыкву

к постоянному питанию гречка, чечевица, макаронка из твердых сортов
по питанию много здесь инфы http://forum.ironman.ru/index.php?board=9.0
ещё подробнее

[Павел Лебедев]

Сейчас думаю приобрести жиросжигатель.

Подождите с форсажами.
Что в зале делаем? Программку выложите, п...ста.

пс. И, да, Tatonish прав, если не профф.спортсмен, такие объёмы нагрузок неоправданы. Хотя и показательны.