Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОБОРЗЕВШИЙ]

один из моих тренировочных дней начинается с бомбёжки дельт... я делаю 1 супер сет из 3 упражнений (4 подхода) и второй сет из 2 упражнений (3 подхода), после всего этого дельты просто разрывает.... дальше я бомблю грудь и банки.... но после того, как я сделал последнее упражнение у меня как будто открывается второе дыхание, т.е. я опять могу работать дельтами (вполне могу повторить 1-й суперсет), так вот, стоит ли мне их бомбить ещё раз если чувтвуешь что тебя прёт, хотя до  этого дельты просто отваливались?

[Cornelyus]

Позволь узнать какими упражнениями ты "бомбишь" дельты? И что за "банки" ещё? )

[Cash]

банки - бицепсы :)

[Сергей Разумовский]

Суперсет из 3-х упражнений на одну группу мышц - это трисет.
Зачем бомбить мышечную группу до потери сознания?

[ОБОРЗЕВШИЙ]

(я не знаю как правильно называются эти упражнения, но попробую описать )
1 сет: жим гантелей над головой на наклонной скамье; разведение рук встороны стоя; параллельный подъём рук до уровня подбородка, сидя.
2 сет: жим штанги сидя (от подбородка и до заведения за голову); параллельный подъём рук стоя чуть выше подбородка;
после этого видно что дельты наполнились.... горят и болят..... но после других упражнений дельты воссанавливаются и я могу бомбить их заново.... стоит ли это делать?

[Сергей Разумовский]

Трисеты - удел химиков!Выкладывайтесь больше в подходе и не придётся использовать большой объём.I

[Сергей Разумовский]

"паралельный подъём ...к подбородку" - это тяга гантелей к подбородку.

[РИДДИК]

Интересно, а как после такой закачки плечей можно потом адекватно работать на грудь в жимовых движениях, это же веса прейдется уменьшать полюбому.

[Cash]

имхо твоё второе дыхание просто недоработка в упражнениях, зачем вообще тебе трисеты, работай с базой

[Hartman]

Обычно второе дыхание открывается через неделю.Я вот в понедельник тренеровал грудь и ноги,так до сих пор крепатура.

[Сергей Анатольевич]

Нестоит этого делать, нето будет перетренированность.
Ды и выкладываешься скорее всего не по полной.

[ОБОРЗЕВШИЙ]

блин, кто чё говорит... Говоришь что после дельт нельзя нормально прокачать грудь? хм... а эту программу я придумал не сам, мне составлял её очень хороший тренер. вот моя программа, если кто-то с чем-то не согласен, то пожалуцста подскажите что мне надо измень))))(по вашему мнению)
понедельник: передние дельты, грудь, банки, прес.
среда: крылья, трицепц, задние дельты, прес.
пятница: спина, ноги, прес, трапеция.

[ОБОРЗЕВШИЙ]

да, о пресе. можно ли его качать кадый день? (7 дней в неделю) 

[Cash]

хоть по 3 раза в день качай только толку то? если хочешь что бы у тебя его было видно надо соблюдать диету - что бы жира мало было

[Сергей Разумовский]

Согласен.Не стоит думать,что качая пресс каждый день,он станет лучше виден - диету соблюдать!