Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Verizon]

Всем привет!
Занимаюсь 2 месяца по Фалееву,без подсобки.Решил добавить подсобку,думаю что именно добавить.На данный момент вышло так:

вт:
Тяжёлые приседания
сгибания ног в тренажёре/наклоны со штангой-2-3x8-10(через раз)
ср:
тяжёлый жим штанги ср. хватом
разводка гантелей на наклонной скамье-2-3x8-10
трицепс на блоке-2-3x8-10
чт:
становая тяга
Тут думаю подсобку добавлять не буду(возможно добавлю тягу к подбородку или сгибания со штангой на бицепс)

сб:
лёгкий присед
лёгкий жим штанги ср.хватом
Жим гантелей на наклонной скамье-3x8-10

Как-то так.Жду ваших советов.

[Verizon]

ап

[Ul]

Всем привет!
Занимаюсь 2 месяца по Фалееву,.........
Жду ваших советов.

Дык, а чё бы Лёхе вопрос не задать? Пусть сам и отдувается http://faleev.ru/about.html там где-то и форум "поклонников" есть

[Verizon]

Обязательно задам,но как-нибудь в другой раз =) Жду ответов.

[Ul]

Обязательно задам,но как-нибудь в другой раз =) Жду ответов.

Врядли Вы дождетесь ответов. Тут такое дело, как бы это сказать... вобщем Лёша, он не про силовой тренинг писал, тут без него "грамотея" уже писано-переписано, он на МакРобе пытался бабосов настричь, про тренинг-то у него нет ничего, так, бред сивой кобылы..... такая вот история. Сейчас он например прикинул, что на ожирении как-то бодрее должны лавандосы начать капать и окопался в этой теме, жирным бабам-то проще башку кружить..., но тоже на чем-то пиар-старт нужно сделать, поентому он сгавнякал еще пару "антимакробертов" типа  "Ошибки системы Малахова.", а учитывая, что сам Гендос тоже "крепостью башки" не отличается, то тут ваще что угодно писать можно, главное играть на отрицание.
Если Вы думаете, что "Большая тройка" или "5х5/8" это система Фалеева, дык он тут рядом не стоял. Читайте лучше Бориса Иваныча, Муравьева, Дворкина, Геру Фунтикова......

[Verizon]

Спасибо за просвещение,буду знать.

[level 3]

Как-то так.Жду ваших советов.

Нормальная подсобка.

[Overloud]

Основа такая лудше:
1
Присед Тяж
жим легкий
--------
2
становая
-------
3
Жим тяж
Присед легкий
Вот нашел:
1. Пособка выполняется в тот же день, что и основная работа. Например, в день легкого приседа подсобку на ноги не делать.
2. Объем подсобки выбирается таким образом, чтобы не перегрузиться. Если не восстанавливаешься толком к следующей тренировке, то подсобку сократить, вплоть до полного ее изничтожения.
3. Упражнения в подсобке выбираются исходя из того, какие слабые места в основных упражнениях. Не держит спина в тяге - значит, тяга с плинтов, тяга из ямы.
4. Веса в подсобке не должны быть большими, а отказных повторов быть не должно вовсе.
5. Если циклируешь нагрузки, то наибольшее количество подсобки делается в объемной части цикла. В конце интенсивной части цикла она исключается совсем.