Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gerasim]

Около месяца назад, после похудательной программы http://ostapenko.sportservice.ru/node/56 решил провести общеразвивающий цикл по программе для новичков http://ironman.ru/beginner02.html . Посчитав себя слишком опытным, решил делать по 3 подхода, а в конце пресс и гиперэкстензию по 1 подходу + аэробные в свободные дни.
На одной из тренировок заболела голова, как пришел домой померил давление - низкое, как и пульс.
Питаюсь 5-6 раз в день, в среднем 2200-2300 ккал, 210-230 животного белка, 40-50 жиров (в том числе рыбий и льняное масло), 170-200 углеводов (каши, овощи, фрукты, перед тренировками макароны). Также витамины http://s017.radikal.ru/i403/1302/7b/cc3f51cee109.jpg (обычно в дни тренировок и день после).

Нашел статью по данной теме - http://ostapenko.sportservice.ru/node/82 Некоторые пункты обнаружил у себя. Провел указанные там испытания:
1. Индекс Рюффье (характеризует сиюминутную приспособляемость к физической нагрузке), в 2х испытаниях получилось 5,1 и 4,1 - хорошая приспособляемость к нагрузке. Тут ок.
Пункт 2 - коэффициент экономичности кровообращения и пункт 3 - коэффициент экономичности кровообращения, постоянно меняются, но чаще не в норме.

Начал заниматься по представленной в статье программе. Провел 1 аэробную и 1 силовую.
Но сейчас т.к. на дипломе веду малоактивный образ жизни, но могу тренироваться чаще.
Как поступить с питанием и занятиями, чтобы не разжиреть? Может быть стоит добавить тренировки или скорректировать диету?

[OlegGRO]

кардио

[Gerasim]

В принципе я хочу сделать схему: силовая - аэробная - отдых - силовая - аэробная.
Сегодняшнюю тренировку перенес легко, да и кардио минут на 40-45 с 60% пульсом тоже не проблема, благо я привык к 50-60 минутам на 65 %.

[IrkaS]

Только кардио в легком режиме (пульс 220-ваш возраст)+легкие нагрузки на пресс. К железу в течение недели-двух не подходить.
Мне после жиросжигающего цикла Леонид Алексеевич посоветовал танцы в латино-стиле. Очень рекомендую

[Kreatinushka]

Но сейчас т.к. на дипломе веду малоактивный образ жизни, но могу тренироваться чаще.
Как поступить с питанием и занятиями, чтобы не разжиреть? Может быть стоит добавить тренировки или скорректировать диету?

Куда чего добавлять? можно и по серьезному схлопотать, до обвала и криза ЦНС...чутка отдохнуть (по состоянию и настроению) и потихоньку потом начинать.
У меня опыта мизер, а успел словить трижды, сдуру и нахрапом хотел как и все новички 
Чтоб не разжиреть придется считать БЖУ и калории, вычесть свой равновесный баланс, и в дни отдыха держать его, а так как не знаешь сейчас его, следи внимательно за талией обмером! и в тетрадку! и туда же питание...если поплывет, чуть уреж угли, но увы на глазок не получается это  (меня ночью разбуди я перечислю всё до 1гр! и в дни отдыха и в день занятий)
А в дни тренировки и желательно до, увеличивай на 7-10% чтоб силенки были.
Табличка продуктов для ориентира в помощь http://ostapenko.sportservice.ru/node/62 (я видел что читаешь и возможно знаешь, но мож другим сгодится в помощь )

Я хоть и слишком юн  , но у меня тоже защита и госы в марте.

[Scalewater]

Только кардио в легком режиме (пульс 220-ваш возраст)+легкие нагрузки на пресс. К железу в течение недели-двух не подходить.
Мне после жиросжигающего цикла Леонид Алексеевич посоветовал танцы в латино-стиле. Очень рекомендую

У нас есть один парень лет 40, худой - обычный доходяга, к железу не подходит, а вьется с тетушками жаждущими похудеть и ходит с ними на аэробику.
Когда первый раз увидел его на аэробике с тетками - было брезгливое недоумение, сейчас просто неприятно смотреть.
Сказал тренерам - говорят на него никто не жалуется, и выгнать не за что.

[Gerasim]

Только кардио в легком режиме (пульс 220-ваш возраст)+легкие нагрузки на пресс. К железу в течение недели-двух не подходить.
Мне после жиросжигающего цикла Леонид Алексеевич посоветовал танцы в латино-стиле. Очень рекомендую

Я тоже подумывал на отдых, но в статье говорится:
ни в коем случае не прекращать занятия резко, предаваясь полной физической бездеятельности. Это, как оказалось, приводит к очень негативным последствиям, резко снижая функциональные свойства сердца и кровеносных сосудов.
Танцы конечно заманчиво, но боюсь не для меня...

У нас есть один парень лет 40, худой - обычный доходяга

Толстый будет смотреться еще хлеще...

Табличка продуктов для ориентира в помощь http://ostapenko.sportservice.ru/node/62 (я видел что читаешь и возможно знаешь, но мож другим сгодится в помощь )
Я хоть и слишком юн  , но у меня тоже защита и госы в марте.

Так то я считаю, но вот табличные значения видимо не для меня, я на калориях для 70-75 кг (даже со сдвигом в сторону белков) могу силовые и массу потихоньку растить...
Kreatinushka, вас можно многим в пример ставить, и за здоровье взялись и за образование!

[Kreatinushka]

Так то я считаю, но вот табличные значения видимо не для меня, я на калориях для 70-75 кг (даже со сдвигом в сторону белков) могу силовые и массу потихоньку растить...

Kreatinushka, вас можно многим в пример ставить,и за здоровье взялись и за образование!

Начинал считать по разному, но пришел к тому, как и многие тут на форуме, что проще однотипно питаться отвешивая только вес...играя продуктами внутри каждой группы, а массонабор и жиросжигание регулировать углеводной, и не тратить время на подсчёт бжу ежедневно, если всегда разные подборки продуктов.

Ну дык пора уже, сколько в толстых второгодниках то сидеть можно, сменил пиво на шейкер, а комп и клиники на спортзал...медленно шажок за шажком, вот уж несколько лет в человека превращаюсь 

[Сергей Разумовский]

Только кардио в легком режиме (пульс 220-ваш возраст)+легкие нагрузки на пресс. К железу в течение недели-двух не подходить.
Мне после жиросжигающего цикла Леонид Алексеевич посоветовал танцы в латино-стиле. Очень рекомендую

У нас есть один парень лет 40, худой - обычный доходяга, к железу не подходит, а вьется с тетушками жаждущими похудеть и ходит с ними на аэробику.
Когда первый раз увидел его на аэробике с тетками - было брезгливое недоумение, сейчас просто неприятно смотреть.
Сказал тренерам - говорят на него никто не жалуется, и выгнать не за что.

А ему,возможно, неприятно смотреть на Вас)). Выгонять человека за то, что он крутится с тётками - сомнительная идея.

[IrkaS]

ни в коем случае не прекращать занятия резко, предаваясь полной физической бездеятельности.

Полная физ.бездеятельность, вы о чем вообще? Хоть раз попробуйте протанцуйте все занятие и не халявить. На след. день узнаете о скрытых резервах мышц Это на самом деле непросто, по себе знаю. Но нет желания, не пробуйте. Отказываться от попробовать что-то новое только потому, что кто-то на вас косо посмотрит... Ну я не знаю... Меня обычно такие перспективы не останавливают.

[/quote]
главное здесь приятно ли на него смотреть этим тёткам  
[/quote]

Саша, смею вас уверить, теткам на таких занятиях не до разглядывания соседей, не сбиться бы, там же в зеркало надо смотреть
По крайней мере, когда я пыталась танцевать, в соседнем классе сальсу давали, там много мужиков было.

Пысы. Комплименты Креатинушке полностью поддерживаю, молодчина

[Gerasim]

Тем временем прошла 1 неделя по восстановительной программе.
Понедельник и среда 45 минут аэробной в 60% ппульса.
Среда силовая. Тренировка прошла легко, разве что подъем ног напряжно для меня. Что характерно до сих пор болит грудь от разводок 2х20, а при тяге за голову (также 2х20) больше прочувствовался бицепс чем спина. Да и в веса не всегда попадал, тем более что в 1 подходе тот же вес может быть легким, а во 2 оказывается слишком тяжелым.
Давление все также низкое. Только что 109/61 и пульс 55 - чуть повыше чем в начале цикла, самочувствие вроде тоже ничего.

[уфимец]

Герасим,попробуйте попить капли например женьшень или улитироккок (не уверен что правильно написал).В общем из этого разряда. Давление вырастет однозначно. Да и вообще поднять тонус при перетрене не лишнее. Опять же иммунитет подстегнётся,а то грипп и простуда не дремлют,особенно когда на перетрене иммунная "просела". Только особо не увлекайтесь-следите за давлением и сном. Ещё один важный момент увлечение адаптогенами для ББ-деров нежелательно. Дело в том что они ускоряют процесс адаптации к тренировочным программам.Она быстрее станет бесполезной.

[Павел Лебедев]

Герасим,попробуйте попить капли например женьшень или улитироккок (не уверен что правильно написал).В общем из этого разряда. Давление вырастет однозначно. Да и вообще поднять тонус при перетрене не лишнее. Опять же иммунитет подстегнётся,а то грипп и простуда не дремлют,особенно когда на перетрене иммунная "просела". Только особо не увлекайтесь-следите за давлением и сном. Ещё один важный момент увлечение адаптогенами для ББ-деров нежелательно. Дело в том что они ускоряют процесс адаптации к тренировочным программам.Она быстрее станет бесполезной.

Стебаешься, Саша?
Элеутерококк, его ещё "американским жень-шенем" зовут - широко известный адаптоген.

А насчёт остального:
Его действие далеко не так однозначно. У меня, например, никаких таких подъёмов АД не происходит. Даже от столовой ложки этой пакости.
Поднять тонус - возможно и не лишне. Но вряд ли данный препарат как-то подействует на иммунитет. Это по сути - некий допинг, "пинок" относительно кратковременного действия.
имхо.

[Worker]

Посоветую рецепт как 100% выйти из состояния перетренированности
1) Купить глицин
2) Купить глютамину
и самый главный пункт
3) съездить на недельку на море, где никаких нагрузок в зале, а плавать, плавать, плавать, а вечером в саду отеля гулять, гулять, гулять. И само собой солнечные ванны, 150 красного в день и никакой обжираловки.

[Gerasim]

Ну по 3 пункту вообще бы уехал и не возвращался)