Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alessandro]

Вообщем, перечитав Любера и кое-какой материал по тренингу, накидал себе примерный вариант проги на 3-4 месяца (уж как пойдет).
А
-жим сидя из-за головы 12* 3х10
-жим лежа 12* 3х10
-подтягивания к груди 3хmах
-тяга в наклоне (или ниж. блок) 12* 3х10
-приседания 12* 2х10
-ПШНБ 12* 3х8
-подъем ног в висе 3хmах
Б
-приседания 3х20+пуловер 3х15
-подтягивания к груди 3хmax
-подтягивания за голову 3xmax
-подтягивания ср.обр. хватом 3хmax
-жим лежа на накл.ск. 12* 3х12
-подъем ног в висе 3хmax
Прога очень похожа на люберский осенний комплекс для новичков. Различия: нет протяжки уз.хв. (может и зря, но намерено качать трапы не хочется) и брусьев (их к сожалению нет в зале), их я заменил на подтягивания и накл. жим соответственно.
Как считаете, приемлим ли такой вариант?
И еще, с подтягиваниями есть кое-какие траблы, в первом подходе пока что выходит только 8-10 раз, но по идее комплекс Б должен поспособствовать увеличению их количества, я прав?

[ОК]

 У меня есть вопрос по проге
 Что означает А и Б?

[Alessandro]

Первый и второй день тренировок. Естественно они чередуются в течении недели (например: понедельник(А)-среда(Б)-пятница(А))

[Alaija]

9 подходов в подтягиваниях на максимум - жесть, это будет выглядеть 10-8-7-6-5-4-3-2-2, если конечно не отдыхать по 5 минут межд ними.

[Al_kmv]

А это первый день, Б второй. Если не изменяет память программа на три дня в неделю, т.е. А-Б-А. Это комплекс первого года подготовки, только у Любера немного другой порядок выполнения упражнений.   Автору темы: комплекс не плох, но не считаю жим под углом адекватной заменой отжиманиям.

[Al_kmv]

Во пока писал уже опередили. У меня вопрос а сколько лет топиканстеру?

[Alessandro]

16. Изменил порядок упражнений, чтобы сместить акцент на грудь, спину и плечи.
На счет брусьев, конечно, понимаю, даже не знаю чем их можно заменить...

[Live 4 Fun]

16. Изменил порядок упражнений, чтобы сместить акцент на грудь, спину и плечи.
На счет брусьев, конечно, понимаю, даже не знаю чем их можно заменить...

возьмите на школьный двор какой-нибудь сходите, мож там есть)
это уж на крайняк

[Al_kmv]

Попробуй отжимания от скамьи http://ironmensport.com/images/gymnastics/uprazhn_na_tricyps/005.jpg. Удачи!

[Alessandro]

Ок, спасибо за советы!)

[ОК]

 Если тренироваться через день, то я бы сделал так
А

-жим лежа 12* 3х10
-разводка гантелей - 2х10
-подтягивания широк. хватом к груди 3х8
-тяга в наклоне (или ниж. блок) 3х10
-жим сидя из-за головы 3х10
-приседания 12* 1х20
-подъем ног в висе 3хmах
Б
-приседания 3х10+пуловер 3х15
-жим лежа (гантели) на накл.ск. 12* 2х12
-брусья 3х8
-подтягивания за голову 2xmax
-подъем ног в висе 3хmax
В
-жим лежа 4х6-7
-подтягивания к груди 3х8
-тяга гантели в наклоне 3х10
-ПШНБ 12* 3х8
-подъем ног в висе 3хmах
Г
 - Становая тяга - 3х10
 - Жим узким хватом 3х10
 - Тяга к подбородку 4х8-12
 -подтягивания ср.обр. хватом 2хmax
 -подъем ног в висе 3хmax
 
  Я бы делал так, и на пресс разнообразие надо добавить.

[Al_kmv]

Ну на вкус и цвет, как говорится товарища, нет. Но мне программа Любера больше нравится в первоначальном варианте, единственное подходов можно меньше, ну скажем новичку - три максимум четыре.

[Al_kmv]

А разнообразие на пресс, это уже вопрос философский. В принципе зачем? Накачать массу на пресс, все равно эту цель мало кто преследует. Кубики на животе это вопрос диеты. Держать мышци живота в тонусе это и одним упром можно, ну если только для разнообразия...

[ОК]

Ну на вкус и цвет, как говорится товарища, нет.

  И я того же мнения.
  Долбить две схеме 3 месяца, для меня очень скучно.

А разнообразие на пресс, это уже вопрос философский. В принципе зачем? Накачать массу на пресс, все равно эту цель мало кто преследует. Кубики на животе это вопрос диеты. Держать мышци живота в тонусе это и одним упром можно, ну если только для разнообразия...

  Здесь я полностью не согласен. Мне ММ на животе нужна. И верх пресса подъемами ног не накачать.

[Live 4 Fun]

А разнообразие на пресс, это уже вопрос философский. В принципе зачем? Накачать массу на пресс, все равно эту цель мало кто преследует. Кубики на животе это вопрос диеты. Держать мышци живота в тонусе это и одним упром можно, ну если только для разнообразия...

Согласен. У меня еще до занятий в зале были видны кубики, хотя никогда не тренировал пресс (жир практически отсутствует)