Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

Народ,мощные разгибатели необходимы. С этим,я думаю,никто спорить не будет?
А как их построить дело десятое,хоть танцами с бубном вокруг штанги.
Правда ст. тяга с этим справляется лучше всего ;)))
Можно делать ст. тягу с плинтов или с ограничителей,в силовой раме. (my favourite )

[44110]

 Здравствуйте!
Вообще интересная позиция вопроса-а нужно ли делать одно из самых "мощностных" упражнений? И тут же пошли выкрики-заменить приседы на жимы, жимы на Хаммер и т.д. И каждый приводит свои доводы, которые обосновывает. И слова приводит Остапенко о ненужности становой тяги. Но серъёзно НИГДЕ вырасти не получится если тянуть в наклоне менее 120-130, делать подъёмы на бицепс менее 60кг штанги и ещё полным полно упражнений где работает мощная спина. Как бы Вы не крутились, если ВЫ будете продолжать заниматься после 1-2 лет стажа, Вас заставят проги, интуиция и здравый смысл вернуться/начать делать становую. Но это при условии, что вы хотите вырасти именно в ММ. Если Ваша цель просто поддерживать себя в спортивной форме, то конечно, утруждать себя СТ Вы не будете и другим этого советовать не будете.
 Сам делаю СТ раз в две недели. На такой тренировке ничего кроме подтягиваний для спины больше нет.

[Rома]

Пару слов и от меня, хотя я далеко не силовик...

    ББилдинг не равно лифтинг и даже не равно фитнес, это мой взгляд на вещи, везде своя специфика, мотивация и средства достижения целей, хотя есть конечно и общие моменты, как то-штанги, гантели, тренажеры, диеты и прочее...
    Что делать и что не делать каждый решает сам, исходя из своих предпочтений и целей, думаю каждый это понимает, в этой связи, делать или нет становую решайте сами для себя. Без нее можно обойтись 100%, а можно ее практиковать постоянно, можно тренировать все тело хоть 3 раза в неделю становой, а можно делать гиперы, тяги в наклоне и др упражнения и добиться хороших результатов. Нет плохих и хороших упражнений, каждое из них отвечает определенным целям, если их не путать то вопроса "делать или не делать то или иное упражнение" возникать не должно.
    Иногда я делаю становую с удовольствием, от того что заставляет меня чувствовать себя сильным, иногда категорически отказываюсь от нее, потому как жрет слишком много энергии.

P.S: специально для ярых приверженцев и максималистов, подобно тому как говорил великий буддийский император Индии Ашока: "Не должно почитать только свою религию и осуждать религии других, но должно почитать религии других по той или иной причине...", не стоит кричать об исключительной пользе и истинности чего-либо, потому как правда у каждого своя!

[Dinozavr68]

Особенно интересно мнение "хочу - не хочу". Плюсуем сюда "прёт - не прёт" и, до кучи, "устаю сильно".
Вспомним старинную качковскую истину - "не бывает большой жопы - бывают маленькие плечи".
А так - да, один идёт за физкультурой и любое обязательство сильно напрягаться приводит его в смятение, а другой идёт за результатом и выстраивает свои тренировки пошагово, без фотографий каждые два месяца и замеров.
Андрею Федосееву не сказали, что становую делать сразу нельзя - ну зал у них такой, на южном берегу Белого моря, сплошь лифтеры отмороженные. Поэтому через пару лет, в сотке, он тянул 250.
На Шахте он выкладывает свои подготовки.
Вот, приколитесь, с некоторых (собственный 112)
06.11.10
Присед (пирамида) 180х5 (76,6%) 200х4 (85,1%) 202.5х4 (86,2%) 205х4 (87,2%)
Жим (пирамида) 136х5 (70,8%) 140х6 (73,5%) 145х6 (76,1%) 150х6 (78,7%)
Становая тяга из ямы – 8 см. 205х2 (75,1%) 215х2 (78,7%) 220х2 (80,6%) 230х2 (84,2%) - это база, таксть

12.10.10
Присед на скамейку 160,5х3 (68,3%) 180,5х3х3 (76,8%)
Жим сред. хв. ноги в висе -120х6 (63%) 130х6х3 (68,2%)
Становая тяга 195х3 (71,4%) 220х2 (80,6%)
Трицепс - французский жим 65х8х4 в суперсете с бицепсом
Бицепс – штанга zf гриф - 55х7 55х6х3                       -  это "о руках"

20.11.10
Присед 205х2 (87,2%) 215х2 (91,4%) 225х2 (95,7%)
Жим с паузой 3 сек. 150,5х2 (79%) 160,5х2 (84,3%)
Жим в майке ( 1слой – 50 размер) 200,5 х1 210,5 х2х2
Жим 150,5 х7 (79%)
Тяга в накл. средн. хв. 110 х8 120х8 120.5х8
Тяга к поясу шир. хв. 110,5х10х3   -   тягу в наклоне он очень любит

Стаж , у Андрея, если даже чуть ошибусь .... 5 лет. 

[уфимец]

Вспомним старинную качковскую истину - "не бывает большой жопы - бывают маленькие плечи".

супер!!!

[Бойкий]

Мне тоже понравилось.

[45Alex]

Мне тоже понравилось.

А кому то не очень понравиться..... А высказывание КЛАССНОЕ.

[Scalewater]

Прошу понять меня правильно, уважаемые коллеги, я на авторитет Федосеева не хочу посягнуть.
Просто не понимаю небольших весов в его тренировках на руки, на грудь, на спину и т.д.
Ведь он чемпион как я понимаю?
Динозавр может ты скажешь ?

[Rekless]

А где у него там маленькие веса?))) 55-65кг на бицепс или трицепс не так уж многие поднимают, тем паче с идеальной техникой и приличным количеством повторений.
Тем паче это подсобка, упражнения вторичные, в них за рекордами не гонятся.

[Jury_Photo]

Но видимо у нас привыкли все по 100 кг на бицепс брать для разминки, поэтому и считают что 60 кг это мало!

[Scalewater]

Но видимо у нас привыкли все по 100 кг на бицепс брать для разминки, поэтому и считают что 60 кг это мало!

у нас один билдер делает 80кг на франц. и 70 на биц.
А уж 55-60 на биц человек 10 делает.
Поэтому я и считаю, что 55кг для чемпиона это странно.
И тренировка по остальным упражнениям у него тоже без больших весов.
Может это схема такая - не напрягаешся, а потом раз и мощностной цикл.

[Rekless]

И тренировка по остальным упражнениям у него тоже без больших весов.
Может это схема такая - не напрягаешся, а потом раз и мощностной цикл.

Вы вообще в курсе что такое силовой цикл? Что такое процентовка? Как выходят на пик?

[Jury_Photo]

Но видимо у нас привыкли все по 100 кг на бицепс брать для разминки, поэтому и считают что 60 кг это мало!

у нас один билдер делает 80кг на франц. и 70 на биц.
А уж 55-60 на биц человек 10 делает.
Поэтому я и считаю, что 55кг для чемпиона это странно.
И тренировка по остальным упражнениям у него тоже без больших весов.
Может это схема такая - не напрягаешся, а потом раз и мощностной цикл.

но я тоже делаю от 70, но мне все равно, сколько он делает, он же не специализируется на подъеме штанги на бицепс.

[Scalewater]

И тренировка по остальным упражнениям у него тоже без больших весов.
Может это схема такая - не напрягаешся, а потом раз и мощностной цикл.

Вы вообще в курсе что такое силовой цикл? Что такое процентовка? Как выходят на пик?

Я еще очень мало знаю, с удовольствием узнаю новое.

[Dinozavr68]

Это произвольно выбранные тренировки из подготовки к прошлогодним, декабрьским соревнованиям.  Полная версия на Шахтинском форуме, раздел Пауэрлифтинг, топик "мои подготовки". Ник Андрея - Fedo.