Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

Тоесть вы делаете всего три упражнения? И больше ничего? ЧУС!

[Стремительный Домкрат]

Лучше руки увеличить. Ты себе представляешь бедро в 72 при руке 39? У меня ноги 63-64 при руке 39 и диспропорция видна, хоть и не большая. А вообще советую почитать посты Алико про становую и приседы. Кто вкурсе, поймёт. ЧУС!

у меня например 74 бедро, а рука 49.5, все равно считаю что ноги очень худые, меня это бесит!

Согласись есть разница 39-72 и 49-74.
Вас я привёл в пример тем, кто говорит - Делайте присед, будут руки. Будет то, что качаешь. ЧУС!

Нисколько не умаляя заслуг Юрия, напомню - стаж занятий 1,5 года и 6 лет - тоже большая разница. Я бы больше стремился к силовым Юрия, вот это достойный ориентир для многих. А там уж масса как-нибудь подтянется.

"Будет то, что качаешь. ЧУС!" - где они, эти дрищи с 50-сантиметровыми руками, и дельтами с голову? Нету их. Качают неистово, исступлённо, обливаются пОтом - а не растёт! В чём же проблема?

Собственно, другую крайность "Делайте присед, будут руки" я тоже не поддерживаю. Но почему-то некоторые воспринимают это утверждение как "Приседы растят руки в 50 см", хватаются за неё и начинают высмеивать, не понимая или не желая понимать смысла этой фразы. Это же гипербола, точнее будет так: "Без тяжёлых многосуставных базовых упражнений ваши руки будут расти хуже или совсем расти не будут".

[Work as long as you breathe]

Тоесть вы делаете всего три упражнения? И больше ничего? ЧУС!

Да. На большее сил нету.

[уфимец]

Тоесть вы делаете всего три упражнения? И больше ничего? ЧУС!

Сейчас я включил в программу по одному упражнению на биуцепс и трицепс. Предпочитаю их максимально "придвинуть" к многосуставным а не изолированным движениям: Подтягивания Сары Коннор и жим лёжа узким хватом.Они и подарили мне полсантима.
А вообще больше на средний и особенно на задний пучки дельт работаю.Там у меня отставание.

[Rома]

Тоесть вы делаете всего три упражнения? И больше ничего? ЧУС!

Да. На большее сил нету.

не, ну 3 это все ж пербор...точнее недобор))

[уфимец]

Тоесть вы делаете всего три упражнения? И больше ничего? ЧУС!

Да. На большее сил нету.

Раньше не было.А сейчас снизил веса и за счёт высвободившейся энергии добавил сгибания ног (не понравились-ощущения по сравнению с румынской тягой просто жалкие.Но,решил их чередовать).На плечи вот стал внимание уделять и даже лёгкую травму уже хапнул при жиме из-за головы. Кроме подтягиваний и тяги широким хватом,добавил ещё тягу на блоке к поясу.
Ну и всёёёёёё...... По-крайней мере пока.

[Бойкий]

я бы тройку до пятёрки расширил.. и как вы сказали " ну его нах всё остальное"
 пятёрка это . жим, становая, присяд, жим вверх, подтягивания (различные варианты, в том числе обратным хватом).. укажите какие мышцы остались не задействованными в достаточной степени для развития..

з.ы. пожалуй сам отвечу на свой вопрос - икроножные..

Вопрос в том, верно или нет утверждение, что руки будут расти от приседов без специализации на оных. Бицепс бедра не задействован. Дельты слабо, особенно задняя, бицепс слабо (смотря как и чем подтягиваться), икроножные, пресс, грудь будет бесформенной. ЧУС!

Бицепс бедра не задействован в становой и приседе?
Дельты не задействованы в жимах вверх?
Задние дельты будут прекрасно работать в разных тягах в наклоне (штанги, гантели, Т-грифа).
Бицепс не задействован в подтягиваниях?
Пресс не задействован в становой и приседе?
Фантастика, Максим...
Грудь будет бесформенной при большом % жира.

[Maximus1983]

Тоесть вы делаете всего три упражнения? И больше ничего? ЧУС!

Да. На большее сил нету.

Раньше не было.А сейчас снизил веса и за счёт высвободившейся энергии добавил сгибания ног (не понравились-ощущения по сравнению с румынской тягой просто жалкие.Но,решил их чередовать).На плечи вот стал внимание уделять и даже лёгкую травму уже хапнул при жиме из-за головы. Кроме подтягиваний и тяги широким хватом,добавил ещё тягу на блоке к поясу.
Ну и всёёёёёё...... По-крайней мере пока.

Ресурсы востановления не бесконечны. А без майки есть фото? ))))) ЧУС!

[45Alex]

Вас я привёл в пример тем, кто говорит - Делайте присед, будут руки. Будет то, что качаешь. ЧУС!

В каждом зале перед зеркалом стоят рядочком такие "чтокачаешьторастёткачатели" со штангой,месяцы-годы идут,а у них ни черта не растёт.А потом они смотрят на бицепсы "приседателей",объявляют их "химиками" и сваливают из этого зала.А на их место приходят другие "бицепсокачатели".Я назвал это КРУГОВОРОТ В СПОРТЗАЛЕ. За каких-то полгода в нашем мизерном зале этот "круговорот" составил уже около сотни  (!!!) человек.

У кого в зале нет такой "тякучки кадров",пусть плюнет в моё сообщение.

Ну что же Уфимец,  придёться мне плюнуть, в твоё сообщение.  Я думаю Юрий присоедениться. У меня в зале нет таких.... 

[уфимец]

не,пока нет.Это вообще сын снимал-я не планировал.Просто он с фотоаппаратом баловался.
Если в плане порисовки пресса,то у меня его нет,только контуры,я это и без фото могу сказать.Да и какая может быть прорисовка при 15%. Мне до этого даааааалеко.

На эстетическое сложение я и не намекаю-у меня его нет. Я только про то речь веду,что руки при базовых многосуставных упражнениях РАСТУТ !!!

[уфимец]

Ну что же Уфимец,  придёться мне плюнуть, в твоё сообщение.  Я думаю Юрий присоедениться. У меня в зале нет таких.... 

  конечно дома таких нет!

[Jury_Photo]

Вас я привёл в пример тем, кто говорит - Делайте присед, будут руки. Будет то, что качаешь. ЧУС!

В каждом зале перед зеркалом стоят рядочком такие "чтокачаешьторастёткачатели" со штангой,месяцы-годы идут,а у них ни черта не растёт.А потом они смотрят на бицепсы "приседателей",объявляют их "химиками" и сваливают из этого зала.А на их место приходят другие "бицепсокачатели".Я назвал это КРУГОВОРОТ В СПОРТЗАЛЕ. За каких-то полгода в нашем мизерном зале этот "круговорот" составил уже около сотни  (!!!) человек.

У кого в зале нет такой "тякучки кадров",пусть плюнет в моё сообщение.

Ну что же Уфимец,  придёться мне плюнуть, в твоё сообщение.  Я думаю Юрий присоедениться. У меня в зале нет таких.... 

у меня тоже таких в зале нет, согласен!

[Rома]

Бицепс бедра не задействован в становой и приседе?
Дельты не задействованы в жимах вверх?
Задние дельты будут прекрасно работать в разных тягах в наклоне (штанги, гантели, Т-грифа).
Бицепс не задействован в подтягиваниях?
Пресс не задействован в становой и приседе?
Фантастика, Максим...
Грудь будет бесформенной при большом % жира.

1) биц. бедра задействован, но едва ли этой нагрузки хватит для его существенного роста, к тому же, не будем забывать о технике.
2) в жимах вверх восновном задействована передняя дельта, средняя не особо активно. Естьконечно люди у которых от жимов плечи большие и круглые, а есть такие которые жмут-жмут, а растет тока передняя дельта.
3) задние дельты тоже не у всех растут от тяг, мне например, приходится их целенаправленно прорабатывать.
4) при подтягиваниях "на спину", работа бицепса минимальна.
5) про грудь тоже вопрос спорный, кому то хватит обычного жима, а у кого то кроме силы ничего от него не вырастет

[уфимец]

Согласен! Я вот тоже сейчас как раз хочу подтягивать отстающие части тела поактивней.В кратце это так выглядит:
1.Квадрицепсы-бицепсы бёдер (чередуются на разных тренировках.)Для бицепсов ощущения больше от румынской тяги,чем от сгибаний ног.
2.Грудь (жимы стал чередовать под разными углами)Основной упор перевожу на гантели.
3.Подтягивания широким хватом или то же самое на блоке (Стал чередовать с тягой к поясу)
4.на заднюю дельту (предпочтение тяговым упражнениям,а не махам)
5.на среднюю дельту (тот же принцип)
      Передний пучок игнорирую,так как он у меня и так развит на жиме (на фото даже выделяется зараза-пуст пока сидит тихо,пока я про него не вспомнил...
6.Подтягивания Сары Коннор. (буду их чередовать с какими-нибудь гантелями)
7.Жим лёжа узким хватом (буду чередовать скорее всего с разгибаниями на блоке)
8.Гиперэкстензии,если в этот день не делал румынскую тягу.
9.Пресс

Само собой,отпишусь через пару месяцев дрянь программа или хорошая.

[Maximus1983]

Бицепс бедра не задействован в становой и приседе?
Дельты не задействованы в жимах вверх?
Задние дельты будут прекрасно работать в разных тягах в наклоне (штанги, гантели, Т-грифа).
Бицепс не задействован в подтягиваниях?
Пресс не задействован в становой и приседе?
Фантастика, Максим...
Грудь будет бесформенной при большом % жира.

1) биц. бедра задействован, но едва ли этой нагрузки хватит для его существенного роста, к тому же, не будем забывать о технике.
2) в жимах вверх восновном задействована передняя дельта, средняя не особо активно. Естьконечно люди у которых от жимов плечи большие и круглые, а есть такие которые жмут-жмут, а растет тока передняя дельта.
3) задние дельты тоже не у всех растут от тяг, мне например, приходится их целенаправленно прорабатывать.
4) при подтягиваниях "на спину", работа бицепса минимальна.
5) про грудь тоже вопрос спорный, кому то хватит обычного жима, а у кого то кроме силы ничего от него не вырастет

Подписываюсь. ЧУС!