Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vячеслав]

Всем привет. Было у кого нибудь такое, что живёшь в далёком, маленьком городке, качаешь железо и вдруг зал закрывают.Или идёшь в армию в надежде, что уж где где, а там точно со спортом всё в порядке, а там кроме штанги, свареной из арматуры и двух танковых траков ничего нет. Да разные ситуации бывают. И как обидно смотреть как мышцы теряют свой тонус, и день за днём объём и силу. Как быть в такой ситуации, как спасти (я уж и не говорю о прогрессе) драгоценную силу и массу. Однозначно у кого то есть интересные предложения, и свои соображения на эту тему, тему на мой взгляд очень важную и для многих актуальную. Возможно коллективный мозговой штурм и обмен опытом поможет найти эффективные и простые меры по борьбе с таким бэдом.

[Don Max]

Cross Fit 

[dimmu]

турник,брусья,бег

[kontexs]

можно обойтись одним турником, а если есть такая роскошь, как приятель и брусья, то тут огромное поля для тренировок.

[adambereg]

даже если нет турника можно тренироваться...
я как то в течение трех месяцев делал изометрию с дверным косяком - при нормальном питании и масса и объемы росли...

[Attila]

даже если нет турника можно тренироваться...
я как то в течение трех месяцев делал изометрию с дверным косяком - при нормальном питании и масса и объемы росли...

от изометрии давление хорошо растёт, пара месяцев и к кардиологу можно записываться.

Если нет железа
варианты упражнений с собственным телом (калистеника) по рейтингу утяжеления, чем более продвинутый тем ниже.
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ЖИМЫ (грудь, трицепс, передняя дельта)
1. Отжимания
2. Отжимания, одна нога согнута в колене, для утяжеления на 10-20%
3. Брусья не самые широкие, не очень глубоко, и если плечи в порядке.
4. Отжимания на одной руке на коленях
5. Отжимания на одной руке, в стандартном упоре.

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ТЯГИ (низ трапеции, ромбовидные, задние дельты, бицепс, брахиалис, большие круглые, широчайшие)
1. Низкие подтягивания
2. Низкие подтягивания с согнутой ногой в тазобедренном, для утяжеления на 10-20%
3. Низкие подтягивания на одной руке, обратным хватом (очень похоже на тягу гантели в наклоне с весом 30% вашего тела, ощутимо)

ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ЖИМЫ (передние дельты, средние дельты, трицепс, трапеция, верх груди)
нельзя если есть гипертония, повышенное внутричерепное давление
1. Отжимания уголком вниз головой(угол в тазобедренном суставе) угол тела с полом 45 градусов.
2. Отжимания уголком вниз головой, ноги на возвышении, угол тела с полом 60-90 градусов.
3. Отжимания на руках вниз головой, тело вертикально, ноги удерживаются в касание стены для равновесия.

ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ (в зависимости от хвата широчайшие/большие круглые и бицепс/брахиалис, незначительно задние дельты, ромбовидные)
1.Подтягивания на брусьях, ноги на земле(для тяжеловесов)
2.Подтягивания обратным хватом
3.Подтягивания прямым хватом.
4.Подтягивания широким хватом.

КОЛЕННО-ДОМИНАНТНЫЕ(квадрицепсы, ягодицы, в меньшей степени бицепсы бедра) - аналоги приседаний
1. Выпады ногой назад
2. Зашагивания на возвышение.
3. Приседания на одной ноге.
3а. Запрыгивания на высокий ящик в многоповторном режиме (от одного метра, возвышение должно расти для прогрессии)

ТАЗОВО-ДОМИНАНТНЫЕ(ягодицы, бицепсы бедра, разгибатели спины, незначительно квадрицепсы) - аналоги становой тяги, гиперэкстензий
1. Ягодичный мостик на одной ноге
2. Наклоны на одной ноге, руки за головой (колено рабочей ноги не выключено, поясница вогнута, цель натяжение в бицепсах бедра, при подьёме)
3. Тяга Кинга (становая на одной ноге) ощутимо тяжело в ягодах.

КОР
1.Скручивания
2.Подьём ног ви висе
3.Боковые планки, передние планки с разноимёнными руками ногами.

КОР ПОЯСНИЦЫ
1. Ягодичный мостики на одной ноге, если уж ничего нет, спина будет в тонусе.

ЕСЛИ НЕТ ЖЕЛАНИЯ ТЕРЯТЬ ТРИЦЕПС, БИЦЕПС
1. подтягивания обратным хватом на одной руке, ноги на земле, подъём начинать с попытки согнуть локоть.
2. JM - отжимания. Вариант широких трицепсовых отжиманий от лба, похожих на жим Тейта.
В отличие от француза, не ноют и не хрустят локти, ну может только у меня.

[Vячеслав]

А как упражнения на самосопротивление, какова их эффективность, применимость, безвредность или напротив вредность?

[adambereg]

для зарядки подойдут... но вряд ли это серьезный тренинг...

а вот тебе подсказали про кроссфит - почему нет?
отличный тренирующий эффект...

[Attila]

А как упражнения на самосопротивление, какова их эффективность, применимость, безвредность или напротив вредность?

Интересно посмотреть как самосопротивлятся при тренировке ног, спины. Бесполезны.
Безвредны, и думаю вполне эффективны для тренировок тех, кто только что, вышел из комы.

для зарядки подойдут... но вряд ли это серьезный тренинг...

а вот тебе подсказали про кроссфит - почему нет?
отличный тренирующий эффект...

для кроссфита разве оборудование никакое не нужно?
Упражнения Crossfit для которых нужны отягощения, и даже не все упражнения помоему.

Приседание
Кувырок на кольцах назад в стойку
Удар мячом об пол
Прыжок на коробку
Толчок (Clean & Jerk)
Взятие на грудь (Clean)
Рывок с гантелями
Упражнения с гантелями
“Выбросы” (Thruster) с гантелями
Приседания со штангой на груди (Front Squat)
Взятие на грудь с виса
Рывок с виса
Толчок (Jerk) из-за головы…
Мах гири (Kettlebell Swing)…
Взятие на грудь с медицинским мячом
Выход на кольцах (Muscle-up)
Приседания со штангой над головой
Силовое взятие на грудь (Power Clean)
Силовой рывок (Power Snatch)
Швунг толчковый (Push Jerk)
Швунг толчковый (из-за головы)
Швунг жимовой (Push Press)
Швунг жимовой (Push Press) (из-за головы)
Отжимания на кольцах
Лазанье по канату (Rope Climb)
Лазанье по канату (Rope Climb) - вариации
Жим от груди
Рывок (Snatch)
Рывковый баланс (Snatch Balance)
Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull)
“Выброс” (Thruster)
Подтягивания с полотенцем - хотя бы полотенце))
Броски мяча в стену

[Attila]

Кроссфит это же круговая тренировка, нужна ЗАРАНЕЕ подготовленная сердечно-сосудистая система, чистая техника, ведь должен присед и швунг делать запыханый когда пульс 200 со средним весом хотя бы. Видимо вес то детский, про мышцы можно забыть.