HedLiner, икры состоят из нескольких мышц. которые располагаются слоями одна поверх другой. Среди них есть икроножный мускул, камбаловидная мышца. И, чтобы иметь объемистые красивые икры необходимо выполнять подъемы как СИДЯ, так и СТОЯ, а не одно подменять другим. Есть в вашем зале Смит-машина? если плохо с равновесием, бросаете под нее пару дисков кг эдак на 25 стопкой один на другой. встаете мысками на них и подлезаете под нагруженную штангу. Вес берете сначала маленький, потом добавляете, но так, чтобы каждый подход - до жжения в мышцах. икры "любят 12-15 повторов, не меньше ( по крайней мере, мои
). С каждой тренировкой набавляйте по одному подходу к предыдущим. Сидя вы прорабатываете немного другую мускулатуру, спец тренажера нет - садитесь на скамью и штангу на колени, подложив полотенце и вперед и с песнями ( под ноги - опять диски, разумеется). Почитайте технику, как задерживаться в верхней точке на пару сек в напряжении и все такое. Не забудьте про растяжку вконце каждой серии ( легкую) и окончательную растяжку после тренировки ( основательную ). Для икр это очень полезно. Переднюю поверхность голеней я пыталась накачивать подъемом тяжелых блинов, носками стоп в положении сидя, но получалось не очень. И вообще икры качать есть масса уголков, где притулиться, начиная от гак-машины и угловой машины для жима ногами до любой стойки, где можно опускать пятки ниже уровня конструкции. Груз - все, что придет вам в голову, Шварц например, на спину двоих партнеров сажал верхом ( имитация тренажера типа "ослик"). Почитайте пособия с иллюстрациями.
Автор
Тема: Замена упражнений! Можно ли? (Прочитано 3967 раз)
