Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HedLainer]

Прошу мне ответить. Буду заниматсья по программе для новичка из статьи - отсюда вопрос - Можно ли вместо "подъемы на носки стоя" , делать это упражнение сидя?! поскольку тренажера чтобы делать это упр. стоя - в нашем зале просто нет!
Можно ли вместо "тяга штанги в наклоне" делать "Становую Тягу" (прошу обосновать) , и еще очень хотелось бы узнать что такое "  7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх)" и как его делать.!Жду ответов!

[Jury_Photo]

первое, подъем на носки, берем в руки гантели килограмм по 20 и вперед, делать подъем на носки, штангу тоже много, только с равновесием сложнее.
Второе, тяга к поясу штанги это упражнение на широчайшие, становая тяга на низ спины, ягодицы, бицепсы ног, квадрицепсы, трапеции, и еще кучи второстепенной нагрузки, это два разных упражнения! третье, еще называется французский жим лежа, набираем в поисковике и ищем картинку! рассказывать сложно или смотрим видео

[HedLainer]

Понял спасибо! Программа какая-то очень уж изощренная получается я большинство из этих упражнений не делал никогда)) Надеюсь проканает прога и поможет мне набрать массу) еще вопросик - становая не подходит - а какже тогда те группы мышц которые работают при ней? те самые бицепсы бедра,ягодицы и тд.? Они не будут тренироватсья?

[Jury_Photo]

Понял спасибо! Программа какая-то очень уж изощренная получается я большинство из этих упражнений не делал никогда)) Надеюсь проканает прога и поможет мне набрать массу) еще вопросик - становая не подходит - а какже тогда те группы мышц которые работают при ней? те самые бицепсы бедра,ягодицы и тд.? Они не будут тренироватсья?

ссылку скиньте на программу, что в слепую обсуждать

[HedLainer]

Так я из статьи и взял ))

   1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

(http://ironman.ru/beginner02.html)

[Jury_Photo]

Ну и что, все там прорабатывается, и спина и грудь и плечи и руки, что вам еще надо? Мне не понятен вопрос, что вам в программе не нравится?

[Jury_Photo]

мне не нравиться во перавх то что в ней нет становой тяги - базового упражнения, а еще боюсь что приседать и жать 3 раза в неделю на максимальном весе будет сложновато

как неоднократно писал ЛАО становую тягу он не рекомендует в начале тренинга,  и делать например 3 раза в неделю все на сто, не стоит, работает такая схема, Тяжелый день, легкий, средний, но даже если делать все упражнения одинаково 3 раза в неделю, то с начальным опытом ничего страшного, у вас веса то не большие, и бояться не стоит.

[HedLainer]

Понятно.. для меня просто это как колоколом по голове это программа))) Французские жимы пулловеры экстензии)))это пипец прост)) как новый мир))) А Вам самим это программа помогла? Вообще отзывов много новичков об этой проге?-))

[Jury_Photo]

Понятно.. для меня просто это как колоколом по голове это программа))) Французские жимы пулловеры экстензии)))это пипец прост)) как новый мир))) А Вам самим это программа помогла? Вообще отзывов много новичков об этой проге?-))

мне нет, ибо я не делал ее, когда я начинал свои занятия, то интернета не было, был 90 год, были книги Джо Вейдера в переводе Леонида Алексеевича, так что по книгам и учился, и потом уже были библиотека бодибилдинга, книга майка менцера, библиотека от Арни, журналы, и всякое такое. Французский жим лежа очень хорошее упражнение, сегодня как раз его делал, массу трицепса растит хорошо, тяжелое, но мне нравится, больше чем жим узким хватом, при котором часть нагрузки забирают дельты и грудные, а тут трицепс на все 100 работает!

[HedLainer]

Понятно) Просто у меня щас такая дилема стоит я сначала прочел книгу Фалеева где он говорит не вадно бодибилдер ты или Пауерлифтер делай 3 базовых упражнения. А типа все остальные упражнения кроме этих 3 это уже чтобы подчеркнуть рельеф после того как долго будешь делать эти 3 на силу и массу. А  зедсь наоборот говорят что с самого начала надо делать такие упражнения и будешь ты наращивать массу! Где же правда я не знаю..

p.s.Для меня приоритетом является все-таки фигура, а сила уже потом как приложение...

[Jury_Photo]

правда в том, что если ты желаешь создать красивое тело, сильное и пропорциональное, то зацикливаться на 3 упражнениях не стоит, ибо получишь средне накачанную фигуру, в которой до гармонии будет далеко, посмотри фигуры тяжелоатлетов, у тех пл с красивыми фигурами за плечами не только 3 упражнения! есть база которая растит и прорабатывает тело, а остальное помогает развивать тело. Я бы верил ЛАО, и в его программы, а не в книги лифтеров, если опять же ты не собираешься им стать!

[Jury_Photo]

для тяжелых базовых упражнений свой организм надо подготовить, что бы они пошли на пользу, а не сделали калекой. Изучите упражнения, потом их правильное выполнение, а потом уже начинайте работать с весом!!! Это убережет вас от травм, ибо при правильной технике выполнения все не опасно!

[kontexs]

HedLainer
Делай как написано в программе, сам начал заниматься с неё. Три раза в неделю, и все нормально. Хорошая базовая программа.

[HedLainer]

Я конечно не хочу быть лифтером просто тут дилема в другом. Может есть доля правда в том что сначала бы позаниматсья базой какое-то время набрать массу тела хоть чуток и там уже включать все вот эти упражнения. Или от этой проги тоже масса по сути дела должна расти как следует??

[kontexs]

HedLainer мне кажется, что ты уже все для себя решил...