Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: striker5 от 16 Марта 2014, 18:30:43
-
Каким видом нагрузки в домашних условиях можно заменить велосипед и беговую дорожку на жиросжигающей тренировке с L-карнитином?
-
когда начнут читать, а не строчить новые темы ...
Самый продвинутый аэробный тренажер (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146006.0)
-
Каким видом нагрузки в домашних условиях можно заменить велосипед и беговую дорожку на жиросжигающей тренировке с L-карнитином?
Ходьба по лестнице в подъезде с первого на последний этаж и обратно.
-
..... секс ..... многочасовой и непрерывный секс.... . boss yes
-
Ходьба по лестнице в подъезде с первого на последний этаж и обратно.
Тоже самое, но бегом, хотя при весе 98 вряд ли...(при весе 90 пробовал)
..... секс ..... многочасовой и непрерывный секс.... . boss yes
Вы ставите нереальные задачи. Может быть всё-таки интервальный ...?
-
Один мой знакомый рассказывал о том, что он какое-то время практиковал бег по лестнице до 5-го этажа и обратно. Его тренировки продолжались до тех пор, пока не выбежали разьяренные соседи и чуть было ему по голове не настучали за топот по ступеням. С тех пор бегает на улице. ))
-
Виктор С.
Только непрерывный - только хардкор! ag
-
Велосипеды, дорожки, лестницы... эх вы )))
Самое простое и гениальное решение - записаться в зал за 5-7 км от дома и ходить в него пешком туды и сюды каждый раз ))) и проблема будет решена. Маленькое растояние? Нет проблем и записываемся в зал подальше!
И никаких примудростей в зале не надо - типа велосипедов и тех же дорожек, отзанимались, пехом домой и радуемся.
-
При средней скорости 4 км в час, на дорогу уйдет у автора почти два часа.
Можно и на работу так ходить, и в парке по вечерам, было бы желание.
-
При средней скорости 4 км в час, на дорогу уйдет у автора почти два часа.
?? (http://samlib.ru/img/m/muratow_s_w/sharzj2/burlaki_na_volge_sm.jpg)
-
При средней скорости 4 км в час, на дорогу уйдет у автора почти два часа.
?? (http://samlib.ru/img/m/muratow_s_w/sharzj2/burlaki_na_volge_sm.jpg)
Этот поход из зала домой после тяжелых приседаний? ag ag ag
-
я даже не знаю после чего можно идти 4 км/ч
-
4км/ч для меня нормальная, небыстрая ходьба. 6км/ч - быстрая, а 6,5 - максимальная скорость, с которой я ходил на беговой дорожке, далее переходил на бег 8км/ч.
Тут многое от роста зависит. Чем ноги длиннее, тем шаг шире и скорость больше.
-
Длина ног и степень "нервности". Идя с кем то постоянно просят притормозить, привычка ходить нервно, быстро. Скорость не знаю. Но друзья говорят: -ты не идешь, ту куда то ломишься hth
-
когда начнут читать, а не строчить новые темы ...
Самый продвинутый аэробный тренажер (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146006.0)
1. Не так уж прост этот снаряд с точки зрения интенсивности - я бы вообще поставил его на первое место в этом смысле. Поэтому до начала экспериментов со скакалкой я бы рекомендовал освоить (последовательно) беговую дорожку, затем велотренажер, затем эллипс, затем гребную машину, затем степпер и только после этого - скакалку.
2. Не так уж безопасен этот снаряд с точки зрения влияния на суставы голеностопа, коленные и тазобедренные (а уж на позвоночный столб - и подавно), так что до начала экспериментов со скакалкой пройдите основательный курс коллагена и хондропротекторов. Если у вас имеются малейшие проблемы в этих зонах - о скакалке забудьте. Особенно это касается лиц с избыточным весом.
А вообще я никогда по настоящему не прыгал через скакалку координации не хватает.
-
в 24 года бояться скакалки .. я пас
-
Какие будут реальные варианты по теме.
-
Степпер.
-
А я так и не научился со скакалкой прыгать. Могу только 1 раз через себя её перекинуть и перешагнуть))
-
А вообще я никогда по настоящему не прыгал через скакалку координации не хватает.
Так чем писАть - начнИте прыгать.
-
Прыгать 98 кг? Сомневаюсь в пользе..
В итоге:
1. Ступеньки подъезда ходьба (сам пробовал. нравилось, соседи не ругались)
2. Степпер (сам пробовал не понравилось - тягомотно, стоит пылится)
3. Интервальный силовой тренинг вообще без кардио. (пробовал, понравилось, за 3 месяца -3,6 кг)
4. Круговой силовой тренинг (не пробовал, но здесь есть кто пробовал - хвалили)
-
Включать музыку и танцевать в стиле "табата" каждый день, 8 - 10 мин. - и как огурец.
Можно чередовать со степпером и скакалкой, добавить "бой с тенью", т.е. можно сделать полный винегрет из аэробной нагрузки.
-
T.S.ILAKOV, точно. Танцы - это круто.
В зале есть две группы, куда качки ходят и даже один лифтер (всем лет 28-35).
Было бы время и сам пошел бы, да и жена хотела.
А какая в танцах терминология...не поймешь то ли название движения, то ли жаргон, то ли ругательство..
-
А какая в танцах терминология...не поймешь то ли название движения, то ли жаргон, то ли ругательство..
Шассе круазе нах!
Па дэ труа млин!
ag ag
-
Паша, ты тоже ходил на танцы? bu
"Труа бутыле водка авек плезир"(с)
-
Паша, ты тоже ходил на танцы? bu
Не, боги пронесли.))))
...Книга у меня есть. Про Сават. Оттуда наблатыкался.))))
-
Типичный вариант:
кардиотренировка без кардиотренажеров
Ты можешь смело забыть про беговую дорожку и велосипед. Ведущие эксперты в области фитнеса, такие как канадец Крейг Бэллэнтайн, считают, что интенсивные круговые тренировки с использованием собственного веса намного эффективнее жгут жир, чем традиционное кардио.
1. Плиометрические отжимания
Прими обычный упор лежа, поставив ноги на ширину таза, а руки чуть шире плеч. Корпус с ногами должен составлять единую линию (А). Согни руки в локтях и опустись вниз, стараясь коснуться пола носом (Б). Мощным движением оттолкнись от пола так сильно, чтобы в верхней точке обе твои ладони оторвались от пола (В). Мягко приземлись на руки, вернувшись в исходное положение, и повтори.
2. Выпрыгивания
Поставь ноги на ширину плеч, чуть согни их в коленях, а руки сцепи в замок на затылке (А). Отводя таз назад, присядь вниз, стараясь не отрывать пяток от пола и не округлять поясницу (Б). Мощно оттолкнись от пола ногами и выпрыгни вверх (В). Мягко приземлившись, сразу же опустись в присед, начав следующий повтор.
3. Выход в упор лежа
Встань прямо, поставив ноги чуть шире плеч (А). Присядь вниз и поставь руки ладонями на пол в пространстве между ног (Б). Опираясь на руки, отпрыгни назад, придя в положение обычного упора лежа (В). Двигаясь в обратном порядке, вернись в исходное положение — получишь 1 повтор.
Отжимания Спайдермена
Встань в упор лежа, поставив руки на два полотенца. Желательно, чтобы пол, на котором ты будешь делать данное упражнение, был гладким и скользким, например, паркетным (А). Согнув правую руку, опустись вниз, одновременно скользнув левой рукой вперед и потянувшись коленом правой ноги вбок и вперед. Будет хорошо, если ты дотянешься им до локтя правой руки (Б). Вернись в исходное положение и повтори с другой руки — получишь 1 повтор.
2. Скалолаз
Оставшись в упоре лежа, избавься от полотенец. Ноги на ширине плеч (А). Подтяни колено левой ноги к левому локтю (Б). Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой — это 1 повтор.
3. Рыба-пила
Встань в позицию планки — прямые ноги на мысках на расстоянии ширины плеч, упор на предплечья. В исходном положении локтевые суставы должны быть расположены строго под плечевыми (А). Не допуская прогибов в пояснице, перемести тело назад, отталкиваясь предплечьями (Б). Вернись в исходное положение. Это 1 повтор.
ТЕБЕ ПОНАДОБЯТСЯ: секундомер и 2 полотенца (с полотенцами ты будешь выполнять отжимания). В крайнем случае вместо полотенец используй 2 пластиковых пакета.
ДЕЛАЙ ТАК: Начни кардиотренировку с комплекса А. Сделай подряд без отдыха по 30 повторов каждого упражнения на максимальной скорости. Засеки потраченное на этот круг время и отдохни ровно столько, сколько ты трудился. Повтори комплекс А еще 2 раза с таким же перерывом, после чего отдохни 3 минуты и переходи к комплексу Б. Выполни его по уже наработанной схеме — 3 круга по 30 повторов в каждом упражнении, с перерывами на отдых.
Здесь описан вариант интенсивных круговых тренировок. Но стоит помнить что при неправильном применении интервальных аэробных тренировок можно ухудшить работу сердца и следует к этому в самостоятельном тренинге очень внимательно относиться.
Ещё есть вариант помогающий жиросжиганию когда после силовой части тренировки на удержание мм делается ещё 2-3 подхода в районе 20-25 повторений на каждую мг которые только что тренировал упражнения с лёгкими весами но это скорее всего не подойдёт под тренировку с L-карнитином.Хотя,как знать.
-
Типичный вариант:
кардиотренировка без кардиотренажеров
(http://monolith2.izrukvruki.ru/img/catalog/i2/2e/40/50abc3e73-346x461-273239260-view.jpg)
-
БСЛ -110. bu
А где же "карандаш"?
-
Подобные суперсерии - для продвинутых.))))))
Могу программку состряпать. Недорого. ag
-
А какая в танцах терминология...не поймешь то ли название движения, то ли жаргон, то ли ругательство..
Они хоть звучат красиво ag А то в МВД: терпила,расчленёнка,висяк,буханка,броник,браслеты,гиббон,шитьё,мокруха,износ,ксива,наружка,шмон,отказняк,пианино,ну и т.д. И это ещё из приличных выражений ag
-
Мои варианты:
1. Степпер - пользуется активно, не скажу, что в восторге, но более-менее, по крайней мере пот ручьем.
2. Ходьба. В любое удобное время самое любимое кардио. В дни без зала 5 км минимум, 10 максимум.
3. Лестница только вниз, не люблю.
Я вообще большой любитель долгого монотонного кардио.
-
...Ходьба. В любое удобное время самое любимое кардио. В дни без зала 5 км минимум, 10 максимум.
bu
У коллеги в 48 лет были сложности с позвоночником. К монголу-мануалу принесли на руках, вышел сам. Мануал поставил задачу сбросить вес. Ключи от машины отдал жене, стал ходить на работу из другого района пешком (5-6 км) в любую погоду. Сбросил, забрал ключи, опять оброс...а ведь в прошлом боксировал..gb54