Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Aswong]

Здравствуйте. Стал искать правельный рацион для тренировок но нашел в основномтолько формулы расчета углеводов, жиров и прочего, конкретного меню нет. Попалось только вот:

Меню диеты бодибилдера:

День 1
Завтрак: кофе.
Обед: яйцо, томатный сок и салат из капусты.
Ужин: большой кусок вареной рыбы.

День 2
Завтрак: кофе с хлебом.
Обед: жареная рыба, капустный салат.
Ужин: вареная говядина 250 г, кефир 200 мл.

День 3
Завтрак: кофе с хлебом.
Обед: жареный кабачок, свежие яблоки.
Ужин: 2 яйца, капустный салат, вареная говядина 200 г.

День 4
Завтрак: чашка кофе.
Обед: яйцо, 15 г сыра, 3 вареные морковки.
Ужин: фрукт.

День 5
Завтрак: сырая морковь.
Обед: вареная рыба, томатный сок.
Ужин: любые фрукты.

День 6
Завтрак: кофе.
Обед: салат из моркови, половинка вареной курицы.
Ужин: стакан моркови с маслом, два яйца.

День 7
Завтрак: чай.
Обед: фрукты и вареная говядина 250 г.
Ужин: выберите любой ужин.

День 8
Завтрак: чай.
Обед: фрукты и вареная говядина 200 г.
Ужин: выберите любой ужин.

День 9-14
Повторение меню с 6 по 1 день (в порядке убывания – 6-5-4 дни и т.д.)

Я только начал работать с весами, до этого был фитнес, так сказать подготавливал организм. У меня небольшой пивной мамончик, хотел бы избавится. Подскажите мне такая диета подойдет? Если да, то какой комплекс тренировок мне выбрать. Заранее спасибо.

[Roman..)]

это диета для усушки и утруски , масса на ней не нарастет , даже не сохраниться мне кажется))

[finisher]

С таким питанием можно и помереть особенно от такого убойного завтрака))
Когда у человека лишний вес,это не значит что нужно голодать...так мясо уйдет а не жир...нужно есть все тоже самое что и люди желающие набрать массу(смотри темы о питании на форуме)только урезать углеводы значительно
Завтраком,обедом и ужином тут не обойтись...нужно кушать чаще и мелкими порциями

[Aswong]

А что тогда посоветуете?! Только по подробней пожалуйста. Например понедельник: завтрак то то, обед то то, ужин то то. Вторник: завтрак то то, обед то то, ужин то то, и т.д.

[kontexs]

завтрак: творог 200г + каша 300г
Перекус: литр кефира+ 2 банана
Обед: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
второй обед: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
Ужин: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
Второй ужин: пачка творога 200г.

[Aswong]

завтрак: творог 200г + каша 300г
Перекус: литр кефира+ 2 банана
Обед: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
второй обед: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
Ужин: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
Второй ужин: пачка творога 200г.

Так часто надо? и так каждый день? А каши какие можно?

[Бенджамин]

Проснулся - 30 грамм протеина. Умылся, убрал постель и тп.
Сразу после этого завтрак: геркулес 100 грамм на молоке, 1 яйцо куриное.
Обед: снова 100 грамм каши (сборник из 5и видов круп) на молоке, 50 грамм грецких орехов.
Обед 2: снова 100 грамм каши (такой же сборник или немного другой) на молоке, 250 грамм творога.
Ужин: капуста тушенная с яблоком, банка тунца.
Ужин 2: снова капуста тушенная с яблоком, без ничего. (капуста получается вкусной, сладкой, вместе с яблоком тушится)
Прям перед сном: 30 грамм протеина.

*100 грамм каши беру в сухом, не готовом виде, а потом уже варю.
*(так как пока сижу дома и не работаю, не учусь, углеводных приемов пищи у меня 3, мне хватает сейчас, а в общем то это мало, если бы чем то занимался, сделал бы 4, добавил бы еще 100 грамм каши например)
*Овощи чередую: иногда потушу кабачки, баклажаны и помидоры вместе. Тут уже проявляйте фантазию ) но овощи тушенные без картошки.

В дни тренировок, прием пищи перед тренировкой заменяю на картошку или макароны с сыром, вместо каши. Так же, иногда, один прием пищи из каш, могу заменить на суп с черным хлебом. Когда закончится протеин, добавлю больше курицы и рыбы. Каши так же можно чередовать: пшенные, пшеничные, овсяные, гречневые, кукурузные, рисовые (на молоке, воде или с подливой, сами решайте и чередуйте если желаете). В рационе у меня совсем нет: масла сливочного, растительного, сахара, белого хлеба, блюда не солю, не перчу, если только не суп, ничего жаренного. Главное для меня - не вкус. В общем, вы наверное знаете что калорий в день должно быть около 40-45 на 1 кг вашего веса, белка 2-2.5 грамм на 1 кг. Вот и подбирайте продукты что бы они подходили к этим требованиям ) Все ваши калории потребляемые в день - 100% из них жиры не должны превышать 20%.
Если у меня вес тела в месяц повышается более чем на 1кг, немного урезаю углеводы. Не для того выращиваю ММ, что бы она находилась под плотным одеялом сала. ) вот так и следите за весом, понижая углеводы или наоборот повышая. (если вес застопорится) Белки при этом всегда смотрите что бы были не менее 2 грамм на 1 кг веса

[Teodor]

Ой а я думал это один день расписан . И думаю че эт все как недовольны.

[Alaija]

Ну как минимум нужно указать цель, скорее всего набрать, от такого питания вы можете только похудеть и испортить желудок.
Я питаюсь вот так http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140942.msg248081#msg248081 но уже ощущаю недостаток белка.
Тоже долго искал конкретное меню, но потом понял, что легче самому составить из того что люблю. Основной принцип это 2-2,5 гр белка на кг веса и из этого количества надо набрать 30% каллорий.
 В вашем случае надо съедать 160-200гр белка это 640-800 ккал, т.е. всего каллорий надо 2500-3000 процентов 50% должно быть из углеводов, т.е 350гр. Углеводов в день и 80-100гр жира.
Углеводы желательно есть утром, белок вечером, грубо говоря 250гр углеводов до 15:00 100 после. Белков 50-80 до 15:00 остальное позже.
Желательно всю пищу поделить на 5-8 приемов.
Если вес не растет, то надо добавлять белок и углеводы, если растет но пузо, то уменьшать углеводы добавлять белок ну и тд.

Это мое мнение основанное на боьшом количестве прочитаного материала и личном опыте.

[Aswong]

Хм.. Из совето выше я составил примерный рацион по чвсам:

Завтрак в 8.00: творог 200г + каша (овсяная, мюсли) на молоке 300г
Перекус в 11.00: Литр кефира + 2 банана
Обед в 14.00:  каша (рис, греча) 200г + (мясо, рыба, курица) 200г
Второй обед в 17.00: каша (рис, греча) 200г + (мясо, рыба, курица) 200г
Ужин в 20.00: капуста тушенная 250г с яблоком, банка тунца.
Второй ужин в 22.00: пачка творога 200г

Как такое питание? Питаться нужно точно по времени например как я написал или это не принципиально? Поправьте если что не так пожалуйста. Да еще хотел спросить в какое время лучше всего заниматься? У меня свободный график работы в принципе могу в любое время, сейчас занимаюсь с 15.00 до 16.00.

[Бойкий]

http://ironman.ru/php/library.php?hid=2

[topmanager]

завтрак: творог 200г + каша 300г
Перекус: литр кефира+ 2 банана
Обед: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
второй обед: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
Ужин: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
Второй ужин: пачка творога 200г.

Так часто надо? и так каждый день? А каши какие можно?

вот это больше всего понравилось в вопросе.

Да - так часто, ДА - каждый день и вообще всю жизнь так надо питаться. Каши - любые, для массонабора лучше всего овсянка, гречка, рис...