• 24 Ноября 2024, 00:52:08
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Завтрак, обед и ужин. Как правильно?

Автор Тема: Завтрак, обед и ужин. Как правильно?  (Прочитано 2663 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Aswong

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля
Завтрак, обед и ужин. Как правильно?
« : 30 Октября 2011, 09:22:22 »

Здравствуйте. Стал искать правельный рацион для тренировок но нашел в основномтолько формулы расчета углеводов, жиров и прочего, конкретного меню нет. Попалось только вот:

Цитировать
Меню диеты бодибилдера:

День 1
Завтрак: кофе.
Обед: яйцо, томатный сок и салат из капусты.
Ужин: большой кусок вареной рыбы.

День 2
Завтрак: кофе с хлебом.
Обед: жареная рыба, капустный салат.
Ужин: вареная говядина 250 г, кефир 200 мл.

День 3
Завтрак: кофе с хлебом.
Обед: жареный кабачок, свежие яблоки.
Ужин: 2 яйца, капустный салат, вареная говядина 200 г.

День 4
Завтрак: чашка кофе.
Обед: яйцо, 15 г сыра, 3 вареные морковки.
Ужин: фрукт.

День 5
Завтрак: сырая морковь.
Обед: вареная рыба, томатный сок.
Ужин: любые фрукты.

День 6
Завтрак: кофе.
Обед: салат из моркови, половинка вареной курицы.
Ужин: стакан моркови с маслом, два яйца.

День 7
Завтрак: чай.
Обед: фрукты и вареная говядина 250 г.
Ужин: выберите любой ужин.

День 8
Завтрак: чай.
Обед: фрукты и вареная говядина 200 г.
Ужин: выберите любой ужин.

День 9-14
Повторение меню с 6 по 1 день (в порядке убывания – 6-5-4 дни и т.д.)

Я только начал работать с весами, до этого был фитнес, так сказать подготавливал организм. У меня небольшой пивной мамончик, хотел бы избавится. Подскажите мне такая диета подойдет? Если да, то какой комплекс тренировок мне выбрать. Заранее спасибо.
Записан

Roman..)

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 222
    • Просмотр профиля
Re: Завтрак, обед и ужин. Как правильно?
« Ответ #1 : 30 Октября 2011, 09:53:15 »

это диета для усушки и утруски , масса на ней не нарастет , даже не сохраниться мне кажется))
Записан

finisher

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 30
    • Просмотр профиля
Re: Завтрак, обед и ужин. Как правильно?
« Ответ #2 : 30 Октября 2011, 10:17:48 »

С таким питанием можно и помереть agособенно от такого убойного завтрака))
Когда у человека лишний вес,это не значит что нужно голодать...так мясо уйдет а не жир...нужно есть все тоже самое что и люди желающие набрать массу(смотри темы о питании на форуме)только урезать углеводы значительно
Завтраком,обедом и ужином тут не обойтись...нужно кушать чаще и мелкими порциями
« Последнее редактирование: 30 Октября 2011, 10:25:41 от finisher »
Записан

Aswong

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля
Re: Завтрак, обед и ужин. Как правильно?
« Ответ #3 : 30 Октября 2011, 10:31:25 »

А что тогда посоветуете?! Только по подробней пожалуйста. Например понедельник: завтрак то то, обед то то, ужин то то. Вторник: завтрак то то, обед то то, ужин то то, и т.д.
Записан

kontexs

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 289
    • Просмотр профиля
Re: Завтрак, обед и ужин. Как правильно?
« Ответ #4 : 30 Октября 2011, 10:47:02 »

завтрак: творог 200г + каша 300г
Перекус: литр кефира+ 2 банана
Обед: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
второй обед: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
Ужин: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
Второй ужин: пачка творога 200г.

Записан

Aswong

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля
Re: Завтрак, обед и ужин. Как правильно?
« Ответ #5 : 30 Октября 2011, 11:23:33 »

завтрак: творог 200г + каша 300г
Перекус: литр кефира+ 2 банана
Обед: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
второй обед: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
Ужин: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
Второй ужин: пачка творога 200г.


Так часто надо? и так каждый день? А каши какие можно?
Записан

Бенджамин

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1680
  • Дома
    • Просмотр профиля
Re: Завтрак, обед и ужин. Как правильно?
« Ответ #6 : 30 Октября 2011, 12:17:52 »

Проснулся - 30 грамм протеина. Умылся, убрал постель и тп.
Сразу после этого завтрак: геркулес 100 грамм на молоке, 1 яйцо куриное.
Обед: снова 100 грамм каши (сборник из 5и видов круп) на молоке, 50 грамм грецких орехов.
Обед 2: снова 100 грамм каши (такой же сборник или немного другой) на молоке, 250 грамм творога.
Ужин: капуста тушенная с яблоком, банка тунца.
Ужин 2: снова капуста тушенная с яблоком, без ничего. (капуста получается вкусной, сладкой, вместе с яблоком тушится)
Прям перед сном: 30 грамм протеина.

*100 грамм каши беру в сухом, не готовом виде, а потом уже варю.
*(так как пока сижу дома и не работаю, не учусь, углеводных приемов пищи у меня 3, мне хватает сейчас, а в общем то это мало, если бы чем то занимался, сделал бы 4, добавил бы еще 100 грамм каши например)
*Овощи чередую: иногда потушу кабачки, баклажаны и помидоры вместе. Тут уже проявляйте фантазию ) но овощи тушенные без картошки.

В дни тренировок, прием пищи перед тренировкой заменяю на картошку или макароны с сыром, вместо каши. Так же, иногда, один прием пищи из каш, могу заменить на суп с черным хлебом. Когда закончится протеин, добавлю больше курицы и рыбы. Каши так же можно чередовать: пшенные, пшеничные, овсяные, гречневые, кукурузные, рисовые (на молоке, воде или с подливой, сами решайте и чередуйте если желаете). В рационе у меня совсем нет: масла сливочного, растительного, сахара, белого хлеба, блюда не солю, не перчу, если только не суп, ничего жаренного. Главное для меня - не вкус. В общем, вы наверное знаете что калорий в день должно быть около 40-45 на 1 кг вашего веса, белка 2-2.5 грамм на 1 кг. Вот и подбирайте продукты что бы они подходили к этим требованиям ) Все ваши калории потребляемые в день - 100% из них жиры не должны превышать 20%.
Если у меня вес тела в месяц повышается более чем на 1кг, немного урезаю углеводы. Не для того выращиваю ММ, что бы она находилась под плотным одеялом сала. ) вот так и следите за весом, понижая углеводы или наоборот повышая. (если вес застопорится) Белки при этом всегда смотрите что бы были не менее 2 грамм на 1 кг веса
« Последнее редактирование: 30 Октября 2011, 12:22:14 от Бенджамин »
Записан

Teodor

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 618
    • Просмотр профиля
Re: Завтрак, обед и ужин. Как правильно?
« Ответ #7 : 30 Октября 2011, 12:54:31 »

Ой а я думал это один день расписан edq . И думаю че эт все как недовольны.
Записан

Alaija

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 724
    • Просмотр профиля
Re: Завтрак, обед и ужин. Как правильно?
« Ответ #8 : 30 Октября 2011, 13:41:52 »

Ну как минимум нужно указать цель, скорее всего набрать, от такого питания вы можете только похудеть и испортить желудок.
Я питаюсь вот так http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140942.msg248081#msg248081 но уже ощущаю недостаток белка.
Тоже долго искал конкретное меню, но потом понял, что легче самому составить из того что люблю. Основной принцип это 2-2,5 гр белка на кг веса и из этого количества надо набрать 30% каллорий.
 В вашем случае надо съедать 160-200гр белка это 640-800 ккал, т.е. всего каллорий надо 2500-3000 процентов 50% должно быть из углеводов, т.е 350гр. Углеводов в день и 80-100гр жира.
Углеводы желательно есть утром, белок вечером, грубо говоря 250гр углеводов до 15:00 100 после. Белков 50-80 до 15:00 остальное позже.
Желательно всю пищу поделить на 5-8 приемов.
Если вес не растет, то надо добавлять белок и углеводы, если растет но пузо, то уменьшать углеводы добавлять белок ну и тд.

Это мое мнение основанное на боьшом количестве прочитаного материала и личном опыте.
Записан

Aswong

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля
Re: Завтрак, обед и ужин. Как правильно?
« Ответ #9 : 31 Октября 2011, 09:57:09 »

Хм.. Из совето выше я составил примерный рацион по чвсам:

Цитировать
Завтрак в 8.00: творог 200г + каша (овсяная, мюсли) на молоке 300г
Перекус в 11.00: Литр кефира + 2 банана
Обед в 14.00:  каша (рис, греча) 200г + (мясо, рыба, курица) 200г
Второй обед в 17.00: каша (рис, греча) 200г + (мясо, рыба, курица) 200г
Ужин в 20.00: капуста тушенная 250г с яблоком, банка тунца.
Второй ужин в 22.00: пачка творога 200г

Как такое питание? Питаться нужно точно по времени например как я написал или это не принципиально? Поправьте если что не так пожалуйста. Да еще хотел спросить в какое время лучше всего заниматься? У меня свободный график работы в принципе могу в любое время, сейчас занимаюсь с 15.00 до 16.00.
Записан

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Записан

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Завтрак, обед и ужин. Как правильно?
« Ответ #11 : 01 Ноября 2011, 10:57:39 »

завтрак: творог 200г + каша 300г
Перекус: литр кефира+ 2 банана
Обед: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
второй обед: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
Ужин: Каша 200г+ мясо, рыба, курица 200г
Второй ужин: пачка творога 200г.


Так часто надо? и так каждый день? А каши какие можно?

вот это больше всего понравилось в вопросе. ag

Да - так часто, ДА - каждый день и вообще всю жизнь так надо питаться. Каши - любые, для массонабора лучше всего овсянка, гречка, рис...
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.