Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lemora]

Добрый день,уважаемые пользователи.У меня к вам такая просьба о помощи.Очень хочу добиться спортивного ,но в тоже время женственного телосложения.Т.е. не рыхлая попа и фигура-грушей,а именно.чтоб все было подтянуто.Всегда был комплекс по поводу объема бедер.Мой рост 165 см,вес 53кг.Объем груди 84,талии-63,бедер 93.С осени стала регулярно посещать тренировки,т.к. до этого отношение было не очень серьезным,то и результатов не было.И в итоге объем бедра увеличился на 3см с 51 до 54,при том.что вес и объем талии остались прежними.И я в расстройстве.Мощные окорока меня совсем не привлекают.Хотя они у меня еще не мощные ,конечно ,но  и результат от тренировки меня не удовлетворяет.В общем,буду благодарна любой помощи и здоровой критике.Занимаюсь 3 раза в нед.
Среда.
Интервальный бег 20мин.
Гиперэкстензии с блином 10кг 3х15
Приседания 3х30 18кг
Жимы ногами 3х30 60кг
Разгибание голени 3х15 15кг
Сведение ног в тренажере 3х30 40кг
Разведение 3х30
Тренажер для ягодичных мышц 3х15 30кг
Пресс

Пятница
Интервальный бег
Отжимания от пола 3х30
Разводка гантелей на наклон.скамье 3х15
Жим гантелей на наклон.скамье 3х15
Тяга блока ниж.хватом к груди
Упр.на трицепс изолирующее-не знаю как описать.Сгибание локтя за головой
Тяга блока на трицепс 3х15 20кг
Сгибание рук со штангой сред.хватом 16кг 3х15-упр.на бицепс,может неправильно описала.Извините.
Пресс

Воскр.
Интервальный бег
Ноги.Все то же.Только вместо приседаний выпады 3х30 17кг
А вместо жима ногами -становая 20кг 3х20

Кол-во подходов увеличила с 15 до 30  и соответственно вес уменьшила месяц назад,так как основным желанием является уменьшение объемов.Единственное.что расстраивает.Я постоянно хочу есть.Желательно,что-нить сладкое и углеводное.Стараюсь до 16 часов есть сложные углеводы,после белок.В основном молочный и яйца.Посоветуйте,что стоит изменить,добавить.Буду рада любой помощи и заранее всем спасибо.

[ReLis]

Добрый день,уважаемые пользователи.У меня к вам такая просьба о помощи.Очень хочу добиться спортивного ,но в тоже время женственного телосложения.Т.е. не рыхлая попа и фигура-грушей,а именно.чтоб все было подтянуто.Всегда был комплекс по поводу объема бедер.Мой рост 165 см,вес 53кг.Объем груди 84,талии-63,бедер 93.С осени стала регулярно посещать тренировки,т.к. до этого отношение было не очень серьезным,то и результатов не было.И в итоге объем бедра увеличился на 3см с 51 до 54,при том.что вес и объем талии остались прежними.И я в расстройстве.Мощные окорока меня совсем не привлекают.Хотя они у меня еще не мощные ,конечно ,но  и результат от тренировки меня не удовлетворяет.В общем,буду благодарна любой помощи и здоровой критике.Занимаюсь 3 раза в нед.
Среда.
Интервальный бег 20мин.
Гиперэкстензии с блином 10кг 3х15
Приседания 3х30 18кг
Жимы ногами 3х30 60кг
Разгибание голени 3х15 15кг
Сведение ног в тренажере 3х30 40кг
Разведение 3х30
Тренажер для ягодичных мышц 3х15 30кг
Пресс

Пятница
Интервальный бег
Отжимания от пола 3х30
Разводка гантелей на наклон.скамье 3х15
Жим гантелей на наклон.скамье 3х15
Тяга блока ниж.хватом к груди
Упр.на трицепс изолирующее-не знаю как описать.Сгибание локтя за головой
Тяга блока на трицепс 3х15 20кг
Сгибание рук со штангой сред.хватом 16кг 3х15-упр.на бицепс,может неправильно описала.Извините.
Пресс

Воскр.
Интервальный бег
Ноги.Все то же.Только вместо приседаний выпады 3х30 17кг
А вместо жима ногами -становая 20кг 3х20

Кол-во подходов увеличила с 15 до 30  и соответственно вес уменьшила месяц назад,так как основным желанием является уменьшение объемов.Единственное.что расстраивает.Я постоянно хочу есть.Желательно,что-нить сладкое и углеводное.Стараюсь до 16 часов есть сложные углеводы,после белок.В основном молочный и яйца.Посоветуйте,что стоит изменить,добавить.Буду рада любой помощи и заранее всем спасибо.

Лично я весьма немного могу сказать по этому поводу. Начну с чувства голода:
 У меня желание есть пропадает, если перед едой пью 1 - 2 стакана воды, уменьшает чувство голода. Про питание на этом сайте были статьи, в тч и о женском тренинге.
Мне кажется что нужно должное внимание уделить диете, если есть такая возможность.

[lemora]

Про питание прочитала много информации и стараюсь придерживаться основных рекомендацийюНо от этого чувство голода не уменьшается.Стараюсь есть каждые 2-3 часа.Объем пищи должен занимать по объему 1 стакан.Пью много.С недавних пор .И до еды тоже стараюсь пить.Но строго количество и соотношение БЖУ не подсчитывала.

[ReLis]

Мое такое мнение, если есть каждые 2-3 часа чувство голода вообще не пройдет. Т.е. желудок переварил крохотную порцию орг. веществ - требует новую порцию и тд.
Говоря про питание, я имел ввиду потребляемые продукты. Может быть стоит увеличить потребление клетчатки? Она служит своеобразным фильтром, помогая усваиваться большему количеству веществ из той же порции. Содержится в фруктах овощах. У вас ведь цель совсем не набор массы? А даже весьма наоборот Может быть стоит ограничиться 3-4 приемами пищи.

[lemora]

М-дя.Посмотрела на фото девушек в бодифитнесе и готова умереть от горя .Такая красота.Я чисто с эстетической точки зрения,не подумайте ничего дурного.А про питание через каждые 2-3 часа я думала.что это ускоряет метаболизм и по началу просто силой в себя заталкивала очередную порцию,т.к. до сих пор был 3-х кратный прием пищи.Что же делать?

[умелый]

необходимо сократить количество половых актов, в период тренировок секс увеличивает энергозатраты, и больше хочется жрать

Вам, уважамый, бан - идите тренируйтесь

[Восставший]

необходимо сократить количество половых актов, в период тренировок секс увеличивает энергозатраты, и больше хочется жрать

Больно часто проскакивает тема секса в различных темах.. особенно у тех, кто без года неделю на форуме

[lemora]

Может я чего-то не помню,уважаемый Умелый,но что-то я не припомню,что бы я обсуждала свою личную.а тем более интимную жизнь на данном форуме.Может вы ошиблись сайтом

[александр т.]

Как вы написали объём талии не изменился и вес прежний. Тогда на бёдрах скорее всего наросли мышци. Возможно стоит сократить каллорийность питания. Уменьшить потребление углеводов особенно белого хлеба и сладкого. И на ноги много работы вот они и отвечают ростом массы ног.Может стоит сократить работу на ноги. Из фруктов для снижения веса полезно есть грейпфруты или пить из них сок. Если есть свободное время можете побегать на длинные дистанции. Дисбаланс бёдер и груди можно уменьшить увеличением объёма груди. подтягивайтесь, либо делайте тягу верхнего блока.

[Lankaster17]

Форумчане, скажите: нравятся ли вам накаченные женские руки(в бодифитнесе,например)?

[Soldi]

Уважаемая lemora.Хочется обратить внимание на то,что есть биологическое рассположение организма,к лишнему весу.И как бы человек не пытался его скинуть(лишний вес),с которым естественно образуются жиры,то на какой-то процент он может исчезнуть,после чего опять организм потребует восстановления утраченных углеводов!НО только одно может заставить человека прийти к наилучшим результатам!Это его внутренняя психология,того чего он хочет!Вследствии этого,какие цели,такие и результаты!В итоге:питание должно быть ТОЛЬКО из овощей и фруктов!Можно кушать рыбу,желательно не жаренную.НИЧЕГО мучного не есть!Если колбаса или мясо,то только без хлеба!А дальше продолжаем заниматься по составленной программе и не зависимо не от чего,заниматься сексом!;)И дальше только желаю упехов!

[Cash]

Форумчане, скажите: нравятся ли вам накаченные женские руки(в бодифитнесе,например)?

мне да

[lemora]

Спасибо всем за помощь. .

[Варяг]

это уже не серьезно. Где админы?

[Москит]

1. Прирост на 3 сантиметра бёдер может быть и от аэробных нагрузок, но дальше дело вряд ли пойдёт, так что не бойтесь. Но если всё же не остановится, то надо будет увеличить аэробность нагрузок для бёдер. Увеличивать аэробность лучше за счёт длительности, но при этом они не должны быть изматывающе тяжёлыми.
2. Странно, что вы не используете велотренажёр или велосипед, ведь работа на велоприводе лучше задействует работу бёдер, чем, скажем, бег.
3. С едой думаю можно и попроще. Не надо мучать себя голодом, есть надо часто, может даже всегда когда захочется, но продуктов с высоким содержанием жира и сахаров в вашем холодильнике быть не должно. То, что масса выросла без увеличения талии - хороший показатель, он свидетельствует, что жир не накапливается.
4. Возражу на рекомендацию по поводу увеличения объёма груди: объём молочных желёз нельзя увеличить при помощи тренировок. Грудные мышцы конечно могут расти и у женщины, но грудь в целом от этого станет скорее больше похожа на мужскую, хотя общий объём от этого может увеличиться. И, кстати, нет ничего страшного если объём груди немного меньше бёдер - параметры Венеры Милосской (86-69-93 при росте 164).

Удачи!