Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Besenok]

Прошу разъяснить некоторый момент.
вес рабочий мой  67,5
стандартная прога 12-10-8-6 , на нее хочу перейти. Как понимаю, что нужно именно с 67,5 нужно сделать 10 повторений. Как бы с остальными 2-мя подходами, оставить вес или же увеличить его на некоторую величину?
Или я заблуждаюсь?

[eksis]

НУ ДА...С КАЖДЫМ ПОДХОДОМ УВЕЛИЧИВАТЬ ВЕС...

[razzzvedka]

и выбирай вес так штобы последнее повторение в каждом подходе было действительно последним...

[jagi]

и выбирай вес так штобы последнее повторение в каждом подходе было действительно последним...

Не совсем так, это касается последнего подхода.

[razzzvedka]

да простите))) оговорился

[ksavirus]

Прошу разъяснить некоторый момент.
вес рабочий мой  67,5
стандартная прога 12-10-8-6 , на нее хочу перейти. Как понимаю, что нужно именно с 67,5 нужно сделать 10 повторений. Как бы с остальными 2-мя подходами, оставить вес или же увеличить его на некоторую величину?
Или я заблуждаюсь?

На сколько я понимаю, рабочий вес - это вес с которым работают и по идее увеличивать и уменьшать ничего не надо.

[Besenok]

ну я имел ввиду тот вес, который я могу поднять в 1-ом подходе на 10 раз, не считая разминочного подхода.

[ksavirus]

ну я имел ввиду тот вес, который я могу поднять в 1-ом подходе на 10 раз, не считая разминочного подхода.

Так я о том же и говорю, что во всех рабочих подходах вес должен быть един. Если конечно преследуется иная цель, которая не прозвучала, то опишите ее нам, будем думать, а то получается что работаем неизвестно над чем и с разными весами, баловство прям какое-то.

[Besenok]

работаем над силой и объемом

[Elisey-86]

Не ПОСЛЕДНИЙ, а крайний)))

[ksavirus]

работаем над силой и объемом

Кхе-кхе, если что вот, соседняя тема один в один - http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136362.0
А вообще надо определиться над чем работаем - над объемом или силой, как во многом показывает практика либо одно, либо другое.

[Besenok]

Так вопрос и заключался - изначальная прога чему способствует, вообще сейчас больше сила нужна.

[BenchPress]

Если тебе нужна сила, то делай 4-6 повторов. А больше 8 вообще сила почти не растет. И на каждой тренировке вес штанги повышай.
Начни например с 4х6.

[jagi]

Обычно,если в программе повторы 12-10-8 или 10-8-6 - то это пирамида, следовательно вес увеличиваем, а что там у вас не знаю. Кстати интересная штука. Сила- классика 5х5.

[домашний]

Да.Если пирамида то в каждом следующем сете увеличиваем вес и естественно кол-во повторений уменьш.Система 5*5-действенная штука.Сам одно время работал,но делал 5*5,5,4,3,3-где-то так.Потом выходил на 5*5 и увелич. вес.