Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: damirka от 16 Февраля 2010, 21:56:56
-
Обязательно ли делать жим лежа макс.веса что мышцы развивались и росли?...может посоветуйте программу для грудных мышц...сразу говорю на брусьях не могу заниматься ибо 192 рост 90 вес очень сложно....благодарю за ответы!
-
Думаю не многие тебе и ответят ag. А что с брусьями за проблема-на уровне плинтуса или соломенные? Постоянно вижу в залах намного крупнее ребят на брусьях-они не боятся.
-
Может,просто сил пока не хватает от брусьев с собственным весом отжиматься.
-
[/quote]Обязательно ли делать жим лежа макс.веса что мышцы развивались и росли?...
в каком смысле? Что вы понимаете под макс.весами? может посоветуйте программу для грудных мышц...
для грудных или для жима? сразу говорю на брусьях не могу заниматься ибо 192 рост 90 вес очень сложно....благодарю за ответы!
а в чём проблема? Хотя обязательных упражнений нет, не можете не занимайтесь.
-
и кста помогите ....не могу подтягиватьб есть какие нить упражнения для того что бы научится(подтягиваюсь еле еле 1 раз и то не до конца)
-
и кста помогите ....не могу подтягиватьб есть какие нить упражнения для того что бы научится(подтягиваюсь еле еле 1 раз и то не до конца)
Как жаль, что никто не хочет сначала читать, а потом спрашивать.
Ответ на Ваш вопрос здесь:
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=292
Читайте, а что не понятно спрашивайте.
-
А что за блочный тренажер...гугл выдает слишком много тренажеров...
А как нибудь без него можно научиться????
-
Подставьте лавку и опираясь на нее ногами компенсируйте часть веса при подтягивании, используйте негатвы.
-
и кста помогите ....не могу подтягиватьб ... бла бла бла ... я пытаюсь дома при помощи утюга накачатся как Арни (подтягиваюсь еле еле 1 раз и то не до конца)
купи абонимент в спортзал (смотри что делают остальные и повторяй всё за ними).. и не засирай форум "бестолковыми" вопросами.. а вот когда через 10-20 тренировок будут вопросы, то Вэлкам , с радостью подскажем, раскажем, покажем как, что, куда и зачем жать, тянуть.
-
повторять за другими не очень умно, каждый преследует свои цели в зале.
-
повторять за другими не очень умно, каждый преследует свои цели в зале.
я имел в виду технику исполнения.
первые 10тренировок без разницы что и как ты будешь делать, болеть всё будет одинаково, (организм в шоке что нужно поднимать предметы тяжелее бутылки с пивом - на эту фразу обижаться запрещено).
а там если не бросит это занятие то и вопросы адекватные пойдут.
-
не факт, что у занимающихся в зале правильная техника. Поэтому нужно , чтоб кто нибудь подсказывал.
-
не факт, что у занимающихся в зале правильная техника. Поэтому нужно , чтоб кто нибудь подсказывал.
ок. убедил,.. можешь отвечать на все бредовые вопросы, типа "как раскачать руку до 40а см домашних условиях, можно ли заменить гантели утюгом"
я пасс,.. бесится начинаю когда открываю темку с надеждой почерпнуть знания, а там откровенный бред "А что за блочный тренажер...гугл выдает слишком много тренажеров... А как нибудь без него можно научиться????" по другому не назовешь.
и для справки гугл по запросу "блочный тренажер" находит 15милионов страниц и первые 10 (дальше не проверял) очень доходчиво объясняют что такое блочный тренажер и как им пользоваться... стоит ли пытатся что-то объяснять такому человеку.
-
damirka, блочный тренажёр, он же ВЕРХНИЙ БЛОК, рама, на которой закреплены отягощения, есть небольшое сиденье и собственно ручка (большая или маленькая), которую нужно тянуть к себе, таким образом иммитируются подтягивания на перекладине. Уж не знаю как проще объяснить...
http://www.productcenter.ru/Img/2009_01_23_28_465665408.jpg
-
Вопрос конечно явно не для этой темы, но если интересно есть 3 чудесные книги о подтягиваниях, они как книга помогающая бросить курить кто их прочитает будет подтягиваться 50 раз за 4 минуты(это не шутка). Я сам пока прочитал только полторы книги и подтягиваюсь 24 раза, чистых без раскачек и рывков с полным выпрямлением рук. Спрогрессировал с 17 раз за 2 месяца. Кто не нашел их по ссылке на форуме в теме о подтягиваниях, оставьте свое "мыло" я так отправлю.
-
Человек спросил как грудные раскачать а вы о подтягиваниях.
Обязательно ли максим. весами? Я дымаю ты имеешь ввиду обязательно ли до отказа каждый раз? Смотри: Жмишь штангу 2-3 подходах 8 раз, отказ может и не наступить. если смог на следующей трене увеличиваешь вес и жмешь его до отказа пока не выйдешь на 2-3 подходах 8 раз.
-
рост 193, вес 90 =))))) брусья делаю с 48-ю кг
по поводу жима: гантели, гантели и ещё раз гантели! в последнее время вовсе отказался от штанги и жму гантелями (на прямой и под 45, + кроссовер+бабочка), работаю 45-ми по 8-10 раз, как-то пробовал вернуться на штангу, прибавил в рабочем весе со 110 до 115, но не чувствуется такой проработки, как гантелями =/ так что вернулся обратно, потихоньку прибавляется =)
-
рост 193, вес 90 =))))) брусья делаю с 48-ю кг
по поводу жима: гантели, гантели и ещё раз гантели! в последнее время вовсе отказался от штанги и жму гантелями (на прямой и под 45, + кроссовер+бабочка), работаю 45-ми по 8-10 раз, как-то пробовал вернуться на штангу, прибавил в рабочем весе со 110 до 115, но не чувствуется такой проработки, как гантелями =/ так что вернулся обратно, потихоньку прибавляется =)
да в гантелях сила... 45кг. каждая гантеля или вы сумму сказали?
как вы с гантелями ложитесь на лавку для жима.. или вам их подают и в конце подхода снимают с вас? ато я с гантелями больше 30и кг (каждая ) не могу лечь... а просить когота подать не весгда можно ( по утрам зал пустой )
-
каждая, конечно =)))))))))
подают обе гантели на верхнюю точку, ложу сам =) тут в технике ещё нюансы есть, гантеля должна быть не перпендикулярна оси тела, а под 45 градусов, тогда максимальная нагрузка на грудь идёт, если перпендикулярно (как штанга), сильно включается передняя дельта; если больше 45-ти (ближе к параллели оси тела), то трицепс.
работаю через раз одна тренировка чисто рабочий вес 8-10 на 4 подхода, одна "пирамида" - 45-47,5-50-45. разы - на сколько смогу.