Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dotgera]

Делаю жим лёжа с весом в районе 60, то делаю 7 раз 60кг, то 4 раза, то могу 65 выжать два раза, и стою на месте уже месяца 3. Тренер помню мне писал программу на 3 месяца, по которой я скинул до 45кг и каждую неделю набирал по 2.5кг, но увеличил поднимаемый вес, как раз с 60 до 65. Помоему это слишком мало, если учесть что мне
16 лет
я занимаюсь этим уже 7 месяцев
вес 70
Рост 190

Питаюсь я нормально, пью гейнеры, вес мой переодически скачет с 69 по 71.
Я до этого становую не делал, но вот на днях начал, что-то изменится?

[Олег Шиленко]

В смысле что-то изменится? Становая отличное многосуставное упражнение. Если вы о жиме то логика такова становая - рост мм из этого следует рост силовых в каком то смысле. Так ваша цель это вес на штанге или мм?

[Dotgera]

Моя цель - мышечная масса, но как сказал мой тренер - если ты увеличишь вес в жиме на 20кг, мышца не сможет не подрасти. Поэтому увеличить вес в жиме тоже хочется.

[Overloud]

сколько раз в неделю жмешь?

[Олег Шиленко]

Работайте в большой тройке :приседания, становая и жим. И масса должна пойти. Конечно с учетом еще кучи факторов. Питание!

[Alaija]

Вообще очень странно что то 7 то 4, у меня бывает что 8-е повторение делаю на одной тренировке нормально, а на другой приходится прогибать спину немного что бы поставить на стойки, но так что бы потерять 3 повторения. Может часто грудь забиваете или вы перед жимом грудь забиваете? Или один раз после приседа, второй на свежую?

[Dotgera]

сколько раз в неделю жмешь?

3 раза в неделю.
2 раза по 50кг в три подгода по 5 раз, чтобы расширить грудную клетку и сделать пуловер(дабы увеличить объём грудной клетки). А 1 раз, столько беру сколько смогу, потому как в этот качаю грудь,а именно завтра:
5 по 5:
50кг 5 раз
55кг 5 раз
60 кг 4-5 раз
62кг 3-4 раза
65кг 1-2 раза

Присед не делаю - ноги больные, а становую пробую только с маленьким весом. Грудь не забиваю, так как жим это первое упражнение

[Overloud]

а еще какие упражнения на грудь, трицепсы, дельты делаешь или нет?

А что с ногами, если ноги больные, то и становую нельзя, ноги там тоже не мало работают

[Dotgera]

На грудь делаю жим штанги, жим гантелей, бабочка.

На ногах подростковая болезнь связанная с быстрым ростом, она проходит, но если напрячь ноги то начнут болеть. Я уже начал излечиваться, и решил попробовать становую - ноги после этого не болели, так что становую я буду делать.

[Overloud]

Я бы убрал всю подсобку на грудь, оставил только жим, который делал бы 2 раза в неделю, 1 тяжелый 5*5, другой легкий 5*5 70-75% от тяжелой тренировки, 5-это число рабочих подходов, с одинаковым весом, перед ними идут разминочные. До отказа не делай, возьми разгон с 40кг и прибавляй по 5кг вначале, как станет тяжело 2.5, тут сам решай.
Например первая неделя будет такой на жим:
1треня
гриф*6, 30кг*6 и 5 рабочих с 40кг*5раз.
2 треня
гриф*6, 75% от 40, то есть 30кг 5 рабочих по 5 раз.

Если хочешь делать на грудь что-то еще, делай только легко, чтобы не перегружаться ну триц на блоке там 3 подхода раз так по 10-12, разводку с 3кг-5кг, только чтобы растянуть мыщцы

[Dotgera]

Так, что завтра, лучшим вариантом было бы сделать только жим?

[Overloud]

Нет конечно, я на жим только написал, как пример, подсобка необходима, но так чтобы без отказов и не перегрузиться

[d.s.kuznetsov]

Делаю жим лёжа с весом в районе 60, то делаю 7 раз 60кг, то 4 раза, то могу 65 выжать два раза, и стою на месте уже месяца 3. Тренер помню мне писал программу на 3 месяца, по которой я скинул до 45кг и каждую неделю набирал по 2.5кг, но увеличил поднимаемый вес, как раз с 60 до 65. Помоему это слишком мало, если учесть что мне
16 лет
я занимаюсь этим уже 7 месяцев
вес 70
Рост 190

Питаюсь я нормально, пью гейнеры, вес мой переодически скачет с 69 по 71.
Я до этого становую не делал, но вот на днях начал, что-то изменится?

помимо жима делай еще жим гантелями обязательно, а также не забывай про плечи и трицепс. Если встал жим капитально, то перейди на какое то время только на гантели (на 1-2 месяца) и долби попутно трицепс и плечи, ну и конечно про присед и тяги не забывай - и всеполучится!

[Dotgera]

Мне вообще помоему надо программу откорректировать:
Понедельник:
Бицепс 1 упражнение, трицепс 2 упражнения

Среда, спина 3 упражнения

Пятница грудь: 3 упражнения.

Тоесть, каждая группа мышц по очереди, но мне кажется надо в перемешку

[Alaija]

может стоит отдохнуть?
3 раза в неделю грудь это пипец, сам одно время по наводке тренера делал, вес стоял. Отдохнул неделю месяц трофики, и жим вырос.  Были показатели Жим лежа-50-5*5 в лифтерском стиле, разовый максимум 65, на трофике делал 40-45 3*12, после трофики 50 2*8, сейчас(после масонаборки) делаю 60 2*8, в билдерском стиле, завтра, если попаду на тренировку, то буду делать проходку на жиме, думаю 75 на раз должен пожать.

По поводу корректировки программы, может взять готовую для новичков с форума и не выдумывать?