Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dotgera]

Да мне отдыхать вообще не хочется, сразу чувствую что теряю время. Программу сейчас поищу.

[Maximus1983]

Да мне отдыхать вообще не хочется, сразу чувствую что теряю время. Программу сейчас поищу.

Ничего, ничего, организм не обманишь ))))) ЧУС!

[Сергей Разумовский]

Иногда очень полезно  для последующего роста отдохнуть.Проги надо менять ~раз в три месяца.

[Overloud]

Мне вообще помоему надо программу откорректировать:
Понедельник:
Бицепс 1 упражнение, трицепс 2 упражнения

Среда, спина 3 упражнения

Пятница грудь: 3 упражнения.

Тоесть, каждая группа мышц по очереди, но мне кажется надо в перемешку

Да мне отдыхать вообще не хочется, сразу чувствую что теряю время. Программу сейчас поищу.

ты время теряешь по понедельникам, делая руки в отдельный день

[Dotgera]

У меня скоро тренировка, через 3 часа, умоляю подкорректируйте прогу. Многие говорят что хорошая, но вот только что руки и грудь в разнные дни

Понедельник(руки)
Жим лёжа 5х5
Жим штанги на бицепс 5х5
Отжимание на брусьях 3хМакс
Жим обратным узким хватом 5хМакс
Пресс

Среда:
Подтягивание 3хМакс
Гиперэкстензия
Тяга штанги к животу 3х10
Становая тяга 3х10
Пуловёр 3х10


Пятница:
Жим лёжа 5х5
Жим гантелей 5х5
Пуловёр 3х10
Бабочка 3х10
Пресс

[Cornelyus]

Dotgera, в программе явный перегруз груди и явный "недогруз" спины.

[IQuest]

Dotgera, в программе явный перегруз груди и явный "недогруз" спины.

И ног тоже недогруз.

[ivanson]

А что такое жим штанги на бицепс?

[Аллигатор]

Знакомая проблема. У меня было то же самое.Только вес стал на 70. Мог сделать 3х6 а на след тренировке которая через 3-4 дня мог и не поднять 70 в трех подходах. Вот смотрю дневник.. 10.08.09 Жим разминка без веса, 1/ 50/6 раз, 2/72,5/6р, 3/75/6р 4/75/5 раз. с помощью.
15.08.09 Жим 1/50/7р, 2/75/6р, 3/75/6 с помощью, 4/75/3р. Потом 18.08. Жим во втором подходе 75кг/6р в третем уже 75 давит, сбрасываю и делаю с 70 на 6 раз. В общем качели. При этом присед мог делать 85-90 на 6-10 раз, становую так же.
Что я сделал. первое дал себе отдых и поискал литературу. Выбрал цикл Муравьева "Как пожать 100кг" из книги "Жим лежа". Да, там действительно надо отойти назад и работать по графику. Цикл не закончил но уже вижу что прогресс есть. Единственное я подогнал ее под себя - убрал подъем на грудь, становую, в зал ходил только тогда когда полностью переставали болеть грудные, трицепс.

[Dotgera]

Жим штанги на бицепс, это стоя качаешь бицепс штангой. Недогруз ног, потому что ноги больные, я не могу делать на ноги, кроме становой с небольшим весом.

Подскажите пожалуйста что мне можно сделать сегодня? Если по графику сегодня грудь

[Аллигатор]

А, забыл, я еще вместо жима на наклонной я поставил жимлежа на горизонтальной скамье т.к. понял что с его процентовками на наклонной скамье вверх не сделаю с тем весом который выходит по процентам. А мож он имел ввиду жим наклон вниз?   Но у нас такой в зале нет. В общем я не жалею что изменил треннинг.

[ivanson]

Наверное Вам не могут ничего посоветовать потому что программа у Вас мягко говоря странная. Почему не приседаете? Почему становая в конце тренировки? Сегодня 4 упражнения на грудь на много ли? И главное через 2 дня снова будет бомбить грудь.

[ivanson]

Все про присед понял! Для метаболизма все равно советую по возможности сделать легкий жим ногами или разгибание ног

[FANNN]

ИМХО
Занимаеться человек 7 мес,да еще и с 70кг/190см,вы предлагаете на трицепс делать...трицепс должен нормально работать от других упражнений первые года полтора!
Проблема в том что у тебя программа неверная попробуй возьми как сказали для новичков прогу и по ней работай!Все должно идти нормально!
Да и я вобще ужасно отношусь к тому что бы он занимаясь 7 месяцев работал по раздельному тренингу.6-7 упражнений на основые группы и работаеш фуллбоди первый год по крайней мере точно!

[Аллигатор]

Dotgera , глянь свой ящик.