Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

40 - килограммовые сам не закинет.
...жалко парня...

Этот вопрос уже задавал Алекс.Проблема легко решилась-надо ставить гантели на подоконник.Подходишь,чуть приседаешь и берёшь сразу на плечи. Я в зале делаю так же.Брать с пола ни к чему.Спина-то выдержит,если к становой приучена,а вот закидывать их к плечам рывком-прямой путь к травме.И пипец тренировкам.

[уфимец]

Ну я вообще как бы не имел ввиду изоляцию, просто жим сидя/стоя. Про базу тут как говорится "без базара", понимание приходит с возрастом и ко мне в том числе. Жизнь расставляет приоритеты, понимаешь что время слишком дорого чтобы тратить его на пустяки, так что я тоже оставил только основное. Разве что к жиму лежа у меня нету особой любви, жим сидя как-то больше по душе.

В жиме лёжа штангу на гантели поменяй.И амплитуда для жима больше и любовь к жиму лёжа увеличится.

[DаN]

Кстати из Биомеханики известно что компрессия на позвоночный столб сидя, выше чем стоя

Это интересно! А можно поподробнее?

Давление на межпозвоночные диски в зависимости от положении тела
(в процентах от положения стоя).
Лежа на боку-75%
Лежа на спине-25%
Стоя-100%
Стоя с наклоном вперед-150%
Стоя с наклоном вперед ,в руках вес-220%
Сидя-140%
Сидя с наклоном вперед-185%
Сидя с наклоном вперед ,в руках вес-275%
Шейные позвонки подвергаются особенно большой нагрузке при длительной работе с поднятыми вверх руками и головой. На межпозвонковые диски поясничного отдела отрицательно влияет поднятие значительных тяжестей, вибрация, резкие толчки, прыжки и другие нагрузки, которые могут вызвать травматизацию позвонков и межпозвонковых дисков. Травматизация межпозвонковых дисков вызывается также длительным сидением наклонившись вперед. Вертикальное положение тела поддерживается как скелетом в целом, так и большим массивом мускулатуры. В итоге нагрузка "распыляется", и позвоночнику делается "легче". Когда человек садится, то мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Вообще эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз. Отсюда и травмы, возникающие при длительном сидении.

[уфимец]

Кстати из Биомеханики известно что компрессия на позвоночный столб сидя, выше чем стоя

Верно.Для позвоночника положение стоя безопаснее чем сидя.

[уфимец]

Кстати из Биомеханики известно что компрессия на позвоночный столб сидя, выше чем стоя

Это интересно! А можно поподробнее?

Кроме того что в положении стоя позвоночник сохраняет правильный изгиб (он меняется если вы садитесь),есть ещё один момент.Когда вы опускаете штангу исключено сжатие,так как вы даже чисто рефлекторно слегка подсядете.А если начнёте её ронять это тем более сработает.
Возможная ошибка: стоя некоторые люди начинают излишне извиваться и приседать-подпрыгивать.Эти люди дебилы-не обращайте на них внимания.Они не агрессивны и поэтому их не запирают в дурку.

[Бойкий]

Вертикальное положение тела поддерживается как скелетом в целом, так и большим массивом мускулатуры. В итоге нагрузка "распыляется", и позвоночнику делается "легче". Когда человек садится, то мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб.

Вот, было у меня такое подозрение, что дело именно в мышцах... т.е. как бы при том же самом весе (тела+штанги), площадь сечения получается больше в случае "стоя". Т.е. давление (сила / площадь) получается меньше. Хотя до конца все равно не понятно - мышцы ведь умеют только сокращаться, т.е. на них как бы вес не может лежать, они могут только стабилизировать позвоночник, но при этом по логике все равно все давление будет лежать на нем.

[уфимец]

А лондоз и кефоз? Они очень сильно меняются при сидячем положении.

[DаN]

А лондоз и кефоз? Они очень сильно меняются при сидячем положении.

Лордоз и кифоз, правильно писать.

[T.S.ILAKOV]

40 - килограммовые сам не закинет.
...жалко парня...

Этот вопрос уже задавал Алекс.Проблема легко решилась-надо ставить гантели на подоконник.Подходишь,чуть приседаешь и берёшь сразу на плечи. Я в зале делаю так же.Брать с пола ни к чему.Спина-то выдержит,если к становой приучена,а вот закидывать их к плечам рывком-прямой путь к травме.И пипец тренировкам.

Если использовать высокоинтенсивные методы,то даже 2 помощника потребуются/негативы,о.- пауза и т.д./
Кстати,в залах замечал - до 20 кг развеса полно,после шаг +5/редко меньше/,после 40-сразу 45,50,55,60,70,80,не разгуляешься.
А наборные не удобно с колена закидывать.

[уфимец]

А лондоз и кефоз? Они очень сильно меняются при сидячем положении.

Лордоз и кифоз, правильно писать.

упс...Это опечатка,не считайте безграмотным У меня,кстати,гипертрофированный лордоз.Портит вид,конечно.

[DаN]

А лондоз и кефоз? Они очень сильно меняются при сидячем положении.

Лордоз и кифоз, правильно писать.

упс...Это опечатка,не считайте безграмотным У меня,кстати,гипертрофированный лордоз.Портит вид,конечно.

Для безграмотного, ты много умных вещей пишешь. Так что я и не думал

[уфимец]

  краснею...

[Балрок]

У меня в зале удобный станок такой. Там удобная высокая спинка, спина ровная делать удобно) Жму сидя штангу. Пока только 55 кг на 6 раз, но все с чего-то начинают. Дельты просто плачут после этого упражнения) Пробовал сидя к груди, не понравилось. На смите тоже не нравится. Люблю свободные веса.

[пончик]

Кто-то уже предлогал, вместо жима за голову, жим с груди сидя-полностью согласен. Практически нулевая травмоопасность и полное ощущение комфорта, в отличии от обоих предложенных.

[El Tiburon Ruso]

Жим из за головы в Смите, сильно нагружает сустав. Работа идет по траектории заданой направляющими, а не комфортного для сустава. Со временем плечо можно травмировать. 

все верно, поэтому я использую иногда это упражнение в верхней амплитуде (20 см), чтобы добить дельты.