Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[The Andreyp]

ЗДравсвтуйте.. Сначала прошу прощения за бояны - видел тут много инфы.
Только запутался читая: каждый предлагает свою программу и тп и тд. Одни говорят так - другие иначе..
В общем возник ряд вопросов ламера.

Значит новичек - типичный эктоморф дрищ. 173/58 - 26 лет.

Вопросы - пока которые придумались.. потом если че ещо напишу:

1) Какую программу посоветуете для дома учитывая мои особенности. Я так понал на 3 дня в неделю....

2) стоит ли пить гейнер на начальных парах
С питанием у меня не оч круто. 3-4 раза питаюсь в день..  сладкое + мясо + яйца + мучное + овощи.

Если стоит пить то вот подвопросы:

2.1 Можно ли этим гейнером посадить себе почки печень и получить проблемы с эрекцией?

2.2 Почему надо пить гейнер когда НЕ занимаешься? или достаточно только в дни тренировок?

2.2 Если допустим пить гейнер и плохо заниматься то непрокаченные места в жире заплывут?
Продавец говорил что углеводы там быстроусвояемые - и не уйдет в жир

2.3 Какой гейнер посоветуете максимально качественный?
Предлагаю свои варианты:

Up your mass от mhp
bsn true mass
SAN какойто за 3к рублей
Masstech какойто за 3к рублей

-----------------
Деньги на все есть - проблем нет
Спасибо

[The Andreyp]

добел пост 

[The Andreyp]

опять....... как же удалять тут...

[Cornelyus]

The Andreyp,
 1) Забудь про гейнер
 2) Начни питаться правильно, это одно из важнейших условий хороших результатов.
 3) Начни изучать http://ironman.ru/beginner.html
 4) Да да, забудь про гейнер, не нужен он тебе )

[barmaley]

ЗДравсвтуйте.. Сначала прошу прощения за бояны - видел тут много инфы.
Только запутался читая: каждый предлагает свою программу и тп и тд. Одни говорят так - другие иначе..
В общем возник ряд вопросов ламера.

Значит новичек - типичный эктоморф дрищ. 173/58 - 26 лет.

Вопросы - пока которые придумались.. потом если че ещо напишу:

1) Какую программу посоветуете для дома учитывая мои особенности. Я так понал на 3 дня в неделю....

2) стоит ли пить гейнер на начальных парах
С питанием у меня не оч круто. 3-4 раза питаюсь в день..  сладкое + мясо + яйца + мучное + овощи.

Если стоит пить то вот подвопросы:

2.1 Можно ли этим гейнером посадить себе почки печень и получить проблемы с эрекцией?

2.2 Почему надо пить гейнер когда НЕ занимаешься? или достаточно только в дни тренировок?

2.2 Если допустим пить гейнер и плохо заниматься то непрокаченные места в жире заплывут?
Продавец говорил что углеводы там быстроусвояемые - и не уйдет в жир

2.3 Какой гейнер посоветуете максимально качественный?
Предлагаю свои варианты:

Up your mass от mhp
bsn true mass
SAN какойто за 3к рублей
Masstech какойто за 3к рублей

-----------------
Деньги на все есть - проблем нет
Спасибо

на вопрос 2.2 -
гейнер нужно пить и не в дни тренировок чтобы набирать определенный каллораж на твой вес. в принципе если ты можешь есть часто и набирать 2.5г белка на 1 кг собственного веса то он тебе не нужен.

[The Andreyp]

Чета я даже посчитать не состоянии соклько я граммов чего получаю  

Просто ем как бы и ем

[BILD]

определено нужно прочитать статьи к примеру остпенко а лишь потом задавать вопросы, чем больше прочтешь тем меньше вопросов

[BILD]

Чета я даже посчитать не состоянии соклько я граммов чего получаю 

Просто ем как бы и ем

таблиц белков/углей/кал полно, берешь и считаешь, яя к примеру уже и так знаю сколько в каком продукте белка углеводов и калорий и быстро ориентируюсь когда что съесть и еще учитывай фактор перевариемости продуктов

[The Andreyp]

Ещо вопрос

А на чем взвешивать еду?  Вот допустим обрубки мяса которые я ем...

И оборудование это белок тот же не смогут показать? - его колличество.

.......
Статью ща читаю

[Cornelyus]

The Andreyp, да зачем тебе сейчас взвешивать чего то?!
Ты должен питаться полноценно минимум 4-5 раз в день. В каждом из этих приёмов в основе должен лежать животный белок, то бишь мясо, творог, яйца, рыба и тд. Плюс естественно сложные углеводы  вроде гречки, овсянки, овощей и тд. Это должно стать твоим основным меню.
Порции думаю у тебя останутся такими же, смысла обжираться нет, смысл в том чтобы было постоянная режимная подпитка организма всем необходимым. Просто напирай на животный белок, а углеводы наберешь в любом случае.

[Стальной]

Правильное питание - это уже бодибилдинг. В свое время, я начинал с турников, это дало мне платформу для дальнейшего развития тела.1й год на турнике, 2ой год в тренажерном зале, сейчас набираю вес, для дальнейшего усовершенствования. Советую заняться: Турник, Брусья, Акробатика.(для начала).

[The Andreyp]

Ага - ясно тогда ещо вопросы

- а колораж надо поддерживать даже если энергия не тратится? У меня сидячий образ жизни. Ничего тяжелее мыши не поднимаю
- а альтернатива брусьев есть? Может ченить типа отжимания на стульях или как ещо?
Или с гантелями что?
- Вот после очередной треньки - допустим когда происходит рост мышц и в течении какого периода ( в рамках одной треньки)??
отголоски этого идут несколько дней или как ?

[Стальной]

Ага - ясно тогда ещо вопросы


- а альтернатива брусьев есть? Может ченить типа отжимания на стульях или как ещо?
Или с гантелями что?

Брусья тренируют в основном грудь и трицепс. (плечи)
См "Новая энциклопедия бодибилдинга"

[nemo34]

Кушай каждые 2.5-3 часа,т.е. чаще,но помалу,...вобщем не обжираться.В первой половине дня ешь больше углеводов(любые каши,макароны,картофель),во второй больше белка(мясо,рыба,творог,яйца),это не значит,что утром ты не должен съедать белок,просто не так много как вечером..
Тренировка у тебя не должна пока превышать 1 часа,месяца через 4 можно сделать полтора часа,надо очень плавно входить в этот спортивный ритм.
Мышцы растут в основном ночью,так что за час перед сном советую съесть грамм 150 творога или другого белка.
Так же тебе сначала кроме основных базовых упражнений  больше ниче не надо выдумывать-это жим на скамье в разных позициях,приседания и становая тяга+отжимания от пола и пресс.Это и будет твой толчок к развитию....у многих он был основан на турниках.(надеюсь ты про это уже хоть что-то знаешь..)

[Freed3d]

- а колораж надо поддерживать даже если энергия не тратится? У меня сидячий образ жизни. Ничего тяжелее мыши не поднимаю
- а альтернатива брусьев есть? Может ченить типа отжимания на стульях или как ещо?

я мезоморф ничего тяжелее мышки тоже не поднимаю. ем в двое больше всех знакомых мне людей (не занимающихся).. а тебе ещё больше меня есть надо т.к. ты эктоморф.. и на ночь не грех покушать чего нибудь

альтернатива бруьсям - жим штанги лёжа узким хватом ( с точки зрения биомеханики упражнения идентичны)