Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nemo34]

Freed3d,ты либо что-то путаешь либо тебе повезло быть мезоморфом и ты легко набираешь мышечную массу(практически все профессиональные культуристы-мезоморфы))))скорее всего ты имел ввиду эндоморф)

[Бойкий]

Мои ответы:
1) Встречный вопрос - а какое оборудование есть дома?
Вообще не озвучены цели, далее предполагаю что набор мышечной массы.

2) гейнер на начальных порах пить можно. Но как правильно сказали - важней наладить естественное питание (в идеале каждые 2-3 часа). Много и часто белок, вообще чтобы с белком не было перебоев. Быстрый белок (сывороточный протеин) - с утра, перед и после тренировки. Углеводы - сложные.

2.1 Обычный гейнер - это белок + углеводы, ну там может быть всякие разные полезности типа креатина, глютамина, ГМБ и т.д. Ни от чего этого почки\печень не посадишь. Эрекция не пострадает. Вас напугали незнающие люди.

2.2 гейнер пить МОЖНО когда НЕ занимаешься. Мышцы (как вы правильно пишите) восстанавливаются несколько дней, все это время в организме должно быть достаточно аминокислот и углеводов для восстановления. Возможно немного меньшее количество, т.к. не нужно тратить энергию на тренировку, но у вас как у эктоморфа тренировка и не должна быть энерго-затратной (1.5 часа как тут пишут это ужос, вам 45 минут максимум, интенсивно качнулся, коктейльчик и на диванчик отдыхать).

2.2 Даже эктоморф может жиром заплыть... в любом случае если "плохо заниматься" - мышцы не вырастут, сколько гейнера ни пей.

"Продавец говорил что углеводы там быстроусвояемые - и не уйдет в жир"
гоните такого продавца в шею - быстрые (high-GI) углеводы в жир именно и уходят, ну если их перебор конечно.

P.S. Деньги есть - хорошо - потратьте их на книги по ББ, оборудование для дома и качественное нормальное питание! ))
P.P.S. Язык форума - русский, а не олбанский.
P.P.P.S. Никакого кардио! (Бег, плавание и т.д.)

[The Andreyp]

Оборудование пока есть такое. гантели с блинами на 20кило. соотвественно штанга прямого профиля.. блины тожа на 20 кг

Веса конечно смешные но для начала должно хватить

Я тоже ща вот почтиал что мне предложили статью.. ТАм да - упор на упражнения что написали.. Жим лежа там. Штанга на бицепс.. Тока пока не понятно как лучше это по дням расположить... И про отжимания со своим весом ничего и про шраги... Не ужели оно не надо? Вообще гантели не нужны?? Штанга решает?? Или как -

Пасип - всем признателен за ответы

ПС - Цели у меня фигура - полагаю. Это масса да ))

[Бойкий]

Цели озвучьте все-таки... сложно на такие вопросы отвечать не зная что вам надо  

[The Andreyp]

Ща покажу что хочу на примере паренька с ютуба

[The Andreyp]

Вот чего хочу
Такие цели

http://www.youtube.com/watch?v=HaspC4jnc-U

[Бойкий]

ПС - Цели у меня фигура стриптизера - полагаю. Это масса да ))

Раз всю фигуру надо строить - тогда тем более акцент на базовые составные упражнения. Жим лежа, становая тяга, присед, подтягивание с весом, тяга штанги в наклоне, отжимание на брусьях с весом и т.д....

[The Andreyp]

А что Вы думаете про отжимания со своим весом и работау с ганnелями? штанга главнее?

[nemo34]

пока можно и со своим весом,а с гантелями можно делать кучу хорошых силовых упражнений,лично я считаю гантели более эффективными в некоторых упражнениях,т.к. каждая рука держит свой вес и нет помощи от второй,это сложнее,а значит при ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ будет прогресс...Еще раз повторю-осваивай технику выполнения  ,это основа основ=)научись чувствовать тренируемую мышцу,как она сокращается и все.На том же ютубе есть много видео с выполнением упражнений на любую группу мышц.В принципе для новичков в инете так же можно и программки подобрать,благо они не большие)) больше читай.

[Бойкий]

А что Вы думаете про отжимания со своим весом и работау с ганnелями? штанга главнее?

Хорошая разминка с утра, вот что я думаю про отжимания  
Для роста мм надо работать с большими весами (порядка 80-95% от одноповторного максимума), соответственно на 3-8 повторений (примерно). Отжимаетесь вы думаю явно больше 8 раз.
Гантели - хорошо конечно, 1) когда нужен какой-то угол в упражнении проработать, например на рельеф работаете (вам, да и мне до этого еще далеко), а штангу гнуть еще не научились.  2) когда надо выровнять силу сторон, например правая рука сильнее левой. 3) хочется стабилизаторы прорабатывать.
В общем да, штанга главнее. Т.к. позволяет больший вес поднимать, значит больше стимул мышцам на рост создается.

[Freed3d]

Freed3d,ты либо что-то путаешь либо тебе повезло быть мезоморфом и ты легко набираешь мышечную массу(практически все профессиональные культуристы-мезоморфы))))скорее всего ты имел ввиду эндоморф)

я ничего не путаю.. мезоморф, конечно я не такой ярковыраженый как Катлер, и костяк у меня не чемпионский.. но определённо не эктоморф и не эндоморф.

[The Andreyp]

Привет.

Хочу еще сказать что забыл :

у меня грыжа шморля (какие позвонки не могу ща сказать) - вот хотелось спросить. как тада быть с упражнениями ? как заниматься? Я пока на вес не более 20 кило нацелен - не больше. Я так понял за позвоночник нада мне опасаться..

Говорят становую - шраги - приседы выкинуть .. и что тогда остается ((((

Или можно это все делать тока с маленьким весом но с большим колвом повторений??

В ощем вопрос усложнился )) Прога для ектоморфа с нездоровой спиной )

[nemo34]

хех..20кг.....ставь цели поближе,прибавь хотя бы 3кг чистой массы,потом еще 3 и т.д...тебе этого уже на год хватит заморочек.На счет грыжи настоятельно советую обратиться к врачу,спроси у него что тебе можно,а что нет..я считаю на форумах такое не спрашивают..для твоего же блага.
А ваще знакомый есть у меня тож с грыжей позвоночника,он становую по момему не делает или делает ,но с маленькими весами..но там кабан такой кило под 100,в сорревнованиях по пауэрлифтингу участвует,мне кажется,что ему все можно))))

[Freed3d]

Или можно это все делать тока с маленьким весом но с большим колвом повторений??

высокоповтор для эктоморфа = катаболизм.. а вам масса нужна  т.е. никакого высокоповтора.

присяд на жим ногами заменить можно, если выпады в смитте делать (с поясом) , спина почти не грузится.
 Но это всё требует наличия станков, а вы дома занимаетесь, так что не знаю как вам выкручиваться.

[The Andreyp]

Дочитал вроде Остапенко - проанализировал (уж как не знаю) попробовал на базе того что написано составить план

понед
- приседания 3*10 - как наименее опасно при остеохондрозе спины ? (гантели, вариации штанги, приседы на одной ноге со своим весом)
- жим лежа штанги 3*10

чт
- шраги с гантелями 3*10
- жим штанги стоя - сгибание рук к груди 3*10 (на бицепс как я понял)

сб
- отжимания от пола со своим весом 3*10
- поднятия гантелей на уровень плеч перед собой 3*10

Как думаете - можно по ней заниматься? Становую не беру - чета спиной рсиковать особо не хочу хоть и маленькие веса пока что