Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Странно... а вы уверены что правильно поняли программу Остапенко?
Я как-то не вижу упражнений на спину, становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания. Если для становой нездоровая спина конечно усложняет вопрос. То для остальных двух - не вижу причины не делать 

[The Andreyp]

Вероятно понял что-то не так ))

Ну - турника пока нэма у меня )) Можно тягу в наклоне попробовать наверна.... А упражнения для спины в какой день добавить к
тому что я написал?

[Бенджамин]

Лучше в зал иди  дома некоторое время занимался - что то не то, в зале энергии в себе намного больше чувствуешь.

[nikcap]

Насчет спины надо сходить проконсультироваться к врачу, что можно что нельзя, может даже принести ему кинезиологию упражнений. Но я бы вообще советовал добавить бы еще тяги на широчайшие - штанги в наклоне и гантели на скамье на каждую руку. Это если подтягиваться негде, а вообще сейчас лето - турников на улице полно.

Есть надо много и регулярно, через нехочу - по поводу подсчета белка - съедай 600 грам творога в день (утром и вечером по 300) и не заморачивайся, если сухой творог не лезет, можно с медом. И нужно больше спать.

Я сам занимаюсь дома и ничего плохого в этом не вижу. В зале не чувствую концентрации вообще. Дома ты можешь заниматься когда захочешь и сколько захочешь, и, самое главное, ничего не нужно ждать - просто делаешь свою программу и все. Но повторюсь, это на любителя, каждому своё.

[nemo34]

в 300 граммах творога 54 грамм белка,интересный совет пихать в себя полторы пачки если достаточно всего за раз съесть 150гр творога(25гр белка),т.к. большее колличество просто не усвоится и улетит в унитаз!

[nikcap]

в 300 граммах творога 54 грамм белка,интересный совет пихать в себя полторы пачки если достаточно всего за раз съесть 150гр творога(25гр белка),т.к. большее колличество просто не усвоится и улетит в унитаз!

А вы не думали, что % усвояемого белка полностью зависит от массы человека, от особенностей его обмена веществ. Если человек эктоморф весь смысл в том что ему надо есть много. И откуда вы взяли что из творога усваивается только 25 грамм белка и все, так сказать "в среднем"? Это не протеин растворимый в молоке, это настоящий натуральный творог. Степень усвояемости организмом человека белка творога немного выше, чем у белка мяса.  Я например написал по себе - я (98 кг) съедаю пачку савушкиного продукта (300 гр), и мне еще мало бывает.

[nemo34]

Организм человека за раз усвоит приблизительно 25 грамм белка!это закон) Поищи информацию в интеренете,я думаю практически везде ты увидишь эту цифру.А иначе все бы жрали столько сколько вместится в их желудок.

[nemo34]

и кстати *протеин растворимый в молоке* усваивается гораздо быстрее и лучше,чем творог...

[nikcap]

Организм человека за раз усвоит приблизительно 25 грамм белка!это закон) Поищи информацию в интеренете,я думаю практически везде ты увидишь эту цифру.А иначе все бы жрали столько сколько вместится в их желудок.

и кстати *протеин растворимый в молоке* усваивается гораздо быстрее и лучше,чем творог...

Можете считать меня "совсем натуралом", но для подтверждения ваших слов, пожалуйста, ссылку в студию.
Ключевой момент - организм человека и 25 грамм белка из смесей и организм человека и сколько грамм белка из мяса/творога - это очень разные вещи. Про смеси цифру 25 я видел, про продукты типа творога, куриных грудок и т.п. - усвояемость белка в которых, зависит от сотни факторов, основные из которых масса человека, его обмен веществ. И я бы никогда в жизни не советовал бы человеку начавшему тренировку и набор веса - питаться креатинами, протеинами и гейнерами. Для начала нужно научится есть нормально.

[Бойкий]

Не надо забывать, что если вы едите мало углеводов то часть потребленных белков идет на энергетический обмен, в т.ч. и на переваривание самих белков. Кроме того организм еше и сам способен создавать аминокислоты (не все), особенно при нормальном потреблении углеводов. Так что не все так просто  

[nikcap]

Не надо забывать, что если вы едите мало углеводов то часть потребленных белков идет на энергетический обмен, в т.ч. и на переваривание самих белков. Кроме того организм еше и сам способен создавать аминокислоты (не все), особенно при нормальном потреблении углеводов. Так что не все так просто  

Поэтому я написал что лучше с медом ) Особенно для набора веса.
Учтите, что я посоветовал эктоморфу набирать вес - для этого съедать 300 гр творога утром и 300 грам творога вечером, что соответствует 24 грамма белка и 24 грамма белка соответственно - кроме этого конечно же будут приемы пищи днем, всего около 6-ти, итого ему надо достичь простой вещи - определенного количества белка в день (в период тренинга примерно 1,8-2 как минимум), и эти 48 грамм из творога во первых благотворно сказываются на его желудке, во вторых добавляют кальций, что тоже немаловажно, в третьих добавляют хоршую порцию к его рациону.

[nikcap]

Организм человека за раз усвоит приблизительно 25 грамм белка!это закон) Поищи информацию в интеренете,я думаю практически везде ты увидишь эту цифру.А иначе все бы жрали столько сколько вместится в их желудок.

Уважаемый господин, позвольте узнать у вас, как мне, человеку весом 95 кг, закрыть потребность в белке равную 2 гр белка в днеь/кг, т.к. 190 гр белка в день. Если у меня усваивается, оказывается, только лишь 25 грамм за раз. Соответственно, выходит что мои 6 приемов пищи в день, дадут мне максимум 150 грамм. Выходит что даже хороший такой культурист, в день максимум сможет обеспечить количество белка равное 75 кг веса...а те кто больше? Сохнуть будут или жиреть?

[nemo34]

для этого и существует протеин,который можно купить в магазине..Я не вижу вашей фотографии и не могу судить сколько вам чего надо...95кг..звучит внушительно,если там минимум жира.Не знаю как вам,а мне достаточно этих грамм белка за раз,т.к. я вешу намного меньше.На счет творога могу еще сказать,что лучше его есть на ночь,т.к. его уваивание может достигать 5 часов и если съеть 300гр творога с утра,то последующий прием пищи может быть просто бессмысленным..

[nemo34]

на тебе ссылку на твой вопрос
http://www.sila-tela.ru/razve_dla.html
http://www.sila-tela.ru/kak_luchshe_pitatsa.html   -тут написано про 30-35гр белка,но это действительно максимум,не у всех такие хорошие желудок и печень )

[Бойкий]

для этого и существует протеин,который можно купить в магазине..
...
На счет творога могу еще сказать,что лучше его есть на ночь,т.к. его уваивание может достигать 5 часов и если съеть 300гр творога с утра,то последующий прием пищи может быть просто бессмысленным..

+1 +1
А с утречка лучше овсянки навернуть, и каких-нибудь быстрых белков.