Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[T.S.ILAKOV]

Porridge,sir.

[nikcap]

на тебе ссылку на твой вопрос
http://www.sila-tela.ru/razve_dla.html
http://www.sila-tela.ru/kak_luchshe_pitatsa.html   -тут написано про 30-35гр белка,но это действительно максимум,не у всех такие хорошие желудок и печень )

Это примерно как спрашивать у наркомана: "А полезны ли наркотики, докажи", он дает сайт канабис.hl какой-нибудь, где написано, да  конопля офигеть как полезна. В итоге получается что каждый останется при своем мнении. Я знал людей которые, ээ, были вегетарианцами, скажем так, и белок получали только растительный, и резльтаты в бодибилдинге у них были лучше намного по сравнению с многими любителями мяса. А ведь из растительного белка у большинства людей усваивается от силы 10%. (Речь не идет о сое которая вредна для мужского организма, она к сожалению усваивается лучше многих вещей).

Это я к тому, что такой сайт, не может служить подтверждением, потому что каждый продукт имеет свою усвояемость, белок из мяса говядины одну, из мяса индейки другую, из творога намного лучше. Хуже усвояемость у растительных белков, раза в два. У каждого своя диета, но расскажите мне пожалуйста, как вы набираете свою потребность в белке - 2хваш вес? Расскажите про вашу диету.
Хлопья и каши по утрам это замечательно - я например люблю смешать утром 300 грамм творога, хлопья с молоком в блендере, и выпить. Кстати, творог в жидком виде усваивается еще лучше, правильно?

[nemo34]

кушаю 5 раз в день ,стараюсь чтобы было 25 грамм белка в каждом приеме пищи,плюс гейнер пару раз в день.все.И гейнер он когда есть когда нет...ща вот закончился,так пытаюсь набрать.Я думаю моя диета как и у всех )))что за вопрос?
А сайт ,который я скинул мне очень нравится,там все подробно написано ,именно новички там найдут много полезной информации.
Да и вообще,в этой теме обсуждается совсем не усваиваемость белка и т.д....Поэтому пока)

[nikcap]

Ок, раз решили закончить, так давай закончим.
Но неужели я только один такой защитник натурпродуктов в плане питания новичка-эктоморфа? Неужели остальные считают что человеку нужно пихать в себя гейнеры и протеины в начальной стадии его развития? Гейнер, я лично, считаю вообще бесполезной тратой денег.

[The Andreyp]

ОКок пасип всем за инфу...


Я так запутсля с этой программой..  :
так как я напридумал можно заниматься или нет?

Дублирую пост:

понед
- приседания 3*10 - как наименее опасно при остеохондрозе спины ? (гантели, вариации штанги, приседы на одной ноге со своим весом)
- жим лежа штанги 3*10
- тяга штанги в налоне 3*10

чт
- шраги с гантелями 3*10
- жим штанги стоя - сгибание рук к груди 3*10 (на бицепс как я понял)

сб
- отжимания от пола со своим весом 3*10
- поднятия гантелей на уровень плеч перед собой 3*10

Про упражнения с гантелями дополнительные не знаю чета - ИМХО тут все базовое основное врде итак..

[nikcap]

Дублирую так же свою фразу ) которую мало кто заметил:
Насчет спины надо сходить проконсультироваться к врачу, что можно что нельзя делать, может даже принести ему кинезиологию упражнений (схему движений), если вдруг он не знает их.

Но я бы вообще советовал добавить бы еще тяги на широчайшие - штанги в наклоне и гантели на скамье на каждую руку. Это если подтягиваться негде, а вообще сейчас лето - турников на улице полно, поэтому подтягиваться и подтягиваться!

[The Andreyp]

А где мне найти этого спорт врача
Везде вижу тока обычных по позвоночнику

И ещо вопрос - в месяц для 3 раз в неделю занятий. БЕЗ гейнера - чисто на жратве.. Скока нормально в весе прибавлять??

[Тем@фей]

грамм 200

[The Andreyp]

Ок допустим - если у меня стремная спина то надо первое самое что сделать это укрепить мышцы спины шобы позвоночник не вылетал как мне сказали..

А это турник - брусья... Но там идет работа со своим весом как я понял -


 как на турнике занимаца??.. Просто подтягиваца до опупения или тоже скока то раз и тп?

Вот рекомендуют на турнике полгода повисеть для сипны а потом к железу...
Я уже имхо не верю что от работы сос своим вестом растут мышцы

Мож ченить типо такого домой купить http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=654

[Сергей Разумовский]

Что есть "стрёмная спина"?Диагноз?

[The Andreyp]

Травмоопасная спина и проблематичный позвоночник как я полагаю
)

[Сергей Разумовский]

Прям исчерпывающий ответ!
Проблемы со спиной могут быть разными.Как можно давать советы,не зная конкретики.К врачу обращались?

[Сергей Разумовский]

Подтягивания штука хорошая,но это не всё. Надо и эректоры позвоночника укреплять,к примеру,гиперэкстензиями.
Прямой пресс качать.
Косые мышцы пресса боковыми гиперэкстензиям.
Курс профессионального массажа.
Плавание.
На вышеуказанных советах я не настаиваю,поскольку не ясно,что с Вашей спиной.Сходите к платному врачу-неврологу.