• 10 Ноября 2024, 10:45:35
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Знающие, подскажите, если не трудно

Автор Тема: Знающие, подскажите, если не трудно  (Прочитано 3440 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

qbk

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля

Не прошу оценивать программу ибо фраза "оцените" воспринимается тут с агрессией, просто скажите, будет ли из моей затеи толк или не будет, так как я только начинающий. И не сделаю ли я себе хуже.
Возраст 24 рост 175 вес 59
Стаж незначительный. В основном пресс и гантельки домашние
Сам худой, по весу очевидно )),  но есть расположенность к жирку на животике ) гены )
Жировая прослойка сейчас на животе где то 2-4 см. может больше меньше.  Причём только на пузе. На боках всё в норме )
Цели
1) Избавиться от живота и жира на нём
2)  Накачать кубики, сделать их рельефными и заметными с первого взгляда.
3) Накачать грудь, плечи (моя слабость )) очень нравятся широкие накаченные плечи и груди +  мышцы рук. Тобеж нарастить там ММ и рельефчик

Собственно питание:
Завтрак, второй завтрак, перекус, обед, ужин, поздний ужин
Только нужная еда, понятие имею хорошее.
Грамм 130-140 белка в день. 60% пища 40 % протеин (раньше ничего из серии «добавки» не употреблял ибо не для чего было)
Протеин сывороточный–   сразу после пробуждения и после тренировки (физ нагрузки).
Протеин казеиновый – перед сном.
ВСАА до и после физ нагрузок.

Программа.
Занятия (физ. нагрузки) в промежутке с 17 до 19 – примерно час (чуть больше – по ситуации)
1 день – только пресс
2 день – только бег, после него бассейн
3 день – спорт зал, железо
Далее по кругу, без выходных дней
Собственно, есть ли смысл и добьюсь ли целей при таком подходе?
И не слишком ли большое окошко по отдыху в 2 дня для того же пресса или верхних мышц… получается, пресс покачал – 2 дня не напрягаешь серьезно его и так же с верхом.

Благодарствую заранее
 
Записан

Jury_Photo

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2636
  • Фото: Галерея
  • Жить хорошо! А хорошо жить еще лучше!
    • Просмотр профиля
    • персональный сайт
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #1 : 02 Июня 2011, 23:10:04 »

думаю что сильно вы не измените себя, то что у вас, просто физкультура, и плечи этим не построишь!
Записан
Будь честен перед собой!

Xaibrik

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 63
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #2 : 02 Июня 2011, 23:17:28 »


Цели
1) Избавиться от живота и жира на нём. Накачать кубики, сделать их рельефными и заметными с первого взгляда.
2) Накачать грудь, плечи (моя слабость )) очень нравятся широкие накаченные плечи и груди +  мышцы рук. Тобеж нарастить там ММ и рельефчик


Первое со вторым одновременно? Вы уж определитесь: либо сжигать жир (только куда уж дальше), либо мышечную массу растить.
А если честно, то из заявленных целей ваша программа максимум что даст, так это первое; может быть второе, но никак не третье.
Как уже сказано выше - это физкультура. Полезно для здоровья, но не более того.
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #3 : 02 Июня 2011, 23:17:59 »

Записан
Numquam cede!

kontexs

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 289
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #4 : 02 Июня 2011, 23:36:54 »

Хотел написать, что придет Мускулус и дас ссылку на отличную статью, но меня опередили :D
 dk
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #5 : 02 Июня 2011, 23:56:10 »

Хотел написать, что придет Мускулус и дас ссылку на отличную статью, но меня опередили :D
 dk
ag мистер Бин !!! dk
Записан
Numquam cede!

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #6 : 03 Июня 2011, 00:07:27 »

Знаешь, при таком соотношении роста и массы, ты немного не в том направлении. У моей девушки рост 170 и вес 59, МС по бегу. Вот она худая, хотя рост у неё меньше, чем у тебя, а вес одинаковый. Забей на пресс и на жир на животе, потому что из-за малоопытности ты этот жир не уберёшь весь, он у тебя останется, но зато сможешь заработать анорексию и различные болезни суставов и внутренних органов...

По поводу процентного соотношения пищи и протеина. 40%протеина для тебя много, по сути тебе его нужно после трени только пить(да и то не изолят, а как минимум белково-углеводную смесь), а остальное только нормальная еда (каш побольше).
БЦАшки ваще не нужны тебе. Зачем тебе их пить до трени? Лучше съешь каши грамм 200, мяса грамм100 и пару бананов. А после трени протеина за глаза.

По поводу программы. В отдельный день пресс-не надо. Абсолютно ничего этим ты не добьёшься. И без отдыха заниматься нельзя. Тем более на первых парах.

Я бы предложил так:
1-й день: железо(хотя я не знаю, что ты имеешь в виду под словом железо)
2-й день: бассейн
3-й день: бег+турник+брусья(бег без фанатизма)

Пресс на каждой тренировке. После каждого тренировочного дня-день отдых
Записан
ложись спать!

qbk

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #7 : 03 Июня 2011, 07:41:19 »

Знаешь, при таком соотношении роста и массы, ты немного не в том направлении. У моей девушки рост 170 и вес 59, МС по бегу. Вот она худая, хотя рост у неё меньше, чем у тебя, а вес одинаковый. Забей на пресс и на жир на животе, потому что из-за малоопытности ты этот жир не уберёшь весь, он у тебя останется, но зато сможешь заработать анорексию и различные болезни суставов и внутренних органов...

По поводу процентного соотношения пищи и протеина. 40%протеина для тебя много, по сути тебе его нужно после трени только пить(да и то не изолят, а как минимум белково-углеводную смесь), а остальное только нормальная еда (каш побольше).
БЦАшки ваще не нужны тебе. Зачем тебе их пить до трени? Лучше съешь каши грамм 200, мяса грамм100 и пару бананов. А после трени протеина за глаза.

По поводу программы. В отдельный день пресс-не надо. Абсолютно ничего этим ты не добьёшься. И без отдыха заниматься нельзя. Тем более на первых парах.

Я бы предложил так:
1-й день: железо(хотя я не знаю, что ты имеешь в виду под словом железо)
2-й день: бассейн
3-й день: бег+турник+брусья(бег без фанатизма)

Пресс на каждой тренировке. После каждого тренировочного дня-день отдых

С едой понял. Мне просто советовали в начале тренировки и после - БЦА как безобидную, но важную добавку, а после тренировок принимать обычный протеин.
Казеин тоже не стоит, значит?

Под железом я имел ввиду тренажеры, дополнительный вес.
а правильно ли я тогда вас понял:
1 день-  день тренажерный зал + пресс
2день - отдых (только бассейн)
3 день - бег и работа только с собственным весом (брусь, турник, пресс и тд) ?
Записан

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #8 : 03 Июня 2011, 07:41:49 »

Цитировать
Цели
1) Избавиться от живота и жира на нём
2)  Накачать кубики, сделать их рельефными и заметными с первого взгляда.
3) Накачать грудь, плечи (моя слабость )) очень нравятся широкие накаченные плечи и груди +  мышцы рук. Тобеж нарастить там ММ и рельефчик

это разные вещи и одновременно их выполнить НЕВОЗМОЖНО!
сначала определитесь: сбрасывать жир? или накачать мышцы? одновременно - невозможно сделать абсолютно!
жир сбрасывается от недостатка калорий, мышцы растут от избытка калорий. как этого достичь одновременно?
Записан

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #9 : 03 Июня 2011, 07:43:33 »

судя по вашему весу/росту - вам надо набирать ММ (мышечную массу), пусть и в перемешку с жиром.
сначало количество, потом качество.
прислушайтесь к советам. в основом хорошо растят ММ - базовые упражнения+ правильное питание+ отдых!
Записан

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #10 : 03 Июня 2011, 07:47:10 »

Цитировать
Мне просто советовали в начале тренировки и после - БЦА как безобидную, но важную добавку, а после тренировок принимать обычный протеин.
Казеин тоже не стоит, значит?

блин, меня ща порвут наверное на части, но...
какие ВСАА? какое протеин? какой казеин? он вам не нужен! вы распишите свой рацион питания, уверен, половина там - бесполезные продукты. вот замените их на нормальные : творог, рыба, курица, крупы, овощи. а потом уже будем и протеин добавлять.
ИМХО
Записан

qbk

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #11 : 03 Июня 2011, 08:04:08 »

Цитировать
Мне просто советовали в начале тренировки и после - БЦА как безобидную, но важную добавку, а после тренировок принимать обычный протеин.
Казеин тоже не стоит, значит?

блин, меня ща порвут наверное на части, но...
какие ВСАА? какое протеин? какой казеин? он вам не нужен! вы распишите свой рацион питания, уверен, половина там - бесполезные продукты. вот замените их на нормальные : творог, рыба, курица, крупы, овощи. а потом уже будем и протеин добавлять.
ИМХО

пишу
прием 6 раз в день
по ходу дня
никаких сладостей, сахара, газировки, шоколадок, теста, жаренного, острого и соленого
чай без сахара (зеленый черный)
геркулесовая каша на воде и молоке (0,5 жир) с (черникой или смородиной или маложирным сыром или зеленью или очень редко изюм (что то одно разумеется)))
молоко
обезжиренный творог (гр 400 в день, утро-вечер)
куриная грудка
индейка
редко говядина
рыба (белая) тунец, треска (вареная или консервы)
супы на курином бульоне как правило овощные (броколи, цветная капуста, морковь, редко макароны грубые, креветки), бывают щи, борщ
хлебцы (вместо хлеба)
вареные яйца (только белок)
тушеные овощи (кабачки, баклажаны, фасоль стручковая,капустка)
просто овощи типа огурцов и тд
гречка
рис
фрукты (грейпф ананас яблоко банан (редко))
кефир 1%
что то может забыл


Записан

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #12 : 03 Июня 2011, 08:10:13 »

берем программу для новичков тут на сайте, начинаем работать и питаться так , как описали. занимаемся 3 месяца и смотрим результат. уверен - он будет. ММ будет расти!
при вашем весе надо всего то 120 г белка в сутки. 200 г творога - это уже 35 г белка. так что ИМХО - спортивное питание пока вам не нужно. протеин никуда не денется. ну если только мультивитамины купить.
а деньги лучше на другие цели направить, того же тренера нанять, как пример.
Записан

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #13 : 03 Июня 2011, 08:19:02 »

qbk, на вашем месте я бы поступил так, как советует toproman. Во всяком случае, если будете тренироваться как там описано, то результат точно будет (я сам по программе для новичков набрал около 6кг веса-мм). Только конечно стоит отказаться от прочей физ. активности.
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

qbk

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Знающие, подскажите, если не трудно
« Ответ #14 : 03 Июня 2011, 08:24:40 »

qbk, на вашем месте я бы поступил так, как советует toproman. Во всяком случае, если будете тренироваться как там описано, то результат точно будет (я сам по программе для новичков набрал около 6кг веса-мм). Только конечно стоит отказаться от прочей физ. активности.

Вы про эту программу:

ПЕРВАЯ ПРОГРАММА:

Задача:
становимся больше! (руки и грудь должны быть больше - за этим мы в зале!)
вспоминаем занатия с инструктором....мысленно ставим ее около себя...НАЧИНАЕМ!

Первый тренировочный день:
блок упражнений "А"
1. Тренажер для жима от груди сидя.......................8+8+8
2. Тренажер для сведения рук "бабочка".................10+10+10
здесь моджно отдохнуть и попить водички
блок упражнений "В"
3. Тяга верхнего блока к груди...............................8+8+8
4. Тяга нижнего блока к животу.............................10+10+10
 снова перерыв .... поговорите с мамой, ей будет приятно!
блок упражнений "С"
5. БИЦЕПС!!!! с гантелью сидя!!!!............................10+10+10
6. Сгибания рук с гантелями сидя!..........................12+12+12

далее идем тренировать пресс ............................. 5-10 минут будет достаточно!
^?
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.