Не прошу оценивать программу ибо фраза "оцените" воспринимается тут с агрессией, просто скажите, будет ли из моей затеи толк или не будет, так как я только начинающий. И не сделаю ли я себе хуже.
Возраст 24 рост 175 вес 59
Стаж незначительный. В основном пресс и гантельки домашние
Сам худой, по весу очевидно )), но есть расположенность к жирку на животике ) гены )
Жировая прослойка сейчас на животе где то 2-4 см. может больше меньше. Причём только на пузе. На боках всё в норме )
Цели
1) Избавиться от живота и жира на нём
2) Накачать кубики, сделать их рельефными и заметными с первого взгляда.
3) Накачать грудь, плечи (моя слабость )) очень нравятся широкие накаченные плечи и груди + мышцы рук. Тобеж нарастить там ММ и рельефчик
Собственно питание:
Завтрак, второй завтрак, перекус, обед, ужин, поздний ужин
Только нужная еда, понятие имею хорошее.
Грамм 130-140 белка в день. 60% пища 40 % протеин (раньше ничего из серии «добавки» не употреблял ибо не для чего было)
Протеин сывороточный– сразу после пробуждения и после тренировки (физ нагрузки).
Протеин казеиновый – перед сном.
ВСАА до и после физ нагрузок.
Программа.
Занятия (физ. нагрузки) в промежутке с 17 до 19 – примерно час (чуть больше – по ситуации)
1 день – только пресс
2 день – только бег, после него бассейн
3 день – спорт зал, железо
Далее по кругу, без выходных дней
Собственно, есть ли смысл и добьюсь ли целей при таком подходе?
И не слишком ли большое окошко по отдыху в 2 дня для того же пресса или верхних мышц… получается, пресс покачал – 2 дня не напрягаешь серьезно его и так же с верхом.
Благодарствую заранее
Автор
Тема: Знающие, подскажите, если не трудно (Прочитано 3445 раз)
