Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Burik]

Нет, программу из вот этой статьи http://ironman.ru/beginner02.html (пример базовой тренировки...). Прочтите всю статью целиком.

[topmanager]

qbk
Бойкий тренируется по программе - фуллбади (fullbody). тоже очень хорошая прога для новичков.
результаты приличные дает.
справа вверху нажми - "библиотека атлета". там рубрика - тренировочные методики. в самом конце - все для новичков.

[Quaritch]

Тобеж нарастить там ММ и рельефчик

это разные вещи и одновременно их выполнить НЕВОЗМОЖНО!
сначала определитесь: сбрасывать жир? или накачать мышцы? одновременно - невозможно сделать абсолютно!
жир сбрасывается от недостатка калорий, мышцы растут от избытка калорий. как этого достичь одновременно?

Возможна ли одновременная работа низа на массу, а верха на рельеф? Заранее благодарен!
Иванов С.Е.
Ответ
Уважаемый господин Иванов! Возможна при очень тщательном планировании тренинга и диеты.
Желаю успехов. Леонид Остапенко

Уважаемый Николай, Растить мышцы и одновременно сбрасывать жировые отложения возможно, и я такие программы составляю. Но для этого нужна еще и очень хорошо сбалансированная диета. Вам надо тренироваться два раза в тренажерном зале, выполняя мощную короткую работу на массу и силу, и дважды в неделю делать аэробную работу, примерно по 30-40 минут, в аэробной зоне пульса. И, разумеется, питаться так, чтобы в рационе был минимум простых углеводов и жиров, и максимум хороших качественных белков.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.

[Quaritch]

И еще, например:

Можно ли одновременно наращивать мышечную массу и сгонять жир. И какие препараты для этого нужно принимать. Только не эфедрин, кофеин и другие термогеники.
Абдулов Рустам Сулейманович
Ответ
Уважаемый Рустам! Когда вы питаетесь сбалансированной диетой и правильно тренируетесь, жировая прослойка понемногу уходит, а масса мышц прибавляется, то есть композиция тела перераспределяется в пользу мышечного компонента. Но в принципе резких прибавлений массы с резким сбросом жира практически не бывает.
Желаю успехов. Леонид Остапенко

Так что не стоит говорить, что АБСОЛЮТНО невозможно.

[Pain]

Знаешь, при таком соотношении роста и массы, ты немного не в том направлении. У моей девушки рост 170 и вес 59, МС по бегу. Вот она худая, хотя рост у неё меньше, чем у тебя, а вес одинаковый. Забей на пресс и на жир на животе, потому что из-за малоопытности ты этот жир не уберёшь весь, он у тебя останется, но зато сможешь заработать анорексию и различные болезни суставов и внутренних органов...

По поводу процентного соотношения пищи и протеина. 40%протеина для тебя много, по сути тебе его нужно после трени только пить(да и то не изолят, а как минимум белково-углеводную смесь), а остальное только нормальная еда (каш побольше).
БЦАшки ваще не нужны тебе. Зачем тебе их пить до трени? Лучше съешь каши грамм 200, мяса грамм100 и пару бананов. А после трени протеина за глаза.

По поводу программы. В отдельный день пресс-не надо. Абсолютно ничего этим ты не добьёшься. И без отдыха заниматься нельзя. Тем более на первых парах.

Я бы предложил так:
1-й день: железо(хотя я не знаю, что ты имеешь в виду под словом железо)
2-й день: бассейн
3-й день: бег+турник+брусья(бег без фанатизма)

Пресс на каждой тренировке. После каждого тренировочного дня-день отдых

С едой понял. Мне просто советовали в начале тренировки и после - БЦА как безобидную, но важную добавку, а после тренировок принимать обычный протеин.
Казеин тоже не стоит, значит?

Под железом я имел ввиду тренажеры, дополнительный вес.
а правильно ли я тогда вас понял:
1 день-  день тренажерный зал + пресс
2день - отдых (только бассейн)
3 день - бег и работа только с собственным весом (брусь, турник, пресс и тд) ?

Для тебя бассейн отдых? =) Ну не знаю... Я за 30-40 минут физически полностью истощаюсь, оставшеся время просто дрифую )))
Козеин тоже не нужен... Абсолютно. А сколько раз в неделю ты сможешь в зал ходить? Я просто подумал, что ты сможешь только раз в неделю. Ну а если ты сможешь ходить в зал 3 раза в неделю, то это в корни меняет дело...

[Pain]

И еще, например:

Можно ли одновременно наращивать мышечную массу и сгонять жир. И какие препараты для этого нужно принимать. Только не эфедрин, кофеин и другие термогеники.
Абдулов Рустам Сулейманович
Ответ
Уважаемый Рустам! Когда вы питаетесь сбалансированной диетой и правильно тренируетесь, жировая прослойка понемногу уходит, а масса мышц прибавляется, то есть композиция тела перераспределяется в пользу мышечного компонента. Но в принципе резких прибавлений массы с резким сбросом жира практически не бывает.
Желаю успехов. Леонид Остапенко

Так что не стоит говорить, что АБСОЛЮТНО невозможно.

Ну нужен как бы мало-мальский опыт какой-то... Это не так просто делать (растить мясо без сала). Опыт нужен... А топиксатор пока не очень опытный. Да и мяса ему нужно наращивать, не смотря на сало. Жиреть канешн не надо...

[topmanager]

Quaritch
есть уникальные люди, их еденицы, а есть - все остальные.
так вот - для подавляющего большинства людей одновременно худеть и набирать ММ - невозможно! лично я в этом сам убедился и много моих друзей и знакомых.
совсем другое дело - растить чистую ММ, и то с оговорками: ММ растет с минимальным % жира, т.е. жир все равно растет, вслед за ММ, но очень очень мало и медленно.
а полностью исключить всевозможный рост жира, а оставить только рост ММ - я таких прецедентов не знаю и нигде в литературе и в жизни не встречал.
типокстартер - типичный эктоморф, а тут на форуме подобных тем и отзывов - полно.

[Quaritch]

Ну да, ну да...

Пусть не набирать, а менять соотношение жира-мышц - разве мало таких примеров в жизни и на этом сайте?

[topmanager]

поэтому уверен не менее 80 % билдеров придерживаются такого мнения: сначало количество, потом качество. сначала набор массы, потом сушка.

p/s/ чуть-чуть быть беременной - не бывает! или беременная, или нет!

[qbk]

Знаешь, при таком соотношении роста и массы, ты немного не в том направлении. У моей девушки рост 170 и вес 59, МС по бегу. Вот она худая, хотя рост у неё меньше, чем у тебя, а вес одинаковый. Забей на пресс и на жир на животе, потому что из-за малоопытности ты этот жир не уберёшь весь, он у тебя останется, но зато сможешь заработать анорексию и различные болезни суставов и внутренних органов...

По поводу процентного соотношения пищи и протеина. 40%протеина для тебя много, по сути тебе его нужно после трени только пить(да и то не изолят, а как минимум белково-углеводную смесь), а остальное только нормальная еда (каш побольше).
БЦАшки ваще не нужны тебе. Зачем тебе их пить до трени? Лучше съешь каши грамм 200, мяса грамм100 и пару бананов. А после трени протеина за глаза.

По поводу программы. В отдельный день пресс-не надо. Абсолютно ничего этим ты не добьёшься. И без отдыха заниматься нельзя. Тем более на первых парах.

Я бы предложил так:
1-й день: железо(хотя я не знаю, что ты имеешь в виду под словом железо)
2-й день: бассейн
3-й день: бег+турник+брусья(бег без фанатизма)

Пресс на каждой тренировке. После каждого тренировочного дня-день отдых

С едой понял. Мне просто советовали в начале тренировки и после - БЦА как безобидную, но важную добавку, а после тренировок принимать обычный протеин.
Казеин тоже не стоит, значит?

Под железом я имел ввиду тренажеры, дополнительный вес.
а правильно ли я тогда вас понял:
1 день-  день тренажерный зал + пресс
2день - отдых (только бассейн)
3 день - бег и работа только с собственным весом (брусь, турник, пресс и тд) ?

Для тебя бассейн отдых? =) Ну не знаю... Я за 30-40 минут физически полностью истощаюсь, оставшеся время просто дрифую )))
Козеин тоже не нужен... Абсолютно. А сколько раз в неделю ты сможешь в зал ходить? Я просто подумал, что ты сможешь только раз в неделю. Ну а если ты сможешь ходить в зал 3 раза в неделю, то это в корни меняет дело...

ну если придерживаться моей заети на что то среднее между ММ и сгоном жирка то получается
1 день-  день тренажерный зал + пресс
2 день - отдых (только бассейн)
3 день - бег и работа только с собственным весом (брусья, турник, пресс и тд)
получается за неделю 2 чистых раза в качалку и 2 раза пыхтение под собственным весом

а если делать как говорят на набор массы
то
1 день-  день тренажерный зал + пресс
2 день - отдых
3 день- день тренажерный зал + пресс
и по кругу, но выпадает бассейн и бег

[Pain]

Ну я бы не стал так категорично судить. На самом деле можно ММ и без жира наращивать. Прочто это очень трудно...

[topmanager]

топикстартеру читать тут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=111841.0
а тему можно наверно закрывать, основные принципы и подходы озвучили.

[topmanager]

Pain
простой пример:

есть ББ с весом 80 кг, жира - 10%. много или мало - другой вопрос. т.е. 8 кг жира в организме.
вот он занимается, питается, растет...
вес увеличивается до 85 кг. даже если 10% жира остается, то 8,5 кг получается. хоть ты тресни - 500 г жира набрал он + 4,5 кг чистых мышц. вот и все. и это считается , что ББ забрал  чистую ММ. вот такой результат - крайне редкий, сложный, трудный. в основном у многих ММ набирается с другим % жира.
организм - саморрегулируемая система, это для нас жир - зло. а для организма - это НЗ. от него никуда не уйти, снизить/повысить можно, минимально сделать  можно. а вот уйти от него полностью и избежать - НЕВОЗМОЖНО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Pain]

Знаешь, при таком соотношении роста и массы, ты немного не в том направлении. У моей девушки рост 170 и вес 59, МС по бегу. Вот она худая, хотя рост у неё меньше, чем у тебя, а вес одинаковый. Забей на пресс и на жир на животе, потому что из-за малоопытности ты этот жир не уберёшь весь, он у тебя останется, но зато сможешь заработать анорексию и различные болезни суставов и внутренних органов...

По поводу процентного соотношения пищи и протеина. 40%протеина для тебя много, по сути тебе его нужно после трени только пить(да и то не изолят, а как минимум белково-углеводную смесь), а остальное только нормальная еда (каш побольше).
БЦАшки ваще не нужны тебе. Зачем тебе их пить до трени? Лучше съешь каши грамм 200, мяса грамм100 и пару бананов. А после трени протеина за глаза.

По поводу программы. В отдельный день пресс-не надо. Абсолютно ничего этим ты не добьёшься. И без отдыха заниматься нельзя. Тем более на первых парах.

Я бы предложил так:
1-й день: железо(хотя я не знаю, что ты имеешь в виду под словом железо)
2-й день: бассейн
3-й день: бег+турник+брусья(бег без фанатизма)

Пресс на каждой тренировке. После каждого тренировочного дня-день отдых

С едой понял. Мне просто советовали в начале тренировки и после - БЦА как безобидную, но важную добавку, а после тренировок принимать обычный протеин.
Казеин тоже не стоит, значит?

Под железом я имел ввиду тренажеры, дополнительный вес.
а правильно ли я тогда вас понял:
1 день-  день тренажерный зал + пресс
2день - отдых (только бассейн)
3 день - бег и работа только с собственным весом (брусь, турник, пресс и тд) ?

Для тебя бассейн отдых? =) Ну не знаю... Я за 30-40 минут физически полностью истощаюсь, оставшеся время просто дрифую )))
Козеин тоже не нужен... Абсолютно. А сколько раз в неделю ты сможешь в зал ходить? Я просто подумал, что ты сможешь только раз в неделю. Ну а если ты сможешь ходить в зал 3 раза в неделю, то это в корни меняет дело...

ну если придерживаться моей заети на что то среднее между ММ и сгоном жирка то получается
1 день-  день тренажерный зал + пресс
2 день - отдых (только бассейн)
3 день - бег и работа только с собственным весом (брусья, турник, пресс и тд)
получается за неделю 2 чистых раза в качалку и 2 раза пыхтение под собственным весом

а если делать как говорят на набор массы
то
1 день-  день тренажерный зал + пресс
2 день - отдых
3 день- день тренажерный зал + пресс
и по кругу, но выпадает бассейн и бег

Да ничё у тебя не выпадает. Ты можешь 2 раза ходить в качалку, 1 раз в бассейн и пару раз пробежаться утром в качестве разминки.
Слушай, это просто переливание из пустого в порожнее...
Читай: 1.Для начинающих, 2.Уголок Остапенко, 3.1000 вопросов и 4.библиотека атлета. Прочтёшь и всё станет понятным...

[Pain]

Pain
простой пример:

есть ББ с весом 80 кг, жира - 10%. много или мало - другой вопрос. т.е. 8 кг жира в организме.
вот он занимается, питается, растет...
вес увеличивается до 85 кг. даже если 10% жира остается, то 8,5 кг получается. хоть ты тресни - 500 г жира набрал он + 4,5 кг чистых мышц. вот и все. и это считается , что ББ забрал  чистую ММ. вот такой результат - крайне редкий, сложный, трудный. в основном у многих ММ набирается с другим % жира.
организм - саморрегулируемая система, это для нас жир - зло. а для организма - это НЗ. от него никуда не уйти, снизить/повысить можно, минимально сделать  можно. а вот уйти от него полностью и избежать - НЕВОЗМОЖНО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Согласен =) я как бы это и имел в виду)))