• 15 Мая 2021, 04:48:50
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Бицепс +5 см за месяц)M&F

Автор Тема: Бицепс +5 см за месяц)M&F  (Прочитано 35000 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Qabriel

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #15 : 25 Декабря 2009, 00:46:35 »


[/quote]
Ну эт специализация на руки как я понял..у Леонида остапенко видел по жиму специализ. и там тоже тока жим..остальные как хочеш делаеш только п сетам ограничение..
[/quote]

Я хотел бы узнать где вы нашли программу Леонида Остапенко по специализация на грудь? Если не трудно ))
Записан

Qabriel

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #16 : 25 Декабря 2009, 00:49:52 »

Fann если не трудно то напишите мне где прочитали по специализация на грудь Леонида Остапенко
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #17 : 25 Декабря 2009, 00:50:49 »

я написал по жиму если быть точным)
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211
« Последнее редактирование: 25 Декабря 2009, 00:52:50 от FANNN »
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

4 am

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 24
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #18 : 25 Декабря 2009, 00:54:53 »

В программе кстати никто, как я понял, не обещает именно прибавку к бицепсу +5 см, там абстрактно - обьем руки, т.е в основном за счет трицепса будет рост.
2FANNN
В каком номере журнала эта программка? А то копипаст какой-то трудно читабельный -)
Записан

Qabriel

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #19 : 25 Декабря 2009, 00:57:03 »

Fann - сори я не так понял но опять то ки спосибо и за эту информацию. Её тоже прочитаю.
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #20 : 25 Декабря 2009, 00:57:26 »

ЭЭЭ не знаю в каком номере но в разделе теория и методика)
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #21 : 25 Декабря 2009, 00:58:05 »

Но опять же мы ушли далеко от темы рук)
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Qabriel

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #22 : 25 Декабря 2009, 01:28:29 »

Я хотел бы узнать как мне создать тему. Ни как не могу создать если не трудно то помогите
Записан

Dmitry 88

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 204
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #23 : 25 Декабря 2009, 03:12:46 »

Полнейшая чушь! Даже сидя на химии, я думаю, нужно постараться, чтоб за месяц увеличить руки на целых 5 см! Это выходит, что если рука у меня сейчас 43 см, то через месяц они будут 48 ag...аж самому реально смешно стало, когда писал эту цифру. Ведь такой обхват руки позволил бы мне через месяц в принципе иметь руки соревнующегося бодибилдера без всяких стероидов! ag ag ag
Записан

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #24 : 25 Декабря 2009, 06:21:16 »

Хех...ну вы даете! Т.е по поводу этого еще как бы и обсуждение...
То автор и всех кто ударился в размышления по поводу "этого":
Во-первых, руку увеличить на 5 см быстро,а тем более да месяц, не возможно! Если кто то сомневается то см. "во-вторых".
Во-вторых,по такой "программе" вообще ничего вырастить нельзя! Вы обратили внимание сколько там тренировочных дней? Что руки прорабатываются 3 раза в неделю и про циклирование интенсивности там ничего не сказано? Хотя я сам не отрицаю четырехдневный сплит,но это отдельная тема.

Итого: по этой "программе" нельзя вырастить даже жир,не то что руки!
Это придумано для ничего в этом не соображающих людях или тех кто стремится побыстрее расстаться с жизнью! Имхо.
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #25 : 25 Декабря 2009, 06:35:00 »

А и правда,вместо обсуждения всякой хрени,поинтересовались бы у  Ромы "Coleman"-а как он,с таким диким графиком жизни,построил такие зачётные лапы. Толку,реально,больше б было.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #26 : 25 Декабря 2009, 07:17:56 »

))) лапы были построены до этого дикого графика,сейчас они уже совсем не такие зачетные))) после праздников буду работать над этим
Записан

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #27 : 25 Декабря 2009, 11:07:14 »

По поводу "ручных" програм.
есть вот такой экземпляр, безсовестно присваивать себе авторство не буду, нашел как то на steelfactor,
сохранил себе как вполне рабочий вариант, ИМХО.Автора не помню, но ему респект!

Вот собственно прога:

День первый:

1) Присед 2р+2х6 +1х8-10
2) Жим лёжа 2р+3х5 (можно пирамиду)
3) Фр. жим лёжа 2р+2х8
4) Отжимания на брусьях 2*max
5) ПШНБ 2р+3х5-6 +1*max (вес -5кг от предидущего)

День второй:

1) Тяга блока за голову (или к груди) 2р+3х6
2) Тяга к поясу (можно блок) 2р+2х6-8
3) Икры стоя - как считаете нужным
4) Скручивания -//-

День третий:

1) Жим гант. сидя 2р+2х6-8
2) Становая тяга (по желанию можно заменить) 3р+3х5
3) Жим узким хватом 2р+2х6-8 +1*max (вес -7,5 кг от предидущего)
4) Бицепс с гантелями 2р+2х5-6
5) "Молоток" 2х6-8

рассчитана примерно на 8 недель.
В "ручных" упражнениях выкладываться можно начинать практически с начала цикла.
К тяжелым весам в остальных упражнениях подходить примерно с 4й недели.

От себя: интенсивнось в НЕ "ручных" упражнениях сильно не увеличиваем,
раз хочим большие руки, то на руки и акцент.
Т.к и биц и триц грузится целенаправленно 2 раза в неделю, думаю имеет смысл немного менять интенсивность
проработки, ну тут думаю пояснения не требуются.

З.Ы.: на коментарии о том что не нужно выкладывать то, что не попробывал
на себе отвечу- да, на себе еще не попробовал, но зная себя уверен
что по такой проге (или может чутка модифицированой под себя) руки у меня вырастут!
(остальное тоже не исчезнет)
Про химию надеюсь вопросов не будет!

Если кто-то решит попробовать, результаты думаю всем будут интересны!
Записан

Mr.Bean

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1598
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #28 : 25 Декабря 2009, 11:21:01 »

А как Вы тренировали руки сами?
По поводу программы - похоже на "ваяние" Ариханта 2006-2007 года... .
Записан
"... Истинно, истинно говорю я Вам ... не догоняете!"

Rома

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1112
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #29 : 25 Декабря 2009, 11:32:38 »

Честно говоря я руки тренирую в последнюю очередь и не придавая этому особого значения,трицепс с грудью,бицепс со спиной.
Из упражнений резко даже когда по 2 на мышцу делал,к примеру на биц обычные подъемы штанги стоя или гантели сидя,а на трицепс жим узким и жим одной рукой из-за головы,иногда на блоке...

Когда то давно,когда я только пришел в зал,разумеется руки и грудь были моими любимыми мышцами, плакаты с Арнольдом же смотрел)))...вот тогда я их изрядно помучил,потом грудь и руки вообще бросил качать практически,стал делать упор на ноги...ну вообщем грудные с тех пор сильно похудели,руки худели постепенно,но до конца похудеть я им не даю)))
Из всего вышесказаннго вывод-во всем нужна мера! Сейчас я не гоню по рукам или ногам,просто пытаясь развиваться,как только достигну определенного задуманного уровня,буду подтягивать то что получится подтянуть)))

Прошу прощения за много букав не по делу.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.