• 15 Мая 2021, 05:21:30
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Бицепс +5 см за месяц)M&F

Автор Тема: Бицепс +5 см за месяц)M&F  (Прочитано 35001 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Бицепс +5 см за месяц)M&F
« : 24 Декабря 2009, 23:29:27 »

Друг дал журнал почитать пишут про гарантированный прирост бицепса за месяц в 5 см или около того)переписал вам )
Что вы думаете?Предлагаю кому нибудь проверить эту программу..



Зы заметили? В каждом номере вас ждет какая-то методика-сенсация! Обычно эту методику мы подробно описываем, обкручиваем так и эдак. А вот сейчас не будем. Незачем! Перед вами классная тренировочная программа, которая с гарантией увеличивает руки на 4-5 см. За месяц, братцы! Когда нам ее принесли, мы, понятно, отнеслись к ней с недоверием. Ну и отдали на тестирование всем нашим друзьям: от худосочного парня, который открывает шлагбаум на нашей парковке и мечтает выступить на «Олимпии», до сотен маститых лифтеров, проживающих от Калифорнии до Аляски. И что же? Программа ни разу не подвела! Ясно, что результаты были строго индивидуальными: у кого-то только 3, 5, а у кого-то и все 6 см] Главное в другом: ни одного сбоя! И не говорите, что, мол, ерунда, что ничего не выйдет. А то ваш друг возьмет да- и снимет с программы свои законные 5 см. Получится, что вы попросту трепались... Несолидно!
НЕДЕЛИ 1-2

Понедельник
Грудь: 8-10 сетов
Руки: Тренировка 1
Вторник
Отдых
Среда
Руки: Тренировка 2
Ноги: 8-10 сетов
Четверг
Отдых
Пятница
Спина: 8-10 сетов
 Дельты: 8-10 сетов
Руки: Тренировка 3

НЕДЕЛЯ 3

Понедельник
Грудь: 10-12 сетов
 Вторник
Спина: 10-12 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Среда
Отдых
Четверг
Руки: Тренировка 4
Пятница
Ноги: 10-12 сетов

НЕДЕЛЯ 4

Понедельник
Грудь: 10-12 сетов
ВторникСпина: 10-12 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Среда
Руки: Тренировка 5
Четверг
Отдых
Пятница
Ноги: 10-12 сетов
Суббота
Руки: Тренировка 6

Трен 1
отжимания                           2                8-10
францезкий жим с гантелей   2               8-10
сгибания рук сидя                 2               8-10
концтр подьемы на блоке          2               8-10
Трен 2
Сгибания рук со штангой      3               8-10
«Молот» с гантелями            2               8-10
 Французский жим лежа        3               8-10
 Жим книзу на блоке              2               8-10
Трен 3
Жим лежа обратным хватом     2               8-10
 Жим лежа узким хватом        2               8-10
 Сгибания рук на пюпитре       2               8-10
Подъемы на блоке                   2               8-10
Трен 4
Узкий жим лежа в Смите          3               4-6*
жим книзу                                3              4-6**
Подъемы со штангой сидя            3              4-6+
Концтр. подъемы с гантеле          2              4-6**
Трен 5
Жим книзу обратным хватом       3                   10-12
узкий жим лежа                        3                  6-8   +
 Конц. сгибания с EZ-штангой     3                   6-8
Подьемы с гантелями                       4                 8-12
Трен 6
Конц. подъемы на блоке                 3                 10-12
,емы стоя                                        3                6-8 Ф
Сгибания рук сидя                             2                   8-10
узкий жим лежа с гантелями          3                          6-8
 Жим книзу с канатн. рукоятью       3 ФФ                   8-12


*Сделайте 2 сета от середины амплитуды до верхней точки и обратно. Последний сет сделайте в полной амплитуде.
**Жим ннизу: Установите вес, который на 20% больше вашего рабочего. С помощью партнера жмите рукоять книзу. Возвращайте рукоять в исходное положение самостоятельно. Концентрированный подъем с гантелей: Возьмите гантель, которая тяжелее вашей рабочей на 20%. Поднимайте гантель с помощью партнера. Опускайте самостоятельно. После 3 сета возьмите гантель рабочего веса и сделайте столько самостоятельных повторов, сколько сможете.
+ Нагрузите на штангу дополнительные 5-10 кг сверх обычного рабочего веса. Сядьте на скамью и положите гриф на колени. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. Поднимите штангу к плечам и снова опустите на бедра.
Ф После последнего повтора последнего сета сократите рабочий вес на 30% и делайте упражнение до «отказа».
++ После каждого сета берите новую гантель, которая легче прежней на 2-5 кг, и без отдыха начинайте новый сет.
ФФ После каждого сета сбрасывайте вес и делайте жимы до полного «отказа», потом снова сбрасывайте вес и снова делайте жимы до «отказа».
« Последнее редактирование: 24 Декабря 2009, 23:36:34 от FANNN »
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

elmahico

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 46
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #1 : 24 Декабря 2009, 23:58:13 »

получается за месяц набираешь порядка 15кг ssw нереальный результат для натурала,да и для химика сложновато.ИМХО
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #2 : 25 Декабря 2009, 00:03:12 »

МММ с чего 15 кг)
5см-7.5 кг на бице что ли по твоему?тогда рука вся где то 60кг весит?)))
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #3 : 25 Декабря 2009, 00:05:34 »

А кроме рук качать ничего не надо?
Записан

elmahico

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 46
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #4 : 25 Декабря 2009, 00:06:39 »

нет ты не понял,набрал три кг веса прибавил один см на руке.
Записан

elmahico

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 46
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #5 : 25 Декабря 2009, 00:08:34 »

А кроме рук качать ничего не надо?

согласен.я вобще на бицепс делаю одно упражнение в неделю и хватает.Упор делаю на базу и всем советую wsdw
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #6 : 25 Декабря 2009, 00:11:04 »

А кроме рук качать ничего не надо?
НЕДЕЛИ 1-2

Понедельник
Грудь: 8-10 сетов
Руки: Тренировка 1
Вторник
Отдых
Среда
Руки: Тренировка 2
Ноги: 8-10 сетов
Четверг
Отдых
Пятница
Спина: 8-10 сетов
 Дельты: 8-10 сетов
Руки: Тренировка 3

НЕДЕЛЯ 3

Понедельник
Грудь: 10-12 сетов
 Вторник
Спина: 10-12 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Среда
Отдых
Четверг
Руки: Тренировка 4
Пятница
Ноги: 10-12 сетов

НЕДЕЛЯ 4

Понедельник
Грудь: 10-12 сетов
ВторникСпина: 10-12 сетов
Дельты: 8-10 сетов
Среда
Руки: Тренировка 5
Четверг
Отдых
Пятница
Ноги: 10-12 сетов
Суббота
Руки: Тренировка 6

вот основаня программа просто добавляеш туда для бица упражнения и все
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #7 : 25 Декабря 2009, 00:11:51 »

А кроме рук качать ничего не надо?

согласен.я вобще на бицепс делаю одно упражнение в неделю и хватает.Упор делаю на базу и всем советую wsdw

С чем согласен?))что кроме рук ничо качать не надо?)))


Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #8 : 25 Декабря 2009, 00:14:58 »

Программа должна быть цельная,с обозначением конкретных упражнений.
Записан

elmahico

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 46
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #9 : 25 Декабря 2009, 00:17:09 »

что ж ты всё так дословно понимаешь)))))Сергей Разумовский,как я понял,имел ввиду что уж слишком много "для рук" в этой программе,я с ним солидарен.
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #10 : 25 Декабря 2009, 00:20:07 »

Программа должна быть цельная,с обозначением конкретных упражнений.
Ну эт специализация на руки как я понял..у Леонида остапенко видел по жиму специализ. и там тоже тока жим..остальные как хочеш делаеш только п сетам ограничение..
Это мое мнение)
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #11 : 25 Декабря 2009, 00:22:18 »

что ж ты всё так дословно понимаешь)))))Сергей Разумовский,как я понял,имел ввиду что уж слишком много "для рук" в этой программе,я с ним солидарен.
)))
ну у меня сейчас для рук одно упражнение вобщЕ))просто заманичиво звучало 5 см..и тем более так пишут уверенно)думал может кто попробует отпишет
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #12 : 25 Декабря 2009, 00:23:54 »

Вообще,хорошо открыть журнал...а там написано "бицепсы+5 см" или "суперпрограмма похудения - 10кг!" Хочется поверить пиарщикам,типа "а вдруг?!"
Никто Вам,Фан,не может гарантировать 100%-но прироста ММ даже на 1см,поскольку рост ММ зависит от многих факторов:индивидуальный гормональный фон,диета,отдых,стрессы....
Записан

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #13 : 25 Декабря 2009, 00:32:31 »

Да..в чем то есть правда ваша)
« Последнее редактирование: 25 Декабря 2009, 00:37:40 от FANNN »
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон

FANNN

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
  • Classic
    • Просмотр профиля
    • IRONMAN FORUM
Re: Бицепс +5 см за месяц)M&F
« Ответ #14 : 25 Декабря 2009, 00:37:59 »

Но и нет оснований пологать что она не работает
Записан
Сделал Бог человека прямым. Люди же ищут многих ухищрений.
Соломон
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.